Zrozumienie, kontrolowanie i pokonywanie lęków i fobii

Czasami jednak okablowanie w wysoce rozwiniętych ludzkich mózgach może działać nieprawidłowo i powodować przerażające reakcje, gdy nie ma rzeczywistych zagrożeń. Z kolei nieodpowiednie reakcje strachu mogą wywołać wiele negatywnych konsekwencji społecznych, emocjonalnych i finansowych. Aby żyć odpowiedzialnie i w pełni, ważne jest, aby zrozumieć źródło swoich lęków, szanować swoje prawdziwe i postrzegane zagrożenia oraz łagodzić nieodpowiednie reakcje lękowe.

Źródło strachu

Przede wszystkim strach to nie tylko emocja, którą można stłumić i zminimalizować. Kultura popularna zawiera komunikaty o „radzeniu sobie” z obawami, ich przezwyciężaniu lub ignorowaniu. W rzeczywistości wiadomości te są w najlepszym wypadku nieskuteczne, aw najgorszym - emocjonalnie szkodliwe.

Wszyscy ludzie, zarówno mężczyźni, jak i kobiety, doświadczają reakcji strachu w najbardziej podstawowych częściach mózgu. Gdy występuje niebezpieczeństwo, ciało migdałowate - które znajduje się w pniu mózgu i kontroluje podstawowe funkcje, takie jak oddychanie i częstość akcji serca - sygnalizuje przysadce mózgowej uwalnianie przypływu hormonów do organizmu. Hormony te są odpowiedzialne za niewygodne tętno, pocenie się i oddychanie związane ze strachem.

Kiedy odczuwasz fizyczne reakcje na strach, zwierzęca część twojego mózgu każe ci przygotować się na niebezpieczeństwo. Zwierzęta reagują na strach, walcząc z zagrożeniem lub uciekając przed nim - a ty nie masz więcej kontroli nad reakcją ciała migdałowatego na strach niż gazela, gdy widzi lwa. Chociaż lew może ci nie grozić, reakcja zdrowego strachu z ciała migdałowatego może uniemożliwić nawiązanie agresywnego związku, zaufanie oszustowi lub pozostawienie dzieci z podejrzanym opiekunem.

Jednak ludzie są złożeni, a nasze struktury mózgowe rozciągają się poza ciało migdałowate. Czasami sprzęt w ludzkim mózgu przestaje działać - albo z powodu traumatycznych przeżyć, albo z powodu problemu chemicznego lub strukturalnego - co może prowadzić do niezdrowej reakcji strachu w sytuacjach, które nie stanowią zagrożenia. Weźmy na przykład weterana wojennego, który ma wyniszczające retrospekcje podczas fajerwerków z 4 lipca lub małe dziecko, które doświadcza ataków paniki po zobaczeniu pająka. W takich przypadkach i niezliczonych innych ważne jest, aby rozpoznać źródło strachu i stworzyć nowe wzorce radzenia sobie z nim, abyś mógł prowadzić wzbogacone i szczęśliwe życie.

Potencjalne pułapki strachu

Strach jest naturalną, a czasem ratującą życie reakcją organizmu na niebezpieczeństwo. Za każdym razem, gdy doświadczasz strachu, ważne jest, aby pomyśleć o jego źródle, zamiast udawać, że on nie istnieje. Kiedy twój strach zniknie - ponieważ jest mało prawdopodobne, że twoje ciało pozwoli ci kontemplować wiele uczuć, podczas gdy się boisz - spróbuj wskazać źródło swojego strachu. Jeśli masz przerażającą reakcję na nieznajomego lub znajomego, bądź czujny i spróbuj zaufać swojej reakcji na strach. Jeśli jednak twój strach jest odpowiedzią na wydarzenie lub osobę, o której wiesz, że nie stanowi zagrożenia, musisz przyjrzeć się bliżej swojej reakcji.

Istnieje kilka kategorii strachu, które mogą ostatecznie duszić twoje życie (zamiast je chronić), jeśli będą nadal niezaznaczone. Rozważ następujące poziomy i rodzaje strachu:

1. Fobie: Fobia to zaburzenie lękowe, które powoduje, że dana osoba stara się unikać wszelkich źródeł lęku. Czasami strach jest dość rozsądny, na przykład fobia wysokości lub utonięcie. Innym razem strach jest nieco mniej uzasadniony, jak strach przed ptakami lub dentystami. Fobia odróżnia się od zwykłego niesmaku, ponieważ wywołuje silną reakcję fizyczną i emocjonalną na przerażające bodźce, często powodując, że osoba cierpiąca zmienia swój styl życia, aby uniknąć spustu.
2. Strach wywołany urazem: Inne obawy są bezpośrednim wynikiem traumatycznych przeżyć. Wiele osób, które przeżyły klęskę żywiołową, wojnę lub gwałt, doświadcza osłabiającej reakcji strachu na wyzwalacze przypominające im o traumie, niezależnie od tego, czy dany wyzwalacz jest rzeczywiście niebezpieczny. Osoby cierpiące na stres pourazowy lub poważniejsze i długotrwałe zespół stresu pourazowego (PTSD) mogą doświadczyć retrospekcji, koszmarów sennych i natrętnych myśli, które mogą zaszkodzić funkcjonowaniu i jakości życia.
3. Obawy filozoficzne: Oczywiście, niektóre ludzkie obawy są bardziej ezoteryczne niż te wspomniane powyżej. Wiele osób twierdzi, że ich największe obawy dotyczą wystąpień publicznych, podejmowania ryzyka, odrzucenia lub izolacji. Pod względem psychologicznym obawy te są związane z podstawowymi ludzkimi potrzebami bezpieczeństwa, przynależności i sensu życia. Nie ma nic złego w strachu, który pojawia się w odpowiedzi na podstawowe potrzeby, ale te filozoficzne obawy mogą okazać się ograniczające, jeśli mają pełną kontrolę nad twoim umysłem.

