9 wskazówek, które pozwolą Ci działać w przystępnej cenie, gdy masz ograniczony budżet
Na szczęście bieganie nie musi przełamać banku. Myśląc kreatywnie i postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz nadal działać w przystępnej cenie.
Jak obniżyć koszty bieżące
1. Unikaj kosztownych gadżetów
Dawno minęły czasy, kiedy musiałeś zgadywać, jak daleko uciekłeś, lub potrzebujesz stopera i matematyki, aby ustalić swoje tempo. Jeśli chcesz śledzić swoją prędkość i dystans, a kosztowny zegarek nie mieści się w twoim budżecie, istnieje wiele innych sposobów korzystania z technologii, która nie kosztuje fortuny.
W dzisiejszych czasach smartfon może zrobić prawie wszystko, w tym zastąpić fantazyjny zegarek GPS. Aplikacje takie jak Runkeeper, Strava i Endomondo mają wersje bezpłatne i płatne. Szczególnie Strava jest popularna ze względu na „wyzwania”, w których użytkownicy mogą brać udział, aby zyskać darmowe rzeczy. Darmowa wersja Endomondo ma wszystkie funkcje, których możesz potrzebować, w tym jedną, która pozwala zobaczyć, kiedy znajomi z aplikacją ćwiczą, a nawet wysyłać im notatki zachęty.
Większość tych aplikacji GPS rejestruje tempo, dystans, czas i inne przydatne dane, tak jak robią to fantazyjne zegarki. Kilka z nich pozwala nawet utworzyć profil na podstawie wzrostu i masy ciała, którego aplikacja może następnie użyć do oszacowania liczby spalonych kalorii podczas ćwiczeń.
Oprócz biegania te aplikacje mają do wyboru wiele innych trybów ćwiczeń opartych na odległości, dzięki czemu można ich używać do śledzenia aktywności podczas wykonywania takich czynności, jak jazda na rowerze, piesze wycieczki, spacery i spływy kajakowe. Kilka z nich oferuje opcję mierzenia aktywności treningowej z miesiąca na miesiąc i otrzymywania informacji o postępach. Na przykład Endomondo poinformuje Cię, kiedy właśnie pokonany dystans 5 tys. Jest najszybszym czasem w tym roku lub kiedy wykonasz swój najdłuższy trening w tym miesiącu.
Dzięki tak wielu funkcjom w bezpłatnej aplikacji, po co męczyć się z płaceniem za fantazyjny zegarek?
2. Pomiń członkostwo w siłowni
Jeśli podoba Ci się pomysł biegania ze względu na jego aspekt społeczny, rozważ dołączenie do lokalnego klubu biegowego, aby połączyć się z innymi biegaczami w Twojej okolicy zamiast płacić za drogie członkostwo w siłowni.
Grupa z siedzibą w Pittsburghu, której jestem członkiem, Steel City Road Runners, kosztuje zaledwie 50 USD rocznie i oferuje dodatkowe korzyści, takie jak szkolenia z przewodnikiem w całym mieście przez większość dni w tygodniu, zabawy w weekendy i co tydzień Treningi prędkości trenowane na pobliskim torze. Członkostwo w tego rodzaju klubach często obejmuje również kody rabatowe i możliwości wcześniejszej rejestracji na wyścigi, dodatkową łup lub paliwo oraz dostęp do namiotów członkowskich - z lepszymi łazienkami i przekąskami - na lokalnych wyścigach.
Jeśli dołączenie do klubu biegowego nie jest w twoim budżecie, sprawdź, czy w mieście jest sklep z butami do biegania, który oferuje bezpłatne biegi grupowe. Po drugiej stronie ulicy są floty stóp, które organizują bezpłatne biegi w środowe wieczory i sobotnie poranki oraz Athleta oferująca comiesięczne biegi sąsiedzkie, które są bezpłatne i otwarte dla każdego, niezależnie od tego, czy kupisz którykolwiek z ich towarów.
Jeśli chcesz, aby osoba lub grupa ludzi była odpowiedzialna, rozważ założenie własnej grupy sąsiedzkiej. Zadzwoń do Nextdoor, bezpłatnej aplikacji, która weryfikuje adresy i łączy Cię z sąsiadami, aby sprawdzić, czy ktoś w pobliżu jest biegaczem szukającym kumpla. Samo motywowanie kogoś innego może działać lepiej niż kosztowne członkostwo w siłowni.
