Czy urządzenia monitorujące aktywność fizyczną i zegarki są warte swojej ceny?

Chociaż istnieje wiele cennych trendów fitness, większość z nich ma wysoką cenę. Według The Sweethome, najlepszy monitor fitness waha się od 60 USD za skromny klips do 220 USD za nieporęczny zespół skierowany do zapalonych sportowców. Przy tych cenach wiele osób, które jeszcze nie wskoczyły na modę fitness trackera, zastanawia się: czy te gadżety są warte swojej ceny?

Jak działają trackery fitness

Fitness trackery mają wiele różnych funkcji, a niektóre z nich działają lepiej niż inne. Oto podsumowanie tego, co mogą zrobić zespoły fitness, a także technologia, która za nimi stoi:

Policz swoje kroki. Prawie każdy monitor fitness zawiera akcelerometr, urządzenie mierzące, jak szybko coś zmienia prędkość lub kierunek. Za pomocą tego narzędzia moduł śledzący może zliczyć liczbę kroków, które wykonujesz, a także mierzyć ruchy na boki lub w górę iw dół.
Zmierz inne ruchy. Bardziej wyszukane urządzenia śledzące zawierają również różne inne czujniki do śledzenia ruchu. Na przykład mogą użyć żyroskopu, który może obracać się w dowolnym kierunku wokół stałej osi, aby dowiedzieć się, czy siedzisz, stoisz, czy leżysz. Barometr, który mierzy ciśnienie atmosferyczne, może obliczyć wysokość nad poziomem morza, aby określić, ile schodów pokonałeś. Niewielki moduł GPS może śledzić Twoją lokalizację, co jest przydatne do rejestrowania trasy na długim biegu lub na rowerze.
Sprawdź swoje podstawowe funkcje życiowe. Wiele monitorów fitness zawiera monitor tętna do pomiaru pulsu, zarówno podczas ćwiczeń, jak i odpoczynku. Niektóre mogą również wykryć temperaturę skóry i poziom potu. Łączą te dane z tętnem, aby dowiedzieć się, jak ciężko pracujesz.
Śledź kalorie. Niektóre urządzenia monitorujące kondycję używają twojego tętna, aby oszacować, ile kalorii spalisz w ciągu dnia. Kilka jest również wyposażonych w aplikację, która pozwala rejestrować, ile kalorii zużywasz. W ten sposób możesz śledzić zużycie kalorii w stosunku do spalonych kalorii, aby pomóc w utracie wagi.
Monitoruj swój sen. Wiele monitorów fitness może przypuszczać, że śpisz. Wykrywają ruch podczas leżenia, aby dowiedzieć się, kiedy nie śpisz, nie śpisz lub śpisz. Jednak ta funkcja nie działa tak dobrze. Urządzenia często twierdzą, że spałeś więcej lub mniej godzin niż naprawdę.
Synchronizuj z innymi urządzeniami. Fitness trackery często współpracują z aplikacją na smartfona. Te aplikacje mogą śledzić Twoją aktywność i czas snu, aby pomóc ci w kształtowaniu zdrowych nawyków. Niektóre urządzenia śledzące można również sparować z innymi urządzeniami, takimi jak „inteligentna” waga łazienkowa lub czujnik tętna.
Wysyłam Ci wiadomości. Innym sposobem działania monitorów fitness z telefonem jest powiadamianie o nowych wiadomościach. Mogą powiadamiać cię o połączeniach przychodzących, SMS-ach, e-mailach, a nawet postach w mediach społecznościowych. Ponadto niektóre moduły śledzące wysyłają własne wiadomości. Na przykład mogą wysłać „alert ruchu”, aby poinformować Cię, gdy siedzisz zbyt długo w bezruchu. Mogą również wysyłać Ci pochwały, gdy osiągniesz cel związany z aktywnością. W wielu przypadkach możesz użyć swojego modułu śledzącego, aby udostępnić raporty swojej aktywności znajomym w Internecie. Może to prowadzić do przyjaznej konkurencji, która może zmotywować cię do cięższej pracy. Kilku tropicieli może nawet udostępnić lekarzowi informacje o stanie zdrowia. Dzielenie się postępami to sprawdzony sposób na osiągnięcie celów.

