Jak zmniejszyć kalorie, aby schudnąć (bez poświęcania smaku i głodu) - 8 sprytnych i łatwych sztuczek

Twój pas jest trochę ciasny.

Istnieje miejska legenda, która krąży każdego roku, która mówi, że większość ludzi zarobi od 5 do 10 funtów podczas ferii zimowych. Dobre wieści? To naprawdę mit. Według National Institutes of Health (NIH), większość z nas zyskuje około jednego funta.

Problem polega na tym, że często nie tracimy tego funta po zakończeniu wakacji. Pozostaje i, zgodnie z NIH, może przyczynić się do otyłości w nadchodzących latach. Musi więc zniknąć - prawdopodobnie dlatego jest to zwykle jeden z najlepszych pomysłów na nowy rok.

Udział w spójnych procedurach i programach ćwiczeń jest absolutnie najlepszym sposobem na uzyskanie i utrzymanie zdrowia. Nasze ciała zostały zaprojektowane do poruszania się, dużo, i są najszczęśliwsi, kiedy mogą to zrobić. Co najważniejsze, ćwiczenia nie muszą być obowiązkiem. Istnieje kilka naprawdę fajnych sposobów na wkroczenie rutyny treningowej w dzień bez odciągania się na siłownię. Utrzymanie formy może również pomóc nam uniknąć kosztownych wydatków zdrowotnych na drodze.

Oprócz regularnych ćwiczeń dostępnych jest jednak 8 sprytnych sposobów na zmniejszenie liczby spożywanych codziennie kalorii, dzięki czemu można szybko schudnąć bez poświęcania smaku.

1. Jeśli jesteś głodny, najpierw wypij

Jak większość ludzi, często przybieram na wadze w miesiącach zimowych. Jest zimno, jestem w środku dużo, a pokusa na przekąskę może być nie do odparcia. Poza tym pracuję w domu, więc zawsze jest pokusa, by udać się do kuchni na przerwę…

Zanim coś przekąsę, zmuszam się do wypicia pełnej szklanki wody. Wielu ekspertów twierdzi, że 75% Amerykanów jest chronicznie odwodnionych. Niezależnie od tego, czy to prawda, odwodnienie sprawia, że ​​myślisz, że jesteś głodny, kiedy naprawdę potrzebujesz wody.

Ciągle popijam wodę przez cały dzień, ale zanim przekąsę, popijam całą szklankę. Zawsze jem mniej, kiedy to robię.

Często chęć na przekąskę jest po prostu odpowiedzią na nudę i chęć delektowania się smakiem. Więc zrób sobie kremową filiżankę herbaty, gdy poczujesz potrzebę chrupania. Moim ulubionym jest irlandzkie śniadanie Dilmah z odrobiną mleka sojowego. Jest obfity, aromatyczny i pomaga zabrać ochotę na przekąskę.

2. Użyj mniejszych talerzy

Przez większość czasu, kiedy jem obiad w domu, używam talerza sałatkowego, a nie pełnego talerza. Pomaga mi to w obniżeniu kalorii, ponieważ nie napełniam olbrzymiego talerza z jedzeniem.

3. Użyj miodu zamiast cukru

Pragniesz czegoś słodkiego i nie przestaniesz, dopóki go nie dostaniesz. Zamiast pożerać bar Snickersów wielkości króla, powoli jedz łyżkę miodu. Miód jest o wiele zdrowszy niż cukier rafinowany i wystarczająco słodki, aby zaspokoić głód. Jedna łyżka miodu ma 64 kalorie; jeden bar Snickers ma około 270 kalorii. To bardzo duża różnica. Robię to cały czas i przynajmniej dla mnie to działa.

Jeśli nadal pragniesz jedzenia, wypij szklankę wody, zrób filiżankę herbaty lub przejdź do # 4.

4. Przekąska inteligentna

Chcesz wiedzieć, co jem, kiedy ja naprawdę chcę przekąskę i staram się oszczędzać kalorie na kolację?

Ogórki konserwowe. Jem dużo marynat.

