Jak uprawiać jogę w domu - porady i korzyści zdrowotne

Według lekarzy cytowanych w „Los Angeles Times” 200-letni wskaźnik BMI może błędnie zdiagnozować nawet 50% kobiet i nawet 20% mężczyzn. Mówiąc prościej, 50% więcej kobiet i 20% więcej mężczyzn może być otyłych i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Oznacza to, że jako naród możemy być w znacznie gorszym zdrowiu, niż nam się wydawało.

Chociaż istnieje wiele czynników przyczyniających się do epidemii otyłości, nasz siedzący tryb życia jest prawdopodobnie największą przyczyną. Harvard Medical School twierdzi, że tylko co szósty Amerykanin spełnia minimalne tygodniowe wymagania dotyczące ćwiczeń. Potrzebujemy minimum 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (takich jak szybki marsz) lub 75 minut intensywnej aktywności (np. Biegania lub pływania), a także dwóch cotygodniowych sesji ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

Bez wątpienia jest to ponury obraz. Ale dobrą wiadomością jest to, że w każdej chwili każdy z nas może zdecydować o zmianie naszego stylu życia na zdrowszy dla naszego ciała, umysłu i duszy. Jednym z najlepszych sposobów na to jest joga.

Mój romans z jogą

Sprawność fizyczna zawsze była ważną częścią mojego życia. Ale jak każdy, co kilka lat przechodzę od czasu do czasu, kiedy tracę dużo czasu. I to właśnie wydarzyło się pod koniec lata ubiegłego roku. Dzięki kilku podróżom z powrotem do siebie i szalonemu harmonogramowi pracy zwolniłem się z biegania i ćwiczeń na siłowni. Trwało to kilka miesięcy. Pod koniec października poddałem się rutynowej kontroli i odkryłem, że przytyłem 10 funtów. To może nie brzmieć dużo, ale dla mnie było to prawdziwe przebudzenie i oznaczało, że musiałem wrócić do rutyny codziennego treningu i prawidłowego jedzenia.

Zostałem jednak wypalony na siłowni (i kosztach), a dzięki kontuzji biodra bieganie było na chwilę. Wtedy mój mąż zaproponował jogę.

Korzyści z jogi

Od tamtej pory ćwiczę jogę pięć do sześciu dni w tygodniu, a wyniki są zdumiewające. Czuję, że jestem w najlepszej formie mojego życia. Wiele osób doświadcza szeregu korzyści z jogi:

Buduje siłę. Joga naprawdę poprawia twoją siłę. Sprawia, że jesteś długi i szczupły, a nie „nieporęczny”, jak w przypadku treningu siłowego. Dodatkowo wzmacnia całe ciało, a nie tylko kilka wybranych miejsc, takich jak ręce i nogi.
Poprawia równowagę. Joga pomaga poprawić równowagę, co oznacza, że jesteś mniej niezdarny i poruszasz się z wdziękiem.
Łagodzi stres. Dzięki cichym, precyzyjnym ruchom jogi i skupionemu oddechowi lepiej radzisz sobie ze swoimi emocjami i stresem. Zyskujesz również więcej w harmonii ze swoimi emocjami i masz większą świadomość tego, jak na nie reagujesz.
Poprawia postawę. Joga pomaga rozwijać siłę rdzenia, szczególnie kręgosłupa, co z kolei pomaga poprawić postawę. Zamiast chodzić lub siedzieć zgarbiony, siadasz prosto. To sprawia, że wyglądasz szczuplej, poruszasz się z wdziękiem i daje wspaniały wzrost pewności siebie i szacunku.
Relaksuje Cię. Joga jest kojąca z powodu głębokiego, skoncentrowanego oddechu. Po skończeniu jogi czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy, ponieważ głęboki oddech pomaga wywołać reakcję relaksacyjną.
Pomaga schudnąć. Joga pomaga schudnąć przy znacznie mniejszym wysiłku na ciele niż bieganie lub inne sporty o wysokiej intensywności.
Może poprawić dietę. Ponieważ lepiej dostosowujesz się do swojego ciała, prawdopodobnie zauważysz, że tracisz ochotę na spożywanie słodkich lub przetworzonych pokarmów. Jesteś bardziej uważny i świadomy jedzenia, które wkładasz do swojego ciała.
Poprawia ostrość. Może się okazać, że joga pomaga skupić się na innych obszarach życia, takich jak praca.
Pomaga zarządzać problemami zdrowotnymi. Joga może pomóc w radzeniu sobie z innymi chorobami, takimi jak depresja, przewlekły ból pleców, wysokie ciśnienie krwi, bezsenność, niska samoocena i niska energia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że jak każde ćwiczenie, joga może być szkodliwa dla zdrowia, jeśli ułożenia są wykonywane nieprawidłowo. Nigdy nie pchaj się zbyt mocno lub nie rozciągaj się do bólu lub skrajnego dyskomfortu. Poruszaj się powoli do każdej pozycji i zatrzymaj się, gdy poczujesz coś dziwnego lub niewygodnego. I nie zmuszaj się do zaawansowanych pozycji, zanim będziesz gotowy. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek praktyki jogi przeczytaj artykuły ostrzegawcze, takie jak „Jak joga może zniszczyć twoje zdrowie” Williama Broada.

