Radzenie sobie z syndromem pustego gniazda - Zmniejsz rozmiar i rozwijaj się, gdy dzieci wychodzą

Odczuwasz głębokie poczucie straty, kiedy twoje dzieci są same. Czujesz się smutny, wręcz wręcz przygnębiony i ciągle martwisz się o ich zdrowie i bezpieczeństwo. Możesz nawet odczuwać niepokój związany z tą zmianą swojej tożsamości - teraz, gdy nie jesteś „potrzebny”, co zamierzasz zrobić ze sobą?

Są to wszystkie klasyczne objawy syndromu pustego gniazda (ENS), które stosuje się do szerokich emocji, jakie odczuwają niektórzy rodzice, gdy ich ostatnie lub jedyne dziecko opuszcza dom. Zobaczmy, czym jest syndrom pustego gniazda i jakie strategie możesz zastosować, aby przejść do tego nowego rozdziału w swoim życiu.

Co to jest zespół pustego gniazda?

Zatrzymaj się i zastanów się, ile czasu zainwestowałeś w swoje dzieci w ciągu ostatnich dwóch dekad. Od pielęgnacji w nocy, po kierowanie ich tam iz powrotem do pierwszej pracy, rodzicielstwo wymaga ogromnej ilości czasu i energii emocjonalnej. Dla większości rodziców akt rodzicielstwa staje się ważną częścią ich tożsamości; często odkładają na bok własne cele i marzenia, aby pomóc swoim dzieciom w spełnieniu ich.

Relacje małżeńskie również często zajmują miejsce w tylnych latach w okresie wychowywania dzieci. Kiedy dzieci wychodzą z domu, aby rozpocząć naukę lub założyć swój pierwszy dom, wielu rodziców odkrywa, że ​​ich tożsamość jest nagle w kryzysie. Zostały im puste gniazdo i odrażające pytanie: „Co mam zrobić teraz?”Ponadto mogą się obawiać, że teraz, kiedy są sami, nie mają już nic wspólnego z małżonkiem.

Według Mayo Clinic zespół pustego gniazda nie jest diagnozą kliniczną. Jest to raczej określenie, które definiuje to bardzo specyficzne zjawisko, z którym spotykają się niektórzy rodzice, gdy ich ostatnie dziecko opuszcza dom. Zespół pustego gniazda obejmuje szeroki zakres emocji, które mogą obejmować:

• Smutek
• Samotność
• Bezsenność
• Smutek lub depresja
• Poczucie odrzucenia lub utraty celu
• Niepokój lub niepokój

Rodzice mogą również odczuwać znaczące poczucie winy, że nie spędzali wystarczająco dużo czasu ze swoimi dziećmi, gdy byli młodsi lub nie robili więcej, aby przygotować je do dorosłości.

Chociaż zespół pustego gniazda najczęściej wiąże się z rodzicielstwem, możesz doświadczyć podobnych objawów w obliczu innych poważnych zmian życiowych, takich jak utrata małżonka lub dziecka, rozwód, przejście na emeryturę lub nagły spadek zdrowia.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zespół pustego gniazda nie wpływa na wszystkich w ten sam sposób. Niektórzy rodzice nie odczuwają smutku ani żalu, gdy ich dzieci wychodzą z domu. Niektórzy rodzice mogą od czasu do czasu odczuwać niepokój lub samotność, podczas gdy inni będą zdruzgotani, gdy ich ostatnie dziecko opuści dom. Wszyscy przechodzą przez tę przemianę na swój sposób i doświadczanie szerokiej gamy sprzecznych emocji jest całkowicie normalne.

Korzyści z pustego gniazda

Oto kilka dobrych wiadomości: zespół pustego gniazda może nie być tak powszechny ani tak straszny, jak wielu ludzi uważa.

Według badań opublikowanych w Journal of Family Issues, tylko niewielka część rodzin badanych doświadczyła objawów zespołu pustego gniazda, gdy ich dzieci opuściły dom. Inne badanie, opublikowane w czasopiśmie nauk o zachowaniu Sex Roles, cytuje kilka badań, które pokazują dobrostan rodziców, szczególnie kobiet, ulepszony kiedy dzieci opuściły dom.

Ponadto w dziewięcioletnim badaniu opublikowanym w czasopiśmie Psychological Medicine stwierdzono, że dla większości badanych kobiet puste gniazdo prowadziło do pozytywnych zmian nastroju i mniej kłopotów.

