Jak radzić sobie z sezonowym smutkiem i depresją podczas świąt

Depresja i smutek, choć pozornie podobne, nie są takie same. Depresja jest chorobą; smutek jest stanem umysłu. Dr Ian Magill porównał te dwa: „Smutek może zniekształcić naszą wizję, dzięki czemu bogate kolory są przyciemnione, ale depresja blokuje całe światło i pozostawia poczerniały, opuszczony krajobraz”. Depresja musi być leczona medycznie. Jeśli ty lub przyjaciel jesteś letargiczny, płaczliwy, samotny, masz trudności z pamięcią lub koncentracją lub czujesz się bezsilny, bezużyteczny lub pozbawiony nadziei, szukaj profesjonalnej pomocy. Depresja nie jest oznaką słabości ani niepowodzenia i można ją skutecznie leczyć.

Smutek kontra melancholia

O tej porze roku odczuwa się smutek z wielu powodów:

1. Komercjalizacja sezonu wakacyjnego. Komercjalizacja wakacji może wywołać u wielu ludzi poczucie nieadekwatności i niepowodzenia, szczególnie w trudnych czasach ekonomicznych. O tej porze roku detaliści agresywnie starają się manipulować kupującymi, utożsamiając drogie prezenty ze szczęściem. Ich reklamy sugerują, że koszt prezentu jest bezpośrednio związany z poziomem szczęścia odczuwanym przez odbiorcę.
2. Separacja od członków rodziny. Niezależnie od tego, czy dzieli ich odległość fizyczna, śmierć czy inne okoliczności, udanie się do domu babci na Boże Narodzenie nie zawsze jest możliwe, ani też nie jest domem na wakacje.
3. Nadmierny nacisk na znaczenie końca roku. Wiele osób uważa koniec roku za „dzień rozrachunku”. Każdy rok to wyjątkowy okres, rozpoczynający się 1 stycznia i kończący się 31 grudnia. Podobnie jak płacimy podatki od dochodów z ubiegłego roku, oceniamy nasz sukces lub porażkę na podstawie wydarzeń z ostatnich 365 dni. W tym czy innym czasie brakuje czegoś z powodu braku wysiłku, błędów lub nieprzewidzianych wydarzeń i ma niespełnione oczekiwania, co powoduje rozczarowanie, dyskomfort i konsternację.

Pamiętajcie, że miniony rok to tylko jeden krótki rozdział w dużej księdze waszego życia, która wciąż jest pisana. Wergiliusz, pierwszy przewodnik Dantego przez podziemny świat w „Boskiej komedii”, doradził, że „musisz uciec inną drogą, jeśli chcesz uciec z tego dzikiego miejsca”. Masz ten sam wybór: możesz cierpieć w opłakanym użalaniu się nad sobą, lub możesz pójść inną drogą, idąc naprzód na stopnie pewności siebie i samorealizacji.

Sposoby poprawy nastroju

Kiedy kończy się jeden rok, zaczyna się kolejny i widoczna jest nowa ścieżka. Jak powiedział Tyler Durden, główny bohater i sprzedawca mydeł w filmie „Fight Club”: „Jesteśmy zdefiniowani przez wybory, których dokonujemy”. Innymi słowy, jesteśmy tym, kim jesteśmy, na podstawie tego, w co wierzymy i jak postępujemy. Smutek i szczęście to emocje, które mogą być pobłażane lub zmieniane przez myśli i działania. Naturalne jest przeglądanie wydarzeń z własnego życia, gdy prezenterowie powtarzają zeszłoroczną historię ad nauseum, ale skupienie się wyłącznie na twoich niedociągnięciach lub braku osiągnięć jest ćwiczeniem z masochizmu.

Jeśli chcesz przerwać cykl bluesa, wykonaj następujące czynności:

1. Postaraj się, aby następny rok był inny

Zmiana zaczyna się od jednego postanowienia: chcę być szczęśliwy. Bezwładność jest silnym stanem; poruszanie się wymaga więcej energii niż ruchu. Bomba nie wybuchnie, jeśli nie będzie zapalony bezpiecznik, samochód nie uruchomi się bez kluczyka w stacyjce, a drogi nie da się przejechać bez pierwszego kroku. Twoja decyzja, aby być szczęśliwym, a nie smutnym, jest niezbędna i niezbędna do rozpoczęcia nowej ścieżki. Jak powiedział Norman Vincent Peale: „Zmień swoje myśli, a zmienisz świat”.

2. Przejrzyj swoje niepowodzenia i pracuj dla różnych rezultatów

Albert Einstein rzekomo powiedział, że robienie tego samego w kółko, oczekując różnych rezultatów, jest definicją szaleństwa. Wiele osób chce zmienić swoje nastawienie i życie, ale nigdy nie podejmuje kroków, które spowodują zmianę. Jeśli wydarzenia z ubiegłego roku zasmuciły Cię lub sezon wakacyjny prawdopodobnie Cię rozczaruje, musisz określić powody i sposób zmiany wyniku lub reakcji na wynik. Na przykład, nie możesz zatrzymać bliskich na zawsze, ale możesz wybrać, aby zapamiętać ich za życia, a nie jak umarli. Możesz żyć przeszłością lub patrzeć w przyszłość, postrzegać błędy jako tragedie lub lekcje, a niedociągnięcia traktować jako nie do pokonania lub do wykorzystania. Wybór nalezy do ciebie.

