Jak przestać być zbieraczem danych cyfrowych i oczyścić swoje życie

Nie tak szybko. Jest też Twoja skrzynka odbiorcza, w której znajduje się około 20 000 e-maili, twoje zdjęcia cyfrowe (około 30 000 mniej więcej przedmiotów), setki plików i folderów na twoim laptopie oraz sześć godzin dziennie spędzanych na przewijaniu mediów społecznościowych i zakupach online.

Trudno mówić o ofertach minimalizmu wolności bez uwzględnienia głębokiego wpływu naszego życia cyfrowego na nasze szczęście i dobre samopoczucie. Parowanie plików cyfrowych i skrócenie czasu wyświetlania na ekranie jest tak samo ważne, jak parowanie swoich rzeczy - i tak samo wyzwalające.

Co zyskasz na tym? Większa organizacja i wydajność, które są ważne w Twojej karierze. Więcej czasu, ponieważ poświęcisz mniej na przetwarzanie danych elektronicznych i bezmyślne surfowanie po Internecie. Więcej pieniędzy, ponieważ poświęcisz mniej czasu na zakupy online i kupowanie rzeczy, których nie potrzebujesz. I większe szczęście, ponieważ zamiast tego będziesz robić rzeczy, które dodają sensu swojemu życiu, na przykład spędzając więcej czasu z rodziną lub ciesząc się hobby.

Wpływ zbyt dużego czasu ekranu

Większość z nas zdaje sobie sprawę, że spędzamy zbyt dużo czasu na naszych smartfonach i tabletach. Ale możesz nie zdawać sobie sprawy z wpływu całego tego czasu na ekranie. Zawierają:

1. Zmniejszone samopoczucie

Badania pokazują, że im więcej czasu spędzasz na telefonie lub tablecie, tym gorzej się czujesz.

15-letnie badanie opublikowane w czasopiśmie Emotion wykazało, że dobrostan nastolatków gwałtownie spadł po 2012 r., Kiedy naukowcy ustalili, że więcej nastolatków korzysta z technologii smartfonów. Im więcej czasu spędzają nastolatkowie przed ekranem codziennie, tym niższe są ich samopoczucie psychiczne.

W innym badaniu, tym w Clinical Psychological Science, stwierdzono, że nastolatki, które spędzają więcej czasu na nowych mediach - w tym na mediach społecznościowych i smartfonach - częściej zgłaszają problemy ze zdrowiem psychicznym niż ci, którzy spędzają więcej czasu na czynnościach bez ekranu, takich jak praca domowa, osobiste interakcje społeczne oraz sport i ćwiczenia. Wskaźniki samobójstw były również wyższe w przypadku osób, które spędzały więcej czasu przed ekranem.

2. Niższa jakość snu

Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE wykazało, że zwiększone korzystanie ze smartfonów, zwłaszcza przed snem, prowadzi do gorszej jakości snu.

Inne badanie, opublikowane w Journal of Applied Physiology, wykazało, że spędzanie czasu przed ekranem LED z krótkofalowymi sygnałami świetlnymi - innymi słowy, ekranami niebieskiego światła, takimi jak te na laptopach, tabletach i smartfonach - znacznie zmniejsza uwalnianie hormonu melatoniny, który pomaga zasnąć i zasnąć. Naukowcy zauważyli również, że ekrany z niebieskim światłem zwiększają czujność. Zwiększona czujność jest świetna w ciągu dnia, ale wieczorem może prowadzić do długotrwałych problemów ze snem, depresji, a nawet chorób układu krążenia.

3. Większy niepokój

Spędzanie zbyt wiele czasu na smartfonie może zwiększyć uczucie niepokoju i depresji. Badanie opublikowane w Behaviour & Information Technology wykazało, że studenci uniwersytetu, którzy mieli uzależnienie od smartfona, wykazywali większe szanse na wysoki lęk w porównaniu ze studentami, którzy nie byli uzależnieni od swoich telefonów. Uzależnieni studenci mieli również większe szanse na klinicznie istotne problemy rodzinne niż ci, którzy nie byli uzależnieni.

Niepokój nasila się także u dorosłych, im częściej korzystają ze smartfonów. W wywiadzie dla ABC News dr Nancy Cheever, która badała związek między używaniem telefonu komórkowego i niepokojem dla California State University Dominguez Hills, mówi, że jest to ciągła, pozytywna pętla zwrotna: telefony utrzymują nas w ciągłym niepokoju, a Jedyną ulgą od niepokoju jest spojrzenie na nasze telefony. Im częściej ich używamy, tym bardziej odczuwamy lęk przed ich użyciem.