Jednak nie wszystkie moduły śledzące mają wszystkie te funkcje. Ogólnie dzielą się na dwa główne typy. Podstawowe „całodobowe urządzenia śledzące” śledzą Twoją codzienną aktywność, taką jak podjęte kroki, spalone kalorie oraz okresy aktywności i snu. Bardziej zaawansowani „śledzący treningi” robią to wszystko, a także dodają więcej funkcji dla najbardziej wymagających sportowców. Śledzą tętno i oddech, kilometry, które przejechałeś, prędkość, a nawet wysokość - przydatne informacje dla rowerzystów i narciarzy. Niektóre z nich zapewniają nawet muzykę do ćwiczeń.

Korzyści z monitorów fitness

Dlaczego ludzie tak bardzo lubią swoje urządzenia fitness? Główną korzyścią, którą większość z nich powie, jest to, że noszenie urządzenia śledzącego motywuje ich do większej aktywności. Dla wielu osób ćwiczenia są bardziej satysfakcjonujące, gdy widzą czarno-białe liczby mówiące im, jak dobrze sobie radzą. Bardziej ekscytują się trafieniem w konkretny cel, na przykład 10 000 kroków dziennie, niż niejasnym celem, jakim jest bycie zdrowszym.

Fitness trackery zostały zaprojektowane, aby zachęcić do tego rodzaju myślenia. Wysyłają wiadomości, aby cię rozweselić, gdy osiągniesz cel, dając ci impuls ego. Ponadto możesz udostępniać wiadomości znajomym, aby poinformować ich o swojej aktywności. Dla wielu ludzi uwalnia to ich instynkt konkurencyjny.

Badania nad monitorami fitness

Nadal nie jest jasne, jak dobrze monitorują aktywność zawodową, zwiększając aktywność ludzi. Badania na ten temat pokazują mieszane wyniki.

Na przykład badanie z 2015 r. W American Journal of Public Medicine (AJPM) przekazało urządzenia monitorujące kondycję jednej grupie kobiet z nadwagą, a krokomierze innej grupie. Kobiety, które korzystały z trackerów, zwiększyły poziom ćwiczeń o około 38 minut tygodniowo. To o wiele mniej niż cel 10000 kroków dziennie, do których dążyli, ale to ponad dwa razy więcej niż wcześniej. Grupa kontrolna wcale nie zwiększyła poziomów ćwiczeń.

Jednak inne badania były mniej udane. Meta-badanie z 2016 r. W czasopiśmie Journal of Medical Internet Research nie znalazło wyraźnych dowodów na to, że urządzenia monitorujące sprawność fizyczną zachęcają dzieci lub młodzież do większej aktywności. A badanie z 2016 r. W Journal of the American Medical Association (JAMA) wykazało, że osoby otyłe, które nosiły urządzenia fitness, faktycznie straciły mniej waga ponad dwa lata niż ci, którzy sami śledzili dietę i aktywność.

Inne zalety monitorów fitness

Fitness trackery mogą Ci pomóc również na inne sposoby. Możesz na przykład użyć ich do:

Zrozum swoje ogólne zdrowie. Korzystanie z urządzenia do monitorowania kondycji może pomóc Ci ustalić, czy codziennie wykonujesz wystarczającą liczbę kroków, aby być zdrowym. Możesz go użyć, aby sprawdzić, czy śpisz wystarczająco dużo, lub zmierzyć tętno spoczynkowe.
Zmierz postęp w kierunku celów. Jeśli którakolwiek z tych liczb nie jest taka, jak chcesz, możesz podjąć kroki w celu jej poprawy - a monitor fitness pomoże Ci zobaczyć, jak zmieniają się liczby w czasie. Pomoże Ci to ustalić, które strategie działają, a które nie.
Trenuj bardziej efektywnie. Jeśli próbujesz schudnąć, monitor fitness pokaże Ci, kiedy Twoje tętno znajduje się w idealnej strefie do ćwiczeń. Pomoże Ci to uzyskać jak największe korzyści z treningów. Jeśli jesteś poważnym sportowcem, monitor fitness może śledzić Twoją prędkość i przebyty dystans, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak dobrze działa Twój schemat treningowy. Jeśli dopiero zaczynasz, wypróbuj sprawdzony domowy plan ćwiczeń.

