9 wskazówek, jak zakraść rutynowy trening w dzień

Z tej ankiety wynika, że „nadwaga” staje się nową normą. W końcu, jeśli 7 na 10 osób, które widzimy na ulicy, ma nadwagę, łatwo stracić z oczu to, jak powinien wyglądać zdrowy dorosły.

Problem z tym nastawieniem polega na tym, że noszenie nadwagi niesie ze sobą cały szereg problemów: choroby serca, cukrzyca, zwiększone ryzyko raka, zmęczenie, lista może trwać. Nadwaga nie tylko nie jest dla ciebie dobra, ale także nie jest dobra dla twojego portfela. Im więcej masz nadwagi, tym więcej zamierzasz wydać na leczenie wszystkich tych schorzeń.

Chociaż większość ludzi jęczy, gdy słyszy słowo „ćwiczyć”, istnieje wiele sposobów na wkroczenie ćwiczeń w dzień, przy jednoczesnym oszczędzaniu pieniędzy dzięki taniej lub bezpłatnej rutynie treningowej. Spójrz na te 9 wskazówek i spróbuj zastosować je we własnym życiu, niezależnie od tego, czy jesteś chudy, z nadwagą czy otyły. Wszyscy możemy skorzystać z ćwiczeń!

1. Park Far Away

Dlaczego warto wybrać najbliższe miejsce parkingowe? Zachowaj te dla rodzin z małymi dziećmi i osobami starszymi. Zamiast tego zaparkuj na drugim końcu działki i idź do sklepu.

2. Przenieś!

Możesz tańczyć, gdy podgrzewasz wodę na herbatę. Możesz robić przysiady na ścianie, czekając, aż zupa nagrzeje się w kuchence mikrofalowej. Możesz skakać w górę i w dół podczas przerw reklamowych. I możesz wykonywać szalone kopnięcia nogami podczas mycia zębów.

Za każdym razem, gdy złapiesz się na bezruchu byle co, zrobić szalony ruch. Napnij swój brzuch lub tyłek. Dotknij palcami u nóg. Jog w miejscu. Taniec. Czy kotlety karate. Naśladuj księcia w „Purple Rain”. Zrób wszystko, aby ciało się poruszyło. A najlepsza część? Będziesz miał dużo więcej zabawy niż gdybyś stał bez ruchu.

3. Treningi biurowe

Możesz tonować tyłek przy biurku. Myślisz, że żartuję? Robię to codziennie. Po prostu ściśnij i puść. Kto nie lubi stonowanych tyłków? Możesz to również zrobić za pomocą nóg i ramion.

Co jeszcze możesz zrobić w pracy?

Wykonaj 60 sekundowe skoki w swoim biurze lub kabinie.
Symuluj skakankę przez 60 sekund.
Usiądź prosto na krześle biurowym, na krawędzi, i oprzyj się pragnieniu, aby z powrotem wskoczyć do środka. Kilkakrotnie napinaj mięśnie brzucha i tyłek.
Rób przysiady przy maszynie kopiującej.
Shadow box (Bad boss? Więc idź do miasta tutaj!).
Trzymaj jedną małą wagę w szufladzie i wykonuj podnoszenie ramion przez cały dzień.
Zawsze wchodź po schodach.
W WebMD znajduje się również obszerna lista ćwiczeń na biurko.
Zapomnij o e-mailu i komunikatorach internetowych. Wstań i idź porozmawiać z tą osobą.
Używaj komputera, aby co godzinę włączać alarm, aby przypomnieć Ci o wstaniu i poruszaniu się.

4. Kochaj swoje obowiązki

Grabienie, odkurzanie, mycie okien… rób to z wigorem, a zabijesz dwa ptaki jednym kamieniem. Kiedy szoruję wannę, naprawdę ją szoruję; to działa na moje ramiona i brzuch. Kiedy zamiatam, naprawdę używam mięśni ramion. Kiedy odkurzam, napinam mięśnie ramion i nóg. Wszystkie te ruchy i napięcie spala dodatkowe kalorie i pomaga napiąć mięśnie.

