20 prostych sposobów na zdrowe i szczęśliwe życie

Jednak wiele osób traci koncentrację na swoich celach, a obietnice złożone pierwszego roku zostają wkrótce zapomniane.

Nie musisz podejmować decyzji, aby poprawić swoje życie, ponieważ istnieje wiele prostych zmian, które możesz wprowadzić w dowolnym momencie. Bycie szczęśliwym i zdrowym nie wymaga dużo pieniędzy ani czasu - wystarczy odrobina chęci i motywacji

Bądź bardziej towarzyski

1. Dotrzyj i dotknij kogoś - dosłownie
Bycie w kontakcie fizycznym z kimś, na kim ci zależy, to automatyczne odprężanie. Uściski i trzymanie się za ręce osób, na których ci zależy, są terapeutyczne dla was obojga. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez The Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że masaż może faktycznie wzmocnić układ odpornościowy i sprawić, że będziesz bardziej zadowolony.

Możesz także zyskać korzyści z układu odpornościowego dzięki profesjonalnemu masażowi. Zastanów się, czy nie poddać się masażowi przyjaciela lub bliskiej osoby.

2. Dawać
Znajdź sposoby, nawet jeśli są małe, aby dać innym. Przestań z kimś rozmawiać i posłuchaj ucha, zaoferuj pomoc potrzebującemu przyjacielowi lub zgłoś się do lokalnej organizacji charytatywnej. Zaczniesz postrzegać własne problemy z nowej perspektywy i poczujesz się lepiej ze sobą, uświadamiając sobie, że możesz zmienić życie innych.

3. Odżywiaj sieć przyjaciół
Podobnie jak związek pełen miłości, przyjaźń wymaga pielęgnowania. Zlekceważ przyjaźń, a stracisz przyjaciela.

Staraj się regularnie widywać z przyjaciółmi, jak to pasuje do Twojego harmonogramu. Jeśli jesteś singlem lub parą, możesz polubić cotygodniowe spotkanie, aby obejrzeć piłkę nożną lub ulubiony program telewizyjny, podczas gdy osoby z rodzinami mogą preferować comiesięczny klub obiadowy. Ważne jest to, że masz silne przyjaźnie, które pomagają buforować życiowe wyzwania.

Zrób coś inaczej

4. Wyjdź z weekendowej koleiny
Zajęcia weekendowe są jak mini-wakacje i są ważne, aby naładować umysł i ciało. Nie muszą być drogie, aby były skuteczne. Ważne jest, aby zrobić coś nowego i zmienić scenę: wycieczka do pobliskiego parku z rodziną lub przyjaciółmi to świetny sposób na ćwiczenie, świeże powietrze i interakcje społeczne.

5. Utwórz wspomnienia
Badania pokazują, że doświadczenia sprawiają, że jesteśmy znacznie szczęśliwsi niż rzeczy. Nawet jeśli zajęcia i wycieczki nie okażą się tak doskonałe, jak się spodziewaliśmy, ludzie zapamiętają dobre czasy, a nie rozczarowania.

Na nowo połączyć

6. Poznaj swoją duchowość
Czy nazwałbyś siebie duchowymi? Na przykład chodzenie do kościoła lub świątyni jest sposobem na zwiększenie interakcji społecznych w twoim życiu. Zapewnia wiele niedrogich zajęć dla rodzin i służy jako sieć wsparcia i pomocy w sytuacjach kryzysowych. Może to być również dobre miejsce do nawiązania kontaktów, gdy szukasz pracy.

7. Ożywione tradycje
Tradycje rodzinne budują poczucie solidarności z dalszą rodziną, co stwarza poczucie bezpieczeństwa, które może pomóc w zobaczeniu cię w trudnych czasach. Poczucie, że nie jesteś sam, to ogromny wzmacniacz zaufania. Wakacje oferują wiele okazji do kontynuowania tradycji rodzinnych i rozpoczęcia własnych.

Być aktywnym

8. Przenieś więcej
Siedzenie przez cały dzień jest niezdrowe zarówno dla umysłu, jak i ciała. Wstawaj i chodź co godzinę przez co najmniej kilka minut, i codziennie chodź na spacer w porze lunchu.

