6 zalet treningów z maszyną do wiosłowania dla zdrowia i kondycji

Wioślarze są obecnie w fazie wzrostu, przyciągając zarówno konsumentów, jak i profesjonalistów. Pomysł jest prosty: każdy z osobna lub grupa uczestników montuje swoją własną maszynę do wiosłowania, a następnie poci się przez 30 do 60 minut treningu zaprojektowanego w celu naśladowania zalet prawdziwego wiosłowania na bazie wody.

Dlaczego ktoś może wybrać wiosłowanie zamiast innych form fitness? Odpowiedź jest prosta: wiosłowanie jest trudne - i działa. Podobnie jak jazda na rowerze, oferuje sposób ćwiczenia w grupie lub indywidualnie w stosunkowo niedrogim, wysokodochodowym formacie, jednocześnie skupiając się na wielu elementach fitness.

Co to jest maszyna do wiosłowania?

Maszyna do wiosłowania jest dokładnie tak, jak to brzmi: maszyna zaprojektowana do naśladowania treningu wykonywanego podczas wiosłowania w wodzie. Prawie wszystkie maszyny są wyposażone w monitor umożliwiający śledzenie odległości, prędkości, mocy i spalonych kalorii. Wiele z nich ma długą ramę, która leży nisko nad ziemią, hamowane koło zamachowe zamontowane z przodu ramy oraz uchwyt przymocowany do koła zamachowego za pomocą liny, łańcucha lub paska. Rączka jest wyciągana do tyłu w kierunku ciała użytkownika podczas ruchu wiosłowego, a siedzisko, które przesuwa się w kierunku od koła zamachowego, pozwala użytkownikowi na zaczepienie dolnej części ciała podczas ruchu „napędowego” wiosłowania.

Wioślarze zapewniają opór za pomocą jednego z trzech mechanizmów: magnesów, wody lub powietrza. We wszystkich przypadkach opór powstaje na kole zamachowym, co utrudnia użytkownikowi pociągnięcie za uchwyty i rozciągnięcie paska, liny lub łańcucha. Opór magnetyczny jest ustawiany przez użytkownika i jest cichszy niż inne formy, ale jego opór jest stały - co oznacza, że ​​po ustawieniu pozostaje stabilny - dzięki czemu jest mniej podobny do „prawdziwego wiosłowania” niż opór powietrza lub wody.

Odporność maszyn korzystających z powietrza lub wody jest zmienna, ze względu na żeberka lub łopatki w kształcie wentylatora, które posiada każda jednostka. Im mocniej użytkownik pociąga za uchwyty, tym większy opór powstaje, gdy wentylatory lub łopatki muszą działać na powietrze lub wodę, aby kontynuować obracanie.

Korzystanie z maszyny do wiosłowania

Wyobraź sobie wioślarzy olimpijskich prowadzących swoje łodzie po wodzie z wiosłami. Ruch odbywa się w około czterech segmentach:

1. Złapać. Zaczep jest pozycją początkową. Kolana wioślarza są zgięte, ramiona i ramiona rozluźnione, ręce wyciągnięte przed kolanami, a dłonie chwytają uchwyty wiosła. Plecy wioślarza są stosunkowo wyprostowane i wysokie, a wiosła sięgają za łodzią, po prostu zanurzając lub „łapiąc” wodę.
2. Napęd. Napęd to potężny ruch, który napędza łódź w kierunku linii mety. W jednym ruchu wioślarze naciskają dno stopy, aby wyprostować kolana; rdzeń następnie włącza się, aby pomóc podnieść ich ciała do tyłu. Kiedy kolana są wyprostowane, wioślarze kontynuują lewą dźwignię, pociągając uchwyty w kierunku ich skrzyń i popychając wiosła do przodu przez wodę.
3. koniec. Pod koniec fazy jazdy pięści znajdują się na klatce piersiowej, tułów jest lekko pochylony do tyłu, a nogi są całkowicie wyciągnięte. W wioślarstwie na bazie wody wiosła kończą swój skok do przodu i opuszczają wodę, uwalniając opór.
4. Poprawa. Odzyskiwanie to stały i kontrolowany ruch, który przywraca wioślarza do pozycji wyjściowej przy niewielkim lub zerowym oporze. W wioślarstwie na bazie wody łopatki pozostają na zewnątrz wody do następnej fazy „łapania”, więc nie ma oporu, który przyciąga do nich wiosła.