Relacje małżeńskie mogą się również poprawić w okresie pustego gniazda. Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychological Science i cytowane w The New York Times wykazało, że satysfakcja małżeńska poprawiła się, gdy dzieci opuściły dom. Inne badania cytowane w artykule doszły do ​​tego samego wniosku: po odejściu dzieci rodzice mogą skupić się na spędzaniu razem większej ilości czasu.

Tak, to bolesne, gdy twoje dzieci wychodzą z domu. Jednak posiadanie domu dla siebie ma wiele zalet:

• Masz dużo czasu na ponowne nawiązanie kontaktu ze współmałżonkiem lub partnerem lub nawiązanie nowych relacji, jeśli jesteś samotnym rodzicem.
• Masz swobodę uprawiania hobby lub zainteresowań naukowych, na które nie miałeś czasu, kiedy twoje dzieci były w domu.
• Możesz bardziej skoncentrować się na dbaniu o siebie.
• Może się okazać, że masz więcej okazji, aby zaoszczędzić pieniądze, gdy twoje dzieci mieszkają poza domem.

Krótko mówiąc, masz teraz dużo czasu na skupienie się na swoich relacjach i zainteresowaniach, które prawdopodobnie były zaniedbywane przez kilka ostatnich dziesięcioleci.

Jak radzić sobie z zespołem pustego gniazda

Jeśli doświadczasz objawów zespołu pustego gniazda, możesz zrobić wiele rzeczy, aby poradzić sobie z przejściem i przejść do tego nowego rozdziału w życiu.

1. Spójrz wstecz na to, co zrobiłeś

Większość ludzi zgodzi się, że wychowanie dziecka jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Gdy dziecko opuści dom i zacznie żyć własnym życiem, poświęć czas na zastanowienie się nad ogromnym osiągnięciem, którego dokonałeś. Twoje dziecko jest teraz dorosłym, który pracuje, aby osiągnąć swoje cele. Porusza się w niepewnym świecie, wykorzystując wartości i umiejętności, które zaszczepiłaś w niej od dzieciństwa.

Jako rodzic przyczyniałeś się do tego, by pomóc jej stać się szczęśliwym, zdrowym dorosłym. Cała twoja ciężka praca się opłaciła. Poświęć więc trochę czasu na potwierdzenie ty osiągnęli. Dałeś tę osobę światu - i to jest prezent.

To powiedziawszy, nie odrzucaj uczuć smutku lub żalu, których doświadczasz. Kolejka emocji jest normalna i ważne jest, aby zaakceptować to, przez co przechodzisz. Tak, możesz żałować, że część twojego życia już się skończyła. Nieformalne rozmowy rodzinne z dziećmi podczas kolacji lub na treningach piłkarskich będą teraz odbywać się za pośrednictwem Skype'a lub telefonu komórkowego, gdzie intymność rodziny może zostać osłabiona lub nawet utracona. Inne zmiany, takie jak cichy dom, brak rutyny lub drastycznie zmniejszony stos prania, mogą być równie niepokojące.

Przyjęcie, że nie poznasz już wszystkich szczegółów życia Twojego dziecka, może być bolesne. Nie będziesz tak zaangażowany w ich decyzje i nie będziesz przy każdym błędzie, jaki popełniają lub doświadczają bólu serca.

Więc tak, może być konieczne opłakiwanie podczas tego przejścia. Wielu rodziców tak robi. Ale w końcu twoje poczucie smutku zmniejszy się i zrozumiesz to życie, Twoje życie, trwa.

2. Połącz się ponownie ze swoim małżonkiem lub partnerem

Według naukowców cytowanych w „The New York Times” przybycie dzieci ma ogromny wpływ na ilość czasu spędzanego ze sobą przez partnerów. Zazwyczaj pary małżeńskie spędzają razem tylko jedną trzecią czasu samotnie, kiedy spędzały bezdzietnie. Ten brak jakości czasu może ogromnie obciążyć relacje.

Puste gniazdo oznacza, że ​​ty i twój partner macie mnóstwo czasu i okazji, aby się ponownie poznać. Możesz być zabawny i zacząć znowu chodzić na randki. Możesz wziąć udział w zajęciach, obejrzeć swój ulubiony program telewizyjny w serwisie Netflix lub wziąć urlop.

