Pomiń terapię detalisty Jak poprawić swój nastrój bez wydawania ani grosza

Wiele osób korzysta z zakupów, aby poprawić nastrój, gdy czuje się przygnębiony. A w małych dawkach terapia detaliczna może pomóc ci przetrwać stresujący dzień. Problem polega na tym, że wiele osób nieustannie wybiera zakupy, gdy nie wiedzą, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami. Może to prowadzić do różnego rodzaju problemów: wysokie rachunki za karty kredytowe, nadmiar bałaganu, wyrzuty sumienia kupujących oraz poczucie głęboko, że wydawanie pieniędzy nie jest najlepszym sposobem na radzenie sobie ze złym dniem.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów na poprawę nastroju bez wydawania ani grosza. Oto, dlaczego terapia detaliczna jest tak powszechna - i jak możesz poczuć się lepiej bez sięgania po portfel.

Dlaczego terapia detaliczna działa

Nic dziwnego, że zakupy są popularnym wyborem dla osób, które czują się przygnębione. Badanie przeprowadzone przez TNS Global w imieniu Ebatesa wykazało, że ponad połowa Amerykanów twierdzi, że robi zakupy, aby poprawić swój nastrój. Według badania 58% kobiet kupuje ubrania, aby czuć się lepiej, a 28% mężczyzn kupuje jedzenie.

Ludzie często czują smutek, gdy czują, że siły zewnętrzne kontrolują ich życie i nic nie mogą na to poradzić. Jest to jeden z najczęstszych powodów, dla których ludzie robią zakupy, aby poczuć się lepiej. Badanie opublikowane w Journal of Consumer Psychology wykazało, że zakupy mogą pomóc przywrócić ludziom poczucie osobistej kontroli. W innym badaniu, tym przeprowadzonym przez University of Michigan, stwierdzono, że zakupy były do ​​40 razy bardziej skuteczne w przywracaniu poczucia kontroli niż zwykłe przeglądanie.

Inne emocje, które często prowadzą do terapii detalicznej, to stres, rozczarowanie, złość, przygnębienie, niska samoocena, strach, samotność i zdrada.

W małych dawkach zakupy poprawiające nastrój mogą i działają. Wyjście, samemu lub ze znajomymi, może być fajne i wybrać coś dla siebie. To prawie jak krótkie wakacje: patrzeć na piękne przedmioty, wyobrażać sobie, jak wyglądałoby twoje życie, korzystać z nich, być traktowanym ładnie przez sprzedawców i dokonywać wyboru, nad którym masz pełną kontrolę. Zakup to tylko efekt końcowy - ludzie często cieszą się z całego procesu zakupów, od momentu wyjścia do sklepu do momentu powrotu do domu ze swoimi przedmiotami.

Problem z terapią detaliczną

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że terapia detaliczna jest rozwiązaniem krótkoterminowym. Badanie opublikowane w czasopiśmie Global Fashion Marketing wykazało, że podczas gdy konsumenci, którzy robili zakupy w celu złego samopoczucia, czuli się lepiej podczas zakupów i po nich, wartość terapeutyczna ich zakupów wkrótce potem spadła.

Terapia detaliczna nie jest z natury zła. Od czasu do czasu może to być świetny sposób na dobrą zabawę. Problemy zaczynają się, gdy zakupy stają się de facto metodą przetrwania złego dnia lub radzenia sobie z długotrwałym stresem.

Jedną z największych wad terapii detalicznej jest to, że jest kosztowna, co powoduje, że robisz zakupy, których tak naprawdę nie potrzebujesz. Może to zniszczyć budżet, jeśli nie będziesz ostrożny. Nawet drobne zakupy często się sumują. A wszystkie te zakupy mogą uniemożliwić cieszenie się zakupami lub doświadczeniami, które mogą być bardziej znaczące, takie jak kupno domu, spłacenie długu studenckiego lub rodzinne wakacje.

Może również prowadzić do uzależnienia od zakupów i kompulsywnych zaburzeń kupowania. Według czasopisma Psychiatric Times, 1 na 20 dorosłych w całym kraju cierpi na kompulsywne kupowanie. Uzależnienie od zakupów i kompulsywne kupowanie nie tylko powoduje kłopoty finansowe, ale może również powodować wyjątkowo wysoki poziom depresji i niepokoju oraz prowadzić do innych negatywnych konsekwencji, takich jak bankructwo, konflikt rodzinny, rozwód, nielegalne działania i próby samobójcze.

Jak poprawić swój nastrój za darmo

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów na poprawę nastroju bez wydawania dodatkowych pieniędzy. Te strategie i praktyki samoopieki mogą pomóc Ci się naładować, zresetować, połączyć się z innymi i zapewnić głębsze samopoczucie.