Możesz także założyć grupę spacerową ze znajomymi lub współpracownikami lub spróbować sportów, które mogą ci się spodobać. Zapisz się na zajęcia lub załóż własne. Wypróbuj Tai Chi lub odkryj YouTube, aby stworzyć własny plan ćwiczeń w domu.

Kiedy podnosisz poziom sprawności, dodaj jogging do rutyny chodzenia. Jogging powoduje uwalnianie endorfin, co daje naturalny „haj na wysokim poziomie”.

9. „Ćwicz” swój uśmiech
Możesz oszukać swój mózg, aby był szczęśliwy dzięki bardzo łatwemu ćwiczeniu: po prostu się uśmiechnij. Nie wierzysz w to? Spróbuj. Wynik ten wynika z programowania neurolingwistycznego, w którym „kotwica” lub wyzwalacz (w tym przypadku uśmiech) podpowiada mózgowi, aby odczuwał te same uczucia, jakie miał przy ostatnim użyciu tych mięśni.

10. Oczyść swój dom i umysł
Znajdź sposób, aby każdego dnia trochę odśmieszać. Oczyść sypialnię, aby znaleźć bardziej wygodne i relaksujące miejsce do spania, i posprzątaj biurko lub miejsce do płacenia rachunków, aby uzyskać większy spokój finansowy. Oczyść szafę i szuflady kredensu, aby poranki były łatwiejsze. W domu lub biurze jest wiele miejsc, które można uporządkować.

Odłóż 15 minut dziennie na usuwanie zanieczyszczeń i pamiętaj, że najtrudniejszym krokiem jest rozpoczęcie. Będziesz zaskoczony, jak wspaniale zaczniesz się czuć, gdy twoje życie będzie mniej zagracone.

Śpij dobrze

11. Znajdź swoją magiczną „liczbę snu”
Według większości badań Harvard Business Review, dla większości osób dorosłych siódemka wydaje się być magiczną liczbą godzin snu potrzebnych na noc. Zapewnienie wystarczającej ilości snu pozwoli ci wykonać najlepszą pracę i pomóc ci sprostać codziennym wyzwaniom. Jeśli śpisz przez mniej niż siedem godzin dziennie, może to znacznie wpłynąć na twoje zdrowie, nawet jeśli jesteś trochę pozbawiony snu.

12. Monitoruj spożycie kofeiny
Jeśli masz problemy ze snem, winowajcą może być kofeina. Spróbuj ograniczyć napoje zawierające kofeinę i ogranicz się do picia ich na początku dnia. A jeśli to nie pomoże, spróbuj całkowicie wyeliminować kofeinę i zastąpić napoje zawierające kofeinę produktami takimi jak kawa bezkofeinowa lub herbata ziołowa. Pamiętaj, że wiele napojów gazowanych i energetycznych zawiera kofeinę, podobnie jak wiele batonów energetycznych i potraw z czekoladą.

13. Zrelaksuj się co najmniej godzinę przed snem
Aby naprawdę się zrelaksować, wyłącz Internet co najmniej godzinę przed snem. I nie ćwicz bezpośrednio przed snem, ponieważ poprawia to krążenie. Musisz oczyścić umysł, więc oglądaj telewizję lub poczytaj książkę lub czasopismo, aby się uspokoić. Niektórzy ludzie myślą, że budzi cię prysznic, więc rozważ zmianę poranka na prysznic i zamiast tego weź relaksującą kąpiel.

Jedz zdrowo

14. Unikaj tłuszczów trans
Badania cytowane przez Consumer Reports pokazują, że jedzenie żywności zawierającej tłuszcze trans może powodować depresję. Tłuszcze trans są stosowane w wielu przetworzonych produktach spożywczych, ale aby się upewnić, należy przeczytać etykiety żywności.

Tłuszcze trans są zawarte w składnikach ze słowem „uwodorniony”. Wiele marek margaryny jest teraz beztłuszczowych i wyraźnie wyświetla te informacje na etykiecie. Jednak wiele wypieków, a nawet mieszanek ciast zawiera tłuszcze trans.

