Czym jest samoopieka - definicja, porady i pomysły na zdrowe życie

Chociaż rzeczywistość na poziomie makro nie może się zmienić bez wspólnego wysiłku ze strony decydentów i całych społeczności ludzi, istnieją działania, które możesz osobiście podjąć w celu ochrony zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego siebie i swojej rodziny poprzez praktykę samoopieki. Możliwe, że samoopieka nie jest tym, co myślisz.

Czym jest samoopieka?

Samoopieka jest bardzo aktywnym i potężnym wyborem do angażowania się w działania wymagane do uzyskania lub utrzymania optymalnego poziomu ogólnego stanu zdrowia. W tym przypadku ogólny stan zdrowia obejmuje nie tylko fizyczne, ale także psychologiczne, emocjonalne, społeczne i duchowe elementy dobrego samopoczucia jednostki.

W latach 80. pracownicy służby zdrowia wymyślili termin „samoopieka”, aby zachęcić pacjentów i klientów do podejmowania zdrowego stylu życia i radzenia sobie ze stresem. Specjaliści ci zauważyli, że całościowe podejście do opieki zdrowotnej daje osobom możliwość maksymalizacji wyników opieki zdrowotnej. Na początku zalecenia były dość oczywistymi instrukcjami, z którymi większość z nas jest zaznajomiona: recepty na samoopiekę obejmowały wskazówki dotyczące ćwiczeń, dobrego jedzenia, higieny i unikania zagrożeń, takich jak palenie i picie. Z biegiem czasu, gdy specjaliści włączali do swoich praktyk bardziej holistyczne podejście do opieki zdrowotnej, zalecenia dotyczące samoopieki zaczęły obejmować elementy dobrostanu psychicznego i duchowego, takie jak terapia, coaching życiowy, modlitwa i medytacja oraz zaangażowanie społeczne.

Większość ludzi rozumie, że stres jest łatwiejszy do opanowania, gdy czuje się szczęśliwy, zdrowy, kochany i spokojny. Jednak zrozumienie, co jest dla ciebie dobre, niekoniecznie przekłada się na rzeczywiste zachowania. Istnieje wiele zaleceń dla każdego elementu zdrowia danej osoby; należy jednak pamiętać, że dbanie o siebie jest bardzo osobistym przedsięwzięciem, dlatego każda sugestia niekoniecznie musi współbrzmieć z Tobą.

1. Samoopieka fizyczna
Dbanie o swoje ciało opiera się na koncepcjach samoopieki. Samoopieka nad ciałem obejmuje czynności, które lekarze zwykle zalecają pacjentom, takie jak przestrzeganie wytycznych dotyczących zawartości tłuszczu w ciele i spożycia kalorii, picie wystarczającej ilości wody, spanie co najmniej siedem godzin na dobę i regularne ćwiczenia. Dla narodu, który przeżywa epidemię narkotyków na receptę, może to również oznaczać kompleksowe zajęcie się przewlekłymi problemami bólowymi i u ich źródła, a nie tylko zażywanie tabletek..

2. Samopieka psychologiczna
Dbanie o umysł jest tak samo ważne, jak dbanie o ciało, nawet jeśli zalecane czynności w zakresie psychologicznej samoopieki różnią się u poszczególnych osób. Dla osób z zaburzeniami zdrowia psychicznego samoopieka psychiczna może oznaczać przyjmowanie leków i leczenie zgodnie z zaleceniami psychiatry. Może również wymagać nauki walki z negatywnym samopowiedzeniem i reagowania na emocje i czynniki psychologiczne, które prowadzą do poczucia porażki w związkach lub miejscu pracy.

3. Samoopieka emocjonalna
Samoopieka emocjonalna jest ściśle powiązana z samoopieką psychiczną, ponieważ psychika i emocje nakładają się na siebie. Dla osób, które doświadczają ogromnego stresu, żalu i żałoby, samoopieka emocjonalna może wymagać poświęcenia czasu na właściwe zasmucenie utraty związku lub ukochanej osoby. Może to oznaczać pisanie o złości lub rozmawianie o paraliżujących uczuciach z przyjacielem lub doradcą. Z pewnością oznacza to zajęcie się każdą depresją, która utrudnia wyjście z domu. Wielu dorosłych nie ma silnego zrozumienia swojego życia emocjonalnego, ale emocje głęboko wpływają na relacje, karierę i fizyczną opiekę.

4. Opieka społeczna
Jeśli wszystko, co człowiek kiedykolwiek wykonuje, to praca, trudno jest ćwiczyć społeczną opiekę. Opieka społeczna polega na zabawie z ludźmi, których kochasz. Może to oznaczać wyjście na kawę z najlepszym przyjacielem lub zaplanowanie bajecznej randki z małżonkiem. Oznacza to skuteczne rozmawianie przez konflikt i zaspokajanie potrzeb emocjonalnych osób, które kochasz.