Chociaż wydawanie pieniędzy może czasami odtworzyć te uczucia, zbyt często działa jako pomoc dla zespołu. Poczujesz się lepiej, zarówno w krótkim, jak i długim okresie, jeśli zastosujesz strategie, które pomogą ci zadbać o siebie.

1. Poznaj swoje wyzwalacze

Tylko ty znasz sytuacje i emocje, które sprawiają, że chcesz wydawać pieniądze. Być może dzieje się to wtedy, gdy wdajesz się w kłótnię ze współmałżonkiem lub partnerem, kiedy zaczepiasz swoje dzieci lub spędzasz długie dni w pracy i tracisz czas z rodziną. Wiedza o tym, co sprawia, że ​​chcesz niepotrzebnie wydawać pieniądze, jest ważnym pierwszym krokiem do powstrzymania tego zachowania. Kiedy znasz swoje wyzwalacze emocjonalne, możesz opracować spersonalizowany plan poprawy samopoczucia w momencie ich wystąpienia.

Usiądź i zastanów się kilka razy, kiedy wydawałeś pieniądze, aby się ożywić. Co wtedy czułeś? Byłeś smutny? Zdenerwowany? Zły?

Zobacz także przypływ i odpływ tygodnia. Na przykład czasami ludzie częściej wychodzą i wydają pieniądze w piątki, gdy są zmęczeni tygodniem pracy, lub w środy, aby dać im impuls, aby dotrwać do piątku.

Po ustaleniu, co powoduje, że wydajesz pieniądze, przeczytaj poniższe sugestie i zrób listę pomysłów, które mogą pomóc w walce z tymi emocjami, gdy ich doświadczysz.

2. Idź na zakupy do okna

Według badania przeprowadzonego przez Journal of Consumer Psychology i cytowanego przez Forbesa, chodzenie po sklepach może być równie skuteczne w łagodzeniu złego nastroju, jak faktyczne dokonywanie zakupów.

Możesz poprawić nastrój, robiąc zakupy w oknie ze znajomym. Rozmowa o dniu spędzonym z kimś innym podczas przechodzenia od sklepu do sklepu może być kojąca. Tylko upewnij się, że nie wpadniesz w pośpiech, jeśli twój przyjaciel zdecyduje się coś kupić. Zostaw swój portfel w samochodzie, aby mieć pewność, że nie kupisz pod wpływem impulsu.

3. Wyjdź na zewnątrz

Badanie opublikowane w The Journal of Positive Psychology wykazało, że spędzanie zaledwie pięciu minut w naturze może pomóc poprawić twój nastrój. Zamiast iść do centrum handlowego, idź do lokalnego parku i idź na spacer. Usiądź na swoim podwórku i badaj robaki na trawie. Chodźcie, oddychajcie głęboko i obserwujcie otaczające was widoki i dźwięki.

4. Medytuj

Według Forbesa nowe badania na temat korzyści płynących z medytacji są publikowane prawie co tydzień. I niezliczone badania naukowe doszły do ​​tego samego wniosku: medytacja zmniejsza stres, poprawia nastrój, pomaga skupić się, pomaga żyć uważnie i być bardziej samoświadomym, zwiększa twoją cierpliwość i tolerancję oraz zmniejsza lęk i depresję. Jeśli masz dolegliwości zdrowotne, szczególnie stres, który pogarsza się, regularna medytacja może pomóc w opanowaniu objawów.

Zgodnie z ustaleniami naukowców z UCLA, opublikowanymi w czasopiśmie Frontiers in Psychology, regularna medytacja może nawet zmienić strukturę mózgu, zmieniając objętość szarej materii i aktywność w centrach mózgu „ja”. Innymi słowy, regularna medytacja pomoże ci uniknąć utraty szarej masy w miarę starzenia się i pomoże ci mniej myśleć o sobie, a więcej o innych.

Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci przez to przejść. Wypróbuj Headspace lub Calm, aby rozpocząć.

5. Zadzwoń do przyjaciela

Mówienie o swoich problemach może być niezwykle terapeutyczne. Kluczowym słowem jest „mówienie” - nie SMS-y. Kiedy zwerbalizujesz swoje uczucia, pomaga to je przetwarzać i radzić sobie z emocjami, których doświadczasz. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, oprzyj się chęci wskoczenia na Amazon i zamiast tego zadzwoń do zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby porozmawiać.

6. Zgłaszaj się na ochotnika lub zrób dobro

Pomaganie innym sprawia, że ​​czujesz się dobrze, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Według raportu Corporation for National and Community Service badania pokazują, że wolontariat przyczynia się do poprawy zdrowia i pomaga zmniejszyć depresję.

