5 powodów, aby przestać oglądać telewizję i jak to zrobić - zalety

Jeśli jesteś jak rosnąca liczba osób, możesz głęboko podejrzewać, że codzienne oglądanie telewizji nie jest najlepszym wykorzystaniem twojego czasu. Coraz więcej naukowców i badaczy mówi to samo: spędzanie godzin przyklejonych do ekranu pozbawia nas życia - wiesz, tam gdzie ćwiczysz, tworzysz rzeczy, łączysz się twarzą w twarz z przyjaciółmi i podążaj za swoimi marzeniami.

Telewizja jest również droga. Płacisz miesięcznie za telewizję kablową lub satelitarną, ale płacisz też więcej, gdy robisz niepotrzebne zakupy w wyniku reklamy lub produktu, który widziałeś w programie.

Jeśli chcesz zmniejszyć zużycie telewizora lub nawet całkowicie przestać oglądać, ważne jest, aby mieć plan przed jego użyciem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego twoje zdrowie fizyczne, emocjonalne i finansowe może odnieść korzyści z przecięcia przewodu - i jak to zrobić.

Nasze uzależnienie od tuby

Według najnowszych danych Nielsena, Amerykanie spędzają obecnie 11 godzin dziennie na interakcjach z mediami. Obejmuje to oglądanie telewizji, surfowanie po Internecie na smartfonie lub tablecie oraz słuchanie podcastów.

Spośród tych 11 godzin spędzamy ponad 4,5 godziny na oglądaniu telewizji. To nie liczy dodatkowej godziny spędzonej na oglądaniu treści na urządzeniach takich jak smartfony i tablety, co daje nam w sumie 5,5 godziny codziennego oglądania. Bardziej prawdopodobne jest, że zaangażujemy się w obserwowanie upiorów niż kiedyś. Według danych z serwisu Netflix cytowanych przez TIME, przeciętny widz ogląda cały sezon programu w zaledwie 3 dni.

Mimo wszystko oglądanie telewizji nie jest z natury złe. Oglądanie programu z małżonkiem lub rodziną może być świetnym sposobem na relaks, złagodzenie stresu i więzi. Niektóre programy telewizyjne są bardzo pouczające i wprowadzają Cię w perspektywy i pomysły, których w innym przypadku mógłbyś nigdy nie wziąć pod uwagę, podczas gdy inne programy mogą pomóc Ci nauczyć się nowych umiejętności, takich jak gotowanie lub majsterkowanie.

Problemy wkradają się, gdy spędzasz godziny, codziennie przyklejone do ekranu.

Dlaczego warto ograniczyć oglądanie telewizji

Rozważ te pięć powodów, dla których możesz chcieć skrócić czas oglądania telewizji lub zrezygnować z niej całkowicie.

1. Jest to szkodliwe dla zdrowia dzieci

Całe to oglądanie nie pomaga zdrowiu naszych dzieci. Japońskie badanie opublikowane w czasopiśmie Cerebral Cortex wykazało, że dzieci, które oglądały więcej telewizji, miały więcej szarej istoty w płatach czołowych, obszar związany z umiejętnością rozumowania werbalnego. Jednak pomimo posiadania większej ilości istoty szarej w mózgu, dzieci, które oglądały więcej, faktycznie miały niższe iloraz inteligencji.

Dzieci są również negatywnie dotknięte scenami przemocy, które widzą w telewizji. Ta przemoc może wywołać u nich strach lub naśladować.

Zbyt dużo telewizji sprawia, że ​​dzieci stają się konsumentami już w młodym wieku. Widzą jedzenie, zabawki i słodycze, których chcą - a będąc dziećmi trudno im usłyszeć, jak mówisz „nie”. Zbyt często rodzice składają i kupują dzieciom rzeczy, których nie potrzebują. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku jedzenia, które według Stanford Children's Health może prowadzić do złych nawyków żywieniowych.

W niezliczonych badaniach nadal pojawiają się podobne wyniki, a naukowcy i pediatrzy brzmią ostrzegawczo, że mniej znaczy lepiej, jeśli chodzi o dzieci i czas na ekranie.

2. Jest zły dla zdrowia dorosłych

Nic dziwnego, że twoje zdrowie jest tak samo narażone na szkodliwe działanie telewizji, jak twoje dzieci. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Georgia Southern University, studenci, którzy obserwowali z uporem, wykazywali większe prawdopodobieństwo depresji i lęku. Inne badanie, cytowane przez The Washington Post, wykazało, że młodzi dorośli, którzy oglądali dużo telewizji - ponad 3 godziny dziennie - mieli mniejszą aktywność fizyczną i gorszą funkcję poznawczą po osiągnięciu wieku średniego niż ci, którzy oglądali mniej telewizji.

W końcu oglądanie telewizji to siedzący tryb życia. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of American Medical Association (JAMA) Network wykazało, że siedzący tryb życia może być gorszy dla zdrowia niż palenie. Brak częstych ćwiczeń fizycznych związany jest z otyłością, chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą oraz długą listą innych schorzeń i chorób. Siedzenie cały dzień w pracy, a następnie siedzenie przez większość wieczorów przed telewizorem jest po prostu szkodliwe dla zdrowia.

Może również wpływać na twoje zdrowie w późniejszym życiu. Badanie opublikowane w czasopiśmie Brain and Cognition wykazało, że zwiększone oglądanie telewizji jest pozytywnie powiązane z wyższym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera. Według badania, z każdą dodatkową godziną oglądania telewizji codziennie ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera wzrasta o 1,3 razy.

