Jak korzystać z cyfrowego detoksu, aby zresetować wydatki i zaoszczędzić pieniądze
Jeśli Twoja odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „nie”, nadszedł czas, aby zastanowić się nad cyfrowym detoksem - zabierając czas z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony lub tablety. Wszyscy są wściekli na ludzi, którzy zdają sobie sprawę, że ich związek z technologią jest niezdrowy. Są również doskonałym sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy.
Cyfrowa detoksykacja pomaga ci wytrwać z ciągłego szaleństwa mediów społecznościowych FOMO, reklam i przymusu konsumpcji w coraz bardziej zatłoczonym świecie. Może pomóc ci przełamać złe nawyki, takie jak zakupy online i bezmyślne przewijanie, i zmienić priorytety sposobu spędzania czasu, zwiększając produktywność.
Krótko mówiąc, cyfrowy detoks może zaoszczędzić pieniądze, a może nawet dać ci czas na zarobienie więcej.
Jak Digital Detox może zresetować twoje wydatki
Między innymi zakupy online sprawiają, że kupowanie jest znacznie łatwiejsze i wygodniejsze, co potencjalnie może prowadzić do wzrostu wydatków. Pięćdziesiąt lat temu zakupy oznaczały chodzenie do sklepów fizycznych w określonych godzinach w określone dni. Te podróże wymagały zakładania spodni, wychodzenia z domu i jazdy do sklepu, aby dokonać tych transakcji osobiście. W Internecie możesz kupić wszystko z dowolnego miejsca w dowolnym czasie za pomocą zaledwie kilku dotknięć ekranu. Nic dziwnego, że więcej czasu na ekranie często oznacza więcej wydatków.
Ograniczenie nawyków zakupów online to nie jedyny sposób, w jaki cyfrowy detoks poprawia twoje finanse. Istnieje wiele innych sposobów, które przyczyniają się do poprawy kondycji finansowej.
1. Resetuje Twoje priorytety
Podczas cyfrowego detoksu masz czas na zastanowienie się, co jest dla Ciebie ważne i jak lubisz spędzać czas. I prawdopodobnie nie bezmyślnie robi zakupy online. Prawdopodobnie poświęcisz więcej czasu na rzeczy, które lubisz, w tym nowe hobby, czytając więcej książek i spędzając czas z rodziną. Daje ci więcej energii mentalnej na poświęcenie się twoim priorytetom i pozwala ci być bardziej selektywnym w kwestii wydawania pieniędzy.
2. To naraża cię na mniej reklam
Reklamy cyfrowe to ogromna część naszego doświadczenia online, od 10-sekundowych reklam na Instagramie do wyskakujących okienek, podczas gdy przeglądamy wiadomości po ukierunkowane reklamy na Facebooku i Google. Według raportu medialnego grupy M giganta medialnego The State of Digital, rok 2018 był pierwszym rokiem, w którym ludzie na całym świecie spędzali więcej czasu na swoich komputerach i smartfonach niż w telewizji. Firmy wiedzą więc, że urządzenia są sposobem na wyświetlanie reklam konsumentom, i zwiększyły wydatki na to medium.
3. Ponownie trenuje mózg
David Sulzer, profesor neurobiologii z Columbia University, powiedział Elle w 2017 roku, że kiedy robimy zakupy, otrzymujemy dodatkową dawkę dopaminy. Dopamina, często nazywana „hormonem dobrego samopoczucia”, jest substancją chemiczną w mózgu związaną z uczuciem szczęścia lub szczęścia. Kiedy dokonujemy zakupu online, nasz mózg uwalnia trochę dopaminy i jesteśmy podekscytowani tym zakupem. Gdy paczka dotrze, otrzymujemy drugie uderzenie dopaminy, co oznacza, że zakupy online nagradzają nas dwukrotnie za jedną transakcję.
Ta nagroda jest potężna, zachęcając nas do ponownego zakupu online, aby uzyskać więcej tego radosnego uczucia napędzanego dopaminą. Jeśli często robisz zakupy w Internecie, gdy jesteś znudzony, smutny lub szukasz rozrywki, musisz ponownie wyszkolić swój mózg, aby szukać tego wzmocnienia w innym miejscu.