Czas na samoopiekę społeczną jest teraz, ponieważ nigdy nie wiesz, ile czasu masz z tymi, których kochasz. Ponadto kontakty towarzyskie pomagają tworzyć pozytywne wyniki zdrowotne.

5. Duchowa samoopieka
Nawet jeśli nie praktykujesz wiary, możesz ćwiczyć duchową samoopiekę. Duchowość dotyczy zarówno wiary, jak i sensu życia. Zapewnienie duchowej samoopieki może oznaczać spędzanie czasu na modlitwie lub medytacji albo na długim spacerze, aby zastanowić się nad celem i znaczeniem. Może to wymagać poświęcenia czasu na wspólne nabożeństwo w otoczeniu religijnym. Bez względu na to, jak odnajdujesz sens i cel w życiu, duchowość może budować wsparcie społeczne i łagodzić stres psychiczny i emocjonalny.

Amerykanie nie praktykują samoopieki

Dobry plan samoopieki może poprawić i zapobiegać dolegliwościom wszystkich odmian. Po przeanalizowaniu wiodących wskaźników zdrowotnych ustalonych przez urzędników zdrowia publicznego następujące statystyki pokazują jednak, że Amerykanie nie są szczególnie dobrzy w ochronie swojego ogólnego stanu zdrowia:

Zdrowie psychiczne. Co czwarty Amerykanin ma zaburzenie zdrowia psychicznego, z czego 1 na 17 ma ciężką chorobę psychiczną. Wiele z tych zaburzeń pozostaje nieleczonych.
Nawyki żywieniowe. Mniej niż jeden na trzech dorosłych spożywa zalecaną liczbę owoców i warzyw każdego dnia.
Ćwiczenie. 81,6% Amerykanów nie uczestniczy w odpowiedniej ilości ćwiczeń.
Otyłość. Ponad jedna trzecia Amerykanów jest otyła.
Zdrowie jamy ustnej. Mniej niż połowa Amerykanów widziała się w ostatnim roku u dentysty, aby chronić swoje zdrowie jamy ustnej.
Nadużywanie substancji. W zeszłym roku 22 miliony Amerykanów zmagało się z narkotykami i nadmiernym spożywaniem alkoholu, a co piąty Amerykanin nadal używa tytoniu.
Śmiertelność niemowląt. Ameryka jest liderem wśród krajów uprzemysłowionych pod względem umieralności niemowląt.
Depresja i samobójstwo. Samobójstwo jest główną przyczyną śmierci Amerykanów w każdym wieku.

Aktywne zaangażowanie w nawet najbardziej podstawowe zalecenia dotyczące samoopieki, takie jak ćwiczenia i zdrowe odżywianie, poprawiłyby ogólne samopoczucie naszej populacji. Jeśli jednak naród amerykański nadal będzie wypierał się troską o inne zobowiązania czasowe lub jeśli czujemy się winni za poświęcanie czasu sobie, wówczas nie rozumiemy, czym jest samoopieka, a także ogólny pozytywny wpływ, jaki może ona mieć na osoby, rodziny i całe społeczności ludzi.

Jakie są korzyści z samoopieki?

Korzyści z proaktywnej samoopieki są liczne, mierzalne i znaczące. Widać, że określenie tych korzyści w wielu różnych obszarach ogólnego stanu zdrowia jest trudne, ponieważ samoopieka naprawdę wpływa na ogólne dobro jednostki.

1. Zdrowie fizyczne
Jeśli przestrzegasz niektórych podstawowych zasad samoopieki, takich jak ćwiczenia fizyczne, prawidłowe odżywianie oraz ograniczenie lub wyeliminowanie alkoholu lub wyrobów tytoniowych, możesz wykonać następujące czynności:

Prawdopodobnie ciesz się dłuższym życiem o wyższej jakości
Zmniejsz ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak cukrzyca, rak i choroba wieńcowa
Zwiększ swoją ogólną energię
Ciesz się lepszym snem
Uśmierz ból i sztywność ciała
Zmniejsz ryzyko osteoporozy i złamań kości w późniejszym życiu

A jeśli naprawdę jesteś w zgodzie z tą koncepcją, duchowa i emocjonalna samoopieka, którą sobie zapewnisz, może również poprawić twoje zdrowie fizyczne poprzez zmniejszenie stresu, który może prowadzić do chorób serca i naczyń, cukrzycy i problemów żołądkowo-jelitowych.

