Jak jeść zdrowo w college'u

Niestety przybieranie na wadze na tym się nie kończy. Studenci badani w ankiecie zyskali dodatkowe kilka funtów podczas drugiego roku. Tak więc, biorąc pod uwagę szanse postawione studentom, jak możesz jeść zdrowo, mając ograniczony budżet studenta?

Co musisz wiedzieć

Wiedz, co to znaczy jeść zdrowo

Nie możesz jeść zdrowo, jeśli nie wiesz, co to znaczy jeść zdrowo. Nie daj się zwieść marketerom, którzy często opisują produkty takimi przymiotnikami, jak „całkowicie naturalne” lub „zdrowe”, nawet jeśli te etykiety wprowadzają w błąd. Wiele produktów jest oferowanych jako „niskotłuszczowe” lub „beztłuszczowe”, ale zawierają dużo kalorii i zawierają dużą ilość sztucznych składników. Sprawiając, że sprawy są bardziej mylące, żywność, która jest zwykle zdrowa, staje się niezdrowa w zależności od sposobu gotowania - smażony kurczak jest doskonałym przykładem.

Co dokładnie stanowi zdrowe odżywianie? Lekarze i eksperci ds. Zdrowia podadzą ci różne zasady, ale oto kilka uzgodnionych faktów na temat zdrowego odżywiania:

• Jedz żywność w jej najbardziej naturalnym stanie. Im więcej żywności zostanie przetworzone, tym mniej składników odżywczych otrzymasz i tym więcej sztucznych dodatków zużyjesz. Jeśli na produkcie spożywczym znajduje się więcej niż pięć składników, prawdopodobnie jest on nadmiernie przetworzony. Jeśli są składniki, których nie można wymówić, nie jest to naturalne.
• Nigdy nie możesz się pomylić, jedząc owoce i warzywa. Owoce i warzywa to zawsze zdrowy wybór. Staraj się spożywać je w stanie naturalnym, takim jak surowe, gotowane na parze, smażone lub wyciskane z soków.
• Unikaj cukru tak bardzo, jak to możliwe. Obejmuje to wszystkie sztuczne słodziki, takie jak aspartam i sacharyna. Jeśli zamierzasz użyć słodzika, wybierz taki, który jest całkowicie naturalny i mniej wyrafinowany. Miód, czysty syrop klonowy i stewia są uważane za najzdrowsze wybory.
• Jedz zbilansowaną dietę, postępując zgodnie z wytycznymi USDA dotyczącymi żywności. ChooseMyPlate to zaktualizowana wersja piramidy żywieniowej USDA. Chociaż nigdy nie można pomylić się z owocami i warzywami, ważne jest również, aby stosować zrównoważoną dietę, w tym białko i zboża.
• Zawsze wybieraj całe ziarna. Całe ziarna to ziarna, które nie zostały usunięte z otrębów i zarodków w procesie mielenia i zawierają składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy z grupy B, kwas foliowy, potas i magnez. Ponadto badania pokazują, że istnieje związek między spożywaniem pełnych ziaren a utratą masy ciała oraz zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.

Wiedzieć, jak budżetować

Każdy student ma swoją unikalną sytuację finansową, więc nie ma specjalnej formuły tworzenia budżetu na żywność. Budżet ucznia przechodzącego przez szkołę będzie inny niż ten, który otrzymuje znaczne stypendia na studia lub który otrzymuje dodatek od swoich rodziców.

Bez względu na okoliczności wykonaj następujące kroki, aby utworzyć budżet na żywność:

1. Określ kwotę pieniędzy, którą napływasz w każdym miesiącu.
2. Oblicz, ile pieniędzy wydajesz każdego miesiąca na stałe wydatki, takie jak czynsz. Jeśli Twoje wydatki ulegają wahaniom, ponieważ czesne jest należne dwa razy w roku, rozłóż kwotę równomiernie na wszystkie miesiące i nie wydawaj tego, co przeznaczasz na czesne.
3. Odejmij swoje wydatki od dochodu. Pozostają pieniądze, które musisz wydać na wydatki nieokreślone, takie jak jedzenie, odzież i rozrywka.
4. Weź pod uwagę wydane pieniądze i wyznacz odpowiednią kwotę na jedzenie, biorąc pod uwagę wszystkie inne rzeczy, których będziesz potrzebować i które chcesz kupić każdego miesiąca.
5. W kolejnych miesiącach wydawaj tylko tyle, ile masz w budżecie na jedzenie. Jeśli kwota jest niewystarczająca, dostosuj ją odpowiednio. Aby upewnić się, że nie wydasz kwoty przekraczającej budżet, spróbuj użyć systemu budżetowania kopert.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania się na studiach