4. Więcej samotności

Pomimo tego, że jesteśmy związani z większą liczbą ludzi niż w jakimkolwiek innym momencie historii, czujemy się coraz bardziej samotni i odizolowani. W ogólnokrajowej ankiecie przeprowadzonej wśród ponad 20 000 dorosłych Cigna wykazała, że ​​prawie połowa Amerykanów deklaruje, że czuje się czasami lub zawsze sama, podczas gdy jeden na pięciu twierdzi, że rzadko lub nigdy nie czuje się blisko ludzi. Ponadto tylko połowa Amerykanów zgłosiła, że ​​codziennie mają znaczące interakcje społeczne.

W Internecie mamy wielu „przyjaciół”, ale przyjaźnie te są często puste i pozbawione sensu, szczególnie w porównaniu z korzyściami płynącymi z interakcji twarzą w twarz z osobami, które znamy.

Czy jesteś Hoarderem cyfrowym?

Możesz śmiać się z pojęcia „gromadzenie zasobów cyfrowych”, ale to jest prawda. Według badań opublikowanych w Computers in Human Behavior gromadzenie, które jest związane z akumulacją przedmiotów fizycznych, jest stosunkowo nowym zaburzeniem psychicznym. Ale gromadzenie danych cyfrowych jest zjawiskiem jeszcze nowszym.

„Cyfrowe gromadzenie” definiuje się jako gromadzenie plików cyfrowych - osobistych i związanych z pracą - oraz niechęć do usuwania plików elektronicznych i zdjęć do punktu, w którym powodują stres, dezorganizację i inne negatywne konsekwencje. Niewiele jest badań dotyczących rozpowszechnienia gromadzenia zasobów cyfrowych, ponieważ jest ono tak nowe. Jednak oznaki, że możesz gromadzić swoje dane elektroniczne, obejmują:

• W telefonie często brakuje pamięci, ponieważ jest tak pełen zdjęć, plików MP3, tekstów i plików PDF.
• Trudno jest znaleźć plik lub zdjęcie, gdy jest ono potrzebne, ponieważ musisz przesiać tak wiele treści.
• Czujesz niepokój, gdy zaczynasz usuwać plik elektroniczny i myślisz „Mogę tego kiedyś potrzebować”.
• Masz nieskończoną listę zakładek internetowych, do których już nigdy się nie odwołujesz.
• Maksymalnie ekran główny zawiera aplikacje lub ikony pulpitu.
• Masz na Facebooku setki „przyjaciół”, nie masz pojęcia, kim oni są, a jednak nie chcesz się z nimi zaprzyjaźniać.
• Zapisałeś setki, a nawet tysiące e-maili „na wszelki wypadek”.

Ważne jest, aby zrozumieć, że gromadzenie zapasów ma wiele wspólnego z twoim poczuciem kontroli. Jeśli masz 600 e-maili, ale są one dobrze zorganizowane, cenne i możesz łatwo znaleźć to, czego potrzebujesz, nie jest to uważane za gromadzenie. Twój poziom stresu nie rośnie, gdy musisz uzyskać dostęp do konkretnego adresu e-mail.

Jeśli jednak uważasz, że nie masz kontroli nad treściami cyfrowymi, nie możesz znaleźć tego, czego potrzebujesz, gdy tego potrzebujesz, i martwisz się usunięciem jakichkolwiek plików, to powoduje stres i można to rozważyć gromadzenie cyfrowe.

Jak zorganizować swoje cyfrowe życie

Cyfrowe odszyfrowywanie zwykle ma dwutorowe podejście. Po pierwsze, oznacza to organizowanie i minimalizowanie cyfrowych plików i zdjęć, abyś poczuł się mniej przytłoczony czystą ilością wszystkich treści online. Obejmuje to również skrócenie czasu spędzanego codziennie przed ekranem, niezależnie od tego, czy czytasz e-mail, czy przewijasz Instagram.

Częścią problemu jest to, że tak łatwo gromadzić dane elektroniczne. Nasze telefony mają niesamowitą ilość miejsca do przechowywania w porównaniu z zaledwie 5 lat temu, a dzięki pamięci w chmurze możemy bez trudu przechowywać zadziwiającą ilość danych, nawet nie płacąc za to.

Zacznijmy więc od pierwszego kroku: uporządkowania i sparowania plików cyfrowych.