Wady monitorów fitness

Nawet jeśli korzyści płynące ze śledzenia fitnessu są niepewne, byłyby zdecydowanie tego warte, gdyby urządzenia nie miały wad. Ale niestety to nieprawda. Te gadżety mają kilka wad, w tym:

Koszt. Dobry monitor fitness może kosztować od 50 do 250 USD. Można kupić jeden za mniej, ale większość tańszych nie jest zbyt dobra. Im więcej funkcji chcesz, tym więcej powinieneś oczekiwać. Na przykład niedrogie urządzenia monitorujące aktywność fizyczną zwykle nie mają wbudowanego wyświetlacza, więc musisz użyć smartfona, aby sprawdzić wyniki. Funkcje takie jak GPS i czujnik tętna również kosztują dodatkowo. Eksperci z PC Magazine twierdzą, że poważni sportowcy prawdopodobnie muszą wydać co najmniej 150 USD na urządzenie fitness spełniające ich potrzeby.
Niedokładne wyniki. W 2015 r. International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity opublikował meta-badanie dotyczące dokładności monitorów sprawności. Okazało się, że urządzenia te wykonują dobrą robotę, śledząc kroki, ale nie są tak świetne w mierzeniu innych rzeczy. Zwykle nie doceniają odległości, którą przebyłeś, gdy jedziesz szybko, i przeceniają, gdy poruszasz się powoli. Ich pomiary ogólnego poziomu aktywności są niepewne. Przeceniają całkowity czas snu, a ich liczby dotyczące liczby spalonych kalorii mogą być wysokie lub niskie. Więc jeśli polegasz na jednym z tych urządzeń jako jedynym przewodniku, możesz skończyć z przekrzywionym widokiem ogólnej sprawności.
Utrata zainteresowania. Wiele osób, które kupują urządzenia fitness, po pewnym czasie się nimi interesuje. Badanie rynku przeprowadzone przez partnerów Endeavour wykazało, że mniej więcej jeden na trzech użytkowników przestaje nosić urządzenie w ciągu sześciu miesięcy od zakupu. Według Rock Health tylko połowa zarejestrowanych użytkowników Fitbit była nadal aktywna od pierwszego kwartału 2015 roku. Oczywiście fakt, że wiele osób rezygnuje z monitorów fitness, nie dowodzi, że to zrobisz. Mimo wszystko powinno wystarczyć, abyś przestał i dokładnie zastanowił się, czy prawdopodobnie będziesz trzymać się urządzenia. Jeśli nie, to od 50 do 250 USD.
Obsesja na punkcie liczb. Ostatni problem z monitorami fitness polega na tym, że mogą one prowadzić do zbyt dużej koncentracji na liczbach, a niewystarczającej ilości ćwiczeń. Możesz polegać na urządzeniu, które powie ci, czy jesteś zdrowy, czy nie, zamiast słuchać swojego ciała. Możesz nawet stracić motywację, gdy trackera nie ma przy sobie. Jeśli pewnego dnia zapomnisz swojego trackera, możesz zdecydować, że nie warto próbować być aktywnym, ponieważ te dodatkowe kroki nie zostaną policzone. Nie czujesz już motywacji do chodzenia, ponieważ lubisz to; to po prostu coś, co robisz, aby spełnić swój dzienny limit.

Alternatywy dla monitorów fitness

Monitor fitness nie jest jedynym narzędziem, którego można użyć do monitorowania ćwiczeń. Istnieją inne opcje, które kosztują mniej i mogą zrobić niektóre, choć nie wszystkie, z tego, co robi monitor fitness. W zależności od tego, co chcesz zmierzyć, jedno z tych tańszych narzędzi może ci służyć równie dobrze lub lepiej.