Zapewnia również natychmiastowy odbiór. Ludzie są istotami społecznymi i zawsze czujemy się lepiej, gdy robimy coś, aby pomóc komuś lub polepszyć naszą społeczność. Jeśli masz problemy z wymyślaniem pomysłów, nie martw się. Istnieje wiele miejsc dla wolontariuszy, w tym:

• Lokalne schronisko dla zwierząt
• Habitat for Humanity
• YMCA
• Lokalna misja ratunkowa lub zupa kuchenna
• Big Brothers Big Sisters of America
• Twoja lokalna biblioteka
• Lokalna szkoła

Możesz także odwiedzić VolunteerMatch, aby znaleźć wolontariusza odpowiadającego twoim zainteresowaniom.

7. Stwórz listę wdzięczności

Innym sposobem na poprawę nastroju jest sporządzenie listy wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu. Skupienie się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny, w porównaniu do rzeczy, które sprawiają, że czujesz się smutny lub zestresowany, tworzy potężną zmianę w perspektywie. Zmusza cię do skupienia się na dobrych rzeczach, które już masz, zamiast na rzeczach negatywnych.

Wyobraź sobie na przykład, że jesteś smutny, że twój szef był dla ciebie złośliwy. Zamiast zastanawiać się nad ich złym zachowaniem, możesz poczuć się za to wdzięczny. W jaki sposób? Ponieważ przypomnieli ci, jak nie chcesz postępować wobec innych.

Usiądź i zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Bez względu na to, jak się czujesz, są szanse, że jesteś wdzięczny. Na przykład możesz czuć się wdzięczny, że obudziłeś się rano. Możesz czuć się wdzięczny za to, że widzisz, że dzisiaj wstało słońce lub że masz rodzinę, która cię kocha.

Staraj się, aby była to praktyka, którą wykonujesz każdego ranka. Codzienna lista wdzięczności może pomóc ci poczuć głębsze poczucie więzi i uznania dla wszystkich dobrych rzeczy już w życiu, i jest to wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia.

Poczujesz też poprawę nastroju, mówiąc komuś innemu, dlaczego jesteś za niego wdzięczny. Wyobraź sobie na przykład, że jeden z twoich kolegów zawsze ma dobre słowo dla kogoś innego, a ty naprawdę to podziwiasz. Nie trzymaj tego dla siebie; powiedz jej osobiście lub napisz notatkę. Wyrażanie podziękowań i wdzięczności innym ludziom sprawi, że poczujesz się świetnie.

Robienie tego regularnie może również doprowadzić do kolejnej zmiany perspektywy. Może się okazać, że częściej zaczynasz szukać dobra u ludzi, zamiast skupiać się na ich wadach, i że dzięki temu jesteś szczęśliwszy.

8. Kup coś, czego już potrzebujesz

Spraw, aby terapia detaliczna działała na Twoją korzyść, kupując coś, co już planujesz kupić. Na przykład być może musisz odebrać prezent na urodziny syna lub prezent na emeryturę dla kolegi. O ile to możliwe, zapisz te planowane zakupy na dni, kiedy potrzebujesz emocjonalnego zastrzyku. Ten rodzaj zakupów może pomóc Ci lepiej kontrolować wydatki i fajnie jest znaleźć odpowiedni prezent. Plus, nie zapomnij użyć Aplikacja Ibotta na te zakupy, abyś mógł zaoszczędzić trochę pieniędzy.

9. Ćwiczenie

Każde ćwiczenie pomoże Ci poczuć się lepiej, zwykle w ciągu kilku minut po rozpoczęciu. Według American Psychological Association (APA) istnieje silny związek między ćwiczeniami a poprawą nastroju. Ćwiczenia mogą również pomóc w złagodzeniu warunków, takich jak depresja w perspektywie długoterminowej.

Nie musisz należeć do siłowni, aby uzyskać emocjonalny impuls z ćwiczeń. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać w domu. Jeśli potrzebujesz nowych procedur treningowych, aby zachować motywację, sprawdź Aaptiv. Możesz wybrać się na szybki spacer, poćwiczyć jogę, spróbować Tai Chi lub biegać po podwórku ze swoimi dziećmi lub psami. Bez względu na to, jak to robisz, po prostu ruszaj się. Poczujesz się lepiej i nie wydasz ani grosza.

10. Przeczytaj książkę, którą kochasz

Czytanie książki, którą dobrze znasz i którą kochasz, może poprawić ci nastrój, ponieważ jest pocieszający, jak wejście do domu znajomego. Jeśli nie masz na skrzydłach książki, idź do biblioteki i poproś bibliotekarza, aby polecił popularny tytuł.