Co ważniejsze, masz teraz wiele okazji, aby po prostu usiąść i porozmawiać bez stresu i zakłóceń, które mogą czasem towarzyszyć posiadaniu dzieci w domu.

3. Stwórz listę marzeń

Ponieważ wychowywanie dzieci jest tak czasochłonne, wielu rodziców odkłada na bok swoje marzenia i cele, aby zapewnić zaspokojenie potrzeb swoich dzieci. Teraz nadszedł czas, aby odkurzyć listę marzeń i wybrać kilka do zrealizowania.

Zacznij od prostych. Czy jest hobby, którym interesujesz się od dawna, ale nigdy nie miałeś czasu? Może chciałbyś wziąć udział w zajęciach z malarstwa, trenować młodzieżową drużynę sportową, połączyć się ze starymi przyjaciółmi lub nauczyć się latać rybą. Może chcesz ćwiczyć jogę w domu, więcej ochotników lub podróżować tanio za granicę. Cokolwiek wzbudzi Twoje zainteresowanie, masz teraz czas i swobodę, aby je realizować.

Innym pomysłem jest użycie Meetup do znalezienia osób w Twojej społeczności, które podzielają twoje zainteresowania. Na przykład, jeśli kochasz samochody, możesz skorzystać z Meetup, aby regularnie spotykać się z grupą ludzi w pobliżu, którzy dzielą tę samą pasję. Meetup to świetne narzędzie do rozwijania przyjaźni i zdobywania dodatkowych informacji na temat tego, co Cię interesuje.

Następnie zastanów się, jakie cele chcesz osiągnąć w tym roku lub w ciągu najbliższych pięciu lat. Będą to cele długoterminowe, które mogą być bardziej znaczące. Na przykład możesz założyć firmę poboczną lub uzyskać tytuł magistra online. Być może chcesz spłacić kredyt hipoteczny wcześniej, wędrować szlakiem Appalachów, ubiegać się o urząd publiczny w swojej społeczności lub zostać mentorem dla młodego profesjonalisty w swojej branży. Zdecyduj się na długoterminowy cel, który ma dla ciebie znaczenie, i zacznij go.

Pamiętaj, że cel pozostanie taki, chyba że go zapiszesz i opracujesz plan jego osiągnięcia. Użyj podejścia SMART, aby zaplanować i osiągnąć swoje cele.

4. Przejrzyj swoje finanse

Po wyjściu dziecka z domu sprawdź swój miesięczny budżet. Możliwe, że zyskasz pewną elastyczność finansową teraz, gdy nie kupujesz artykułów spożywczych dla rosnącego nastolatka (i ich przyjaciół) ani nie płacisz rachunku za drogie ubezpieczenie samochodu.

Być może nadszedł czas, aby stworzyć nowy budżet i zaplanować, co zrobisz z dodatkowymi pieniędzmi. Na przykład, czy mógłbyś wnieść więcej do swojego 401 (k)? Czy wprowadzić jakieś ulepszenia domu, które zwiększą wartość domu? Zainwestuj w zieloną technologię, która dodatkowo obniży Twoje miesięczne wydatki?

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić z dodatkowymi pieniędzmi, które możesz mieć, kiedy dziecko opuszcza dom. Zastanów się, abyś mógł podjąć świadomą decyzję.

5. Potwierdź zmianę

Ważne jest również uznanie zmiany ról, której doświadczysz teraz, gdy twoje dziecko jest na swoim. Tak, zawsze będziesz rodzicem, ale kiedy dziecko opuści dom, Twoje relacje z nimi zaczną się wyrównywać. Będziesz teraz bardziej mentorem, pomagając im pokonywać życiowe wyzwania.

Ta zmiana może być trudna dla niektórych rodziców, którym trudno jest zrezygnować z kontroli lub obawiają się, że nie zrobili wystarczająco dużo, aby przygotować swoje dziecko do dorosłości. Tak, nadal musisz prowadzić swoje dzieci, ale musisz także pozwolić im popełniać własne błędy. Będą nadal potrzebować Twojej porady i wygody, gdy sprawy nie pójdą zgodnie z planem. Zawsze informuj ich, że masz całkowitą pewność co do ich zdolności do podejmowania dobrych decyzji i że zawsze będziesz tam, jeśli będą potrzebować pomocy.

