Jak zachęcić dzieci do ćwiczeń i zapobiegania otyłości u dzieci

W rzeczywistości Departament Zdrowia Wielkiej Brytanii wydał nowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, wzywające rodziców do upewnienia się, że ich małe dzieci ćwiczą. Wielka Brytania, podobnie jak USA, walczy z epidemią otyłości. W Stanach Zjednoczonych jedno na troje dzieci ma nadwagę lub jest otyłych.

Otyłość nie tylko powoduje poważne problemy zdrowotne u dzieci, ale może także prowadzić do okaleczających, finansowych dewastacji w postaci ogromnych, niekończących się rachunków za zdrowie.

Szkodliwe skutki otyłości dziecięcej

Badania wykazały, że dzieci z nadwagą i otyłością stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia. Według Washington Post, która opublikowała dogłębną pięcioczęściową serię na temat otyłości u dzieci, każdy główny organ ma potencjalne ryzyko dla zdrowia, gdy dziecko ma nadwagę lub otyłość, a uszkodzenia mogą być nieodwracalne.

Dzieci, które walczą o utrzymanie prawidłowej masy ciała, mogą rozwinąć stan przedcukrzycowy i cukrzycę. Mogą również rozwinąć się choroby serca, kamienie żółciowe i wysokie ciśnienie krwi, które zwykle występują tylko u dorosłych. Dzieci z nadwagą i otyłością mogą również mieć poważne problemy z mięśniami, stawami i kośćcem, ponieważ ich rosnące ciała muszą ciężko pracować, aby pomieścić dodatkową wagę..

Mogą również zmagać się z problemami psychologicznymi, takimi jak niska samoocena i depresja. Ponadto, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi na University of Michigan, dzieci z nadwagą i otyłością mają znacznie większą szansę, około 80%, na stanie się dorosłymi lub otyłymi. Komórki tłuszczowe wypompowują wiele hormonów, które mogą trwale zmienić metabolizm dziecka. Hormony te wpływają na masę i zdrowie dzieci do końca życia.

Wielu lekarzy i ekonomistów obawia się tych młodych pokoleń. Po raz pierwszy w naszej historii dzieci mają krótszą długość życia niż ich rodzice. Eksperci szacują, że młodsze pokolenia zobaczą przynajmniej pięcioletni spadek życia, a niektórzy nawet uważają, że jest to drastyczne niedoszacowanie.

Dzieci z nadwagą i otyłością mają również duże szanse na wystąpienie poważnych chorób dziesięcioleci wcześniej niż zwykle; wykluczając ich z pracy, a nawet kończąc ich życie w najbardziej produktywnych latach. To ogromnie obciąża nasz system opieki zdrowotnej, a także programy rządowe, które pomagają niepełnosprawnym Amerykanom. Może to również prowadzić do niedoboru talentów siły roboczej, powodując, że my, naród, będziemy się cofać.

Tak, to przedstawia niezwykle ponury obraz dla naszych dzieci i przyszłości naszego kraju. Ale rodzice mogą zacząć działać, aby odwrócić te trendy.

Nakłanianie dzieci do wykonywania większej ilości ćwiczeń

Według lekarzy i badaczy z University of Michigan aktywność fizyczna ma największy wpływ na zdrowie dzieci. Ale poczekaj, możesz zapytać. Czy jedzenie nie odgrywa największej roli w zdrowiu moich dzieci?? Tak, dzieci muszą jeść zdrową, pożywną żywność i nie nadużywać słodyczy, fast foodów lub fast foodów, ale ćwiczenia mają również znaczący wpływ na zdrowie dzieci.

Lekarze twierdzą, że spożywanie kalorii przez dzieci otyłe i nie otyłe ma wiele podobieństw, ale poziom aktywności fizycznej jest inny. Wydaje się, że otyłe dzieci jedzą tyle samo jedzenia, co nie otyłe dzieci, ale otyłe dzieci mają mniejszą aktywność fizyczną.

Ćwiczenia pomogą dzieciom uniknąć problemów zdrowotnych w późniejszym życiu. Jak sprawić, by dzieci były bardziej aktywne?