Fazy ​​i pozycje podczas używania maszyny do wiosłowania są dokładnie takie same jak te. Jedyną różnicą jest to, że wykonujesz ruch na lądzie.

Zalety maszyn do wiosłowania

Korzyści zdrowotne i fitness związane z maszynami do wiosłowania są takie same jak w przypadku wioślarstwa na bazie wody, z kilkoma dodatkowymi korzyściami, których nie można przeoczyć.

1. Poprawia sprawność sercowo-naczyniową

Ilekroć wykonujesz długotrwałe ćwiczenia, które zwiększają tętno i objętość oddechu, pracujesz nad swoją sprawnością sercowo-naczyniową. Wioślarstwo jest świetne dla serca i płuc, ponieważ angażuje każdą większą grupę mięśniową twojego ciała. To z kolei wymaga od twojego serca pompowania większej ilości krwi do pracującej tkanki mięśniowej w celu dostarczenia energii i składników odżywczych do komórek, a jednocześnie buforowania odpadów ubocznych produktów ubocznych, w tym dwutlenku węgla i kwasu mlekowego.

Ciało ludzkie jest niesamowicie wydajne i nie lubi się wysilać, więc kiedy jest zmuszone do cięższej pracy niż jest przyzwyczajone, ułatwia regulacje fizjologiczne, dzięki czemu wysiłek w przyszłości jest łatwiejszy. Kiedy twoje serce bije mocniej i oddychasz mocniej podczas wiosłowania, twoje ciało go nie lubi, dostosowuje się i zmienia tak, że następnym razem, gdy wykonasz ten sam poziom pracy, poczujesz się trochę łatwiej. Właśnie tak poprawiłeś swoją sprawność sercowo-naczyniową.

2. Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśniową całego ciała

Siła i wytrzymałość mięśni to dwie różne rzeczy. Krótko mówiąc, siła mięśni to siła, jaką dana grupa mięśni jest w stanie podnieść jednym wysiłkiem - podobnie jak maksymalnie jedno powtórzenie wyciskania na ławce. Z drugiej strony wytrzymałość mięśniowa jest tym, o ile waga konkretna grupa mięśni może podnosić się wielokrotnie w czasie. Na przykład, ile razy możesz wycisnąć 100 funtów lub jak długo możesz jeździć na rowerze po stromym zboczu.

Podczas wiosłowania (tak jak w przypadku pływania) możesz faktycznie zwiększyć zarówno siłę mięśni, jak i wytrzymałość mięśni (chociaż wytrzymałość jest głównym beneficjentem). Wynika to z faktu, że wielokrotnie naciskasz i opierasz się oporem podczas całego treningu, pobudzając fizjologiczne adaptacje, które umożliwiają grupie mięśni kontynuowanie wywierania siły bez odpowiedniego zmęczenia. To powiedziawszy, zwiększając opór z czasem, twoje mięśnie będą rosły i rozwijały się, a także stały się silniejsze.

Wioślarstwo wyróżnia się tym, że działa na całe ciało. Podczas fazy jazdy najpierw angażujesz główne grupy mięśni nóg, następnie rdzeń, a na koniec górną część ciała i plecy. Ten powtarzany wysiłek pomaga poprawić wytrzymałość mięśniową w różnych grupach mięśniowych.