Jednym z obecnie znanych przykładów tego rodzaju rozliczalności w pracy jest listopadowy projekt, który został zapoczątkowany przez dwóch przyjaciół z Bostonu, którzy chcieli utrzymać motywację do treningów przez cały listopad. Obecnie ma ponad 300 witryn na całym świecie, a członkowie spotykają się w każdy czwartek rano przez cały rok, aby ćwiczyć razem za darmo.
Jeśli Twoim powodem członkostwa w siłowni jest bezpieczne miejsce do biegania, większość szkół sąsiedzkich i publicznych pozwoli ludziom ćwiczyć na swoich torach za darmo, pod warunkiem, że szkoła ich nie używa. Uniwersytet w pobliżu, w którym mieszkam, otwiera boisko do piłki nożnej i śledzi każdego wieczoru o 18.00, jest dobrze oświetlony i zawsze ma co najmniej kilka osób grających w piłkę nożną, spacery lub biegi na okrążeniach. Nawet w środku zimy tor jest zwykle odśnieżony i pokryty lodem, przez co mogę przebiec kilka kilometrów bez konieczności uciekania się do bieżni w pomieszczeniu.
Wreszcie, jeśli nadal chcesz członkostwa w siłowni, sprawdź, czy świadczenia pracownicze lub polisa ubezpieczenia zdrowotnego pokrywają całość, a nawet część składki członkowskiej. Jeśli masz plan odnowy biologicznej w pracy i nie obejmuje on tego rodzaju wydatków, zastanów się, czy nie.
3. Oszczędzaj pieniądze na wyścigach
Nie ma co do tego wątpliwości; Wyścigi lub wyzwania fitnessowe do trenowania mogą być bardzo motywujące. Może to być również zbyt drogie.
Na przykład opłata za udział w maratonie w Nowym Jorku wyniosła 295 USD dla rezydenta USA w 2018 r., A jeśli udało się zdobyć miejsce, czego wiele osób nie zrobiło. To notorycznie drogi wyścig w notorycznie drogim mieście, ale nawet jeśli uda ci się znaleźć maraton za mniej niż 100 $, kilka wyścigów rocznie może się zsumować. Jeśli bierzesz udział w wyścigu z przeszkodami lub innym wydarzeniu specjalnym, mogą być jeszcze droższe. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby opłaty za wstęp były bardziej przystępne.
Na przykład możesz wybrać wyścig w tańszym lub bliższym mieście. Kuszące może być spędzenie kilku tygodni treningu w Dubaju na jeden z opisanych tutaj zimowych maratonów, biegacze ze Stanów mogą z pewnością znaleźć alternatywę na Florydzie lub w Arizonie.
Wyścig w rodzinnym mieście to najlepszy sposób na ograniczenie lub wyeliminowanie kosztów podróży i zakwaterowania. Jeśli w Twoim mieście rodzinnym lub okolicy jest wyścig, który chcesz wziąć pod uwagę, rozważ wolontariat, aby pomóc w pracy przy odbiorze pakietów lub innym zobowiązaniu poprzedzającym dzień wyścigu w zamian za darmowy lub zniżkowy wstęp. Pewnego roku, kiedy mieszkałem w Chicago, zgłosiłem się na przystanek paliwa i wody na maraton w Chicago i dostałem nieograniczone bułeczki, bezpłatną kurtkę i bezpłatny wstęp do dzielnicy 5K założonej przez tę samą firmę w innym terminie. Miałem też przyjemność kibicować niesamowitej grupie biegaczy, która znajdowała się w pobliżu mojego mieszkania.
Gdy zapisujesz się na wyścig online, szybko wyszukaj zniżki na wyścig. Wiele wyścigów oferuje kody rabatowe za rejestrację na stronach takich jak Groupon lub poprzez inne promocje, a proste wyszukiwanie może zaoszczędzić kilka dolarów przy rejestracji. Wystarczy wpisać nazwę wyścigu i „kupon” lub „kod rabatowy” w wyszukiwarce i zobaczyć, co się pojawi.
