Jak być bardziej wdzięcznym i dlaczego sprawi, że będziesz szczęśliwy - Definicja

Jednak niezależnie od emocji towarzyszących twoim życiowym doświadczeniom, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz żyć w pełni i skutecznie, jeśli będziesz w stanie z wdzięcznością stawić czoła każdemu dniu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, wdzięczność nie jest synonimem szczęścia, więc można być wdzięcznym nawet w trudnych czasach.

Związek między szczęściem a wdzięcznością

Niewątpliwie szczęście i wdzięczność są powiązane ze sobą, ale z pewnością nie mają tej samej definicji. Szczęście to uczucie przyjemności związane z sytuacją lub doświadczeniem. Na przykład możesz czuć się bardzo szczęśliwy, gdy małżonek kupuje ci nową biżuterię. Całkiem możliwe, że będziesz wdzięczny za prezent.

W ten sposób szczęście i wdzięczność są ze sobą powiązane. Możesz czuć się szczęśliwy z powodu czegoś, czego doświadczasz, będąc jednocześnie wewnętrznie wdzięczny za ludzi lub okoliczności, które to spowodowały.

Jednak szczęście i wdzięczność nie zawsze idą w parze. Rozważmy na przykład druzgocącą tragedię rodziców, którzy przeżyli śmierć dziecka. Rodzice doświadczą druzgocących uczuć smutku, żalu, a nawet gniewu, gdy staną w obliczu straty. Te uczucia są właściwe i nic mniejszego nie byłoby w kontakcie z rzeczywistością.

Ale ci rodzice mogą również doświadczać wdzięczności za miłość, którą otrzymują od przyjaciół i członków rodziny, życzliwość lekarzy i pielęgniarek, a nawet wspomnienia, którymi mogli dzielić się z dzieckiem. Jest całkiem możliwe, aby czuć się jednocześnie wdzięcznym i smutnym.

Ostatecznie ważniejsze jest wybranie wdzięczności niż uśmiech na zawsze wesoły uśmiech. Radość i szczęście są często pod wpływem zewnętrznych okoliczności. Wdzięczność jest jednak wewnętrznym usposobieniem, które możesz wybrać. To zobowiązanie do dziękowania bez względu na okoliczności.

Wdzięczność zdefiniowana

Jedna definicja wdzięczności pochodzi od Roberta Emmonsa, badacza i eksperta ds. Wdzięczności z University of California, Berkley. Według Emmonsa wdzięczność jest „potwierdzeniem dobroci. Potwierdzamy, że na świecie są dobre rzeczy, prezenty i korzyści, które otrzymaliśmy. Zdajemy sobie sprawę, że źródła tej dobroci znajdują się poza nami… uznajemy, że inni ludzie - a nawet wyższe moce, jeśli jesteście duchowo nastawieni - dali nam wiele darów, dużych i małych, aby pomóc nam osiągnąć dobro zyje."

Wdzięczność to stan uznania dla tego, co mamy - nawet jeśli jest tak prosty jak wschód słońca lub powietrze, którym oddychamy. To antyteza do przyjmowania rzeczy za pewnik.

Korzyści z wdzięczności

Dobrą wiadomością jest to, że wdzięczni ludzie są zazwyczaj najszczęśliwszymi ludźmi na dłuższą metę - niekoniecznie wesołymi lub najbardziej podekscytowanymi, ale najbardziej zadowolonymi z życia. Po dokonaniu wewnętrznej zmiany w kierunku wdzięczności często pojawiają się emocje radości i zadowolenia. Kiedy będziesz wdzięczny, prawdopodobnie doświadczysz również szeregu innych korzyści:

1. Wdzięczność poprawia prawdopodobieństwo
W badaniu opublikowanym w 2002 r. W czasopiśmie Personality and Individual Differences badano ogólną wartość cech osobowości ludzkiej w odczuciu respondentów badania. To szczególne badanie wykazało, że „wdzięczny” był konsekwentnie oceniany jako jedna z najbardziej cenionych cech osobowości u ludzi i znacząco przyczyniał się do tego, czy dana osoba była postrzegana jako sympatyczna.

