4 porady i wskazówki, jak schudnąć szybko, bezpiecznie, tanio i łatwo

1. Idź do lekarza, zanim zaczniesz odchudzać
Jeśli masz nadwagę i nie byłeś u lekarza w ubiegłym roku, musisz udać się do lekarza przed rozpoczęciem programu odchudzania. Musisz mieć aktualny raport o stanie swojego ciała, abyś dokładnie wiedział, co twoje ciało może znieść. Jednym z powodów, dla których odniosłem sukces w mojej ostatniej próbie odchudzania w porównaniu do wszystkich moich poprzednich prób, jest to, że odwiedziłem lekarza i zdiagnozowano u mnie cukrzycę typu 2 i wysoki poziom cholesterolu. W rezultacie mój lekarz podał mi niezbędne leki do kontrolowania tych stanów. Nie potrafię powiedzieć, jaką różnicę spowodowały leki na cukrzycę. Wcześniej myślałem, że głód co dwie godziny to tylko część otyłości - nie, to była cukrzyca! Lek pozwolił mi trzymać się z dala od przekąsek, jednocześnie umożliwiając mi wygodne spożywanie mniejszych posiłków. Jedną z fajnych rzeczy w tym leku jest to, że mogę się od niego oderwać, ponieważ tracę na wadze; moja dawka została już znacznie zmniejszona od początku. Leki w połączeniu z moją nową dyscypliną pomogły mi drastycznie obniżyć średni miesięczny rachunek za zakupy spożywcze.

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, dostępne są również leki na te schorzenia, które z kolei mogą znacznie ułatwić ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Jeśli nie masz ubezpieczenia, możesz uzyskać wiele takich samych porad i wszystkich tych samych leków, udając się do jednej z klinik w CVS, Walgreens, Kroger lub w innym miejscu, gdzie lekarz pielęgniarka zobaczy Cię za około 60-70 USD, lub możesz sprawdzić bezpłatne kliniki w Twojej okolicy. Lekarze nie kochają niczego więcej niż pacjenta, który jest chętny i chętny do wprowadzenia zdrowych zmian! Wreszcie, jeśli okaże się, że potrzebujesz leków na jakiś problem i martwisz się wydatkami, nie zapomnij poszukać alternatywnych leków generycznych, które często są znacznie tańsze.

2. Dołącz do siłowni
Tak, wiem, że chodzenie na zewnątrz jest bezpłatne. Zwykły argument brzmi: „Po co płacić pieniądze za chodzenie po bieżni, kiedy można chodzić po chodniku za darmo?” Problem polega na tym, że jeśli nie jesteś już niezłomnym ćwiczącym, pogoda i twoja okolica mogą zniechęcać Cię do powrotu do zdrowia i utraty wagi. Może dużo pada lub pada śnieg w twojej okolicy. Może teren nie jest idealny do spacerów, a nawet biegania. Może nie chcesz, żeby sąsiedzi cię widzieli. Lista nigdy się nie kończy!

W tym samym czasie nie chciałem wydawać pięćdziesięciu dolarów miesięcznie na wymyślną siłownię z ludźmi, którzy są o wiele szczuplejsi ode mnie. Co więc zrobiłem? Dołączyłem do taniej siłowni! Te istnieją. Moją jest Planet Fitness, która ma ponad 300 lokalizacji. Moje opłaty członkowskie wynoszą około 10 USD miesięcznie, a roczna opłata członkowska jest niewielka. Jeśli chodzi o opłatę rejestracyjną, często możesz poprosić o ich zniesienie. Jest to jedna z najlepszych wskazówek przy negocjowaniu taniego członkostwa w siłowni.

Nie mogę przecenić, jak motywujące może być środowisko siłowni. Dysponując tak wieloma różnymi opcjami ćwiczeń, nie masz żadnej wymówki, by ich nie znaleźć coś że jesteś gotowy na wypróbowanie każdego dnia. Będziesz także ćwiczyć przez dłuższy czas; w końcu po co jechać na siłownię i płacić miesięczną opłatę, jeśli zostaniesz tam tylko kilka minut. Wreszcie na siłowni jest znacznie mniej zakłóceń!

Jeśli środowisko siłowni nie jest dla Ciebie lub po prostu nie możesz dopasować go do budżetu lub harmonogramu, możesz rozważyć ćwiczenie na świeżym powietrzu lub zakup bieżni do domu. Jeśli zastanawiasz się nad tą opcją, jedyną rzeczą, na którą musisz być ze sobą szczery, jest to, czy pozostaniesz zaangażowany i zmotywowany do pracy w perspektywie długoterminowej!