Jeśli masz oko na konkretną rasę, zanotuj w kalendarzu dzień, w którym rozpoczyna się rejestracja, ponieważ wiele wyścigów oferuje zniżki dla ptaków wcześnie. Na przykład zapisałem się na maraton w Pittsburghu w dniu otwarcia rejestracji i zapłaciłem połowę zwykłej opłaty rejestracyjnej, która była okazją w wysokości 75 USD za 26,2 mil. Jeśli prowadzisz wyścig z przyjaciółmi lub członkami rodziny, sprawdź, czy jest zniżka dla grup. Jeśli nie, rozważ wysłanie e-maila do organizatora wyścigu z prośbą o jeden.
W podobny sposób, jeśli chcesz uruchomić wyścig, ale nie potrzebujesz wszystkich powiązanych łupów, które często występują w standardzie - takich jak koszulka, kubek lub medal finiszera - sprawdź, czy istnieje zniżka „tylko wyścigowa”. Jeśli nie ma, poproś o jedną lub prześlij opinię, że chcesz zobaczyć tę opcję w przyszłości. Często może zaoszczędzić od 5 do 15 USD na opłacie rejestracyjnej wyścigu, a to oznacza, że nie zabierzesz do domu kupy łupów, których nie chcesz zatrzymać.
Na koniec sprawdź, czy Twój pracodawca oferuje pracownikom grupę lub zniżkę na wyścig lokalny. Wielu tak, zwłaszcza jeśli wielu pracowników rejestruje się razem na wyścig lub jest to organizacja charytatywna lub charytatywna.
4. Skorzystaj z bezpłatnego planu treningowego
Istnieje prawie tyle planów treningowych, ile jest rodzajów biegaczy. Wiele z tych planów, dla odległości od 5K do 50K, ma swoją cenę. Istnieje jednak wiele bezpłatnych planów treningów, do których można uzyskać dostęp za pośrednictwem aplikacji na smartfony lub pobierając i drukując harmonogram z Internetu i przyklejając go do lodówki. Na przykład program Couch to 5K, który jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, ma popularną i bardzo chwaloną bezpłatną aplikację, która pomoże Ci przygotować się do wyścigu 5K.
Jeśli szukasz programu treningowego na dłuższe dystanse lub bardziej zaawansowanych biegaczy, przysięgam na Hal Higdon, współzałożyciela Road Runners Club of America, który biegał o wiele dłużej niż żyłem. Ma zestaw bezpłatnych planów treningowych na wszystkie dystanse i dla wszystkich rodzajów biegaczy, od osób, które chcą po prostu przejść przez linię mety, po tych, którzy dążą do kwalifikacji do Bostonu. Nie ma potrzeby kupowania planu treningowego, gdy jest tak wiele świetnych bezpłatnych opcji.
5. Oszczędzaj na butach
Jedną z rzeczy, które zawsze mówię osobom, które są zainteresowane rozpoczęciem schematu biegania, jest przynajmniej raz założenie butów przez profesjonalistę. Bieganie w źle wykonanych lub źle dopasowanych butach może prowadzić do kilku problemów, od niewielkiego zniechęcającego dyskomfortu do ciężkich obrażeń wymagających interwencji medycznej. Nie oszczędzaj na butach.
Nie oznacza to jednak, że musisz wydawać setki dolarów rocznie na najnowsze modele popularnych marek. Jeśli dopiero zaczynasz bieganie, sprawdź, czy w pobliżu nie ma sklepu do biegania, który może rzucić okiem na Twój chód i ocenić, jaki rodzaj buta będzie dla Ciebie najlepszy. Niektórzy biegacze supinują, co oznacza, że kiedy biegną, lądują na zewnątrz stóp i mogą wymagać stabilizacji buta, w zależności od tego, jak daleko i często planują biegać. Niektórzy biegacze mają neutralny chód i mają więcej opcji zabawy z nowymi stylami i modami. Cięższe biegacze mogą potrzebować butów, które wytrzymają, aby lepiej się nosić i rozerwać, a biegacze szukający prędkości prawdopodobnie będą chcieli biegać w lżejszych butach sprinter.
