Jak zachować zdrowie i zapobiegać chorobie podczas podróży na wakacje
Oto kilka wskazówek i najlepszych praktyk dotyczących zachowania zdrowia podczas wakacji, niezależnie od tego, czy podróżujesz za granicą, czy za granicą.
Zanim pójdziesz
Jest kilka kluczowych rzeczy do załatwienia, zanim jeszcze opuścisz dom na wycieczkę. Benjamin Franklin miał rację, gdy powiedział: „Uncja profilaktyki jest warta funta lekarstwa”. Lepiej być przygotowanym na wszystko z wyprzedzeniem, niż dać się zaskoczyć problemowi, gdy jesteś w drodze i nie jesteś przygotowany, aby sobie z tym poradzić. Mając to na uwadze, postępuj zgodnie z tymi wytycznymi, aby przygotować się na wakacje.
1. Uzyskaj kontrolę
Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub od jakiegoś czasu nie byłeś u lekarza, dobrym pomysłem jest przeprowadzenie podstawowej kontroli przed wyjazdem na wakacje. Pomoże Ci zapewnić, że jesteś zdrowy, mieć wystarczającą dawkę wszystkich swoich recept i mieć gotowość do podróży. Będzie to również okazja, aby zapytać lekarza o wszelkie porady dotyczące miejsca docelowego, w tym wymagane szczepionki.
2. Zaplanuj wszelkie niezbędne szczepionki
Podczas podróży w kraju prawdopodobnie nie będziesz musiał otrzymywać żadnych innych szczepionek niż być może zastrzyk przeciwko tężcowi. Jeśli wybierasz się w podróż międzynarodową, możesz potrzebować żółtej gorączki, zapalenia wątroby lub duru brzusznego lub rundy leków przeciwmalarycznych.
Nawet jeśli w przeszłości otrzymałeś szczepionki związane z podróżą, większość z nich wygasa po pewnym okresie i nie jest już skuteczna. Jeśli nie pamiętasz ostatniej szczepionki, którą miałeś, umów się na spotkanie w celu uzyskania aktualności. Planując wyjazd za granicę, jak najszybciej zbadaj szczepionki na stronie internetowej CDC; niektóre wymagają podania dwóch dawek w odstępie kilku miesięcy. Postępuj zgodnie ze wszystkimi wskazówkami dostawcy opieki zdrowotnej, aby uzyskać maksymalną skuteczność.
3. Badania porad dotyczących wody
Jeśli podróżujesz po Stanach Zjednoczonych, prawdopodobnie nie będziesz musiał się martwić, czy woda w miejscu docelowym jest bezpieczna do spożycia - chyba że masz bardzo wrażliwy żołądek lub osłabiony układ odpornościowy. Jeśli jednak wybierasz się do innego kraju, zwłaszcza kraju rozwijającego się, możesz nie chcieć pić wody i ryzykować zarażenia się chorobami przenoszonymi przez wodę, które mogą siać spustoszenie w żołądku i twoich planach urlopowych. Przeprowadź badania, aby zobaczyć, co jest zalecane dla twojego miejsca docelowego.
Zanim wyruszę w podróż, chciałbym sprawdzić, co polecają Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom na stronie Zasoby dla Podróżujących. W razie wątpliwości zawsze kupuję wodę destylowaną w miejscu docelowym, zarówno do picia, jak i do mycia zębów. Jeśli to nie jest konieczne, nie chcę marnować pieniędzy, gdy woda z kranu jest w porządku do picia, ani też nie chcę zwiększać ilości odpadów z plastikowych butelek jednorazowych, które przyczyniam się do lokalnego środowiska.
4. Znać podstawową pierwszą pomoc
Nie musisz być lekarzem, aby odświeżyć podstawową pierwszą pomoc i spakować kilka zapasów, które pozwolą ci zaoszczędzić pieniądze i kłopotać się na wakacjach. Jeśli dojdzie do drobnych obrażeń lub choroby, przydatne może być poznanie podstawowych środków pierwszej pomocy, takich jak jak wyleczyć ranę lub który lek jest najlepszy na różne dolegliwości żołądkowe, i mieć kilka niezbędnych elementów zestawu awaryjnego schowanych w walizce.
O wiele łatwiej jest mieć ze sobą bandaże i środki przeciwbólowe i nie używać ich, niż próbować ich wyśledzić w kraju, w którym nie mówisz językiem, gdy jesteś w trudnej sytuacji. Klinika w Cleveland ma poręczną listę artykułów pierwszej pomocy, które należy spakować podczas podróży. Możesz dodać wszystko, czego używasz w domu, gdy jesteś ranny lub czujesz się pod wpływem pogody.