Wskazówki dotyczące odtajniania plików cyfrowych

Według badań cytowanych przez BBC, skrzynka odbiorcza przeciętnej osoby zawiera 102 nieprzeczytane i 331 przeczytanych wiadomości e-mail. Inne badanie przeprowadzone przez McKinsey & Company wykazało, że przeciętna osoba spędza 28% swojego tygodnia roboczego na czytaniu i pisaniu wiadomości e-mail.

E-mail jest niezwykle przydatny, ale dla wielu osób jest także ogromnym źródłem stresu. Na szczęście istnieje kilka strategii, których możesz użyć, aby lepiej zorganizować swój e-mail.

1. Odpowiedz szybko

Jedną ze strategii jest zastosowanie zasady „dwóch minut”: jeśli przychodzi wiadomość e-mail, a udzielenie odpowiedzi zajmie Ci mniej niż dwie minuty, zajmij się nią od razu, a następnie wróć do tego, co robiłeś.

Ta strategia może być skuteczna dla niektórych osób, ale dla innych może być bardzo rozpraszająca. Ciągłe odpowiadanie na wiadomości e-mail w ciągu dnia może uniemożliwić skoncentrowanie się na pracy lub projektach, które są najważniejsze. Jeśli to dla Ciebie obsada, aby zwiększyć produktywność, wyłącz powiadomienia e-mail i wypróbuj następną strategię.

2. Przetwarzaj wiadomości e-mail w określonych momentach

Wiele osób uważa, że ​​są bardziej produktywne, gdy przeznaczają określone bloki czasu na czytanie i przetwarzanie wiadomości e-mail. Na przykład mogą sprawdzić pocztę e-mail z samego rana, tuż przed pójściem na lunch i pod koniec dnia.

Jeśli nie uważasz, że Twoi klienci lub współpracownicy docenią opóźnienie, rozważ utworzenie odpowiedzi e-mail, aby ludzie wiedzieli, kiedy spodziewać się odpowiedzi. W swojej książce „The 4-Hour Workweek” Tim Ferriss wyjaśnia, że ​​używa tej automatycznej odpowiedzi:

„Ze względu na duże obciążenie pracą sprawdzam i odpowiadam na wiadomości e-mail dwa razy dziennie o 12:00 ET [lub w Twojej strefie czasowej] i 16:00 ET. Jeśli potrzebujesz pilnej pomocy (upewnij się, że jest to pilna), która nie może czekać do 12:00 lub 16:00, skontaktuj się ze mną telefonicznie pod numerem 555-555-5555. ”

Taka odpowiedź e-mailem informuje ludzi, że ich nie ignorujesz, i mogą oczekiwać od ciebie odpowiedzi w określonym czasie. A jeśli to naprawdę nagły wypadek, zadzwonią do ciebie.

3. Zorganizuj swoją skrzynkę odbiorczą

Jeśli wszystkie wiadomości e-mail zwykle znajdują się w skrzynce odbiorczej na wypadek, gdyby były potrzebne, musisz utworzyć system folderów plików, aby je uporządkować.

Sztuką na stworzenie użytecznego systemu jest rozpoczęcie od szerokich kategorii, a następnie uszczegółowienie podczas drążenia w dół. Na przykład możesz utworzyć trzy kategorie „nadrzędne”, takie jak „Klienci”, „Współpracownicy” i „Projekty”. W folderze „Klienci” tworzysz dwa kolejne foldery: „Obecni klienci” i „Byli klienci”. W folderze „Bieżący klienci” tworzysz folder dla każdego klienta, z którym aktywnie współpracujesz. Zaraz po zakończeniu pracy dla klienta przenosisz jego folder do folderu „Wcześniejsi klienci”.

Foldery „Koledzy” i „Projekty” działają w ten sam sposób; zaczniesz szeroko, a następnie z każdym podfolderem będziesz bardziej szczegółowy.

Pomocne może być użycie starego długopisu i papieru do zaprojektowania systemu organizowania wiadomości e-mail. Pamiętaj, utwórz kilka ogólnych kategorii, które obejmują najczęściej otrzymywane rodzaje wiadomości e-mail, a następnie uszczegółowić je na każdym poziomie podfolderów.

4. Usuń subskrypcje

Ile biuletynów i e-maili promocyjnych otrzymujesz codziennie? Są szanse, że dostaniesz o wiele więcej niż chcesz.

