Co to jest T'ai Chi - Historia i korzyści zdrowotne

Podczas gdy wiele „nowych” procedur ćwiczeń znika tak szybko, jak się pojawiają, inne pokazują wyniki, ponieważ przetrwały próbę czasu. Na przykład joga urodziła się w Indiach 5000 lat temu i jest teraz bardziej popularna niż kiedykolwiek. Cenna gimnastyka i gimnastyka w Grecji są podstawowymi elementami dzisiejszych zajęć treningowych, a sztuki walki kung fu z Dalekiego Wschodu są popularne wśród dzieci, dorosłych i osób poruszających się.

Z tych starożytnych sztuk walki zrodziła się praktyka zwana tai chi. T'ai chi technicznie nie jest uważane za starożytną praktykę, ale z pewnością nie jest też klapsem nowym. Istnieje od setek lat i przekształcił się w kompleksowy system ćwiczeń dla ludzkiego ciała i umysłu.

Co to jest Tai Chi?

Ze względu na wolne tempo t'ai chi jest uważane za ćwiczenie o niskim wpływie. Ale nie popełnij błędu - jest to trudny trening dla każdego wieku i poziomu sprawności. W swojej najbardziej popularnej formie, tai chi to wyjątkowa seria pozycji stojących, które koncentrują się na naturalnej postawie ludzkiego ciała. Pozy te są splecione w zestawy lub „formy”, często określane jako „medytacja w ruchu”. Zestaw zawiera zaledwie kilka pozycji dla początkujących, do ponad 100 dla bardziej zaawansowanych treningów, utrzymując wolne tempo w celu zoptymalizowania kontroli oddechu i formy ćwiczącego.

Dwie podstawowe zasady tai chi koncentrują się na skupieniu i relaksacji. Skupienie kierowane jest od umysłu do ciała, a relaksacja od ciała do umysłu. Te dwie zasady są postrzegane jako współzależne w starożytnej filozofii chińskiej, czego przykładem jest symbol yin i yang.

Historia

Pełne imię tai chi to „tai chi chuan”, co można przetłumaczyć na „najwyższą ostateczną pięść” lub „bezgraniczną pięść”. Jest zakorzeniony w chińskich sztukach walki i chociaż istnieje w takiej czy innej formie od ponad 400 lat, dopiero w połowie XIX wieku połączyły się różne aspekty sztuki i podano t'ai chi ch'uan jego formalna nazwa.

Nauczycielowi taoizmu Chang Sanfengowi (ur. 1247 AD) powszechnie przypisuje się rozwój tai chi chuan podczas pobytu w legendarnym klasztorze buddyjskim Shaolin. Uważa się, że podstawowymi pozami i ruchami jest połączenie sztuk walki Chan Buddysta Shaolin z osobistą obserwacją i interpretacją Changa ruchami zwierząt w ich naturalnym otoczeniu.

Korzyści zdrowotne wynikające z Tai Chi

Ze względu na niewielki wpływ tai chi, nie jest to tak imponujące ćwiczenie jak przerażający obwód siłowni. Dzięki włączeniu kontrolowanego oddychania i zrelaksowanych ruchów może również pozytywnie wpływać na twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie.

Wykazano, że T'ai chi przynosi korzyści w tych szczególnych problemach zdrowotnych:

1. ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej)
Badanie z 2001 r. Opublikowane w Journal of Bodywork and Movement Therapies wykazało, że populacja 13 nastolatków z zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD), którzy uczestniczyli w zajęciach tai chi dwa razy w tygodniu przez pięć tygodni „wykazywała mniej lęku, poprawę zachowania, mniej zachowanie podczas snu na jawie, mniej nieodpowiednich emocji i mniej nadpobudliwości ”podczas badania.

2. Bilans osób starszych
Jeśli chodzi o osoby starsze, niezależność jest ogromnym problemem - podobnie jak ryzyko wyniszczającego upadku. T'ai chi może pomóc poprawić „równowagę u osób starszych, a także [mieć] pewne efekty medytacyjne dla poprawy zdrowia psychicznego”, zgodnie z badaniem z 2011 r. W British Journal of Medicine. Biorąc pod uwagę jego niewielki wpływ, t'ai chi może być doskonałym sposobem na utrzymanie formy w miarę starzenia się.

3. Zapalenie stawów
W badaniu przeprowadzonym w General Clinical Research Center (GCRC) w Tufts-NEMC zmierzono dwie populacje pacjentów z ambulatoryjnym reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) w celu ustalenia, czy tai chi może poprawić ich ruch i jakość życia. Jednej populacji poddano całą godzinę ćwiczeń tai chi, podczas gdy drugiej grupie podano 40 minut odżywiania i informacji medycznych oraz 20 minut rozciągania całego ciała.

Po dwóch sesjach tygodniowo przez 12 tygodni grupa t'ai chi wykazała zauważalną i mierzalną poprawę w obszarach obrzęku i tkliwości stawów, a także w globalnej ocenie aktywności choroby. Badanie obejmowało także osobną ocenę jakości życia, w której grupa t'ai chi uzyskała znacznie wyższe wyniki.

4. Choroba serca i nadciśnienie tętnicze
Główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych jest choroba wieńcowa (CHD), a prawdopodobieństwo jej otrzymania jest znacznie zwiększone, jeśli masz nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi. Badanie przeprowadzone na National Taiwan University wykazało, że osoby, które wcześniej były na wysokie ryzyko chorób serca, wykazały „obniżone ciśnienie krwi i poprawiony poziom cholesterolu, trójglicerydów, insuliny i białka C-reaktywnego” po rocznej praktyce tai chi. W grupie kontrolnej, w której nie praktykowano tai chi, nie stwierdzono poprawy.

Inne badania wykazały również, że praktyka tai chi znacznie obniża ciśnienie krwi i zmniejsza lęk.

T'ai Chi and Your Brain

W artykule Harvard Magazine z 2010 r. Catherine Kerr, instruktorka Harvard Medical School i badaczka dynamiki mózgu, powiedziała, że ​​chociaż jej 15-letnia praktyka t'ai chi nie jest magicznym lekarstwem, wprawia ją w lepszy nastrój i sprawia, że ​​nogi silniejsza, a jej umysł bardziej czujny i skupiony. Kerr zwraca również uwagę, że niektóre badania wykazały, że „medytacja, uczenie się motoryczne i celowe skupienie” - wszystkie atrybuty tai chi - mogą nawet powodować zmiany w strukturze mózgu.

Ostatnie słowo

Dodatkową korzyścią dla t'ai chi jest to, że w przeciwieństwie do innych popularnych technik ćwiczeń, możesz ćwiczyć je samodzielnie, bez konieczności uczęszczania na zajęcia lub płacenia za drogie przynależność do sprzętu lub siłowni. T'ai chi może nie być panaceum na twoje potrzeby ruchowe i problemy zdrowotne, ale oprócz szumu, ma badania potwierdzające te twierdzenia. Bez względu na to, ile masz lat i jesteś sprawny fizycznie, a zwłaszcza jeśli ćwiczenia o dużej sile nie są opcją, warto rozważyć t'ai chi.

Czy ćwiczysz tai chi? Czy doświadczyłeś któregokolwiek z tych lub innych korzyści zdrowotnych?