4. Buduje kontrolę impulsów i pomaga ćwiczyć opóźnioną satysfakcję
Wszystkie rzeczy są równe, ludzie, którzy ograniczają swoje impulsy, oszczędzają pieniądze i planują przyszłość, są prawdopodobnie bardziej bezpieczni finansowo niż ci, którzy nie mogą przejść obok sklepu bez zakupu czegoś. Ale łatwość kupowania za pomocą urządzeń uczy nas poddawania się naszym impulsom.
Naukowcy badają powiązania między kontrolą impulsów, opóźnioną satysfakcją, a wydatkami i oszczędnościami od dziesięcioleci. Badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie naukowym Brain Stimulation zbadało, czy używanie smartfona spowodowało zmiany behawioralne i poznawcze u użytkowników. Naukowcy odkryli, że intensywne korzystanie ze smartfona może zmniejszyć zdolność osoby do opóźniania gratyfikacji. Jeśli chodzi o spłatę zadłużenia, oszczędzanie i budowanie jaja lęgowego, nazwa gry to opóźnione zaspokojenie.
Dzięki cyfrowemu detoksykacji możesz zapobiec padnięciu ofiarą natychmiastowej pułapki gratyfikacyjnej, którą oferują nasze urządzenia o każdej porze dnia.
5. Resetuje zakres uwagi i skupienie
Jury wciąż nie ocenia, czy ekrany skracają naszą uwagę. Wiem jednak, że jeśli czytam książkę lub oglądam film przy telefonie obok mnie, bardziej prawdopodobne jest, że go użyję. Zauważam też, że lepiej mogę się skupić, jeśli nie jestem wielozadaniowy. Cyfrowy detoks ułatwił koncentrację na zadaniach wymagających poznawczo i wydłużył czas, na który mogę się skupić.
Zwłaszcza jeśli chodzi o pracę, może to poprawić Twoją wydajność i sprawić, że będziesz lepszym i odnoszącym większe sukcesy pracownikiem.
6. To daje ci czas wolny
Co byś zrobił z ponad pięcioma dodatkowymi godzinami dziennie? To wystarczająco dużo czasu, aby nauczyć się oszczędzających pieniądze umiejętności majsterkowania, takich jak naprawianie i dostosowywanie ubrań, eksploracja konserw lub wykonywanie wielu projektów remontowych. ZDNet podaje również, ile czasu przeciętna osoba spędza każdego dnia na swoim telefonie, co wynika z ankiety przeprowadzonej wśród 2000 Amerykanów w 2019 r..
Cyfrowy detoks daje ci ten czas, który możesz poświęcić na coś, co naprawdę chcesz zrobić - niezależnie od tego, czy pracujesz na boku, spędzasz czas z przyjaciółmi lub ćwiczysz.
6 kroków do udanego cyfrowego detoksu
Jeśli jesteś gotowy na rozwiązanie problemu cyfrowego detoksykacji, aby zresetować swoje wydatki i zmienić sposób interakcji ze smartfonem, nie jesteś sam. W badaniu przeprowadzonym w 2018 r. Przez firmę badawczą Global Web Index, 1 na 5 osób stwierdziło, że wykonało detoksykację cyfrową.
Jednak rzucenie zimnego indyka może być trudne. Potrzebny jest plan rozwiązania tego problemu i sprawienia, by cyfrowy detoks odniósł sukces.
1. Zrób listę wszystkich swoich ekranów
Większość cyfrowych detoksów koncentruje się na smartfonach, ponieważ wszędzie z nami jeżdżą. Ale aby wykonać pełny reset, zrób listę wszystkich ekranów w swoim życiu, od telefonu po tablet i smartwatch - każde urządzenie, które dzwoni, dzwoni lub wibruje, aby ukraść Twój cel.
Uświadomienie sobie, z iloma ekranami i gadżetami wchodzisz w interakcję na co dzień, może być otrzeźwiające, ale może także zapewnić dużą motywację do cyfrowego detoks.
2. Zrób listę hobby i zainteresowań
Zrób listę wszystkich fajnych rzeczy, które chcesz robić zamiast grać na smartfonie. Podaj swoje obecne hobby i rzeczy, które zawsze chciałeś robić, ale nigdy nie masz na to czasu. Podnieś nowy instrument muzyczny. Weź udział w zajęciach online Codecademy nauczyć się kodować. Zarób dodatkową gotówkę za DoorDash lub Instacart. Wybierz rzeczy, które naprawdę ci się podobają. Ta lista może służyć jako motywacja podczas detoksykacji i dać ci wiele do zrobienia, jeśli dostaniesz mdłości bez urządzeń.