Inną strategią, która może pomóc ci dostosować się do zmieniającej się roli, jest sporządzenie listy wszystkich innych ról, które zajmujesz w życiu. Na przykład możesz być dla kogoś małżonkiem lub partnerem. Możesz pełnić rolę siostry lub brata, córki lub syna, szefa lub właściciela firmy. Wszystkie role, które spełniasz, wymagają czasu i energii, więc sprawdź, które z nich zaniedbywałeś podczas rodzicielstwa. Którą z tych ról mógłbyś spędzić więcej czasu na wypełnianiu?

6. Pozostań w kontakcie

Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z poczuciem smutku lub samotności jest pozostawanie w stałym kontakcie z dziećmi. Technologia ułatwia to dzięki mediom społecznościowym, e-mailom, SMS-om i rozmowom wideo.

Podczas ty może codziennie dzwonić do twojego dziecka, żeby się zameldować, mogą mieć różne pomysły na poziom kontaktu, więc pozwól mu przejąć inicjatywę. Twoje dziecko chce niezależności, więc może nie znosić codziennych SMS-ów i rozmów telefonicznych. Porozmawiaj z nimi o tym, jak często chcieliby, abyś się zameldował, abyś dał im wolność, której potrzebują, bez nadepnięcia na palcach. Zaplanuj kolejną wizytę dziecka w domu lub wybierz termin wizyty w szkole dla dziecka i pozostań na noc.

Innym sposobem na pozostanie w kontakcie z dzieckiem jest wysyłanie paczek opieki. Listy mailingowe i niektóre z ich ulubionych domowych przysmaków to świetny sposób na zachowanie ostrożności na odległość, przy jednoczesnym poszanowaniu nowo odkrytej wolności dziecka.

7. Porozmawiaj z pozostałymi dziećmi

Młodsze dzieci mogą doświadczać zespołu pustego gniazda, gdy starsze rodzeństwo opuszcza dom. Badanie opublikowane w Journal of Human Behaviour in the Social Environment wykazało, że pozostające rodzeństwo może odczuwać smutek i stratę, gdy starsze rodzeństwo się wyprowadzi. Kiedy związek jest bliski, uczucia te mogą być jeszcze bardziej intensywne.

Jeśli podejrzewasz, że twoje młodsze dziecko odczuwa smutek, a nawet depresję z powodu „pustego gniazda”, porozmawiaj z nimi o tym, jak się czują. Może także pomóc w znalezieniu nowego hobby, sportu lub aktywności, którą możecie wspólnie wykonywać.

Inną opcją jest nadanie ich osobistej przestrzeni świeżego wyglądu. Odświeżyć lub wyremontować, lub, jeśli ty i oboje wasze dzieci są w porządku, pozwólcie młodszemu dziecku wprowadzić się do pokoju starszego dziecka. Uzyskanie nowej przestrzeni może pomóc w rozwijaniu poczucia niezależności i złagodzić smutek po odejściu starszego dziecka.

8. Wyobraź sobie przestrzenie rodzinne

Pusty pokój twojego dziecka, duży stół, który teraz zajmuje tylko dwa nakrycia, gigantyczna kanapa, na której wszyscy ustawialiście się podczas wieczorów filmowych - te rodzinne przestrzenie mogą zawierać wspaniałe wspomnienia. Mogą być również bolesne dla niektórych rodziców. Inni rodzice stwierdzają, że kiedy ich dzieci wychodzą z domu, muszą reorganizować swoją przestrzeń, aby lepiej odpowiadała potrzebom dwóch osób.

Może to być tak proste, jak sprzątanie i kupowanie mniejszych mebli, lub może to być misja polegająca na drastycznym zmniejszeniu wielkości domu.

Zapoznaj się z meblami i przestrzeniami w domu, które nie działają już dla Ciebie. Sprzedawaj przedmioty na Craigslist lub eBay. Może się okazać, że reorganizacja lub remont odświeży dom, a może nawet złagodzi uczucie smutku lub straty.

Jeśli masz ochotę zrobić coś bardziej dramatycznego, na przykład sprzedać dom, daj sobie czas na dostosowanie się, zanim podejmiesz działania. Rozważ wynajęcie domu zamiast jego sprzedaży, więc możesz w razie potrzeby wrócić do domu.

