Jak zachować postanowienia noworoczne przy użyciu S.M.A.R.T. Cele

Jeśli masz wzniosłe ambicje na nadchodzący rok, ale martwisz się o przygotowanie się na rozczarowanie, musisz wiedzieć, jak tworzyć rozwiązania, które będą dla Ciebie odpowiednie. Rozsądne i praktyczne ustalanie celów może popchnąć Cię w kierunku pożądanej przyszłości.

Rezolucje a cele

Amerykanie często podchodzą do swoich postanowień noworocznych jako wzniosłe ideały, a nie cele do ustalenia i spełnienia. Ale wzniosłe ideały nie są skutecznymi modyfikatorami zachowania. A modyfikacja zachowania bardziej niż cokolwiek innego pomoże ci zapanować nad ambicjami i faktycznie osiągnąć pożądany cel w życiu.

Na przykład każdy może powiedzieć: „Chcę być lepszą osobą w nowym roku” lub „Chcę schudnąć, aby móc czuć się lepiej”. Jednak te klasyczne rozdzielczości mają bardzo niewiele punktów zastosowania w codziennych zachowaniach, które na dłuższą metę mają znaczenie.

Lepiej jest traktować postanowienia noworoczne jako osiągalne cele niż wizje przyszłości. Jest całkowicie do przyjęcia, aby być lepszym człowiekiem, ale ta rezolucja bez towarzyszących celów raczej nie przeniesie cię z kanapy do działania. Jeśli jednak wyznaczysz rozsądne i jasne cele, o wiele bardziej prawdopodobne jest zmodyfikowanie zachowań, które pomogą Ci zrealizować wizję na przyszłość.

Rozważ różnicę między tymi dwoma stwierdzeniami:

• Postanowienie noworoczne: „W nowym roku schudnę.”
• Cel noworoczny: „Do przerwy wiosennej zrzucę 15 funtów. Zrobię to, ćwicząc trzy dni w tygodniu, jednocześnie zmniejszając spożycie żywności do 1500 kalorii dziennie ”.

Cel jest inny niż rozdzielczość, ponieważ jest konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i ograniczony czasowo (S.M.A.R.T.). Statystycznie rzecz biorąc, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że stracisz 15 funtów z celem, niż zrzucisz jakąkolwiek wagę przy rozdzielczości. Nadal możesz podejmować noworoczne postanowienia, ale jeśli chcesz uchwalić rezolucje z zachowaniem siły, musisz rozbić je na S.M.A.R.T. cele.

Charakterystyka S.M.A.R.T. Cel

Dobry cel to taki, który zdecydowanie określa, kto jest odpowiedzialny za pożądany wynik i jak są odpowiedzialni za osiągnięcie tego wyniku. Wyznaczając cele na Nowy Rok, określasz się jako strona odpowiedzialna za wynik końcowy i wyraźnie określasz, jak powinien wyglądać sukces.

Zdecydowanym celem jest następujący S.M.A.R.T. cechy:

• Konkretny. Dobry cel to konkretny cel. Wskazuje kto, co, kiedy, gdzie i dlaczego twojej wizji na przyszłość. Mówi ci nie tylko o tym, co ostatecznie masz nadzieję osiągnąć, ale także o krokach, które musisz podjąć, aby się tam dostać.
• Wymierny. Skuteczne cele określają również, jak wygląda sukces, i robią to, włączając pomiar. W powyższym przykładzie bramkarz wskazuje, że sukces oznacza utratę 15 funtów. Ta specyfika jest o wiele bardziej skuteczna, mając nadzieję na niejasny wynik.
• Osiągalny. Możesz wyznaczać ambitne cele, ale upewnij się, że dzielisz je na możliwe do zrealizowania kroki. Możesz to zrobić, dzieląc cele na pomiary, które można osiągnąć w ciągu kilku miesięcy. Jeśli chcesz stracić 100 funtów, ale nie udało ci się zgubić więcej niż 20 funtów, stań się osiągalnym celem utraty 15 funtów. Możesz stracić dodatkową wagę, ustanawiając nowy cel po osiągnięciu początkowego „pomiaru sukcesu” wynoszącego 15 funtów. Umożliwienie sobie osiągnięcia wyniszczających celów w sposób fragmentaryczny pomaga uniknąć zniechęcenia po drodze.
• Realistyczny. Cele nie mogą być po prostu osiągalne - muszą być również realistyczne. Realistyczne cele to nie tylko te, które możesz osiągnąć; są to raczej cele, które chcesz osiągnąć. Na przykład, jeśli masz dość wchodzenia i wychodzenia z wagi łazienkowej, ale nie chcesz wykonywać pracy, aby faktycznie schudnąć, nie ustalaj celu. Doprowadzi to tylko do zniechęcenia. Możesz podnieść cel, gdy będziesz w stanie go zrealizować i będziesz mieć taką możliwość. Inną alternatywą jest sformułowanie celu w sposób, który Cię ekscytuje. Na przykład zamiast wyznaczać cel utraty 15 funtów, wyznacz cel chodzenia na spacer cztery razy w tygodniu. To twój cel i możesz do niego podchodzić, jak chcesz.
• Aktualny. Wreszcie dobry cel to taki, który jest ograniczony czasowo. Zamiast po prostu twierdzić, że chcesz schudnąć 15 funtów, wyznacz cel. Może to być specjalne wydarzenie, takie jak przerwa wiosenna lub wesele, lub może to być data, która za trzy miesiące. Przekonasz się, że wyznaczenie sobie ramy czasowej zwiększy Twoją motywację. Po prostu nie rób zbyt krótkich ram czasowych, ponieważ chcesz dać sobie czas na osiągnięcie celu, jednocześnie zachowując nawyki.