Uwielbiam jeść pikle (i fasolę i inne marynowane warzywa), ponieważ wiele z nich ma zero kalorii (tak, zero), sycą i mają mocny i satysfakcjonujący smak. Naucz się przekąskiwać pikle. Nie będzie ci przykro.

Inną dobrą alternatywą jest popcorn z powietrzem. Nie mówię o maślanym popcornie mikrofalowym Orville Redenbacher z masłem. Mówię o luźnych ziarnach popcornu, które można zrobić w kuchence mikrofalowej w brązowym papierowym worku na lunch lub na patelni na płycie kuchennej. Z odrobiną soli jest to niskokaloryczna, bogata w błonnik przekąska, która jest satysfakcjonująca, ponieważ jest chrupiąca i trochę słona.

5. Zabierz do domu pół posiłku w restauracji

Kiedy wychodzę na obiad, zawsze proszę kelnerów o pudełko na wynos, gdy tylko wyjmą talerz. Za każdym razem dają mi śmieszny wygląd.

Zanim zacznę jeść, wkładam połowę tego, co jest na moim talerzu, do pudełka na wynos na jutrzejszy lunch. Porcje w restauracji są ogromne i przez większość czasu, kiedy wychodzimy, sami się wypychamy. Jest to skuteczna wskazówka, aby zaoszczędzić pieniądze, jedząc także w restauracjach.

Przecięcie posiłku na pół, zanim jeszcze zaczniesz jeść, jest łatwym sposobem na zmniejszenie kalorii i zmuszenie się do spróbowania odpowiedniej porcji, która jest teraz na twoim talerzu.

6. Ukryj resztki

Oto scenariusz: jesteś przy stole i skończyłeś jeść, ale na jutro zostawiłeś sporą ilość na talerzu. Jednak wszyscy inni nadal jedzą i rozmawiają. Więc co robisz? Niemal nieświadomie, co kilka minut gryziesz lub gryziesz to, co zostawiłeś na talerzu podczas rozmowy.

Zrób to przez 15 minut, a zanim się zorientujesz, skończyłeś jedzenie, które celowo zostawiłeś na talerzu. Robiłem to cały czas.

Możesz uniknąć tej sytuacji, dyskretnie kładąc serwetkę na talerzu, gdy skończysz. Jest to wizualny sygnał dla twojego mózgu, że przestałeś jeść i powstrzyma pokusę, by nadal skubać jedzenie.

Alternatywnie możesz postępować zgodnie ze wskazówkami # 5 i odłożyć pewną ilość jedzenia, zanim zaczniesz jeść, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w restauracji.

7. Zjedz duże śniadanie

Kiedy byłem na studiach, jeden z moich przyjaciół udzielił mi rady, o której nigdy nie zapomniałem.

Powiedziała: „Zjedz śniadanie jak król, lunch jak książę, a obiad jak biedak”.

Odtąd zamierzam to robić.

Od dziesięcioleci eksperci twierdzą, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Więc jeśli masz duży posiłek, zrób to na początku dnia. To da ci energię, której potrzebujesz, i masz cały dzień na spalenie kalorii.

8. Zmień opatrunek

Sałatki są świetne, aby pomóc ci jeść zdrowo przy ograniczonym budżecie i schudnąć - są niezwykle pożywne i mają mało kalorii. To znaczy, dopóki nie zrzucisz na nich gigantycznej kropli rancza lub sosu z sera pleśniowego. Większość komercyjnych opatrunków, zwłaszcza kremowych, takich jak ranczo lub francuskie, jest obciążona kaloriami i cukrem.

Zamiast tego za każdym razem używam oliwy z oliwek i octu z czerwonego wina. Lekko wybieram oliwę z oliwek, cięższe na occie, a następnie posypuję wysokiej jakości, smaczną solą (np. Czarną lawą lub różową solą himalajską). To dodaje ton smaku i bardzo mało kalorii.

Czy masz sprytne sposoby na ograniczenie kalorii w diecie bez poświęcania dobrego smaku i smaku? Chciałbym usłyszeć od was wszystkich o tym w komentarzach poniżej.