Uprawianie jogi w domu

Joga istnieje od ponad 5000 lat. Zaczęło się w Indiach i istnieje wiele różnych stylów jogi, takich jak Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga i Anusara Yoga. Każdy z tych stylów (i jest ich kilkadziesiąt) oferuje unikalne korzyści i pozy.

Musisz wiedzieć, że nie musisz „wybierać” stylu jogi, aby uprawiać jogę. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to garść póz (zwanych „asanami”), aby zacząć doświadczać wielkich zalet tej praktyki.

Kieszonkowe dzieci

Nie potrzebujesz fantazyjnych rękawiczek, skarpetek ani drogich „ubrań do jogi”. Nie potrzebujesz też klocków, pasków do jogi ani nawet chodzenia na zajęcia.

Potrzebujesz jednak kilku ważnych elementów:

Mata do jogi (od 10 do 20 USD) lub złożony koc. Mata do jogi jest często preferowana, ponieważ pomaga nie wsunąć się w pozy.
Wygodne ubrania. Ubrania treningowe są świetne, jeśli je masz. Jeśli nie, wygodne bluzy lub szorty i podkoszulek będą dobrze działać.
Niektóre formy instrukcji, takie jak książka lub DVD.

Książki, DVD i joga online
Kiedy zaczynałem, kupiłem jedno DVD zatytułowane „Rodney Yee's Power Yoga”. To DVD jest doskonałe, jeśli szukasz bardziej intensywnego treningu jogi, aby schudnąć i nabrać siły. Na Amazon można jednak znaleźć mnóstwo różnych płyt DVD z jogą o różnej intensywności. Twoja biblioteka publiczna może być również doskonałym źródłem książek i płyt DVD na temat jogi.

Wspaniałą rzeczą w uprawianiu jogi z DVD jest to, że możesz prawidłowo obserwować, jak instruktor pozuje. Pomoże ci to bezpiecznie ćwiczyć jogę. Instruktor kieruje również twoim oddechem, który jest niezbędnym elementem jogi i maksymalizacji korzyści.

Na Gaiam TV jest także kilkadziesiąt internetowych strumieniowych filmów z jogą. Ta strona jest miesięczną subskrypcją (9,95 USD miesięcznie), ale masz dostęp do niesamowitej różnorodności treningów od jednych z najlepszych instruktorów jogi na świecie. Możesz wypróbować za darmo przez tydzień.

Od tego czasu kupiłem kilka książek o jodze. Oto moje dwie ulubione:

Slim Calm Sexy Yoga od Tara Stiles. To świetna książka, jeśli potrzebujesz szybkich 15 minutowych ćwiczeń lub podstawowego wprowadzenia do jogi. Jest to pierwsza książka, którą kupiłem, a Tara opracowała kilka cudownie określonych treningów, które pomogą Ci zrobić wszystko, od spalania tłuszczu po lepszy sen w nocy. Zdjęcia są świetne, a Tara wykonuje dobrą robotę, tłumacząc każdą pozę. Jej spalający tłuszcz trening jogi naprawdę działa, a na końcu będziesz się pocić!
Light on Yoga autorstwa B.K.S. Iyengar. Po opanowaniu podstaw jogi zainteresowałem się głębszymi zaletami każdej pozy, a także filozofią jogi. Ta książka, napisana przez indyjskiego mistrza jogi, jest zdecydowanie moją ulubioną książką. Na liście znajduje się ponad 600set pozycji, każda ze szczegółowymi zdjęciami, opisem i bardzo dokładną analizą korzyści zdrowotnych każdej pozycji. Uwielbiam tę książkę, ponieważ mogę dodać pozę na podstawie tego, czego w danym momencie potrzebuję. Na przykład czasami mam problemy z nerkami. Kiedy zaczynają działać, dodaję kilka pozycji, które pomagają tonizować i poprawiać nerki. To, oprócz modyfikacji mojej diety, usuwa problem.

Moja praktyka jogi polega teraz na tym, co sam ułożyłem z pozycji, których nauczyłem się z moich płyt DVD i książek. Powiedziałbym, że w codziennej praktyce używam nie więcej niż 8 do 10 pozycji. I zmieniam je w zależności od tego, co mam ochotę robić, lub konkretnej korzyści zdrowotnej, której potrzebuję w danym momencie.

Ostatnie słowo

Jedną z mądrości jogicznych, którą kocham, jest ta z książki Tary Stiles: „Starożytna filozofia jogi mówi, że masz określoną liczbę oddechów w swoim życiu. Możesz wydłużyć lub skrócić swoje życie, biorąc pod uwagę te oddechy. Krótkie i szybkie oddychanie jest wynikiem stresującego, niezrównoważonego życia. Prowadzi to do chorób i skraca życie. Długie, głębokie oddychanie utrzymuje ciało i umysł żywe i zdrowe oraz pozwala prowadzić długie, pełne życie. ”

Czy masz jakieś inne wskazówki dotyczące uprawiania jogi w domu??