Z drugiej strony „niewdzięczność” była postrzegana jako wysoce niepożądana i mało prawdopodobna. Nie powinno więc dziwić, że dodatkowe badania opublikowane na WebMD za pośrednictwem czasopisma „Personal Relationships” wskazują, że wdzięczni ludzie mają zwykle bogatsze i bardziej satysfakcjonujące relacje z rodziną, przyjaciółmi i szerszą społecznością niż ludzie, którzy walczą o wdzięczność.

2. Wdzięczność wzmacnia poczucie dobrego samopoczucia
Niezależnie od okoliczności życiowych badania UC-Berkley wskazują, że wdzięczni ludzie są bardziej zadowoleni ze swojego życia niż ich rówieśnicy i doświadczają więcej poczucia satysfakcji i dobrego samopoczucia niż ci, którzy nie są wdzięczni. Trudno jest ustalić, czy wdzięczność tworzy satysfakcję, czy satysfakcja tworzy wdzięczność, ale te dwa usposobienia z pewnością współdziałają ze sobą, tworząc poczucie ogólnego dobrego samopoczucia.

3. Wdzięczność zmniejsza urazę i depresję
Według naukowców z Uniwersytetu Wschodniego Waszyngtonu ludzie, którzy są wdzięczni, rzadziej niż inni doświadczają urazy z powodu niegodziwości lub obecnych okoliczności. Są mniej prawdopodobne, że będą zazdrośni o okoliczności innych. W końcu nie ma miejsca na zazdrość o majątek lub sukces innych, kiedy twoje serce jest pełne wdzięczności za twoją własną historię życia. Biorąc pod uwagę, że puszczanie przeszłości i wybaczanie innym jest kluczowym wskaźnikiem ogólnego zdrowia psychicznego, nic dziwnego, że wdzięczni ludzie są mniej narażeni na depresję niż ich rówieśnicy.

4. Wdzięczność poprawia zdrowie fizyczne
Podczas gdy korzyści wynikające z wdzięczności dla zdrowia psychicznego są imponujące, zdrowie fizyczne również może przynieść korzyści. Według artykułu opublikowanego przez John Templeton Foundation, wdzięczni ludzie mają o 10% mniej chorób związanych ze stresem i 12% niższe ciśnienie krwi niż ci, którzy nie są wdzięczni. Są również bardziej aktywne fizycznie niż ich rówieśnicy. Nic dziwnego, że ten sam artykuł wskazuje, że wdzięczni ludzie również żyją dłużej niż przeciętnie - w rzeczywistości nawet o siedem lat dłużej.

5. Wdzięczność koreluje z wyższym dochodem
Trudno rozszyfrować, dlaczego dokładnie wdzięczni ludzie zarabiają więcej pieniędzy niż ich rówieśnicy, ale robią to. W rzeczywistości, według Roberta Emmonsa, wdzięczni ludzie zarabiają średnio o 7% więcej niż ich rówieśnicy. Może się zdarzyć, że wiele innych korzyści z wdzięczności - takich jak zwiększone prawdopodobieństwo i obniżone wskaźniki depresji - przyczyniają się z czasem do sukcesu zawodowego, co wyjaśnia wzrost dochodów. Niezależnie od tego, wdzięczność za to, co masz, może z czasem zwiększyć to, co masz.

Jak pielęgnować wdzięczność

Nie panikuj, jeśli wdzięczność nie przychodzi ci naturalnie. Istnieją sposoby na ćwiczenie mięśnia wdzięczności, aby z czasem stał się łatwiejszy i bardziej naturalny. Rozważ nawyk wykonywania tych ćwiczeń, aby rozwijać poczucie wdzięczności:

1. Potwierdź swoją pomyślność
Staraj się przywoływać i rejestrować trzy pozytywne rzeczy z każdego dnia. Jest to szczególnie przydatne, jeśli masz trudności z przełamaniem krytyki za pracę, dzieci lub małżonka. Zamiast zastanawiać się nad swoim niezadowoleniem, spróbuj zmienić ramy myślenia, aby skupić się na pozytywnych cechach swojego życia i relacji. Nagrywaj dobre rzeczy w swoim życiu, regularnie je publikując. Pisząc, staraj się skupiać na szczegółach wydarzenia lub osobie, za którą jesteś wdzięczny, i bardziej na bliskich niż na rzeczach materialnych. Dziennik zarówno buduje twoją wdzięczność w teraźniejszości, jak i zawiera słowa pisane, abyś pamiętał, kiedy masz ciężki dzień. Jeśli słowo pisane nie jest Twoją ulubioną rzeczą, możesz robić nagrania głosowe, a nawet katalogować swoje życie poprzez zdjęcia, obrazy i inne przypomnienia o tym, za co jesteś wdzięczny. Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz ponownie odwiedzić te nagrania i przypomnienia, aby się podnieść.

2. Wykonuj losowe akty dobroci
Zwróć życzliwość, którą otrzymałeś, zamieniając ją w przypadkowe akty dobroci. Na przykład dziękuj komuś, kogo kochasz, pisząc odręczny, odręczny list. Zamiast podziękować tej osobie za przedmiot, który ci ona dała, podziękuj jej za dar jej obecności, miłości, przewodnictwa lub koleżeństwa. Jeśli czujesz się wdzięczny za swoje dzieci, odwdzięcz się im, odkładając telefon lub tablet, aby naprawdę się na nich skupić. Jeśli jesteś wdzięczny za rodziców, zadzwoń lub odwiedź, aby powiedzieć im, co czujesz. Przynieś pączki lub bułeczki do swoich współpracowników bez powodu i nie wahaj się oferować komplementów. W końcu, jeśli obudzisz się rano, czując wdzięczność za wszechświat i życie, znajdź sposób, by potraktować nieznajomego przypadkowym aktem dobroci, abyś mógł okazać swoją wdzięczność naprzód.

3. Naucz się smakować
Zatrzymaj się, aby zanurzyć się w małych rozkoszach, gdy do ciebie przychodzą. Smakuj swoje jedzenie, jedząc je. Poczuj ciepło słońca na skórze lub weź głęboki oddech, zwłaszcza gdy poczujesz coś dobrego. Jeśli coś Cię zaskoczy w pozytywny sposób, poświęć chwilę, aby być za to wdzięcznym. Nie spiesz się przez życie, ale rozkoszuj się chwilami, które lubisz, ponieważ są one bezcenne.

4. Skoncentruj się na intencjach
Kiedy otrzymujesz prezent, rozważ i doceń jego intencję, a nie sam prezent. Na wiele sposobów nauczono nas cenić rzeczy ponad intencje i sentymenty. Skupienie się na intencji obdarowującego jest sposobem na przekwalifikowanie umysłu w celu ustalenia priorytetów rzeczy, których nie można kupić, takich jak przyjaźń, lojalność i miłość.

Ostatnie słowo

Każdy ma inną osobowość, co sprawia, że ​​niektórzy ludzie bardziej niż inni preferują pesymizm lub cynizm nad wdzięcznością i optymizmem. Jeśli dążysz do cynizmu - takiego jak sceptycyzm wobec innych lub intencje wszechświata - ważne jest, aby pamiętać, że wdzięczność nie wymaga zawieszenia rzeczywistości. W rzeczywistości wdzięczność jest szczególnie silna, gdy jesteś w stanie rozpoznać straty, cierpienie i ból, pamiętając jednocześnie, że są rzeczy, za które można być wdzięcznym. Rzeczywiście, trwała wdzięczność jest w stanie realistycznie podejść do cierpienia, mówiąc: „ta okoliczność jest bardzo bolesna i może nie być lepsza, ale jestem wdzięczny za moje życie, czas, który mam, i ludzi, którzy mnie otaczają”.

Czy zauważyłeś korzyści z wdzięczności w swoim życiu osobistym?