Przejrzyj swoją skrzynkę odbiorczą i zacznij wypisywać się z każdej listy mailingowej, do której nie musisz już należeć. Możesz to zrobić ręcznie lub skorzystać z usługi, takiej jak Unroll.Me, która tworzy natychmiastową listę każdej posiadanej subskrypcji e-mail. Po pozbyciu się bałaganu możesz uporządkować subskrypcje w jeden e-mail o nazwie „Zestawienie”.

5. Zaplanuj czas do odtajnienia

Prawdopodobnie masz na swoich urządzeniach mnóstwo plików, plików MP3, pobranych filmów, plików PDF, zdjęć i innych multimediów cyfrowych. Stare powiedzenie samopomocy „jedynym wyjściem jest wyjście” dotyczy tego bałaganu; musisz się w to wbić i po prostu zacząć usuwać rzeczy, których już nie potrzebujesz.

Czy to jest męczące? Czasochłonne? Denerwujący? Tak dla wszystkich trzech. Ale tylko Ty wiesz, co jest ważne i znaczące, a co można bezpiecznie usunąć, co oznacza, że ​​tylko Ty możesz to zrobić. Więc zaplanuj czas na odrobinę odfiltrowywania każdego dnia. Nawet pięć minut dziennie, w końcu zrobi różnicę.

Pro wskazówka: Jeśli masz dużo zdjęć, filmów i innych dokumentów na swoich urządzeniach, rozważ przeniesienie ich do opcji przechowywania w chmurze, takiej jak iDrive. Twoje pierwsze 5 GB będzie bezpłatne, a następnie plany cenowe na 2 TB lub 5 TB są prawie o połowę niższe niż Amazon.

Wskazówki dotyczące odłączania

Jedno z najbardziej przekonujących i powiązanych relacji o tym, jak urządzenia cyfrowe wyprzedziły nasze życie, zostało napisane przez blogera Andrew Sullivana i opublikowane w New York Magazine. Nosi tytuł „Byłem kiedyś istotą ludzką”.

W swoim eseju Sullivan pisze: „Wystarczy się rozejrzeć - ludzie przykucnęli nad telefonami, gdy spacerowali ulicami, prowadzili samochody, wyprowadzali psy lub bawili się z dziećmi. Obserwuj siebie w kolejce po kawę, szybką przerwę w pracy, jazdę samochodem lub nawet po prostu pójście do łazienki. Odwiedź lotnisko i zobacz morze wyciągniętych szyjek i martwych oczu. Przeszliśmy od patrzenia w górę i ciągłego patrzenia w dół. ”

To ponura ocena naszego obecnego uzależnienia, ale Sullivan mówi, że tak jest. Jako osoba uzależniona od technologii cyfrowych wie z pierwszej ręki, jak szkodliwe może być porzucenie życia cyfrowego. Czytanie jego eseju może być tylko motywacją do zmiany nawyków. Aby to zrobić, pamiętaj o następujących wskazówkach.

6. Ustal swoje najcenniejsze działania

W wywiadzie dla NBC News, Cal Newport, autor bestsellerowej książki „Cyfrowy minimalizm”, sugeruje, że przez 30 dni używasz tylko technologii, których naprawdę potrzebujesz, aby utrzymać swoje życie osobiste i zawodowe.

Na przykład nadal będziesz musiał używać SMS-ów lub połączeń telefonicznych, aby dowiedzieć się, dokąd Twoja córka zmierza po szkole. Ale przewijanie Facebooka codziennie, gdy czekasz na odbiór syna w szkole, prawdopodobnie nie jest tak ważne. Jeśli szukasz pracy, skorzystanie z LinkedIn lub innych profesjonalnych witryn poszukujących pracy jest cennym zajęciem twojego czasu, podczas gdy ręczne sprawdzanie nagłówków wiadomości w ciągu dnia nie jest.

Jeśli myśl o wycięciu wielu aplikacji i stron internetowych naraz przyspiesza bicie twojego serca, zwalniaj. Zacznij od usunięcia jednej aplikacji lub gry, o których wiesz, że to strata czasu. Kilka dni później wybierz inny. Kontynuuj, usuwając coś co kilka dni, aż poczujesz, że używasz tylko aplikacji lub odwiedzasz strony internetowe, które mają znaczący wpływ na Twój dzień.

7. Znajdź nowe zastosowanie dla swojego czasu

Ludzie, którzy przeszli już cyfrową detoksykację, całkowicie rezygnując z mediów społecznościowych lub Internetu, często mówią to samo: początkowo mieli wrażenie, że w ich życiu jest pustka. Nagle mieli cały ten dodatkowy czas i nie wiedzieli, co z tym zrobić.