5. Zrozumieć swoje ubezpieczenie zdrowotne
Przed wyruszeniem w podróż ważne jest, aby wiedzieć, co robi twoje ubezpieczenie zdrowotne i czego nie obejmuje. Na przykład, jeśli musisz udać się do lekarza, który nie jest w Twojej sieci, czy wymaga to uprzedniej rozmowy telefonicznej? Co jeśli jest po godzinach lub w weekend? Jaki jest sposób postępowania w razie zagrożenia, jeśli jesteś poza krajem? Czy musisz powiadomić zakład ubezpieczeń zdrowotnych, że wyjeżdżasz za granicę?
Nie zapomnij spojrzeć na świadczenia, które możesz uzyskać u swojego pracodawcy, poza ubezpieczeniem zdrowotnym. Wiele firm oferuje różne korzyści w ramach programów pomocy dla pracowników, w tym firmy, które mogą pomóc w koordynowaniu opieki medycznej w nagłych wypadkach i transporcie, jeśli jest to potrzebne. Ponownie lepiej wiedzieć, do jakich świadczeń masz prawo i nigdy ich nie potrzebujesz, niż znajdować się daleko od domu i mieć do czynienia z sytuacją kryzysową, na którą nie jesteś przygotowany.
6. Rozważ ubezpieczenie podróżne
W zależności od sytuacji i istniejącego ubezpieczenia, ubezpieczenie podróżne od Allianz Travel może być dobrą inwestycją na wypadek pecha lub stratą pieniędzy. Badając ubezpieczenie podróżne i zastanawiając się, czy naprawdę musisz go kupić, możesz zaoszczędzić pieniądze i bóle głowy podczas podróży.
Jeśli uważasz, że twoje ubezpieczenie domu może obejmować kłopoty, takie jak zagubiony bagaż i wynajem samochodu, upewnij się, że rozumiesz zakres polisy przed wyjazdem na wycieczkę, aby nie marnować pieniędzy na dodatkowe ubezpieczenie, którego nie potrzebujesz.
Co przynieść
Jeśli zachorujesz na wycieczce, ważne jest, aby zabrać ze sobą odpowiednie przedmioty, zamiast konieczności ich tropienia w obcym kraju. Na początek trudno jest znaleźć wskazówki dotyczące właściwego dawkowania leków, jeśli patrzysz na etykietę w języku obcym. Po drugie, często droższe jest kupowanie czegoś w pośpiechu, nawet jeśli jest to coś tak nieszkodliwego jak bandaż. Oto, co zabrać ze sobą na wycieczkę, aby zachować zdrowie - i zadbać o siebie, jeśli zachorujesz.
7. Weź leki i witaminy
Jeśli bierzesz jakieś codzienne leki, weź je ze sobą w bagażu podręcznym lub torebce, abyś miał je pod ręką na wypadek, gdyby bagaż rejestrowany został zgubiony przez linię lotniczą lub skradziony podczas transportu. Dobrym pomysłem jest również zabranie kilku dodatkowych dni na wypadek, gdyby wypadki z podróży opóźniły powrót do domu.
Jeśli codziennie przyjmujesz witaminę, alergię w aerozolu do nosa lub inne leki dostępne bez recepty, weź je ze sobą. Staraj się myśleć o wszystkim, co bierzesz w domu, aby zachować zdrowie, od multiwitaminy po leki zobojętniające sok żołądkowy i zabrać je ze sobą na wakacje.
8. Użyj dezynfekcji rąk
Nawet jeśli zwykle nie używasz środków do dezynfekcji rąk, dobrze jest schować je do torebki lub plecaka, gdy jesteś w drodze. Jeśli wybierasz się na zwiedzanie, korzystasz z transportu publicznego lub po prostu kontaktujesz się z większą liczbą osób niż zwykle, zawsze rozsądnie jest mieć przy sobie środek dezynfekujący na wypadek, gdybyś nie mógł prawidłowo umyć rąk mydłem i wodą przed jedzeniem. Jeśli podróżujesz w kraju, w którym woda jest słaba, możesz użyć środka dezynfekującego do rąk po umyciu rąk mydłem i wodą na wypadek, gdyby na nich pozostały bakterie lub bakterie.
Podczas podróży twój układ odpornościowy jest bombardowany wszelkimi nowymi zarazkami i stresorami, więc możesz być bardziej podatny na zachorowanie niż zwykle w domu. Używanie środków do dezynfekcji rąk przed jedzeniem lub po wysiadaniu z autobusu publicznego jest jak dodatkowe ubezpieczenie się od bombardowań.