3. Zmień swoje emocjonalne sąsiedztwo

Negatywne emocje żywią się sobą, pogłębiając myśliciela coraz głębiej w otchłań przygnębienia. Smutek jest jak życie w getcie rozpaczy; jednak poszerzanie horyzontów i przeglądanie starych kontaktów i zainteresowań może pomóc ci odzyskać równowagę emocjonalną. Następujące czynności mogą pomóc Ci stać się szczęśliwszą, bardziej pewną siebie osobą:

• Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną. Spędzanie czasu z innymi ludźmi, szczególnie tymi, z którymi masz lub miałeś pozytywny związek, jest terapeutyczne niezależnie od twojego stanu psychicznego. Interakcja z inną osobą zmusza cię do zapomnienia, choćby na chwilę. Zadzwoń do odległych członków rodziny, aby powiedzieli im, jak bardzo ich kochasz i tęsknisz, wspominaj ze znajomymi ze starej szkoły o wydarzeniach „za dnia”, załóż cotygodniową grupę kawową ze współpracownikami lub wybierz się na imprezę sportową z sąsiadem.
• Zdobądź psa. Badania dowodzą, że posiadanie psa ma wiele zalet. Na przykład głaskanie przyjaznego psa obniża ciśnienie krwi, spowalnia tętno, rozluźnia napięte mięśnie i zmniejsza produkcję hormonów związanych ze stresem szybciej niż wiele leków przyjmowanych na stres. Efekty narastają z czasem, poprawiając jakość życia i długowieczność. Właściciel zwierzęcia innego niż zwierzę jest cztery razy bardziej narażony na depresję niż właściciel zwierzęcia w tym samym wieku. Jak odkryli ludzie, przyjazny pies jest idealnym „skrzydłowym”, a nieznajomi chętniej rozmawiają z osobą wyprowadzającą psa niż z samotnym chodzikiem. Jest powód, dla którego psy stały się najlepszym przyjacielem człowieka ponad 15 000 lat temu.
• Śmiać się więcej. Cancer Treatment Centers of America używa „sesji terapii humorystycznej” do leczenia pacjentów i pomagania ich rodzinom w radzeniu sobie z śmiertelną chorobą nowotworową. Badania sugerują, że śmiech sprawia, że ​​czujesz się lepiej o sobie i otaczającym cię świecie. Co więcej, wzmacnia układ odpornościowy i krążenia, zwiększa spożycie tlenu, łagodzi ból i wyzwala uwalnianie endorfin, „czujących się dobrze” neuroprzekaźników. Według Roberta Provine'a, psychologa i badacza, śmiech jest „wokalizacją społeczną, która łączy ludzi”, ukrytym językiem zaprogramowanym przez nasze geny. Śmiech jest zaraźliwy i nieodparty; niektórzy naukowcy uważają, że ludzie mają „słuchowy wykrywacz śmiechu” - obwód nerwowy w mózgu, który reaguje wyłącznie na śmiech. Jak powiedział XVIII-wieczny poeta Lord Byron: „Zawsze śmiej się, kiedy możesz - to tanie lekarstwo”.
• Zgłaszaj się na ochotnika i pomagaj innym. Jeśli idziesz do kościoła, synagogi lub meczetu, dołącz do jednego z ich programów pomocy społeczności. Jeśli nie, znajdź organizację charytatywną w swojej społeczności i poświęć swój czas. Badania wskazują, że wolontariat zaledwie 100 godzin rocznie (około dwóch godzin tygodniowo) zmniejsza lęk i zwiększa pozytywne emocje. „Jest dobry dla poczucia własnej wartości, sprawia, że ​​czujesz się hojny, i [daje] poczucie kontroli” - mówi dr Ellen J. Langer z Harvard University. Niektórzy opisywali poczucie euforii, które odczuwają wolontariusze, jako podobne do „haju biegacza”, powodującego niższy poziom stresu i poprawę nastroju.

Ostatnie słowo

Sezon wakacyjny może przynieść niezwykłą presję, a to w połączeniu z negatywnymi wydarzeniami w życiu codziennym może sprawić, że sezon będzie wyjątkowo stresujący. Nic dziwnego, że rosnący poziom stresu wyzwala i akcentuje negatywne uczucia, takie jak smutek, żal i żal. Emocje te są częścią doświadczenia każdego człowieka i są niezbędne do zrównoważonego i zdrowego stanu psychicznego. Jednak gdy te uczucia przytłaczają i dominują w twoich myślach i działaniach, czas pozwolić im odejść. Pozwól, aby twój umysł pracował dla ciebie, a nie przeciwko tobie, aby zmienić nastrój, abyś był szczęśliwszy i bardziej spełniony.

Czy czułeś się smutny podczas wakacji? Jakich innych sposobów nauczyłeś się radzić sobie z negatywnymi emocjami?