2. Zdrowie psychiczne
Według CDC stres może być przydatny przez krótki czas, aby pomóc ludziom osiągnąć ważne cele. Jednak przez dłuższy czas niektóre uczucia towarzyszące stresowi - takie jak strach, bezsilność, koszmary senne, gniew, bóle głowy i bóle pleców - mogą przerodzić się w zaburzenie zdrowia psychicznego. Samoopieka, zarówno fizyczna, jak i psychospołeczna, może z czasem zmniejszyć ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym.

3. Zdrowie emocjonalne
Zdrowie psychiczne i emocjonalne w pewnym stopniu się pokrywają, ale zdrowie emocjonalne to coś więcej niż brak problemu ze zdrowiem psychicznym. Termin obejmuje uczucia, które towarzyszą osobom dobrze zaokrąglonym i zadowolonym. Tacy ludzie potrafią łatwo się śmiać, odskakiwać od przeciwności, zachować poczucie sensu i celu, elastycznie reagować na wyzwania, przed którymi stają, i zachować poczucie własnej wartości. Osoby konsekwentnie zestresowane znacznie rzadziej skutecznie radzą sobie ze stresorami, a tym samym rzadziej cieszą się zdrowiem emocjonalnym niż osoby, które zapewniły sobie opiekę niezbędną do radzenia sobie ze stresem.

4. Zdrowie interpersonalne lub społeczne
Jak donosi National Institutes of Health, wiele badań pokazuje, że osoby o silnych więzach społecznych mają znacznie niższą śmiertelność niż osoby o relacjach niższej jakości. Miara zdrowia społecznego nie zależy od liczby przyjaźni, ale od jakości więzi społecznych. Ludzie ze słabymi więzami społecznymi ogólnie uważają, że mają niewielu, jeśli w ogóle, ludzi, którym ufają, i niewielu ludzi, do których mogą się zwrócić o pomoc, jeśli kiedykolwiek będą potrzebować. I niestety osoby o słabych więziach społecznych częściej doświadczają ciągłego stresu, co może jeszcze bardziej obniżyć jakość ich relacji. Samoopieka, która ceni relacje i zarządzanie stresem, może poprawić ogólne wyniki zdrowotne poprzez budowanie wsparcia społecznego.

5. Zdrowie duchowe
Duchowość niekoniecznie jest praktyką wiary religijnej, chociaż wierni religijni z pewnością praktykują duchowość. Duchowość jest definiowana jako każda droga, przez którą człowiek znajduje sens, nadzieję, pociechę i wewnętrzny spokój. Chociaż nie jest całkowicie jasne, w jaki sposób duchowość jest powiązana ze zdrowiem fizycznym, badania wskazują, że duchowa witalność pozytywnie wpływa na wyniki zdrowotne.

Skąd mam wiedzieć, co oznacza dla mnie samoopieka?

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć od samoopieki, najpierw trzymaj się podstaw. Są to rzeczy, które lekarz zaleciłby ci, abyś zapytał o samoopiekę podczas wizyty. Nie potrzebujesz jeszcze przekonującego wglądu w siebie, aby wiedzieć, co jest dla Ciebie najlepsze, bez względu na to, kim jesteś.

Chociaż te działania mają pomóc w zarządzaniu zdrowiem fizycznym, mogą one również wpływać na inne dziedziny życia. Ćwicz, jeśli potrafisz. Jedz zalecaną ilość owoców i warzyw każdego dnia, zamiast napełniać swoje ciało śmieciowym jedzeniem. Spij osiem godzin na noc. Pij wodę. Porozmawiaj z lekarzem na wszelkie problemy związane z ciągłym bólem lub dyskomfortem fizycznym.

Te zalecenia pozostają prawdziwe i dotyczą twojego życia, bez względu na to, kim jesteś. Są to jednak dopiero początek zmieniającego i podtrzymującego życie planu samoopieki. Aby naprawdę rozpocząć ciężką pracę polegającą na samoopiece poza utrzymywaniem ciała fizycznego, ważne jest, aby zrozumieć, kim jesteś, co lubisz, i że czujesz, że twoje życie ma cel i znaczenie.

Samoocena

Nie ma dwóch takich samych osób, więc działania i zachowania, które działają dla Ciebie, mogą nie działać dla kogoś innego i odwrotnie. Tylko ty możesz wiedzieć, czego potrzebujesz i cieszyć się relacjami, duchowością i wewnętrzną psychologią. Jednak wielu dorosłych nie ma pojęcia, co naprawdę sprawia im przyjemność, poza tym, co muszą osiągnąć każdego dnia.

