Jak terapia poznawczo-behawioralna może zapobiegać złym wyborom finansowym

Jeśli twoje nawyki związane z wydawaniem pieniędzy powodują konflikt w małżeństwie, niepokój w rodzinie lub ciągły stan ledwie wiążącego końca z końcem, rozważ zastosowanie terapeuty behawioralnego. Tacy specjaliści mogą szybko i skutecznie zająć się problematycznymi zachowaniami, takimi jak kompulsywne kupowanie, zanim wymkną się spod kontroli.

Czym jest poznawcza terapia behawioralna?

Psychoterapia to ogólny termin obejmujący wszystkie rodzaje pracy psychologicznej i emocjonalnej, które odbywają się w biurze doradcy lub psychologa. Podobnie jak inne formy psychoterapii, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szczególnym zabiegiem zaprojektowanym, aby pomóc ludziom żyć szczęśliwszym i zdrowszym życiem. W szczególności pomaga rozpoznać i rozwiązać wzorce myślowe, które prowadzą do zachowań problemowych. Jeśli zmagasz się z kompulsywnymi wydatkami, CBT może pomóc ci zrozumieć i zmienić myśli, emocje i przekonania, które bezpośrednio poprzedzają brednie zakupowe.

Technikę tę stosują różni praktycy zdrowia psychicznego, w tym psychologowie, licencjonowani doradcy zawodowi i kliniczni pracownicy socjalni. CBT może być samodzielny lub może być stosowany w połączeniu z innymi zabiegami terapeutycznymi. Jest to szczególnie skuteczne w przypadku osób zmotywowanych, które chcą szybko zmienić problematyczne zachowanie.

Charakterystyka CBT

Mimo że CBT jest formą psychoterapii, jest zupełnie wyjątkowa od innych metod leczenia. To może być dla Ciebie odpowiednie, jeśli wolisz krótkie, bezpośrednie podejście zorientowane na wyniki.

Często terapia prowadzona przez CBT ma następujące zalety:

1. Krótki i ograniczony czasowo. Przed pierwszą sesją wiele osób z góry uważa, że ​​utkną na wizycie u terapeuty przez lata. Chociaż może tak być w przypadku podejść psychoanalitycznych lub psychodynamicznych (tradycyjne terapie „mówione”, które wiele osób kojarzy z psychoterapią), klienci CBT potrzebują średnio tylko 16 sesji, aby zrealizować swoje cele.
2. Kierowany przez samopomoc. CBT opiera się na założeniu, że ludzie stają się lepsi, ponieważ uczą się, jak być lepsi. Dlatego terapeuci spędzają dużo czasu, ucząc klientów, jak radzić sobie z emocjami z własnymi umiejętnościami. Ta technika ma na celu ustawienie klientów na sukces po zakończeniu procesu CBT.
3. Zorientowani na cel. Praktycy CBT pytają klientów o ich konkretne cele leczenia, aby cele te można było pragmatycznie zrealizować w krótkim czasie. Jeśli zmagasz się z kompulsywnymi wydatkami, twoje leczenie skoncentruje się raczej na rozwiązywaniu twoich nawyków związanych z wydatkami, niż na wykorzystaniu czasu terapeutycznego na omówienie wspomnień z dzieciństwa lub trudności małżeńskich.
4. Zbudowany. Ponieważ CBT jest zazwyczaj krótki, każda sesja jest zorganizowana tak, aby maksymalnie wykorzystać przydzielony czas. Praktykujący CBT postępują zgodnie z ustalonym harmonogramem, uczą konkretnych pojęć podczas każdej wizyty i trenują klientów w zakresie technik relaksacyjnych, zdrowej introspekcji i alternatyw dla ich problematycznych zachowań.
5. Koncentruje się na procesie oduczania. CBT zakłada, że ​​reakcje emocjonalne i behawioralne uczą się na podstawie doświadczeń życiowych - gdy emocje i zachowania są problematyczne dla zdrowia jednostki, reakcje te należy oduczyć. Jeśli zidentyfikowałeś problematyczne zachowania, CBT może dać ci umiejętności, aby to zrobić.
6. Ciężkie zadanie domowe. Praktykujący CBT zakładają, że praktyka czyni mistrza. Dlatego zachęca się klientów do rozwijania swoich umiejętności w domu, aby mogli usprawnić proces uczenia się.