Kiedy zrozumiesz zdrowe odżywianie i odłożysz odpowiedni budżet na żywność, czas wprowadzić tę wiedzę w życie. Oto kilka wskazówek, które to ułatwią:

1. Dokonaj inteligentnych wyborów w jadalni

Jeśli masz plan posiłków, zdecydowanie zaoszczędzisz czas i pieniądze. Minusem jest to, że kuszenie niezdrowym jedzeniem może być kuszące. Miej samokontrolę, aby wybrać zdrowsze opcje.

• Udaj się do baru sałatkowego i załaduj surowe owoce i warzywa. Pamiętaj, aby wybrać zdrowy sos sałatkowy, taki jak olej i ocet; w przeciwnym razie Twoja sałatka będzie przepełniona kaloriami, tłuszczami i cukrami.
• Zwróć uwagę na sposób przyrządzania potraw. Jeśli masz wybór, wybierz grillowane zamiast smażonego.
• Unikaj przejadania się i nie wracaj na sekundę. To, że w jadalni jest wszystko, co możesz jeść, nie oznacza, że ​​musisz się wypchać.
• Pomiń deser lub zjedz deser tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Gdy byłem na studiach, zjadłem deser w jadalni wieczorem po dużym egzaminie w nagrodę.
• Przekaż dodatki, gdy kucharz zaoferuje je na zamówienie. Na przykład, jeśli jesz śniadanie, a kucharz przygotowuje jajka na zamówienie, pomiń ser i inne niepotrzebne dodatki.
• Wybierz Power Foods, zwłaszcza na śniadanie. Twoje ciało i mózg potrzebują energii na długi dzień nauki. Jedz jajka i płatki owsiane i pomiń słodkie płatki zbożowe.

2. Zawsze wybieraj wodę

To jest miejsce, w którym tak wielu Amerykanów zawodzi i nie stosuje diety. Soda, kawa, napoje energetyczne i inne słodkie napoje są łatwo dostępne, ale nie daj się zwieść myśleniu, że potrzebujesz ich, aby nie zasnąć podczas nauki. Wysoka szklanka wody załatwi sprawę i jest dla ciebie o wiele lepsza.

Ponadto pij alkohol z umiarem i tylko jeśli jesteś pełnoletni. Pamiętaj, że napoje alkoholowe mają wysoką kaloryczność i cenę. Jeśli masz zamiar pić kawę, nie przesadzaj z cukrem i śmietaną. Pomiń fantazyjne napoje kawowe i zamów kawę kroplową.

3. Zdrowe przekąski w akademiku

Świetne przekąski w akademiku to orzechy, suszone owoce, muesli, masło orzechowe, marchew i zwykły popcorn. Nie kupuj śmieciowego jedzenia, takiego jak chipsy ziemniaczane i ciasteczka do swojego pokoju. Jeśli nie masz go dostępnego, nie możesz go zjeść.

4. Cel trzech posiłków dziennie

W zależności od klasy i harmonogramu pracy może być wyzwaniem dla ciebie, aby zjeść trzy posiłki dziennie. Jednak staraj się jeść zdrowy, pełny posiłek we właściwym czasie. To nie tylko zadowoli twoje ciało, ale będziesz też napędzał mózg. Zapobiegnie także głodowaniu i nadmiernemu rozkoszowaniu się, gdy będziesz miał zbyt dużo czasu między posiłkami.

5. Unikaj późnych przekąsek lub posiłków

Studenci znani są ze spania i spania do późna. Chociaż jest to część kultury, pamiętaj, aby nie pozwolić sobie na późne nocne przekąski lub dodatkowy posiłek, zamawiając pizzę. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest posiadanie lepszych umiejętności zarządzania czasem i nie czekanie na naukę do ostatniej chwili. Będziesz także testować lepiej, jeśli będziesz wypoczęty.