Większość z nas narzeka, że ​​nie mamy wystarczającej ilości czasu na wykonanie zadań lub zrobienie tego, co chcemy. Zatrzymaj się i pomyśl: co byś zrobił, gdybyś miał dodatkowe dwie lub więcej godzin w ciągu dnia? Jakie interesy i działania chciałbyś realizować? Jakie życie mógłbyś stworzyć, gdybyś nie patrzył na telefon co kilka minut lub bez końca szukał plików i zdjęć?

Ograniczenie korzystania z Internetu lub całkowite zaprzestanie korzystania z niego może otworzyć ogromną ilość czasu i energii, które można wykorzystać na takie rzeczy jak:

• Spędzaj więcej czasu ze swoimi dziećmi.
• Uzyskaj więcej ćwiczeń.
• Zacznij medytować.
• Zadzwoń do kogoś z rodziny.
• Czytaj książki i dołącz do klubu książkowego.
• Spędzaj więcej czasu w naturze.
• Prowadź dziennik.
• Napisać książkę.
• Spotkaj się z przyjaciółmi na obiedzie.
• Zorganizuj swój dom.
• Wolontariusz.
• Zostań turystą w swoim rodzinnym mieście: wybierz się na wycieczkę z duchami lub wybierz się na spacer i odkryj swoją okolicę lub śródmieście.
• Złap kluczowy projekt.
• Odwiedź Muzeum.
• Pomyśl o koncercie bocznym, w którym możesz zacząć zarabiać więcej pieniędzy.
• Weź udział w zajęciach, takich jak malarstwo lub ceramika.
• Gotuj więcej posiłków w domu.
• Weź udział w zajęciach, aby rozwinąć umiejętności zawodowe, takie jak nawiązywanie kontaktów lub bycie lepszym mówcą.

Możliwości są tak nieograniczone, jak Twoja wyobraźnia. Najprawdopodobniej media społecznościowe niewiele robią, aby poprawić twoje życie, więc zastąpienie go działaniami, które nadadzą ci więcej sensu i szczęścia.

Więcej informacji może być szczególnie korzystne, ale na początku może być trudne. Nicholas Carr, autor finalisty książki Pulitzera „The Shallows: What the Internet Robing Our Our Brains”, pisze w The Atlantic, że korzystanie z Internetu dosłownie zmienia nasze mózgi. Teraz przeglądamy, przeskakujemy od tematu do tematu i nieustannie rozpraszają nas reklamy lub inne osadzone linki. To przeszukiwanie powstrzymuje nas przed prawdziwym zaangażowaniem się w to, co czytamy. Coraz trudniej jest nam również „głęboko czytać”, czyli wtedy, gdy siedzimy i czytamy przez dłuższy czas, zanurzając się w tekście.

Dlatego czytanie większej liczby książek może być tak korzystne. Nauczysz swój mózg, jak przetwarzać informacje na głębszym poziomie. Nauczysz się, jak skupiać się na tekście przez dłuższy czas. I zbudujesz umiejętności krytycznego myślenia, które pomogą ci lepiej przetwarzać informacje we wszystkich aspektach życia.

8. Utrudnij połączenie z Internetem

Jednym ze sposobów skrócenia czasu spędzanego przed ekranem jest utrudnienie połączenia z Internetem.

Na przykład, jeśli jesteś chronicznym klientem online, skorzystaj z usługi takiej jak StayFocusd, aby zablokować „gatunki” stron internetowych, takich jak te ze sklepem internetowym, abyś nie mógł robić zakupów. Jeśli nie możesz przestać sprawdzać Google News w ciągu dnia, usuń aplikację z telefonu. Jeśli jesteś artystą, który uwielbia przewijać Instagram w poszukiwaniu inspiracji, usuń wszystkich, którzy Cię nie inspirują, z kanału i zatrzymuj tylko tych, którzy to robią.

Rób wszystko, co trzeba, aby wprowadzić blokady dróg do Internetu.

9. Odłóż telefon

Kiedy musisz się skupić, najlepszą strategią jest odłożenie telefonu, najlepiej w innym pomieszczeniu. Nie tylko będziesz bardziej produktywny, ale także będziesz myśleć lepiej. Według badań opublikowanych w Journal of the Association for Consumer Research, sama obecność smartfona podczas pracy zmniejsza zdolność poznawczą.