Podczas gdy tam jesteś
Może być kuszące, aby spakować swój plan podróży, popędzić się w pośpiechu i przesadzić, gdy jesteś na wakacjach, ale walcz z tymi pragnieniami, a wyświadczysz sobie przysługę. Dbanie o swoje ciało podczas podróży jest niezbędne, aby zachować zdrowie i cieszyć się podróżą.
9. Uzyskaj dużo snu
Fajnie jest późno zwiedzać i cieszyć się życiem nocnym w miejscu docelowym, ale staraj się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin na noc podczas podróży. Sen polega na tym, że ciało sam się naprawia, a pozostawanie na nogach zbyt późno przez wiele nocy z rzędu lub całkowite pominięcie ZZZ może być receptą na katastrofę. Będziesz zmęczony, zdezorientowany i bardziej podatny na choroby.
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, rozważ naturalne środki zaradcze, takie jak melatonina lub przyjmowanie leków na receptę. Jeśli możesz się zdrzemnąć podczas transportu, skorzystaj z okazji, aby uzyskać jak najwięcej odpoczynku, a jednocześnie jak najlepiej wykorzystać wakacje.
10. Combat Jet Lag
Przekraczanie wielu stref czasowych szybciej niż twoje ciało jest w stanie dostosować, to przepis na jet lag. Większość z nas doświadczyła tego wcześniej: poczucie braku synchronizacji z czasem w miejscu docelowym lub wyczerpania na długo przed zachodem słońca. Jeśli możesz wytrenować swoje ciało, aby powoli dostosowywało się do strefy czasowej w miejscu docelowym, zanim jeszcze opuścisz dom, możesz zapewnić sobie dobry sen i uniknąć poczucia zmęczenia i zmęczenia podczas wakacji.
Po pierwsze, powoli dostosuj się do godziny w miejscu docelowym przed wyjazdem. Możesz to zrobić w dniach poprzedzających wakacje, stopniowo dostosowując porę snu i pobudkę do strefy czasowej miejsca docelowego.
Pij dużo wody podczas lotu do miejsca docelowego i od razu dostosuj zegarek i telefon komórkowy do nowej godziny, aby mentalnie przygotować się do nowej strefy czasowej.
Na koniec, kiedy przyjedziesz, nie śpij i czuj się, aż będzie tam pora snu, w którym to momencie możesz natychmiast się w nim zakopać i spróbować zasnąć, w razie potrzeby z maską na oczy i zatyczkami do uszu. Na koniec ustaw alarm, aby obudzić się ze słońcem, a będziesz na najlepszej drodze do pokonania jet lag i zachowania zdrowia.
11. Zwalczanie choroby wysokościowej
Jeśli podróżujesz w góry z poziomu morza, możesz być narażony na chorobę wysokościową. Choroba wysokościowa, znana również jako „ostra choroba górska”, oznacza wszelkie fizyczne cierpienie, którego doświadcza twoje ciało, gdy ma trudności z przystosowaniem się do niższych poziomów tlenu występujących na dużych wysokościach. Może objawiać się na wiele sposobów, w tym nudności, zmęczenia, bólów głowy, duszności, zawrotów głowy, utraty apetytu i problemów ze snem.
Choroba wysokościowa jest dość powszechna i występuje u osób w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności fizycznej, dlatego warto zdawać sobie sprawę z tego, że jesteś w drodze do miejsca wysoko nad poziomem morza. Możesz zwalczyć chorobę wysokościową poprzez zasypianie, unikanie alkoholu, picie dużej ilości wody i przyjmowanie środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen.
12. Jedz dobrze
Dużą frajdą z podróżowania jest cieszenie się wieloma nowymi i różnymi rodzajami jedzenia. Jednak z tym pobłażaniem wiąże się ryzyko zachorowania. Spróbuj zrównoważyć jedzenie dla zabawy z dobrym jedzeniem, a twoje ciało będzie ci wdzięczne. Jeśli masz ochotę zaszaleć na obiedzie, zjedz stosunkowo zdrowe śniadanie i lunch z dużą ilością błonnika oraz owoców i warzyw. Zapewnienie ciału zdrowego paliwa może znacznie przyczynić się do zapobiegania chorobom podczas wakacji.