Przykłady S.M.A.R.T. Cele

Oto trzy przykłady, jak zmienić typowe noworoczne postanowienia w S.M.A.R.T. cele z zachowaniem siły.

1. Zmniejszenie zadłużenia

1 stycznia wielu Amerykanów postanawia wyjść z długów. Problem polega na tym, że dług przybiera różne formy, a problemy z zadłużeniem są często tak złożone i przytłaczające, że ludzie mogą szybko stracić nadzieję po ustaleniu rozwiązania. Jednak rozdzielczość może być mniej przytłaczająca, gdy zmieni się w S.M.A.R.T. cel.

Zamiast po prostu zdecydować się na „wyjście z długu”, wytrawny wyznacznik celów określa rodzaj i kwotę długu, a także zachowania, które mogą prowadzić do osiągnięcia celu. MĄDRY. celem może być: „Zmniejszę zadłużenie z tytułu karty kredytowej o 2 500 $ do 15 marca. Zrobię to, stosując wszystkie premie z tytułu prowizji od salda, zamiast co miesiąc minimalnych płatności”.

2. Usuwanie zanieczyszczeń

Podobnie jak w przypadku długów, wielu Amerykanów jest opanowanych przez bałagan w gospodarstwie domowym, który jest zarówno stresujący, jak i nieestetyczny. Zamiast decydować się na „odkażenie domu”, S.M.A.R.T. wyznaczający cele może powiedzieć: „Zmniejszę bałagan w moim domu, opróżniając moje domowe biuro ze wszystkiego, czego nie korzystałem przez ostatnie trzy miesiące. Wykonam to zadanie do połowy lutego. ” Po osiągnięciu tego celu wyznaczający cele może wyznaczyć dodatkowy cel, aby zająć się innymi pokojami w domu.

3. Mniej picia

Zamiast powiedzieć: „W tym roku przestanę pić”, S.M.A.R.T. ustanawiający cele poważnie zastanawia się, jak stworzyć realistyczny i osiągalny cel. W przypadku jakiegokolwiek uzależnienia od alkoholu muszą oni uwzględnić niezbędne wsparcie i usługi medyczne.

Lepszym celem w tym przypadku byłoby: „W ciągu tygodnia odwiedzę mojego lekarza, aby uzyskać informacje na temat rehabilitacji, i będę co tydzień odwiedzał lokalne spotkania Anonimowych Alkoholików. Wykonując te zadania, pozostanę trzeźwy przez 30 dni i ponownie ocenię swoje postępy 30 stycznia. ”

Ostatnie słowo

Łatwo jest zostać idealistą, gdy nadchodzi nowy rok, ale ważne jest, aby pamiętać, że postanowienia noworoczne są ostatecznie narzędziem, które pomoże ci rozwinąć się w osobę, którą chcesz być.

Poświęć trochę czasu w Sylwestra, aby naprawdę zastanowić się, kim chcesz być w przyszłości, a następnie zatrudnij S.M.A.R.T. cele, które pomogą Ci zrealizować swoją wizję. Podjęcie decyzji, aby żyć swoim życiem z celem i pasją, jest piękną i ekscytującą rzeczą, a nie czymś, czego można się obawiać.

Co pomogło - lub utrudniło - osiągnięcie celów?