5. Zdobądź psa

Mam trzy psy. A jeśli nie wychodzą każdego dnia na ćwiczenia (deszcz, deszcz ze śniegiem lub śnieg), zaczynają odbijać się od ścian. Aby zachować zdrowie psychiczne, ja mieć ćwiczyć je. Psy zmuszają cię do wyjścia na zewnątrz, czy ci się to podoba, czy nie, dlatego posiadanie psa może być świetnym sposobem na wkroczenie ćwiczeń w dzień.

6. Zdobądź piłkę do ćwiczeń

Siedzenie na piłce do ćwiczeń przy biurku (w pracy lub w biurze domowym) to świetny sposób na ćwiczenia mięśni brzucha. Zrobiłem to w przeszłości i uwielbiam to! Pomaga także zachować czujność i czuwać w ciągu dnia.

7. Zrób sobie dodatkowe wycieczki

Mieszkam na trzecim piętrze i nie ma windy. Wciągnięcie moich artykułów spożywczych na trzy piętra po schodach do mojego mieszkania jest obowiązkiem. I zamiast zapełnić się dwunastoma torbami artykułów spożywczych, wybieram dodatkowe wycieczki. Nieefektywność oznacza, że mam więcej ćwiczeń. I tak naprawdę nauczyłem się cieszyć ruchem po schodach z dodatkowym ciężarem.

Wejdź po schodach, aby dostać się do swojego biura. Lub przejdź na stronę ruchomych schodów ruchomych na lotnisku. Zrób wszystko, aby zmusić się do dodatkowych podróży. Wszystkie te „udogodnienia” w naszym społeczeństwie, takie jak windy i schody ruchome, w rzeczywistości oznaczają po prostu mniej ćwiczeń.

8. Użyj czasu linii

Nienawidzę stać w kolejce. Ale to czas, który możesz wykorzystać na swoją korzyść!

Kiedy jestem w linii, bawię się, stając na palcach czubków palców, a następnie szybko schodząc w dół, napinając mięśnie i ćwicząc łydki. Jasne, czasami mam dziwne spojrzenia, ale kogo to obchodzi? Jeśli to zrobisz, Twoje goleni również uzyskają dobry trening. Poza tym i tak nigdy więcej nie zobaczysz ludzi ze sklepu spożywczego!

9. Podejmij nowe hobby

Zapisz się na taniec flamenco. Podejmij karate. Idź obserwować ptaki. Rozpocznij ogród. To są wszystkie hobby, które wkroczą do aktywności w ciągu dnia.

Więcej świetnych wskazówek:

Jeśli czekasz na lot, obejdź terminal. I tak będziesz siedział przez następne trzy godziny!
Kiedy rozmawiasz przez telefon, chodź po okolicy lub rób przysiady.
W sklepie spożywczym wybierz koszyk zamiast wózka, robiąc lżejsze zakupy. Napnij ramiona i kilkakrotnie podnieś kosz przed sobą, a następnie z powrotem w dół.
Skorzystaj z łazienki na innym piętrze domu lub biura.
Obudź się 20 minut wcześniej i rano zrób trochę ruchu.
Trzymaj ciężarki dłoni przy telewizorze. Podnoś za każdym razem, gdy pojawią się reklamy. Situps są również świetne do zrobienia w czasie komercyjnym.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz dodać co najmniej 12 000 kroków do swojego dnia. Brzmi jak dużo, ale zepsuć. Co godzinę zrób sobie przerwę i przejdź 100 kroków. Krokomierze mogą naprawdę w tym pomóc. Niektóre telefony mogą nawet śledzić twoje kroki w ciągu dnia.
Sprawdź te inne wskazówki dotyczące taniego i łatwego zdrowego trybu życia.

(Zdjęcie: lululemon athletica)