6. Jedz pożywienie o niskiej cenie

Aby zaoszczędzić pieniądze, staraj się jeść produkty, które napełnią Cię najmniejszą ilością pieniędzy. Nazywam te pożywienie, ponieważ dają one umysłowi i ciału moc działania dłużej niż przetworzona żywność. Oto niektóre, które mają niską cenę:

• Jajka zrób łatwy posiłek w podróży, zwłaszcza jeśli z góry ugotujesz je z wyprzedzeniem.
• Owsianka zapewni ci pełnię dłużej niż zimne płatki. Zdecyduj się na owies cięty na stal lub „staromodny”, gotowany na blacie kuchennym. Płatki owsiane błyskawiczne są wypełnione cukrem i dodatkami i nie utrzymają cię przez długi czas
• Ryż jest niesamowicie tani i pasuje do prawie wszystkiego. Wybierz brązowy ryż, ponieważ obejmuje on całe ziarno, i zastanów się nad przygotowaniem przepisu na ryż i fasolę.
• fasolki są również dobre dla ciebie i Twój portfel. Chociaż ich moczenie i samodzielne gotowanie jest najbardziej opłacalne, kupowanie konserw w puszkach może być bardziej realistyczne.
• Awokado mogą być bardzo niedrogie, szczególnie wiosną, kiedy są w sezonie. Podczas gdy awokado jest bogate w kalorie, zapewniają dobre tłuszcze, które zasilą mózg.
• Masło orzechowe ma dużo kalorii, ale białko pomoże ci pozostać sytym. Unikaj masła orzechowego z cukrem i innymi dodatkami, a zamiast tego kup masło orzechowe, które wymienia tylko orzeszki ziemne i sól jako składniki.
• Jabłka są absolutnie najlepszymi przekąskami do nauki. Dają ci tyle samo energii, co filiżanka kawy.

7. Idź z podstawami, kiedy jesz

Na studiach nieuchronnie będziesz jadł, więc kiedy to zrobisz, baw się dobrze - ale też nie przesadzaj. Utrzymuj podstawowy posiłek bez wszystkich dodatków, aby obniżyć koszty i kalorie. Oto kilka przykładów:

• Zamiast pieczonego sera i kwaśnej śmietany zamów pieczonego ziemniaka z odrobiną masła.
• Zamów pizzę serową lub wegetariańską zamiast tłustej, tłustej wędliny. Nie zamawiaj też dodatkowego sera.
• Zapal polewy na burrito lub kanapce.

8. Gotuj w grupie

Rzeczywiste gotowanie nie odbywa się, gdy mieszkasz w akademiku. Udogodnienia zazwyczaj tego nie dostosowują, a uczniowie nie chcą poświęcać czasu.

Aby zjeść więcej domowych posiłków, znajdź przyjaciół, z którymi możesz założyć klub obiadowy: Spotkaj się raz w tygodniu, aby zrobić posiłek i spotkać się z przyjaciółmi. To nie tylko świetny sposób na spędzenie wieczoru, ale także przyjemny posiłek. Gotując posiłek jako grupę, dzielisz koszty jedzenia, co czyni go rozsądnym dla każdego budżetu.

9. Kupuj Smart for Ezakupy

W zależności od tego, czy masz plan posiłków, możesz często odwiedzać sklep spożywczy. Niezależnie od tego, istnieje wiele sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy przy zakupach artykułów spożywczych:

• Wykorzystaj kupony
• Kupuj ogólne produkty zamiast marek
• Kupuj w sklepie dolarowym
• Sprawdź przedmioty sprzedaży
• Kup mrożone warzywa zamiast świeżych
• Czytaj etykiety, aby wiedzieć, co jest w żywności paczkowanej
• Śledź listę zakupów Dr. Oza, aby znaleźć niedrogie i zdrowe produkty

10. Zanurz się przy okazji

Uczenie się zdrowo podczas studiów może być prawdziwym wyzwaniem, więc od czasu do czasu daj sobie przerwę. Zamów pizzę, wyjdź na posiłek lub zamów lody - ale nie częściej niż raz w tygodniu. Rób to jako nagrodę za zdrowe odżywianie przy ograniczonym budżecie, a nie jako środek na stres. Rozkoszowanie się nigdy nie zmniejszy stresu związanego z byciem studentem.

Ostatnie słowo

Zdrowe odżywianie z ograniczonym budżetem na studiach jest trudne. To prawie tak trudne, jak uzyskanie dobrych ocen i jest równie ważne. Co dobrego mają wysokie stopnie i wspaniała kariera, jeśli twoje zdrowie cię zawodzi? Nie stawiaj się w tej pozycji. Uczelnia może być czasem życia, nawet jeśli jesz mądrze i mądrze wydajesz pieniądze.

?