ABC CBT

Praktykujący CBT mają na ogół wiele stopni i tysiące godzin doświadczenia, więc nie powinieneś próbować uczyć się techniki bez ich pomocy. Możesz jednak uzyskać podstawową wiedzę o tym, jak i dlaczego działa CBT, biorąc pod uwagę następujące wytyczne podczas oceny jednego ze swoich nawyków problemowych. Może to działać w przypadku poważnych problemów, takich jak kompulsywne wydatki, a także mniej poważnych problemów.

1. Aktywacja wydarzenia. Ludzie często nie zastanawiają się nad okolicznościami, które kierują ich negatywnymi zachowaniami, ale specjaliści CBT twierdzą, że każde zdarzenie zwykle je wywołuje. To wydarzenie może być czymś konkretnym, np. Kłótnią lub złą oceną w pracy, lub czymś trudniejszym do rozpoznania, na przykład spojrzeniem nieznajomego w metrze lub przyjacielem, który zapomniał zadzwonić. Każde zdarzenie aktywujące zwykle powoduje natychmiastową reakcję wewnętrzną, często podświadomą. Zastanów się nad wydarzeniami lub okolicznościami poprzedzającymi zachowanie, które chcesz zmienić. Po ustaleniu, co wyzwala akcję, jesteś w lepszej pozycji, aby ją zmienić.
2. Wiara w to wydarzenie. Często, gdy ma miejsce zdarzenie aktywujące, jednostka podświadomie przywołuje zestaw związanych z nim przekonań. Te przekonania są albo racjonalne, albo irracjonalne, i zwykle powstają z poprzednich doświadczeń życiowych. Na przykład ludzie, którzy nie dostają pracy, której chcą, mogą błędnie uwierzyć, że to dlatego, że nie są wystarczająco inteligentni ani wystarczająco dobrzy, podczas gdy w rzeczywistości byli drugim wyborem spośród wysoko wykwalifikowanej grupy kandydatów. Ta myśl jest irracjonalna, ale opiera się na doświadczeniach z poprzedniego życia i przekonaniach, których ludzie mogą nawet nie być świadomi. CBT zakłada, że ​​aktywacja zdarzeń jest nieunikniona w życiu, ale ludzie mogą nauczyć się rozpoznawać i powstrzymywać irracjonalne procesy myślowe, które następują.
3. Konsekwencje. Wiara rzadko pozostaje wewnętrzna. Zazwyczaj powodują uczucia i zachowania, które mają miejsce w prawdziwym świecie. W zależności od tego, czy są racjonalne, czy irracjonalne, wywołują pozytywne lub negatywne uczucia i zachowania, takie jak przekroczenie wydatków. Praktykujący CBT uważają, że zachowania zmieniają się, gdy zmieniają się przekonania, dlatego ściśle współpracują z klientami, aby pomóc im w nauce irracjonalnych systemów przekonań.

Te ABC CBT mogą być odtwarzane na różne sposoby, w zależności od konkretnego problemu danej osoby. Aby wyjaśnić składniki CBT, rozważ następujący przykład związany z kompulsywnymi wydatkami:

1. Problematyczne wydarzenie. Pewnego dnia mężczyzna idzie na siłownię, aby ćwiczyć na bieżni i podnosić ciężary. Jest podekscytowany, ponieważ często rozmawia tam z kobietą, którą lubi. Rozważał nawet zaproszenie jej na randkę. Dziś jednak rozmawia z innym mężczyzną, który bardzo wyraźnie interesuje się romantyzmem. Mężczyzna jest zalany zazdrością i złością, że nie działał wcześniej.
2. Racjonalne kontra irracjonalne przekonania. Patrząc z zewnątrz, większość ludzi widziała problematyczne wydarzenie jako takie: nieco bolesne, ale niezbyt osobiste. Racjonalnie rzecz biorąc, mężczyzna w tym przykładzie stracił zainteresowanie miłością, ale nie dlatego, że było z nim coś „nie tak”. Jednak całe życie doświadczeń ukształtowało jego przekonania na ten temat i powiedziało mu, że gdyby był przystojny lub bogatszy, zaprosiłby kobietę z powodzeniem.
3. Negatywne wyniki finansowe. Irracjonalne przekonania mężczyzny mogą wywoływać negatywne zachowania finansowe. Jeśli czuje, że mógł uniknąć problematycznego wydarzenia, będąc bogatszym, może wyjść i kupić odzież, na którą nie stać, lub zapisać się na drogą zapłatę za samochód, aby poprawić swój wizerunek. Problem polega na tym, że nie może zmienić problematycznego wydarzenia, a konsekwencje finansowe, które ze sobą niesie, mogą powodować ciągły ból emocjonalny i interpersonalny.

Sztuka polega zatem na uświadomieniu sobie swoich przekonań i rozróżnieniu tych, które są racjonalne i nieracjonalne. Gdyby w tym przykładzie mężczyzna pracował z praktykiem CBT, mógłby rozpoznać wydarzenie aktywujące, zastąpić jego irracjonalne przekonania racjonalnymi przekonaniami - na przykład zatrzymać się, by pamiętać, że kobieta go nie odrzuciła - i powstrzymać się od nadmiernych wydatków.

Znajdowanie pomocy od praktyka CBT

Jeśli chcesz poprosić lekarza CBT o pomoc, zacznij od skontaktowania się z ubezpieczycielem, aby ustalić, czy możesz zaoszczędzić pieniądze, korzystając ze świadczeń opieki psychiatrycznej na leczenie. Plan zdrowotny powinien zawierać skierowania do terapeutów specjalizujących się w CBT.

Jeśli nie masz ubezpieczenia, możesz oczekiwać, że zapłacisz za te usługi od 30 do 120 USD za godzinę, w zależności od dochodów. Wiele biur poradnictwa stosuje przesuwne stawki opłat, więc terapeuta może z tobą współpracować, aby ustalić, na co Cię stać.

Jeśli oferowana stawka jest dla Ciebie za wysoka, zadzwoń do kilku lokalnych szkół wyższych, aby ustalić, czy możesz zobaczyć ucznia w celu uzyskania usług. Ci studenci mają odpowiednie wykształcenie, ale są zobowiązani do obserwowania klientów pod nadzorem, więc czasami możesz uzyskać bezpłatną terapię od kogoś, kto jest w trakcie szkolenia, a nie od w pełni licencjonowanego lekarza.

Jeśli nie masz ubezpieczenia lub twój plan nie jest pomocny, możesz przeszukać Stowarzyszenie Terapii Behawioralnych i Kognitywnych, które odsyła klientów do kilku rodzajów terapeutów, w tym praktyków CBT. Jego narzędzie wyszukiwania pozwala określić konkretny problem, jaki napotykasz, a także preferowany kod pocztowy.

Ostatnie słowo

Jeśli masz problematyczne zachowanie o charakterze finansowym, ważne jest zajęcie się nim, zanim zaszkodzi ono Twojemu zdrowiu emocjonalnemu, interpersonalnemu i finansowemu. CBT to krótka i skuteczna terapia, która może szybko zmienić twoje przekonania, pomagając nauczyć się zawieszania złych wyborów finansowych, zanim wymkną się spod kontroli. Nawet jeśli nie masz ochoty odwiedzać doradcy, aby nie zostać uznanym za „szalonego”, pamiętaj, że jedyną rzeczą, która jest naprawdę „szalona”, jest powtarzanie tych samych szkodliwych zachowań bez interwencji, jednocześnie oczekując różnych rezultatów.

Czy odzyskałeś kontrolę nad swoimi kompulsywnymi nawykami wydawania pieniędzy??