Mobilne aplikacje zdrowotne

Istnieje wiele aplikacji fitness na smartfony, które mogą wykonywać te same czynności, co urządzenia do monitorowania kondycji - a nawet niektóre rzeczy, których nie potrafią. Na przykład te aplikacje mogą:

Policz swoje kroki. Wszystkie nowe iPhone'y są wyposażone w aplikację Health, która automatycznie śledzi liczbę kroków, jeśli jej nie wyłączysz. W przypadku użytkowników Androida bezpłatne aplikacje Google Fit i krokomierz robią to samo. Badanie JAMA z 2015 r. Wykazało, że aplikacje fitness wykonują lepszą pracę niż urządzenia do noszenia z liczeniem kroków. Kiedy badacze obserwowali ludzi ćwiczących na bieżni i liczyli ich kroki, ich liczba była bardzo zbliżona do liczb zapisanych przez aplikacje. Śledzące urządzenia do noszenia były zwykle wyłączone - nawet o 20% w jednym przypadku.
Zaloguj się Inne działania. Niektóre aplikacje mogą śledzić kilka różnych działań. Na przykład Google Fit i Cyclemeter na iOS mogą zliczyć, ile mil przebiegłeś, przeszedłeś lub przejechałeś rowerem. Prowadzą dziennik statystyk, takich jak wybrana trasa, prędkość i liczba postojów. Wszystkie te dane pozwalają zobaczyć, jak się poprawiasz w czasie.
Śledź swoje zachowanie. Możesz używać aplikacji fitness, takich jak My Fitness Pal (bezpłatny dla systemu Android lub iOS), aby rejestrować spożycie kalorii, wagę i codzienne treningi. Musisz jednak wprowadzić te informacje ręcznie; aplikacja nie może wykryć, kiedy jesz pączka. Oznacza to, że możesz uzyskać dokładne zliczanie z urządzeniem tylko wtedy, gdy jesteś uczciwy.
Przeprowadź cię przez trening. Jeśli ćwiczysz na siłowni, bezpłatna aplikacja Jefit Workout na Androida lub iOS może pomóc Ci w rutynowym podnoszeniu ciężarów i śledzeniu serii, powtórzeń i podniesionej ilości. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, oficjalna 7-minutowa aplikacja Johnson & Johnson może poprowadzić Cię przez cały trening, który zajmuje tylko siedem minut i nie wymaga żadnego sprzętu oprócz krzesła. Aplikacja dostosowuje trudność treningu na podstawie Twojego poziomu sprawności.
Poruszaj się z muzyką. Aplikacje muzyczne, takie jak FIT Radio i Spotify, mogą automatycznie dobierać muzykę do tempa treningu. Te aplikacje są bezpłatne dla systemów iOS i Android, ale możesz zapłacić za dodatkowe funkcje, takie jak ekskluzywne listy odtwarzania i brak reklam.
Przygotuj konkurs. Niektóre aplikacje mogą działać po stronie konkurencyjnej, tak jak robią to monitor fitness. Na przykład bezpłatna aplikacja na system iOS lub Android Strava publikuje szczegółowe informacje na temat trasy i prędkości dla wszystkich jej użytkowników, dzięki czemu możesz konkurować ze wszystkimi innymi w aplikacji. Możesz także obstawiać na sobie prawdziwe pieniądze za pomocą Pact, wcześniej zwanego GymPact. Obiecujesz wypracować określoną liczbę dni, a jeśli osiągniesz ten cel, wygrywasz pieniądze od innych użytkowników, którzy ich nie osiągnęli.

Aplikacje fitness mają kilka zalet w porównaniu z monitorami fitness do noszenia. Po pierwsze, większość z nich kosztuje 5 USD lub mniej; wiele z nich jest całkowicie darmowych. Ponadto nie musisz nosić osobnego urządzenia. Jeśli i tak masz ze sobą cały czas telefon, to dzięki wbudowanej aplikacji fitness nie możesz go zapomnieć.

Jednak te aplikacje nie mogą zrobić wszystkiego, co może zrobić monitor fitness. Na przykład nie mogą sprawdzić tętna podczas ćwiczeń ani zmierzyć jakości snu. Ponadto musisz nosić telefon, aby z nich korzystać. Może to być niewygodne w przypadku niektórych sportów, takich jak koszykówka, i pływanie jest niemożliwe, chyba że masz droższe urządzenie wodoodporne.