1. Bądź dobrym modelem do naśladowania

Twoje dzieci cię obserwują i naśladują twoje działania. Jeśli więc chcesz, aby twoje dzieci stały się zdrowymi, aktywnymi dorosłymi, to ty musi być zdrowym, aktywnym dorosłym. Rozpocznij treningi w domu, wkradnij się do rutyny dnia i włącz zdrowe pożywienie do diety swojej rodziny.

Twoje podejście do zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych może również wpływać na twoje dzieci. Jeśli narzekasz na ćwiczenia, twoje dzieci będą również traktować je jako obowiązek. Staraj się pozostać pozytywny!

2. Staraj się o godzinę dziennie

Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dzieci i młodzież powinny codziennie ćwiczyć 1 godzinę ćwiczeń fizycznych. Podziel ćwiczenie na trzy obszary:

• Ćwiczenia aerobowe przyspieszają bicie serca i pomagają rozwijać pojemność płuc. Zajęcia aerobowe obejmują bieganie, skakanie, skakanie, pływanie, taniec i jazdę na rowerze.
• Ćwiczenia budujące mięśnie powodują, że mięśnie pracują ciężej. Działania związane z budowaniem mięśni obejmują grę na sprzęcie na placu zabaw, wspinanie się na drzewa i grę w przeciąganie liny. Zorganizowane ćwiczenia budowy mięśni, w tym robienie pompek i podnoszenie ciężarów.
• Ćwiczenia wzmacniające kości wywierają siłę na kości; pomaga to wzmocnić kości i promować wzrost. Ćwiczenia wzmacniające kości obejmują grę w klasy, bieganie, skakankę, grę w koszykówkę i grę w tenisa.

3. Wyłącz telewizor

Według badań przeprowadzonych przez University of Michigan dzieci w wieku 2-5 lat spędzają 32 godziny tygodniowo przed telewizorem. W tysiącach badań dotyczących dzieci i telewizji naukowcy konsekwentnie udowodnili, że im więcej czasu dzieci spędzają na oglądaniu telewizji, tym bardziej prawdopodobne jest, że przybiorą na wadze lub staną się otyli.

Wyświadcz swoim dzieciom przysługę: anuluj kabel i przestań oglądać telewizję. Jeśli nie chcesz go całkowicie wycinać, przynajmniej ustaw limity czasu, jaki dzieci mogą spędzać przed telewizorem, grając w gry wideo lub korzystając z komputera.

4. Podekscytuj się, że się przeprowadzą

Podekscytuj swoje dzieci ćwiczeniami. NFL stworzyło organizację non-profit Play 60, aby pomóc rodzicom i dzieciom uzyskać co najmniej 60 minut aktywności każdego dnia. Witryna zawiera wiele pomysłów na zabawne ćwiczenia z dziećmi, w tym sprinty do tyłu, podnoszenie łydek i konkursy skakanki.

Dzieci, które lubią piłkę nożną, mogą zobaczyć na stronie wielu swoich ulubionych bohaterów sportowych mówiących o wadze ćwiczeń. Jeśli twoja rada na temat ćwiczeń wydaje się głucha, być może Drew Brees może podekscytować twoje dzieci ćwiczeniem.

Inicjatywa Play 60 zmienia ćwiczenie w zabawny konkurs. Zamiast zachęcać dzieci do biegania po schodach, strona zachęca je do samodzielnego sprawdzenia czasu, aby zobaczyć, jak bardzo mogą poprawić swoją prędkość. Zamiast po prostu pływać, mogą wypróbować nowe czynności, w tym podwodne stojaki na ręce i zeskakiwanie z deski do nurkowania. Te subtelne zmiany mogą sprawić, że twoje dzieci będą bardziej zainteresowane aktywnością fizyczną, szczególnie jeśli organizujesz zawody wytrzymałościowe.