Jeśli wybierasz się do kraju egzotycznego lub rozwijającego się, pamiętaj o kilku kwestiach dotyczących bezpieczeństwa żywności. Wybierając sprzedawcę ulicznego lub stragan z jedzeniem, wybierz taki, w którym ludzie noszą rękawiczki do obsługi żywności i nie obsługują żywności tymi samymi rękami, których używają do przeprowadzania transakcji gotówkowych. Gotówka jest bardzo brudna i zaraźliwa, a Ty chcesz uniknąć zarażenia pokarmem, który zamierzasz spożywać. Jeśli jesz z koszyka ulicznego lub innego dostawcy spoza restauracji, spróbuj wybrać taki, w którym możesz zobaczyć, że jedzenie jest przygotowane podczas zamawiania. Skraca to czas, w którym bakterie muszą się rozwijać, w przeciwieństwie do jedzenia, które siedziało przez wiele godzin w temperaturze pokojowej.
Na koniec przeszukaj wyszukiwarkę Google, aby dowiedzieć się, czy owoce i warzywa są bezpieczne do spożycia, czy też zostały wyhodowane i umyte brudną wodą. W razie wątpliwości zachowaj ostrożność i wybieraj produkty ze skórkami lub gotowane lub w puszkach. Może to być tak proste, jak zamawianie warzyw gotowanych na parze zamiast sałatki z obiadem lub wycieranie pomarańczy środkiem do dezynfekcji rąk przed obieraniem i jedzeniem.
13. Ogranicz spożycie alkoholu
Może być kuszące, aby pić więcej alkoholu niż jesteś przyzwyczajony na wakacjach. Może to jednak zagrozić twojemu układowi odpornościowemu, który już wymaga pobicia podczas podróży. Zastanów się, czy możesz rzucić mniej alkoholu lub całkowicie powstrzymać się od picia alkoholu podczas wakacji.
Jeśli nie brzmi to dla ciebie dobrze, spróbuj zrównoważyć ilość spożywanego alkoholu z innymi zdrowymi czynnościami, takimi jak dobre odżywianie, dużo snu i picie dużej ilości wody. Utrzymanie nawodnienia, zwłaszcza jeśli dużo przebywasz na słońcu lub chodzisz bardziej niż zwykle, znacznie przyczyni się do złagodzenia odwodnienia alkoholowego. W przypadku odwodnienia przejdź na wodę lub napój z elektrolitami, taki jak napój sportowy lub woda kokosowa.
14. Kręć się
Moje ulubione trasy podróży są zatłoczone od wschodu do zachodu słońca, ale wbiegnięcie w ziemię może być receptą na katastrofę. Choć kuszące może być przeplanowanie każdej godziny na wakacjach, poświęć trochę czasu na relaks i odpoczynek. Jeśli nie jesteś drzemką, znajdź lokalną kawiarnię lub park, w którym możesz choć trochę usiąść i odpocząć.
Zwiedzanie jest jedną z najlepszych części wakacji, ale nie, jeśli jesteś zbyt zmęczony i chory, aby cieszyć się widokami. Zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku dni w nowym miejscu, kiedy wszyscy wracają do zdrowia po odrzutowych opóźnieniach i zaczynają huśtać się na wakacjach, poświęć trochę czasu w harmonogramie na odpoczynek i regenerację. Twój układ odpornościowy ci podziękuje.
15. Ćwicz
Być może myślisz sobie: „Pracujesz na wakacjach? Bluźnierstwo!" Ale wysłuchaj mnie. Nawet jeśli nie zasznurujesz butów i nie przebiegłeś pięciu mil każdego ranka, poruszanie ciałem może pomóc ci zachować zdrowie i radość podczas podróży.
Zapakuj wygodne ubranie do uprawiania jogi lub rozciągania w swoim pokoju hotelowym, aby walczyć ze skutkami bycia wpychanym do małego samolotu lub fotelika samochodowego przez wiele godzin. Rozłóż ręce i nogi na łóżku i oddychaj głęboko przez nos przez kilka minut każdego ranka lub wieczoru. Spróbuj się przespacerować, jeśli cały dzień siedziałeś na plaży. Zdziwiłbyś się, jak bardzo te małe rzeczy mogą pomóc ci zachować zdrowie oraz poczuć się szczęśliwy i zrelaksowany na wakacjach.
Co zrobić, gdy zachorujesz na wakacjach
Jeśli pomimo wszystkich środków ostrożności podczas podróży nadal odczuwasz ból gardła lub rozstrój żołądka, oto jak sobie z tym poradzić.
16. Pij dużo wody i unikaj alkoholu
Picie dużej ilości wody sprawi, że twoje ciało nie będzie walczyć z odwodnieniem oprócz wszystkiego, z czym ma do czynienia. Utrzymanie nawodnienia pomaga również nerkom w filtrowaniu odpadów z organizmu.
W tym samym duchu unikaj alkoholu, jeśli źle się czujesz. Odwadnia, zaostrza objawy, takie jak bóle głowy i bóle ciała, a także może zmniejszać zdolność organizmu do zwalczania infekcji i innych dolegliwości.