Trudno jest samodzielnie zdiagnozować swój krok i najlepsze buty w konkretnych okolicznościach, więc pozostaw to profesjonalistom, jeśli dopiero zaczynasz biegać. Większość sklepów z butami do biegania ma bieżnię lub bieżnię do testowania butów, a wiele z nich pozwoli ci zwrócić lub wymienić buty po kilkukrotnym założeniu, jeśli mimo wszystko nie będą dobrze pasować. Po pierwszą parę butów przejdź do sklepu do biegania, wypróbuj kilka różnych opcji i dowiedz się, który but jest dla Ciebie najlepszy.
Gdy na pewno wiesz, jakie buty Ci się podobają, możesz spojrzeć online na wyprzedaże lub na stronach takich jak Amazon czy Shoekicker, aby znaleźć następną parę ze zniżką. Firmy obuwnicze „aktualizują” swoje modele co najmniej co roku, co oznacza, że jeśli zakochasz się w bucie, prawdopodobnie to zmieni i złamie ci serce. Przeszukanie Internetu w poszukiwaniu pary lub dwóch zeszłorocznych butów na wyprzedaży pomoże złagodzić cios w twoje uczucia i portfel. Prawie zawsze kupuję ten model rok lub dwa lata temu na głęboką wyprzedaż - czasami kilka par, jeśli są one dostępne w atrakcyjnej cenie - zamiast kupować najnowszą i najdroższą wersję od marki, jak tylko się pojawi..
Na koniec staraj się, aby buty, które masz na dłużej, nie wymieniały butów do biegania wcześniej, niż potrzebujesz. Eksperci zalecają wymianę butów co 300 do 500 mil, co oznacza, że jeśli biegasz około 15 mil tygodniowo, powinieneś dostać co najmniej 5 do 6 miesięcy z butów. Jeśli jesteś po lżejszej stronie lub biegasz głównie na bieżni lub torze, możesz być w stanie wydłużyć nieco większy przebieg; jeśli jesteś cięższym biegaczem, znaczącym pronatorem lub supinatorem, być może będziesz musiał częściej zmieniać buty. Kiedy bieżnik wygląda na szczególnie zużyty lub gdy kolana lub biodra zaczynają boleć, może być czas na zmianę butów.
Powinieneś także upewnić się, że dbasz o swoje buty, aby nie zużywały się szybciej niż muszą. Nie noś butów do niczego innego niż bieganie. Chodzenie ze swoimi dziećmi do parku lub załatwianie spraw po mieście to zajęcia na buty rekreacyjne lub tańsze, niespecjalistyczne sportowe trampki, a nie buty do biegania. Nawet jeśli wszystko, co robisz, to chodzisz po nich w domu, nadal nużysz amortyzację, podeszwę i klej.
Po drugie, gdy nie biegasz w nich, przechowuj buty w chłodnym, suchym miejscu, w którym mogą przewietrzyć się między biegami. Nie wrzucaj ich do bagażnika samochodu ani nie przechowuj w plastikowej torbie w szafie, bo zaczną zabawnie pachnieć, a materiały w nich szybciej się degradują..
Wreszcie, nigdy nie wkładaj butów do pralki lub suszarki. Jeśli musisz je wyczyścić, zrób to delikatnie ręcznie, a następnie pozwól im wyschnąć. Wysokie, suche ciepło w suszarkach to morderstwo na butach.
6. Oszczędzaj na odzieży i odzieży Active
W przeciwieństwie do butów do biegania odzież do biegania nie musi być dopasowana przez profesjonalistę. Możesz biegać w tym, co jest dla ciebie wygodne, pod warunkiem, że unikniesz ciężkiej bawełny, która może zatrzymać wilgoć i doprowadzić do otarć. Nie potrzebujesz najnowszych i najmodniejszych kolesi do biegania - w końcu będziesz się w nich pocić - a jeśli zadbasz o swoje ubrania do biegania, mogą przetrwać na wieki. Uwielbiam spodenki do biegania, które nigdy nie były wkładane do suszarki i mają 10 lat.
Jeśli szukasz nowych ubrań do biegania, przejrzyj wyprzedaże głównych sprzedawców takich jak Dick's Sporting Goods lub Academy Sports i poszukaj syntetycznych tkanin, które będą odprowadzać wilgoć ze skóry podczas ćwiczeń. Są one często nazywane materiałem „technologicznym” lub pod markami takimi jak Dri-Fit.