3. Niski wpływ

Dopóki utrzymujesz dobrą formę, wiosłowanie jest łatwe w stawach. Ponieważ stopy pozostają w kontakcie z podnóżkami, a dłonie pozostają w kontakcie z uchwytami, kostki, kolana, biodra, łokcie lub ramiona mają niewielki lub żaden wpływ. To sprawia, że ​​jest to odpowiednia forma ćwiczeń dla tych, którzy doznają kontuzji lub czują się fizycznie niekomfortowo podczas ćwiczeń związanych z obciążeniem, takich jak chodzenie, jogging lub niektóre inne ćwiczenia aerobowe.

4. Może być wykonywany indywidualnie lub jako grupa

Podobnie jak w przypadku wiosłowania na bazie wody, treningi wykonywane na maszynach do wiosłowania można wykonywać indywidualnie lub w grupach. W rzeczywistości grupy wioślarskie pojawiają się w całym kraju jako alternatywa dla grupowych zajęć rowerowych. Odbywają się one w ten sam sposób, z energicznymi instruktorami, pompowaniem muzyki i luźno choreograficzną rutyną ustawioną na rytm listy odtwarzania. Jest to fajna opcja dla tych, którzy chcą korzyści z wiosłowania, ale nie chcą ćwiczyć samodzielnie.

To powiedziawszy, nie musisz wybierać treningu grupowego. Możesz kupić wioślarza do domu lub usiąść na maszynie do wiosłowania na siłowni, aby iść we własnym tempie.

5. Stosunkowo niski koszt

Niezależnie od tego, czy kupujesz własną maszynę do wiosłowania, czy używasz jej na siłowni, inwestycja jest stosunkowo niska w porównaniu do innych urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych. Najlepsza komercyjna firma wioślarska w kraju, Concept2, sprzedaje swoją popularną maszynę do wioślarstwa wewnętrznego Model D za jedyne 850 USD. Porównaj to z wysokiej klasy komercyjnym rowerem grupowym, a patrzysz na inwestycję o wartości 1800 USD. Porównaj to jeszcze raz z wysokiej klasy bieżnią komercyjną lub trenażerem eliptycznym, a zapłacisz ponad 5000 $.

Podczas gdy porównania te opierają się na sprzęcie komercyjnym (sprzęt zaprojektowany, aby wytrzymać wysoki poziom użytkowania i nadużyć), te same różnice cen są widoczne na arenie sprzętu mieszkalnego. Niektóre wioślarze są dostępne za jedyne 300 USD, chociaż cena i jakość są skorelowane. Zrób należytą staranność, aby sprawdzić recenzje i opinie przed dokonaniem zakupu.

Jeśli wolisz brać lekcje na lokalnej siłowni, koszt może się różnić. Jeśli musisz zapisać się do specjalnego ośrodka, możesz spodziewać się stawki za klasę od 15 do 30 USD, w zależności od rynku, liczby zakupionych zajęć i siłowni. Jeśli Twoja siłownia oferuje zajęcia z wioślarstwa, być może nie będziesz musiał nic płacić za uczestnictwo, lub może być konieczne uaktualnienie swojego członkostwa, aby uwzględnić dostęp do grupowych zajęć fitness.

6. Dostępność

Nie każdy ma w pobliżu jezioro lub rzekę - nie wspominając o łodzi. Wioślarze maszynowi są dostępni na prawie wszystkich siłowniach, są dostępni przez cały rok i nie wymagają od użytkowników noszenia kamizelki ratunkowej ani umiejętności pływania. Innymi słowy - praktycznie każdy może spróbować.

Ostatnie słowo

Wioślarstwo jest doskonałą formą ćwiczeń, ale nie jest pozbawione ryzyka. Zła forma może spowodować obrażenia, szczególnie dolnej części pleców podczas fazy prowadzenia ćwiczenia. Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z maszyny do wiosłowania, poproś o wskazówki trenera, aby upewnić się, że używasz jej prawidłowo. I podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, zacznij powoli i wspinaj się.

Czy próbowałeś klasy wioślarskiej??