Więc nie wyłączaj dzwonka, gdy chcesz coś osiągnąć. Znajdź miejsce do przechowywania telefonu poza bezpośrednim obszarem. Zgodnie z badaniem, nawet jeśli jesteś świetny w koncentrowaniu się na zadaniu i ignorowaniu telefonu, nadal będziesz o nim myśleć, jeśli jest w pokoju, a te myśli zmniejszą zdolności umysłowe dostępne do robienia praca, która się liczy.

10. Ogranicz lub wyłącz media społecznościowe

Strach przed pominięciem jest bardzo realny dla wielu ludzi, i częściowo dlatego media społecznościowe są tak powszechne w naszym społeczeństwie. Chcemy pozostać w kontakcie i informowani oraz chcemy, by „polubiono”. Kiedy nasze dzieci mówią coś słodkiego, odczuwamy nieodpartą potrzebę podzielenia się tym, aby inni się śmiali.

Problem polega na tym, że zbyt często media społecznościowe zjadają nasz dzień i kończy się, powodując, że czujemy się bardzo niezadowoleni z naszego życia. Zamiast być obecni, widzimy doświadczenia, jak wyglądałyby w tweecie lub fotografii na Instagramie. Media społecznościowe to także łatwy sposób na odciągnięcie nas od uczuć lub sytuacji, z którymi wolelibyśmy obecnie nie mieć do czynienia.

Jeśli korzystanie z określonej platformy mediów społecznościowych stanowi dla Ciebie problem, usuń aplikację z telefonu i używaj komputera tylko do obsługi mediów społecznościowych. Lub zobowiązaj się do sprawdzania mediów społecznościowych tylko w określonym czasie, na przykład podczas lunchu.

Ważne jest również, aby pomyśleć o tym, dlaczego korzystasz z mediów społecznościowych. Na przykład wiele osób zwraca się do mediów społecznościowych, by zrobić sobie przerwę psychiczną, kiedy są wyczerpani pracą; jest to szczególnie prawdziwe około 15 lub 16, kiedy ich mózgi zostały zmaksymalizowane w dniu roboczym. Zamiast zwracać się do mediów społecznościowych, zastanów się, jak możesz zrobić sobie przerwę w inny sposób, na przykład wyjść na zewnątrz, napić się herbaty lub kawy ze współpracownikiem lub zadzwonić do przyjaciela.

Możesz również całkowicie zrezygnować z mediów społecznościowych. Ludzie robią to cały czas; Google „Rezygnuję z mediów społecznościowych”, a zobaczysz ponad 31 milionów historii od osób, które porzuciły Facebooka, Twittera, Instagram i wszystko inne. Zrobiły to nawet celebrytki, takie jak Aziz Ansari - chociaż Ansari wykonał poważny detoks cyfrowy, a nawet przysiągł pocztę elektroniczną i Internet. Jeśli jesteś gotowy na poważną zmianę, zamknięcie mediów społecznościowych może być właśnie tym, czego potrzebujesz.

Potrzebujesz więcej inspiracji? Sprawdź wykład TED Newport 2016, „Quit Social Media”.

Ostatnie słowo

Byłem bezsenny przez lata, aż do niedawna, kiedy wyjąłem całą cyfrową technologię z mojej sypialni

Kiedyś przynosiłem telefon do łóżka, więc mogłem sprawdzić godzinę w środku nocy. Aby temu zapobiec, kupiłem podświetlany zegar analogowy.

Czytałem Kindle w łóżku, żeby się zrelaksować. Ale tego samego dnia, kiedy ustawiłem nowy zegar, przerwa w zasilaniu usmażyła mój Kindle podczas ładowania, więc wróciłem do czytania papierowych książek przed snem, dopóki nie kupiłem nowego. Zauważyłem jednak, że moja bezsenność zniknęła tej nocy i od tej pory co noc. Po raz pierwszy od ponad dekady konsekwentnie śpię całą noc. I przypisuję tę zmianę rutynie „bez cyfrowej”, którą mam przed snem.

Ograniczanie aktywności cyfrowej i organizowanie plików cyfrowych może być niezwykle wyzwalające. Możesz po prostu odzyskać poczucie kontroli, poczuć się lepiej zorganizowanym i produktywnym oraz przekonać się, że tak naprawdę wcale nie tęsknisz za mediami społecznościowymi. Możesz także zacząć spać lepiej.

A ty? Czy stosujesz jakieś strategie do kontrolowania swoich plików cyfrowych lub ograniczania czasu spędzanego online? Co dla ciebie działa?