Jak schudnąć z budżetu

Mój własny mały rollercoaster

Moja waga była kolejką górską w ciągu ostatnich kilku lat. Kiedy pracowałem w branży restauracyjnej, nigdy nie stanowiło to problemu, ponieważ pracując 70-80 godzin tygodniowo, nigdy nie miałem nadwagi, ponieważ ledwo miałem czas na jedzenie. Wydostanie się z branży restauracyjnej było świetne, a praca tylko 40 godzin tygodniowo była świetna, ale od tego czasu zawsze zmagałem się z moją „oponą zapasową”.

Dwa lata temu straciłem 35 funtów w ciągu około trzech miesięcy. Założyłem około 15 do 20, ale potem zdjąłem to w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Założyłem kolejne 8-10 i zaraz wracam do gry. Myślę, że mam jeszcze około 7 do 8 funtów. Jak więc widzisz, chociaż nie jestem ekspertem, byłem na tej drodze od jakiegoś czasu i myślę, że mogę dać ci kilka dobrych wskazówek i strategii, jak to zrobić tak niedrogo, jak to możliwe.

Istnieją dwa sposoby wpływania na wagę fizyczną. Jednym z nich jest rozpoczęcie i utrzymanie programu ćwiczeń, a drugim zmniejszenie lub zmiana spożywanych pokarmów. Jeśli chodzi o program ćwiczeń, moja rada jest prosta. Pewnie, możesz wyjść i zapisać się na jakieś zawyżone członkostwo w siłowni, gdzie zapłacisz, czy pójdziesz na siłownię, czy nie. Możesz nawet wyjść i kupić jeden z tych drogich filmów, które widzę w telewizji, takich jak „Uzyskaj fantastyczny abs w 30 dni” lub którykolwiek z wielu innych, ale czy warto?

Dlaczego nie zrobić tego za darmo?

Jeszcze lepiej, dlaczego nie zrobić tego wszystkiego za darmo? Zrobiłem to prawie wszystko za darmo. Podczas dwóch głównych okresów odchudzania ćwiczyłem bez wydawania pieniędzy, oprócz 10 dolarów, które wydałem na zużyty zestaw hantli. Pozwól, że dam ci kilka informacji:

Wszystkie spacery i bieganie można wykonywać we własnej okolicy lub przynajmniej w pobliskim parku.
Przysiady, pompki, skoki i zwroty akcji mogą spalić dużo kalorii i oczywiście można to zrobić za darmo w domu. Istnieje wiele innych skutecznych ćwiczeń „do domu”.
Nie potrzebujesz żadnego dużego zestawu ciężarków, aby osiągnąć utratę wagi. Jeśli próbujesz siłowo trenować, to jedno, ale schudnąć, lekki zestaw hantli strategicznie wrzuconych do niektórych ćwiczeń może zwiększyć spalanie kalorii.
O ile nie musisz być „widziany” lub uzależniony od sprawdzenia się w lustrze podczas ćwiczeń, z pewnością nie potrzebujesz członkostwa w siłowni, aby schudnąć.

Co i ile jesz

Innym aspektem, który ma jeszcze większy wpływ na twoje zdrowie fizyczne, jest to, co jesz i ile jesz.

Podczas mojej utraty wagi 35 funtów kilka lat temu największą rzeczą, jaką wtedy zrobiłem, było całkowite wyeliminowanie słodyczy. „Prawie” ich wcześniej wyeliminowałem, ale tym razem byłem w stanie całkowicie ich wyeliminować. Odnosi się to do bardzo prostego punktu, który wpływa zarówno na wagę, jak i na portfel. Im mniej jesz, tym mniej musisz kupić. Im mniej musisz kupić, tym więcej oszczędzasz.

Dodatkowo, kolejną rzeczą, która pozwoliła mi odrzucić tak dużą wagę w tak krótkim czasie, był fakt, że zrobiłem sobie dużą sałatkę, którą zawsze jadłem przed zjedzeniem mojego dania głównego. Mam na myśli dużą sałatkę. I nie, nie był pokryty jakimś bardzo kalorycznym sosem sałatkowym. Istnieje wiele tanich i niskokalorycznych opcji do sałatek. Najlepszym z nich jest nic lub tylko odrobina oleju roślinnego. Zaufaj mi, wciąż daje ci wystarczająco dużo smaku. Kolejną rzeczą, którą robiłem od czasu do czasu, było ściskanie pół pomarańczy nad moimi warzywami. (Krótka wskazówka: jeśli w ciągu dnia jesteś głodny przekąski, zamiast szukać frytek lub słodyczy, zmieszaj jogurt z granolą lub mrożonymi owocami. Jest pyszny, napełnia cię i jest bardzo zdrową opcją.)

Następnie zastąpiłem jak najwięcej mięsa, kurczaka i ryb świeżymi owocami i warzywami. W wielkim schemacie rzeczy świeże owoce i warzywa są tańsze. Jestem pewien, że możesz podać mi przykłady niektórych warzyw, które są droższe niż mielona wołowina, ale wszystko, co wiem, to to, że podczas mojej ostatniej utraty wagi około 20 funtów, nasze gospodarstwo domowe przeszło na prawie całkowicie „wegańską” dietę. Całkowicie wyeliminowaliśmy mięso, kurczaka i ryby z naszej diety. Na początku byłem sceptyczny, ale zadziałało. Działało na dwóch frontach. Straciłem 20 funtów w ciągu około 3 miesięcy, a to także obniżyło nasz miesięczny rachunek za zakupy spożywcze. Obejmowało to również kupowanie wielu ekologicznych warzyw. Jeśli nie czujesz potrzeby „organicznej”, Twoje oszczędności powinny być jeszcze większe.

A jeśli uda ci się znaleźć lokalny targ rolny, aby zebrać te owoce i warzywa, myślę, że będziesz w szoku z powodu niektórych cen, które możesz znaleźć. Ponieważ odkryliśmy nasze kilka lat temu, prawdopodobnie robimy tam 70% naszych cotygodniowych zakupów. Sally napisała ostatni artykuł na temat sposobów oszczędzania na świeżych owocach i warzywach.

Myślę, że pomogłem również w moich oszczędnościach, że nie potrzebowałem już dużo „innych” składników, aby przygotować swoje jedzenie. Jeśli zwiększysz ilość owoców i warzyw w diecie, wiele z tych pokarmów jest spożywanych „tak jak jest”. Oznacza to, że większość owoców jest spożywana tak, jak one same. Wiele świeżych warzyw będzie spożywanych na surowo lub na parze. Odkryłem, że tak naprawdę nie musiałem kupować takich rzeczy, jak olej do smażenia, bułka tarta, świeży czosnek i inne rzeczy podobne do przypraw. Nie śledziłem żadnych twardych danych, w jaki sposób wpłynęło to na nasz miesięczny budżet na artykuły spożywcze, ale mogę powiedzieć, że spadło i pozostało.

Podwój swoją przyjemność

Więc jeśli możesz włączyć te trzy środki do swojego planu odchudzania: pomiń klub zdrowia, całkowicie wyeliminuj śmieciowe jedzenie i płyny, i podbij (że tak powiem) owoce i warzywa w swoim życiu, myślę, że możesz zabić dwa ptaki jednym kamieniem, odchudzając linię talii i tucząc portfel. Czy masz „oszczędny” plan odchudzania, który Ci odpowiadał? Podziel się z naszymi czytelnikami poniżej.

(kredyt na zdjęcie: alancleaver)