9. Porozmawiaj ze swoim małżonkiem

Zespół pustego gniazda może wpływać na oboje rodziców. Jednak według badań dr Helen M. DeVries, cytowanych w artykule Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego „Puste gniazdo może promować wolność, lepsze relacje”, mężczyźni często mają trudniejszy czas, gdy dzieci wychodzą z domu.

Według badań DeVriesa kobiety znacznie częściej przewidują, że ich dzieci opuszczą dom, a nawet czekają na to. Często planują z wyprzedzeniem, co chcą zrobić ze swoim zwiększonym czasem wolnym. Mężczyźni natomiast nie mówią o przygotowaniach do tego nowego etapu życia i często są mniej przygotowani na emocjonalne przejście swoich dzieci z domu. W rezultacie mężczyźni często żałują, że stracili okazję, by odegrać kluczową rolę w życiu swoich dzieci przed wyjściem z domu.

Jeśli podejrzewasz, że twój małżonek lub partner unika mówienia o nadchodzącym przejściu, lub jeśli czują, że są dotknięci własnymi sprzecznymi emocjami, spróbuj zachęcić ich do rozmowy o tym, co czują. Przypomnij im o pozytywnej roli, jaką odegrali w życiu dziecka, i przytacz konkretne przykłady umiejętności i wartości, które przekazali bezpośrednio. Niektóre delikatne przypomnienia o ich szczególnym wpływie mogą pomóc im zrozumieć, że zrobili pozytywną różnicę.

Puste gniazda, które nie pozostają puste

Według analizy przeprowadzonej przez Pew Research Center, 32% młodych dorosłych (w wieku 18-34 lata) mieszka obecnie z rodzicami, a 31% z małżonkiem lub partnerem. W podziale na płeć liczby są jeszcze bardziej zaskakujące: 35% młodych dorosłych mężczyzn wybiera życie w domu, w porównaniu z 29% młodych dorosłych kobiet.

Bardziej niż kiedykolwiek w najnowszej historii młodzi dorośli decydują się na życie w domu z wielu powodów. Wielka recesja mocno dotknęła tysiąclecia i chociaż rynek pracy poprawił się, płace nie. Koszty studiów nadal gwałtownie rosną, a dziś wielu młodych ludzi uważa, że ​​lepiej jest zdobyć wykształcenie i osiągnąć stabilność finansową przed zawarciem małżeństwa i założeniem rodziny.

Nawet jeśli twoje dzieci wychodzą z domu, aby pójść do szkoły, istnieje spora szansa, że ​​zdecydują się na powrót do szkoły po studiach. Według CNBC 36% absolwentów szkół wyższych decyduje się na zamieszkanie z rodzicami przez co najmniej rok po ukończeniu studiów. Powód? Przeprowadzka z powrotem do domu może pomóc młodym absolwentom spłacić pożyczkę studencką, dać im większą elastyczność w znalezieniu właściwej pracy, pomóc im w utworzeniu funduszu ratunkowego lub umożliwić im kontynuowanie studiów wyższych.

Chociaż możesz być podekscytowany powrotem dzieci do domu, ważne jest, aby ustalić plan dodatkowych wydatków, które one poniosą. Niektórzy rodzice proszą, aby ich dzieci płaciły czynsz lub część kredytu hipotecznego, nie tylko w celu uzyskania dodatkowej pomocy przy miesięcznych rachunkach, ale także w celu zachęcenia swoich dzieci do większej niezależności.

Ostatnie słowo

Zwolnienie dziecka nie jest łatwe, a każdy rodzic porusza się na przemian na swój własny sposób. Nie ma dobrego ani złego sposobu na przeżycie tej fazy życia i ważne jest, aby nie lekceważyć tego, co czujesz. Mówienie o swoich emocjach i tym, co zamierzasz zrobić w następnym rozdziale, może pomóc ci przezwyciężyć uczucie smutku i straty, a także pozwolić ci na nowo wyobrazić sobie nowe i ekscytujące sposoby dodawania sensu i celu swojemu życiu.

Czego doświadczyłeś, kiedy twoje dzieci opuściły dom? Jak zmieniło się twoje życie, na lepsze lub gorsze, skoro teraz żyją samodzielnie? Czy jest coś, co chciałbyś zrobić inaczej??