Zamiast przetworzonej żywności wybierz świeże owoce i warzywa, takie jak te, które można znaleźć na rynku rolników. Spróbuj także swoich sił w pieczeniu od podstaw, nie używając mieszanek.

15. Jedz więcej „Superfoods”
Zaplanuj włączenie do diety większej ilości witamin. Te pokarmy nie tylko utrzymują zdrowie i energię, ale wiele z nich może również zwalczać stres.

Raz w tygodniu wypróbuj nowy przepis, korzystając z pożywienia, aby znaleźć nowe ulubione produkty, które można dodać do rotacji planowania posiłków. Na przykład możesz spróbować przygotować potrawy takie jak łosoś, jarmuż, grzyby, brokuły, awokado, fasola, orzechy włoskie i produkty pełnoziarniste.

Spędzaj czas z naturą

16. Wybierz się na spacer w dziczy
Park jest w porządku, ale im mniej zadbany i im bardziej „naturalny” obszar, tym lepiej. Zwróć uwagę na dźwięki, zabytki i zapachy. Znajdź pięć rzeczy, które są na tyle niezwykłe, aby komuś o nich powiedzieć, i rób zdjęcia lub nagrywaj filmy. Nawet jeśli jesteś w mieście, poświęć czas, aby spojrzeć w górę i zauważyć, jak wygląda niebo tego dnia.

17. Wkopanie brudu
Zabrudz ręce. Niezależnie od tego, czy jest to architektura krajobrazu, czy zakładanie domowego ogrodu warzywnego, nie ma to znaczenia - może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Ten dziwny efekt pochodzi od M. vaccae, mikroskopijnych organizmów w glebie, które dostają się na twoją skórę. Mogą powodować, że mózg produkuje więcej seratoniny, neuroprzekaźnika, który może poprawić nastrój.

Kiedy ludzie mówią ci, że nigdy nie są szczęśliwsi niż kiedy kopią w ziemi, mówią ci prawdę. Więc odłóż rękawice ogrodnicze i zacznij przenosić brud.

18. Zdobądź trochę słońca
Wiele osób cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), ponieważ popadają w depresję w miesiącach słabego nasłonecznienia. Nawet jeśli nie cierpisz na SAD, możesz odczuwać brak słońca. Wyjdź na zewnątrz przez co najmniej 15 minut; w zimny dzień możesz chodzić energicznie i przynajmniej trochę słońca na twarzy. Słońce pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D, której wiele osób ma niedobór.

Rozjaśnić

19. Czasami zdmuchnij trochę pary
Bez względu na to, czy kibicujesz drużynie, czy wariujesz na wakacjach, pomagasz jej trochę odpuścić. W średniowieczu w Europie święta (dosłownie „dni święte”, na cześć świętego) służyły chłopom jako dzień na rozładowanie frustracji, zapobiegając w ten sposób buntom.

Nie chcesz być zbuntowanym chłopem. Zrób imprezę i trochę zwariowany. Nie bierz siebie zbyt poważnie.

20. Idź Zagraj
Graj z rodziną i przyjaciółmi. Weź udział w walce na broń wodną, ​​weź udział w wyścigu dla zabawy, dmuchaj bąbelkami, rzucaj frisbee, jeźdź na sankach, skacz na linie lub rób ciasta z błota. Spędź wieczór z rodziną i graj w gry planszowe, które Cię rozśmieszą, lub zagraj z psem w przeciąganie liny. Cokolwiek sprawia, że ​​uśmiechasz się spontanicznie, rób to.

Ostatnie słowo

Jeśli starasz się prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie, wprowadzenie niezbędnych zmian zależy od Ciebie. Zacznij od elementów z tej listy, które najbardziej ci się podobają, i włącz trochę innych do swojego życia. Prowadź zeszyt i pisz o tym, jakie zmiany wprowadziłeś i jak dla ciebie działały - zgodnie z przykładem podanym przez autora „The Happiness Project”. Kiedy się zniechęcisz, przeczytaj ponownie swoje wpisy, aby przypomnieć sobie o wszystkim, co osiągnąłeś.

Jakie rzeczy Cię uszczęśliwiają? Czy masz jakieś wskazówki, którymi chcesz się podzielić, które poprawią zdrowie i szczęście??