3. Przejdź na dietę
Oprócz ćwiczeń musisz także jeść zdrowo. Kupiłem używaną zamrażarkę skrzyni na Craigslist za 60 USD i było to niezwykle przydatne narzędzie w moim arsenale odchudzania. Dlaczego? Wypełniam go Lean Cuisine, Healthy Choice i Weight Watchers mrożonymi posiłkami w dziesiątkach, kiedy są w sprzedaży! Te posiłki mogą być bardzo drogie, jeśli kupujesz wystarczająco dużo na tydzień - czasami nawet do 6 USD lub 7 USD za posiłek - więc najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z kuponów ze zniżką lub poczekanie na sprzedaż, a następnie załadowanie luzem. W większości przypadków sprzedaż obniża ceny każdego posiłku do 2 USD lub mniej. Dostanie się na listę e-mailową wszystkich głównych sieci sklepów spożywczych (oraz Walmart) to kolejna dobra strategia uzyskiwania informacji o ofertach. I nie zapomnij o śniadaniu - Lean Pockets są często w sprzedaży za 1 USD lub mniej za kieszeń, lub możesz wybrać coś prostego, na przykład płatki owsiane, które będą Cię długo napełniać..

Przy całej tej rozmowie na temat mrożonych posiłków możesz myśleć, że prawdopodobnie taniej i zdrowiej jest robić własne obiady lub kolacje w domu. W większości zgodziłbym się z tobą. Jednak odkryłem, że będąc zaledwie przeciętnym kucharzem, nie jest łatwo samodzielnie przygotować 300 kalorii i jeśli nie będziesz przestrzegać czegoś takiego jak książki kucharskie Hungry Girl, możesz skończyć z czymś, co jest na swój sposób bardziej kaloryczne niż ci się wydawało. Wielkość porcji potrzebna do otrzymania 300-kalorycznego posiłku jest dość mała, a skończysz nakładaniem dodatkowej porcji makaronu na ten talerz lub Tupperware, ponieważ nie wygląda na wystarczającą ilość jedzenia. Zamiast tego zamrożone posiłki dają gotowy, smaczny obiad, który można wziąć i zjeść, a przy cenie 2 USD lub mniej za posiłek zwykle nie kosztuje więcej niż skończyłbyś na zrobieniu porównywalnego posiłku. I nie pomijaj znaczenia różnorodności - robiłem tego bardzo smacznego i niskokalorycznego kurczaka z mączką warzywną, ale miałem go tak wiele razy, że nie sądzę, żebym mógł go jeść przez co najmniej kolejne pięć lat. Z kolei mrożone posiłki zapewniają różnorodność, nie zmuszając Cię do ciągłego wymyślania nowego przepisu. Obecnie rzadko chodzę na lunch i prawie nigdy nie chodzę już do restauracji typu fast food. Jeśli zdecydujesz się na zakup zamrażarki skrzyniowej i nie możesz znaleźć drugiej, zupełnie nowa z mniejszej strony często kosztuje około 100-120 USD.

4. Pigułka diety Alli
Brałem też pigułkę Alli Diet, znaną również jako orlistat, która jest dostępna bez recepty w Target, Walmart i różnych sklepach spożywczych. To nie jest tanie w wysokości około pięćdziesięciu do sześćdziesięciu centów za pigułkę, ale pomaga szybciej schudnąć, ponieważ usuwa część tłuszczu z tego, co jesz. Ze swojej strony odkryłem, że ma to również znaczący wpływ na mój portfel - ze strachu, że będę musiał poradzić sobie z efektami ubocznymi Alli (Google, aby uzyskać więcej informacji), nie otrzymuję już przekąsek z automatu w pracować i dzięki temu zaoszczędzić dużo pieniędzy. Jednak pigułka zdecydowanie nie jest dla wszystkich - musisz być na diecie niskotłuszczowej i czuć się komfortowo z przyjmowaniem pigułki. Obecnie biorę dwa dziennie zamiast trzech, aby obniżyć koszty i wydaje mi się, że to działa. Jeśli niepokoją Cię koszty, czasami możesz znaleźć pigułki Alli w sprzedaży w Target lub uzyskać kupon z myalli.com.

Ostatnie słowo
Odchudzanie i zdrowie nie jest procesem krótkoterminowym. Strategia odnosząca sukcesy ma wiele elementów, z których najważniejszym jest zaangażowanie, dyscyplina i motywacja. Mam nadzieję, że te wskazówki z moich doświadczeń z odchudzaniem mogą ci pomóc w podróży.

Co robisz, aby ułatwić proces odchudzania? Czy zastosowałeś którąś z powyższych technik, aby zaoszczędzić pieniądze na utracie wagi??

(zdjęcie: D Sharon Pruitt)