Możesz także kupić odzież poza sezonem. Gdy sprzedawcy przejdą na odzież jesienną i zimową, koszule i szorty z krótkim rękawem z tkaniny technologicznej, które sprzedawali przez całe lato, będą w sprzedaży, a ty możesz je przymocować do piosenki. Jeśli jesteś doświadczonym kupującym z drugiej ręki, możesz również uzyskać dobre oferty na sprzęt treningowy w sklepach z artykułami używanymi lub konsygnacyjnymi. To sprytny sposób na kupowanie tych drogich marek z wyższej półki cenowej za znacznie smaczniejszą cenę.
Gdy masz już garderobę, zadbaj o swoje ubrania treningowe. Unikalna tkanina syntetyczna, z której są wykonane, nie powinna być umieszczana w suszarce. Szczególnie gumki w skarpetkach i biustonoszach sportowych rozpadają się znacznie szybciej, jeśli są narażone na działanie wysokich temperatur, więc umyj je w zimnej wodzie i powieś, aby wyschły.
Wreszcie, podobnie jak buty do biegania zużyją się szybciej, jeśli nosisz je do innych czynności, podobnie jak ubrania do biegania. Jeśli zarezerwujesz je tylko na bieganie i będziesz nosić inne rzeczy do pracy na podwórku, mycia samochodu i czyszczenia domu, będą one trwać znacznie dłużej i nie będziesz musiał wydawać pieniędzy na ich wymianę tak często.
7. Stream Free Listening Materials
Większość biegaczy lubi słuchać muzyki lub podcastów podczas biegania, ale minęły już czasy, kiedy trzeba było stworzyć listę odtwarzania i pobrać ją na iPoda, zanim wybiegniesz na bieg. Teraz możesz łatwo i natychmiast przesyłać strumieniowo prawie wszystko z telefonu. W dzisiejszych czasach jest mnóstwo miejsc, w których można znaleźć muzykę za darmo w telefonie. Pomiń drogie opłaty abonamentowe i słuchaj darmowej wersji dowolnej liczby popularnych opcji, takich jak Pandora i Spotify. Kompromis polega na tym, że będziesz musiał słuchać reklam, ale może warto, gdy zdasz sobie sprawę, ile pieniędzy oszczędzasz każdego miesiąca. Jeśli posiadasz członkostwo Amazon Prime, będziesz mieć dostęp do Amazon Music, gdzie będziesz mógł stworzyć własną działającą listę odtwarzania.
Jeśli nie lubisz słuchać muzyki podczas biegania, ale chcesz, żebyś był zajęty, rozważ pobranie podcastów. Prawie wszystkie najpopularniejsze opcje są bezpłatne, a wiele z nich jest tak wciągających, że wkrótce zapomnisz, co robią Twoje stopy, i zatracisz się podczas słuchania historii.
8. Unikaj niepotrzebnych wydatków
Nie ma końca rzeczom, które reklamodawcy powiedzą, że jest absolutną koniecznością, aby rozpocząć bieganie lub trenować na wyścig. Jednak gdzieś, gdzie można uciec i coś do biegania, to wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby zacząć.
Jeśli trenujesz na konkretne wydarzenie lub wyścig, może być konieczne powolne dodawanie dodatkowego odżywiania, ale nie musi to również kosztować fortuny. Na przykład, gdy przygotowujesz się do maratonu, a twoje biegi treningowe zaczynają się od dwucyfrowych liczb, możesz potrzebować nosić ze sobą żele sportowe lub batony energetyczne, aby jeść podczas biegu, abyś miał wystarczająco dużo kalorii, aby spalić, aby utrzymać twoje ciało idzie. Mogą być drogie, jeśli kupujesz je pojedynczo, ale gdy wiesz, co lubisz i co działa dobrze, możesz zaoszczędzić pieniądze, zamawiając je hurtowo. Możesz także eksperymentować z tańszymi opcjami podczas treningów, takimi jak żelki lub przekąski owocowe zamiast drogich żeli. Nawet pakiety miodu lub masła orzechowego mogą załatwić sprawę.