Strach to dobra i zdrowa reakcja na niebezpieczny świat. Jednak staje się problematyczne, jeśli masz fobię, zaburzenie traumy lub osłabiający lęk filozoficzny, który uniemożliwia ci życie, które chcesz żyć. Nierealistyczny strach, który powoduje zmianę stylu życia, może spowodować szkody - możesz przegapić awanse pracy, relacje i wzbogacać doświadczenia, jeśli służysz swoim lękom, a nie pozwalasz, aby lęki Ci służyły.

Jak radzić sobie ze strachem poza kontrolą

Zabiegi i metody radzenia sobie w dużej mierze zależą od rodzaju strachu, którego doświadczasz. Jeśli cierpisz na fobię lub zaburzenie urazowe, rozważnie zwróć się do profesjonalisty, aby pomógł ci rozwikłać lęk i reakcje. Jeśli twoje obawy są bardziej filozoficzne i mniej inwazyjne niż fobia lub zaburzenie traumy, możesz poczynić znaczne kroki dzięki prostej introspekcji i wsparciu.

Poproś lekarza o radę, jeśli potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu lęków i lęków, które wydają się zbyt duże, aby poradzić sobie samodzielnie. I chociaż może nie być to konieczne, możesz skorzystać z usług terapeuty, doradcy lub innego pracownika służby zdrowia psychicznego, niezależnie od tego, czy Twoje obawy i obawy są osłabiające, czy nie.

Istnieje wiele opcji leczenia, jeśli znudzisz się nierealistycznymi obawami:

1. Systematyczne leczenie nadwrażliwości lub narażenie

Najczęściej systematyczne odczulanie stosuje się u osób cierpiących na fobię. W tego rodzaju terapii behawioralnej profesjonalista naraża cię na małe dawki fobii, dopóki nie zbudujesz tolerancji na małą dawkę. Gdy nauczysz się stosować techniki relaksacyjne dla małych ekspozycji, profesjonalista pomoże Ci zbudować tolerancję na ekspozycje wyższego poziomu.

Terapia ekspozycyjna wykorzystuje ten sam pomysł inną metodą - zamiast zaczynać od małych dawek, profesjonalista zaczyna od wysokiego poziomu ekspozycji na twoją fobię w kontrolowanym środowisku, jednocześnie szkoląc cię w zakresie technik relaksacyjnych. Obie formy terapii są bardzo skuteczne.

2. Desensytyzacja i przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR)

Od czasu jego rozwoju w 1989 r. EMDR zapewnia ulgę osobom cierpiącym na ciężką i nierozwiązaną traumę i jest zalecany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne jako skuteczne leczenie PTSD i innych zaburzeń urazowych. Metoda wykorzystuje bodźce wzrokowe i kontrolowane ruchy gałek ocznych, aby uwolnić traumatyczne wspomnienia i blokady z mózgu.

3. Leki

W zależności od źródła lęku lekarz może przepisać ci lek przeciwdepresyjny znany jako selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, aby złagodzić procesy chemiczne związane z niekontrolowanym strachem. Leki nie są odpowiednie dla wszystkich rodzajów reakcji strachu, dlatego przed zażyciem jakichkolwiek leków należy porozmawiać z lekarzem.

4. Samopomoc

Chociaż rozważanie profesjonalnej pomocy nie zaszkodzi, niektórzy ludzie mogą poczynić postępy w rozwiązywaniu swoich obaw w zaciszu własnego domu. Rozważ następujące opcje, które pomogą Ci zrozumieć swoje emocje:

• Wyobrażanie sobie. Poświęć czas na wyobrażenie sobie swoich lęków i odpowiedzi, na które masz nadzieję. Jeśli boisz się wystąpień publicznych, wyobraź sobie, że zwracasz się do tłumu ludzi z pewnością i celem, zamiast czuć się przytłoczonym upokorzeniem.
• Journaling. Lęki wymykają się spod kontroli, gdy są zawarte w twoim mózgu. Spróbuj pisać o swoich obawach, a może się okazać, że są one mniej przytłaczające na papierze niż w twojej głowie.
• Czytanie. Czasami ważne jest, aby dowiedzieć się o swojej szczególnej marce strachu, aby straciła moc. Zrozumienie, że jesteś normalny i że nie jesteś sam, jest bardzo wygodne. Jeśli cierpisz na fobie lub PTSD, znajdź internetową grupę wsparcia, która zapewnia materiały edukacyjne dla dodatkowej wiedzy.
• Techniki relaksacyjne. Ciało nie wytrzyma reakcji strachu, jeśli jednocześnie odczuwa relaksację. Rozluźnij swoje obawy, ćwicząc medytację, głębokie oddychanie, rozciąganie mięśni lub inne formy samoopieki.

Jeśli czujesz się przytłoczony lub niepewny w którymś momencie introspekcji, zadzwoń do terapeuty, doradcy lub powiernika, aby pomóc ci uporządkować uczucia i pytania.

Ostatnie słowo

Strach nie jest emocją, którą można stłumić, wyleczyć lub zminimalizować. Należy tego przestrzegać, tak jak szanujesz wszelkie informacje, które otrzymujesz na temat swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale jeśli uznasz, że twoje obawy są nieuzasadnione i że kontrolują twoje życie, nie marnuj kolejnej minuty swojego życia niepotrzebnie cierpiąc. Wysokiej jakości i skuteczna pomoc jest dostępna za pośrednictwem lekarza, terapeuty oraz, w pewnym stopniu, przez introspekcję i badanie.

Jak radzisz sobie ze swoimi obawami??