Ćwiczenia nie powinny być nudne. Istnieje wiele kreatywnych i zabawnych sposobów na poruszenie dzieci:

• Utwórz polowanie na padlinożercę.
• Połóż obręcz do koszykówki na podjeździe i graj w piłkę ze swoimi dziećmi.
• Zabierz je do parku, aby zagrać.
• Iść puszczać latawiec.
• Grać we frisbee.
• Zabierz psa na spacer.
• Weź udział w walce z balonem z wodą.
• Idź pływać.
• Weź udział w konkursie push-up.
• Iść na kręgle.
• Weź udział w konkursie skakanki.
• Wędrować.
• Idź na kemping.
• Mieć konkurs tańca.
• Zapisz się na charytatywny spacer.
• Odtwórz znacznik latarki w nocy.
• Kup zabawki, takie jak patyki pogo, obręcze hula i rowery.
• Zbuduj tor przeszkód na podwórku.
• Zabierz dzieci na spacer, aby znaleźć drewno na nocne ognisko.
• Zabierz swoje dzieci do wspinaczki lub głazów.
• Zbuduj fort.
• Stocz bitwę z pistoletem na wodę w okolicy.
• Idź na spacer w deszczu.

5. Przydziel obowiązki

Pchanie miotły, mycie okien i ścinanie trawy może nie brzmieć jak zabawa, ale te czynności liczą się jako ćwiczenia. Zachęcaj dzieci do uczestnictwa w pracach domowych, aby zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Możesz nawet ustawić tygodniowy harmonogram sprzątania domu, aby ustalić oczekiwania. Następnie podziękuj swoim dzieciom za zasiłek, prowizję lub specjalną niespodziankę. Dzieci częściej wykonują swoje obowiązki, gdy otrzymują nagrody.

6. Zarejestruj się

Co mają wspólnego lekcje pływania, joga, karate, lekcje tańca i piłka nożna? Te działania mogą pomóc Twoim dzieciom stać się bardziej aktywnymi. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zapisz swoje dzieci na zajęcia, które obejmują znaczną ilość ćwiczeń fizycznych. Odwiedź lokalne YMCA, zapisz się na obóz letni lub poproś dzieci, aby przyłączyły się do lokalnej ligi młodzieżowej.

Jeśli nie stać Cię na formalną lekcję, poproś dzieci o dołączenie do szkolnej drużyny sportowej lub klubu po szkole. Istnieje wiele sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na dzieciach uprawiających zorganizowane sporty. Ewentualnie zajrzyj do bezpłatnych usług i zasobów biblioteki publicznej. W bibliotece znajdują się płyty DVD, które można wypożyczyć, aby uczyć dzieci. Możesz uczyć się tej aktywności razem i mieć jeszcze więcej zabawy!

7. Idź powoli

Jeśli twoje dzieci nie ćwiczą teraz, poproszenie ich o godzinę codziennej aktywności fizycznej na początku spotka się z oporem. Zwolnij, stopniowo ograniczając czas telewizji i zwiększając czas aktywności. Zachęcaj; pozytywne wzmocnienie może pomóc zaangażować dzieci w codzienne ćwiczenia.

8. Zabierz je na imprezy sportowe

Zabranie dzieci na salę gimnastyczną, mecz baseballowy, mecz piłki nożnej lub nawet curling może nie wydawać się zachętą do ćwiczeń. Jednak te profesjonalne, zorganizowane wydarzenia pozwalają Twoim dzieciom zobaczyć profesjonalnych sportowców w akcji, co z kolei może pomóc im dostrzec korzyści płynące z aktywności fizycznej i sprawić, że będą bardziej podekscytowani wykonywaniem więcej ćwiczeń w domu. Oglądanie sportu może również rozpalić ducha rywalizacji, powodując, że będą chcieli grać, a nie tylko oglądać!

Ostatnie słowo

Nadmierny przyrost masy ciała i otyłość u dzieci to poważny problem, ale Twoja rodzina może teraz zacząć odwracać te trendy. Zachęć swoje dzieci do ćwiczeń i dawaj dobry przykład, ćwicząc z nimi. Gdy tylko jest to możliwe, rób ćwiczenia z zabawy, wykonując zabawne zajęcia rodzinne, które obejmują jakąś aktywność fizyczną, taką jak wędrówki, jazda na rowerze lub pływanie.

Zamiast nagradzać dzieci za dobre zachowanie i dobre oceny lodami lub nowym DVD, zabierz je do wspinaczki lub na wycieczkę na kemping. Zachęcanie dzieci do ćwiczeń pomaga zapewnić im szczęśliwe i zdrowe życie, a to może również zainspirować Cię do szczęśliwego i zdrowego życia.

Jakich metod używasz, aby zachęcić dzieci do większego wysiłku? Czy napotykasz problemy lub opór, gdy zachęcasz ich do większej aktywności?