17. Uzyskaj dużo odpoczynku
Zamiast spędzić cały dzień na zwiedzaniu, zwróć się do swoich kwater z książką lub filmem i spróbuj odpocząć. Być może nie wyobrażałeś sobie spędzenia całego dnia spędzonego w łóżku z Netflix, ale wciąż jest to lepsze niż bycie w pracy, a pomoże ci to szybciej wrócić do zdrowia, niż gdybyś orał pełną trasę, czując się okropnie.
18. Jedz Bland Foods
Szukając czegoś, co zapewni utrzymanie podczas odpoczynku na drodze, trzymaj się nijakiego, prostego jedzenia. Unikaj surowej żywności, nabiału, czegokolwiek, co może nie być świeże, i wszystkiego, czym zajmowało się wiele osób. Zamiast tego wybierz biały ryż, chleb lub zwykłe herbatniki trawienne i zwykły makaron.
Jeśli cierpisz na ból gardła lub inne objawy grypopodobne, naturalne leki na przeziębienie i grypę, takie jak gorąca herbata lub woda z cytryną, mogą uspokajać i pomagać w otwieraniu zatok.
Jeśli cierpisz na dolegliwości żołądkowo-jelitowe, trzymaj się bardzo łagodnych, przetworzonych produktów spożywczych, takich jak zwykłe krakersy lub płatki zbożowe. Pamiętaj, aby dobrze nawodnić i poszukać płynów z elektrolitami, które pomogą Ci w walce z odwodnieniem. Gdy poczujesz się bardziej stabilny, możesz ponownie wprowadzić nabiał w postaci jogurtu, który zwykle zawiera probiotyki lub żywe bakterie, które są dobre dla układu pokarmowego i zdrowia jelit.
Powoli ponownie wprowadzaj kofeinę, ponieważ może to być trudne dla twojego żołądka i ma tendencję do odwodnienia. Zacznij od słabej herbaty i stamtąd idź dalej. Unikaj alkoholu, dopóki nie poczujesz się całkowicie wyleczony lub możesz po prostu wrócić do punktu wyjścia.
19. Uzyskaj pomoc
Jeśli podczas podróży okaże się, że jesteś całkowicie powalony chorobą, być może czas poprosić o pomoc. Jeśli mieszkasz w hotelu, zacznij od recepcji i zapytaj, czy mogą polecić lekarza lub szpital, który przyjmuje cudzoziemców i pacjentów w ostatniej chwili. Jeśli mieszkasz w lokalu bez recepcji, sprawdź online, czy w pobliżu jest lekarz lub klinika, którzy mogą cię zobaczyć.
Ewentualnie możesz sprawdzić, czy lekarz pierwszego kontaktu w domu może udzielić ci pewnych wskazówek dotyczących opieki lub skierować klinikę zdalnie przez telefon, czat wideo lub e-mail. Jeśli masz kumpla podróżnego, który nie jest chory, możesz wysłać go do apteki lub sklepu w celu uzupełnienia zapasów, w tym wszelkich leków, których możesz nie mieć przy sobie w zestawie podróżnym.
Jeśli jesteś chory przez ponad 24 godziny, masz bardzo wysoką gorączkę (powyżej 102 F) lub jeśli masz objawy grypopodobne i odwiedzasz obszar znany z malarii, być może czas wezwać dużą pistolety Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem i zobacz, co polecają na podstawie twoich objawów i zasięgu. Możesz również skontaktować się z lokalną ambasadą lub konsulatem USA w celu uzyskania pomocy za pośrednictwem strony internetowej ambasad, konsulatów i misji dyplomatycznych USA.
Na koniec, jeśli masz ubezpieczenie podróżne, skontaktuj się z usługodawcą, aby dowiedzieć się, co mogą zrobić, aby pomóc, bez względu na to, czy dostaniesz się do lokalnego szpitala, czy zastanawiasz się, jak zorganizować transport z powrotem do domu.
Ostatnie słowo
Nic tak nie psuje podróży, jak zachorowanie, że nigdy nie wychodzisz z pokoju hotelowego, nie opuszczasz długo oczekiwanej wycieczki lub rezerwacji z góry opłaconej rezerwacji, ponieważ czujesz się okropnie. Utrzymanie zdrowia na wakacjach nie musi oznaczać poświęcenia; tylko odrobina wysiłku, aby pomóc tobie i twojej rodzinie uniknąć zachorowania, powstrzyma twoją podróż przed wykolejeniem.
Czy chorowałeś na wakacjach? Co zrobiłeś, żeby się poprawić? Co zawiera zestaw podróżny Twojej rodziny?