Krokomierze

Jak wspomniano powyżej, urządzenia monitorujące wydajność pracy najlepiej liczą twoje kroki - ale nie są to jedyne narzędzia, które mogą to zrobić. Za 30 USD lub mniej możesz uzyskać prosty krokomierz, który lepiej zlicza kroki niż większość zespołów fitness. W badaniu JAMA z 2015 r. Krokomierz zliczał kroki dokładniej niż urządzenie do noszenia lub aplikacja na smartfona.

Chociaż krokomierze są świetne w liczeniu kroków, nie mogą zrobić nic innego. Nie możesz używać krokomierza do mierzenia tętna, liczenia spalonych kalorii ani monitorowania snu. Co ważniejsze, nie można go używać do udostępniania wyników znajomym, co motywuje wielu użytkowników.

To może wyjaśniać, dlaczego badanie AJPM w 2015 r. Wykazało, że kobiety korzystające z krokomierzy nie zwiększały liczby kroków dziennie, tak jak kobiety z monitorami sprawności. Nawet badanie JAMA, w którym stwierdzono, że krokomierze były bardzo skuteczne, zauważyło, że niewiele osób ich używało. W artykule stwierdzono, że aplikacje na smartfony i urządzenia monitorujące sprawność fizyczną, choć mniej dokładne, mogą lepiej poradzić sobie z większą liczbą osób.

Monitory Tętna

Kolejnym przydatnym narzędziem do monitorowania kondycji jest dedykowany monitor pracy serca. Ceny tych wahają się od 29 do 200 USD, ale za dobry nie musisz płacić najwyższego dolara. Najwyżej oceniane modele pasków na klatkę piersiową kosztują około 70 USD, a niektóre modele na nadgarstek wykonują dobrą robotę już za 30 USD.

Oprócz kosztu mniejszego niż monitor fitness, są one zwykle bardziej dokładne. Testerzy z Consumer Reports stwierdzili, że monitor przymocowany do klatki piersiowej mierzy tętno dokładniej niż czujniki tętna w opasce fitness. Zalecają, aby jeśli chcesz, aby monitor fitness mierzył tętno, lepiej jest użyć takiego, który synchronizuje się z monitorem serca zamontowanym na klatce piersiowej, zamiast takiego, który robi to samo z siebie.

Jak zdecydować

Jak widać, istnieje wiele sposobów, aby monitorować swoje zdrowie bez noszenia monitora fitness. Ale to nie znaczy, że nie ma dobrego powodu, aby go zdobyć. Jeśli urządzenie do noszenia naprawdę motywuje Cię do większego ruchu lub pomaga ciężej trenować, może to być dobra inwestycja. Pytanie brzmi, czy dostaniesz wystarczającą korzyść, aby przeważyć koszty.

Pytania do zadania

Aby zdecydować, czy monitor fitness jest dla Ciebie odpowiedni, zadaj sobie następujące pytania:

Co chcesz wiedzieć? Jeśli wszystko, co chcesz zrobić, to policzyć swoje kroki, możesz to zrobić lepiej za pomocą prostego krokomierza - lub aplikacji, która nic nie kosztuje. Ale jeśli chcesz śledzić wszystkie aspekty swojego zdrowia - aktywność, sen, tętno itd. - to monitor fitness jest jedynym narzędziem, które może to wszystko zrobić.
Jak ćwiczysz? Jeśli Twoim głównym sportem jest chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, prawdopodobnie lepiej najpierw wypróbujesz aplikację na smartfona. W przypadku wielu monitorów fitness i tak musisz nosić telefon, aby korzystać ze wszystkich funkcji, więc równie dobrze możesz sprawdzić, czy sama aplikacja może to zrobić. Ale jeśli uprawiasz sport, który utrudnia noszenie telefonu, poręczny jest lepszym rozwiązaniem. A jeśli pływanie jest twoim głównym sportem, musisz upewnić się, że wybierzesz jedno z niewielu zespołów fitness, które działają na basenie.
Czy zawsze nosisz swój telefon?? Jeśli to zrobisz, aplikacja może być lepszym rozwiązaniem niż podstawowy monitor fitness. Jest tańszy i nie wymaga noszenia dodatkowego urządzenia. Nawet jeśli potrzebujesz dodatkowych funkcji urządzenia do monitorowania kondycji, możesz sobie poradzić z tańszym urządzeniem, które łączy się z telefonem w celu uzyskania wyników. Ale jeśli nie nosisz telefonu przez cały czas, musisz zapłacić więcej za wysokiej klasy moduł śledzący, który ma własny wyświetlacz.
Ile możesz wydać? Nie ma sensu kupować urządzenia do monitorowania kondycji, jeśli nie stać Cię na dobry. Jeśli więc nie masz co najmniej 60 USD do kupienia, wybierz aplikację fitness. To da ci największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.
Co Cię napędza? To jest wielkie pytanie. Jeśli jesteś konkurencyjny, funkcje społecznościowe trackera fitness będą dla Ciebie bardzo pomocne. Zobaczenie, jak radzą sobie Twoi znajomi i próba ich prześcignięcia, może zainspirować Cię do większego ruchu, gdy nic innego się nie dzieje. Ale jeśli wszystko, co musisz zainspirować, to cel, do którego dążysz, aplikacja jest równie dobra do śledzenia twoich postępów.