To samo rozumowanie dotyczy „napojów regeneracyjnych”, takich jak Gatorade lub Muscle Milk. O ile nie biegniesz na zewnątrz w upalnych warunkach i tracisz masę wody i elektrolitów przez pot, prawdopodobnie nie musisz wypić drinka po każdym treningu. W rzeczywistości może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ napoje sportowe są często pełne cukru, a także ich szeroko reklamowanych elektrolitów. Zamiast tego pij wodę i jedz coś, co w naturalny sposób uzupełni wszelkie utracone elektrolity, takie jak bajgiel z masłem orzechowym, banan lub słony posiłek, taki jak zupa. Pomiń napoje sportowe, a unikniesz dodatkowych kosztów i dodatkowych kalorii.
9. Uruchom Smart, aby uniknąć obrażeń
Ponieważ koszty opieki zdrowotnej rosną, pozostawanie bez urazów i unikanie kosztownych wizyt u lekarzy i procedur medycznych jest kluczowym elementem utrzymania przystępnej ceny. Jeśli dopiero zaczynasz plan treningowy, zwolnij, aby nie naciągać ani nie obciążać mięśni przez nadużywanie go. Możesz czuć się energiczny i entuzjastyczny, ale pamiętaj, że zbyt szybkie robienie jest dobrym sposobem na uniknięcie kontuzji.
Kiedy czujesz niezwykły ból lub ból, postępuj zgodnie z metodą RYŻ - która oznacza „odpoczynek, lód, ucisk i wyniesienie” - aby stłumić rozwijające się uszkodzenie w zarodku. Spotkania lekarzy, zdjęcia rentgenowskie i fizykoterapia mogą być kosztowne, a robienie wszystkiego, co w ich mocy, aby ich uniknąć, pomoże utrzymać przystępną cenę.
Jednym ze sposobów zwalczania kontuzji jest zwracanie uwagi na trening krzyżowy oprócz biegania. Bieganie wymaga bardzo powtarzalnego ruchu. Używa tych samych małych zestawów mięśni, aby wykonywać działania w kółko bez większych różnic, dlatego ważne jest wykonywanie innych form ćwiczeń oprócz biegania. Może to obejmować pływanie, jazdę na rowerze, jogę lub trening siłowy - wszystko, co wykorzystuje inne mięśnie niż bieganie. Trening krzyżowy jest ważny, ponieważ zapewnia Twojemu ciału odpoczynek od powtarzalnego ruchu i pomaga w rozwoju innych mięśni. Trening crossowy może pomóc w dalszym wzmacnianiu rdzenia, pleców, nóg i stóp, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu, nawet w dni, w których nie biegasz..
Wreszcie, nie lekceważ siły jogi, rozciągania i toczenia pianki. Bieganie może czasami zaciskać ścięgna podkolanowe lub mięśnie pleców, co może prowadzić do kontuzji. Rozciąganie i wzmacnianie mięśni pomoże zwalczać napięcie mięśni i zapobiegać kontuzjom. Włącz jogę do swojej rutyny podczas dni treningu, a zobaczysz zalety zwiększonej elastyczności i lepszego biegania.
Zwijanie się piany, które zasadniczo polega na masażu głębokich tkanek poprzez zwijanie części ciała po cylindrycznym kawałku twardej piany, jest świetnym sposobem na rozbicie tkanki bliznowatej, zwiększenie krążenia obolałych mięśni i pomoc w ich naprawie oraz pomoc ćwiczysz węzły i delikatne miejsca. Wałki z pianki, które zwykle kosztują mniej niż 10 USD online, to jedno akcesorium, które warto kupić, jeśli jesteś biegaczem. Oszczędności, które możesz osiągnąć, stosując bezszkodowe uzupełnienie o niewielkich jednorazowych kosztach.
Ostatnie słowo
Chociaż istnieje wiele gadżetów, odzieży i usług, które rzekomo są niezbędne do biegania, nie potrzebujesz wielu drogich rzeczy do uruchomienia. W końcu Roger Bannister przebiegł pierwszą sub-czterominutową milę, nosząc wyostrzone w domu kolce gąsienic i prosty biały podkoszulek. Na pewno nie miał zegarka GPS, najnowszej wodoodpornej kurtki do biegania ani fantazyjnego napoju regeneracyjnego, który czekał na niego na mecie.
Jakie są sposoby na utrzymanie przystępnej ceny?