3. Zaplanuj czas detoksykacji
Większość ludzi nie ma luksusu unikania wszystkich ekranów przez kilka dni lub tygodni. Wszyscy musimy pracować, komunikować się z przyjaciółmi i rodziną i istnieć w świecie, który w dużej mierze opiera się na technologii.
Zamiast wyrzucać telefon przez okno, należy przeznaczyć określone okresy, aby uniknąć czasu na ekranie, w tym wcześnie rano i co najmniej godzinę przed snem. Badanie z 2015 r. Przeprowadzone przez naukowców z Harvardu wykazało, że korzystanie z urządzenia emitującego światło, takiego jak smartfon lub tablet, przed snem zwiększa czujność i wydłuża czas zasypiania. To także dezorientuje mózg, wystawiając oczy na jasne światło i może prowadzić do obniżenia jakości snu.
Ważne jest również, aby oprzeć się pokusie złapania telefonu od razu po przebudzeniu. Według badań opracowanych przez Business Insider w 2016 r. Może to zwiększyć poziom stresu i zakłócić poranną rutynę.
4. Daj sobie zasiłek ekranowy
W wyznaczonych godzinach, aby zezwolić na czas na ekranie, ogranicz czas spędzany na urządzeniach. Istnieją aplikacje takie jak Zen Screen i Moment, które mogą pomóc Ci w dotrzymaniu celów. Nawet poza pracą nadal musisz używać ekranów do ważnych zadań i komunikować się z przyjaciółmi i rodziną. Ale twoja aplikacja nie pozwoli ci upaść przez Internetową dziurę królika tylko dlatego, że sprawdziłeś pogodę.
Wiele urządzeń ma kontrolę rodzicielską, której można używać zamiast aplikacji. Produkty Apple mają funkcję Screen Time, która zapewnia cotygodniowy raport na temat ilości czasu spędzonego na urządzeniu. Pozwala także ustawić limity użytkowania. Jeśli jesteś użytkownikiem Androida, wypróbuj aplikację taką jak Antisocial, która pomaga ograniczyć korzystanie i wyświetla dane dotyczące innych osób w twoim wieku i płci. Istnieje również App Detox, która pozwala ustawić limity i zablokować aplikacje, które cię rozpraszają.
5. Poinformuj znajomych i współpracowników o swoim cyfrowym detoxie
Według Observera, Amerykańskie Towarzystwo Szkoleń i Rozwoju odkryło, że dzielenie się swoimi celami z innymi zwiększa twoją odpowiedzialność, prowadząc do 65% szansy na osiągnięcie tych celów. Odpowiedzialność publiczna jest doskonałym narzędziem do zmniejszenia zależności od technologii.
Aby pójść o krok dalej, wybierz motywację, która pomoże ci pozostać na dobrej drodze. Na przykład, jeśli każdej nocy z powodzeniem przestawiasz się spać ze smartfonem w drugim pokoju i utrzymujesz to przez co najmniej miesiąc, zafunduj sobie nową poduszkę lub luksusową maskę na oczy, aby spać jeszcze bardziej spokojnie.
6. Zamień inteligentne gadżety dla głupców
Wróć do robienia niektórych rzeczy w staromodny sposób. Wróć do tradycyjnego budzika i zacznij nosić analogowy zegarek na rękę. Odkurz swoją kartę biblioteczną i sprawdź wersje papierowe. Dostrój radio do lokalnej muzyki lub mów radia. Istnieje mniej zaawansowany odpowiednik prawie wszystkiego, co mogą zrobić urządzenia cyfrowe. Korzystanie z nich może pomóc zmniejszyć zależność od inteligentnych gadżetów.
Ostatnie słowo
Nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby wrócić do istnienia sprzed smartfona, cyfrowy detoks pomaga odzyskać kontrolę nad wykorzystaniem technologii. Może zwiększyć wydajność, pomóc Ci zdecydować, jak chcesz spędzić czas i energię oraz uniknąć podwójnych pułapek bezmyślnego przewijania i wydawania impulsów.
Technologia, podobnie jak pieniądze, jest dobrym sługą, ale złym panem. Przejęcie kontroli za pomocą cyfrowego detoksu może przywrócić równowagę umysłu i konta bankowego.
Czy kiedykolwiek zrobiłeś cyfrowy detoks? Jak ci się to przydało?