Zadaj sobie następujące pytania, aby rozpocząć zapoznanie się z praktykami samoopieki, które mogą zmienić Twoje życie:

Co najbardziej lubię robić ze swoim czasem? (Twoja odpowiedź nie powinna obejmować pracy ani obowiązków.)
Jakie działania powodują, że moje serce czuje się w spokoju i spokoju?
Kiedy czuję się najbardziej pełen życia i dobrego samopoczucia?
Kiedy czuję, jak napięcie rozładowuje się z szyi, ramion i szczęki? Co robię, kiedy to napięcie zniknie?
Którzy ludzie dostarczają mi energii, siły i nadziei oraz ile czasu spędzam z nimi w porównaniu z ludźmi, którzy wyczerpują moje poczucie dobrobytu negatywnością i poczuciem winy?
Kiedy czuję, że moje życie jest pełne celu i sensu?

Jeśli nie wiesz, jak odpowiedzieć na te pytania, nie ma sprawy. Często zdarza się, że dorośli nie mają pojęcia, co im się podoba i kiedy czują się najlepiej. Wiele osób tak bardzo angażuje się w pracę i życie rodzinne, że zapominają zatrzymać się i zastanowić, kim naprawdę są i co naprawdę lubią robić.

Jeśli próbowałeś ukończyć tę krótką samoocenę i nadal nie wiesz, jak zapewnić sobie opiekę, spróbuj pozyskać zaufanego członka rodziny lub przyjaciela, aby zapewnić ci wgląd w to, co lubisz najbardziej. A jeśli to nie zadziała, idź do doradcy lub pracownika opieki społecznej na kilka sesji, aby odpowiedzieć na te pytania. Możliwe jest, po tym jak przyjrzysz się zachowaniom, które poprawiają twoje życie i szczęście, ustalić cele, które faktycznie prowadzą do zaangażowania się w te zachowania.

Jak mogę znaleźć czas na samoopiekę?

Kolejne pytanie, które zwykle pojawia się po wstępnej dyskusji na temat samoopieki, brzmi „Jak?” Spójrzmy prawdzie w oczy: Amerykanie nie mówią tylko, że są przepracowani - tak naprawdę są przepracowany. Amerykanie pracują w sposób, który powoduje, że są chorzy, zarówno pod względem nawyków, jak i ilości czasu, jaki spędzają pracując kontra grając. I nawet ci, którzy nie są technicznie zatrudnieni, jak na przykład rodzice pozostający w domu, przekonują się, że ich harmonogram jest pełen zajęć dla dzieci i obowiązków, które mogą zabezpieczyć samoopiekę w ich życiu.

Nawet jeśli ten kulturowy impuls do ciągłej pracy, bez ciągłego zastanawiania się nad ogólnym stanem zdrowia, utrzymuje się, istnieje kilka sposobów na samodzielne dbanie o siebie w ciągu dnia:

Dodaj go do kalendarza. Jeśli jesteś pracoholikiem, umieść co najmniej jedną rzecz, którą lubisz robić dla siebie w swoim kalendarzu co tydzień. Podobnie jak w przypadku wyznaczania celów, istnieje większe prawdopodobieństwo, że faktycznie weźmiesz udział w samoopiece, jeśli zapiszesz to jako coś, co musi się wydarzyć.
Ufaj swojemu małżonkowi lub partnerowi. Możesz nawet uczynić cel samoopieki celem rodzinnym, ponieważ prawdopodobne jest, że twój partner jest podobnie wyczerpany. Spróbuj znaleźć jeden ze sposobów, w jaki oboje możecie wspierać się nawzajem w cotygodniowych zajęciach.
Zapytaj swojego szefa o elastyczność. Sprawdź, czy jest dostępny elastyczny czas w pracy na okazjonalne opcje telepracy lub na okazję wziąć długą przerwę obiadową na masaż, o ile czas jest nadrobiony następnego dnia.
Zabierz swoje dzieci ze sobą. Dzieci są często cytowane jako powody, dla których ludzie nie praktykują samoopieki. Jednak twoje dzieci mogą być częścią rozwiązania. Zabierz je na rynek rolników, aby wybrać zdrowe produkty, lub zabierz je ze sobą do parku, aby wszyscy mogli razem biegać.
Nałóż na siebie samoopiekę. Nie zawsze można uciec na wakacje lub na cały dzień relaksu. Jednak pięć minut głębokiego oddychania w samochodzie lub tai chi podczas przerwy na lunch może również skutecznie łagodzić stres.

Ostatnie słowo

Samoopieka nie jest czymś, co możesz odłożyć na później, dopóki nie będziesz miał więcej czasu. Jest to aktywny wybór, aby wziąć udział w działaniach, o których wiadomo, że zwiększają ogólne samopoczucie fizyczne, emocjonalne, psychiczne, społeczne i duchowe. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę zastanowić się, jak zintegrować zarówno podstawową samoopiekę, jak i wysoce osobistą samoopiekę w swoim codziennym życiu. Prawdopodobnie zauważysz, że czujesz się znacznie lepiej zarówno w ciele, jak i umyśle.

Jak widziałeś, jak dbanie o siebie przynosi pozytywne skutki w twoim życiu?