11. Awe Experience

Wpatrywanie się w nocne niebo często budzi podziw, magię i tajemnicę, że jesteś jedną małą częścią czegoś, co jest nieskończenie większe od ciebie. Wiele osób rzadko doświadcza obecnie podziwu, ale może to poprawić nastrój i zmienić perspektywę na bardziej pozytywną i sprzyjającą włączeniu społecznemu.

Według badań opublikowanych w Association of Psychological Science ludzie, którzy doświadczają podziwu, mają więcej zadowolenia z życia, czują, że mają więcej czasu i mają większą tendencję do przeżywania życia „w tej chwili”. W innym badaniu, opisanym przez Greater Good Magazine UC Berkeley, ludzie, którzy doświadczyli podziwu, częściej opisywali się w kategoriach kolektywistycznych - to znaczy jako członek kultury lub przyczyny moralnej. Może także stymulować twoją ciekawość i inspirować cię do bycia bardziej życzliwym.

Obserwowanie gwiazd to tylko jeden ze sposobów na przeżycie podziwu. Możesz także doświadczyć podziwu dzięki tym czynnościom:

• Wyjdź na łono natury i spójrz na wodospady, góry, plaże, lasy lub kaniony.
• Przeczytaj o kimś, kto pokonał wielkie szanse lub kto spędza życie pomagając innym.
• Idź do zoo, akwarium, planetarium lub ogrodu botanicznego.
• Oglądaj wschód lub zachód słońca.
• Zobacz występ na żywo popularnej gry lub aranżacji orkiestrowej. Jeśli nie możesz uczestniczyć na żywo, obejrzyj go online.
• Obejrzyj kanał Jasona Silvy „Shots of Awe” na YouTube, który eksploruje kreatywność i zdolność kochania ludzkości.
• Odwiedź piękną katedrę.
• Idź do muzeum sztuki lub historii.
• Obejrzyj dokument przyrodniczy, taki jak „Planeta Ziemia” BBC.

Po otwarciu oczu możesz doświadczyć podziwu w dowolnym miejscu. Osoba niewidoma poruszająca się po zatłoczonej ulicy miasta może napełnić cię podziwem, podobnie jak oczywiście początkująca biegaczka, która jest w zimny poranek i robi wszystko, aby się dobrze.

Podziw można znaleźć wszędzie. Wszystko, co musisz zrobić, to zacząć go szukać.

12. Przejrzyj stare zdjęcia

Kiedy czujesz się przygnębiony, wykop stary album ze zdjęciami lub poświęć kilka minut na przeglądanie starych zdjęć w telefonie. Według badań cytowanych przez magazyn Prevention oglądanie starych zdjęć może pomóc Ci poczuć się lepiej o 11%.

Może także pomóc zawiesić jedno z twoich ulubionych zdjęć, gdziekolwiek spędzasz najwięcej czasu, niezależnie od tego, czy jest to Twoja kuchnia, czy kabina. Oglądanie ulubionej fotografii dzieci lub rodzinnej chaty w lesie może podnieść na duchu i złagodzić stres.

13. Obejrzyj coś śmiesznego

Prawdziwy uśmiech lub śmiech może być natychmiastowym wyborem. Ale jak się rozśmieszasz, gdy czujesz się smutny lub zestresowany? Odpowiedź: YouTube.

Przejdź do trybu online i poszukaj filmów do obejrzenia. Mogą to być stare skecze z „Saturday Night Live” lub Monty Python - polecam „The Ministry of Silly Walks” - lub „Drunk History” Comedy Central. Oczywiście to, co zabawne dla jednej osoby, będzie dla kogoś innego takie samo, więc znajdź to, co sprawia, że ​​się śmiejesz i dodaj do zakładek na zły dzień.

Ostatnie słowo

Spójrzmy prawdzie w oczy: złe dni, a nawet złe miesiące, przytrafiają się każdemu z nas. I nie ma wątpliwości, że od czasu do czasu kupienie czegoś dla siebie, aby poprawić nastrój, może być skutecznym sposobem na zmianę sytuacji.

Istnieje jednak wiele innych sposobów na dobre samopoczucie bez wydawania pieniędzy. Codzienne praktyki, takie jak medytacja, wyrażanie wdzięczności, spędzanie czasu na świeżym powietrzu i ćwiczenia poprawią nastrój w krótkim okresie, a także przyniosą długoterminowe korzyści, takie jak lepsze samopoczucie i lepsze zdrowie.

Co robisz, aby czuć się lepiej bez sięgania po portfel?