Wypróbuj zanim kupisz

Jeśli uważasz, że monitor fitness wydaje się przydatny, ale nie jesteś pewien, czy wydasz na to pieniądze, istnieje sposób, aby go wypróbować, zanim zaczniesz. Lumoid to usługa, która pozwala wynająć do trzech urządzeń na tydzień za 35 USD. Pod koniec tygodnia, jeśli zdecydujesz się na zakup jednego z nich, możesz zastosować 25 z tych 35 USD na swój zakup. A jeśli tego nie zrobisz, przynajmniej wydasz mniej, niż będziesz musiał kupić urządzenie, którego tak naprawdę nie będziesz używać.

Jeszcze tańszą opcją jest wypróbowanie aplikacji w pierwszej kolejności. To daje tani sposób na wypróbowanie niektórych funkcji monitora fitness i zobaczenie, jak je lubisz.

Jeśli okaże się, że te funkcje w ogóle ci nie pomogą, wiesz, że nie ma sensu marnować pieniędzy na pełnowymiarowy monitor fitness. Jeśli ci się podobają, ale nie lubisz wszędzie nosić ze sobą telefonu, możesz kupić urządzenie śledzące, wiedząc, że zyskasz z niego dobrą wartość. A jeśli aplikacja działa dobrze, możesz po prostu trzymać się jej i zaoszczędzić trochę pieniędzy.

Ostatnie słowo

Najważniejsze jest to, czy monitor fitness poprawi twoje zdrowie. Czy będziesz ćwiczyć więcej, kiedy go nosisz? Czy będziesz jeść lepiej czy lepiej spać w nocy? Jeśli moduł śledzący może zmotywować Cię do wprowadzenia tych pozytywnych zmian, gdy żadne inne narzędzie nie jest w stanie, jest to dobry zakup.

Ale może nie potrzebujesz trackera fitness, aby Cię zmotywować. Być może możesz dostać to samo kopnięcie w spodnie z bezpłatnej aplikacji fitness. Może się nawet okazać, że tak mało skuteczna metoda, jak ćwiczenie z przyjacielem, jest równie skuteczna. A może wdrażasz S.M.A.R.T. system bramek. W takim przypadku nie trzeba wydawać pieniędzy na fantazyjny gadżet.

Jeśli zdecydujesz się wyszaleć na jednym z tych urządzeń, upewnij się, że czerpiesz z niego prawdziwą wartość. Noś go każdego dnia, aby uzyskać dokładny obraz swojej aktywności. Podaj szczegóły, takie jak wzrost, waga i codzienna dieta.

Na koniec skup się na trendach długoterminowych, a nie na liczbach każdego dnia. Zamiast martwić się, czy uda ci się dziś zrobić 10 000 kroków, sprawdź, czy ogólnie ćwiczysz więcej niż kilka tygodni lub miesięcy temu. Jeśli tak, to jest coś do świętowania.

Czy korzystasz z trackera fitness? Jeśli tak, powiedziałbyś, że to dobra inwestycja?