3. Może być uzależniające

Oglądanie telewizji, szczególnie oglądanie z uporem, może wywoływać uczucie uzależnienia. Według NBC News oglądanie ulubionego programu telewizyjnego jest przyjemne, ponieważ powoduje, że mózg uwalnia dopaminę, „przyjemną” substancję chemiczną, która może być bardzo uzależniająca. Kiedy serial się skończy, chcesz obejrzeć go więcej, ale tak naprawdę pragniesz uwolnienia dopaminy. I jak mówi dr Renee Carr NBC, obserwowanie z uporem rozpoczyna ten sam proces w naszych mózgach, który zachodzi, gdy zaczyna się uzależnienie od narkotyków lub innego rodzaju. Im więcej oglądamy, tym więcej chcemy oglądać.

4. Może to spowodować, że wydasz więcej

Telewizja może również szkodzić zdrowiu finansowemu na kilka różnych sposobów. Według USA Today średni koszt kabla wynosi teraz do 85 USD miesięcznie, a telewizja satelitarna to ponad 100 USD miesięcznie. Dodaj Netflix za 10,99 USD miesięcznie i Hulu za 7,99 USD miesięcznie, a jeśli zrezygnujesz, będziesz szukać znaczących oszczędności przez cały rok.

Ciągłe reklamy wyświetlane w telewizji również wpływają na twoje finanse. Te reklamy mają jeden cel: przekonać cię, że to, co masz, nie wystarczy. Potrzebujesz czegoś, co sprzedają, jeśli naprawdę chcesz być szczęśliwy. I cokolwiek to jest - nowy samochód, designerska kurtka lub najnowszy smartfon - zwykle jest drogie.

Nawet jeśli nie jest drogi, często jest to coś, czego tak naprawdę nie trzeba kupować. Ile setek lub tysięcy dolarów rocznie wyprawiasz na rzeczy kupione z reklam lub rzeczy, które chciałeś zobaczyć po obejrzeniu ich w programie? Możesz zaoszczędzić sporą część tych pieniędzy, jeśli po prostu przestaniesz oglądać telewizję.

5. Może być izolowany

Oglądanie zbyt dużej ilości telewizji może przyczyniać się do poczucia izolacji, szczególnie u osób starszych. Według danych Nielsen opublikowanych przez Marketing Charts osoby w wieku 65 lat i starsze oglądają 48,5 godziny telewizji na żywo tygodniowo. Podczas gdy seniorzy oglądają więcej telewizji niż jakakolwiek inna grupa wiekowa, badanie przeprowadzone przez University of California - San Diego wykazało, że im się to nie podoba.

Posiadanie telewizora przez cały dzień często sprawia, że ​​seniorzy czują się mniej samotni, szczególnie gdy mieszkają sami w cichym domu. Niestety, siedząc w domu i oglądając programy, nie wychodzą i nie wchodzą w interakcje z przyjaciółmi i sąsiadami. Całe to siedzenie ma również negatywny wpływ na ich zdrowie fizyczne i psychiczne. Oglądanie większej liczby oznacza, że ​​seniorzy mniej się poruszają - co z kolei może przyspieszyć fizyczny i psychiczny upadek. Może to również prowadzić do depresji.

Dlaczego moja rodzina rzuciła telewizor?

Mój mąż i ja zrezygnowaliśmy z oglądania telewizji prawie 10 lat temu. Nigdy nie widziałem odcinka „Orange Is the New Black” lub „The Big Bang Theory”. Nie mam pojęcia, o co chodzi w „Russian Doll” i „Game of Thrones”. W rzeczywistości musiałem wyszukać w Google „najpopularniejsze programy telewizyjne”, aby dowiedzieć się, co ludzie oglądają w tych dniach. Powiedzieć, że jestem poza pętlą popkultury, to mało powiedziane.

Oszaleliśmy? Niektórzy mogą tak myśleć. W końcu, jeśli nie oglądamy telewizji, to co robimy? Jak się relaksujemy i relaksujemy??

Cóż, bez telewizji w naszym życiu, mamy czas na jogę i piesze wędrówki po lesie przy naszym domu. Wieczorem rysujemy i wykonujemy rękodzieło z naszymi dziećmi. Każdej nocy gotujemy obiad w domu, czytamy historie, słuchamy muzyki, rozmawiamy i bawimy się.

Bez codziennych dawek telewizji nasze dzieci mają dużo ćwiczeń. To z kolei pozytywnie wpływa na ich zachowanie i zdolność skupienia się na lekcjach w domu następnego dnia. Wciąż mamy weekend filmowy w weekend, ale w ciągu tygodnia jesteśmy wolni od ekranu. Dla nas porzucenie telewizji pozwoliło nam stworzyć życie pełne i bogate w doświadczenie i połączenia. I nie tęsknimy za telewizją.

Czy to było łatwe? Na początku nie. Kiedy po raz pierwszy zrezygnowaliśmy z naszej telewizji kablowej i serwisu Netflix, wraz z mężem wieczorami kręciliśmy kciukami. Przez cały ten czas nie wiedziałem, co zrobić. Dostosowanie zajęło mi kilka tygodni, ale szybko zdałem sobie sprawę, że teraz mam okazję uczyć się różnych rzeczy i robić rzeczy, na które nigdy wcześniej nie miałem czasu. Zamiast oglądać telewizję, nauczyłem się, jak można jeść. Nauczyłem się robić na drutach. Napisałem więcej fikcji. Zacząłem często ćwiczyć. Upiekłam chleb Zaplanowaliśmy poważną zmianę życiową przeprowadzki do RV i podróżowania po kraju.

Moje życie stało się lepsze, bogatsze i ciekawsze, kiedy przestałem inwestować cały czas w pasywne oglądanie.

Teraz, prawie dekadę później, spędzamy wieczory na miłym rodzinnym wypoczynku z naszymi dziećmi i przygotowujemy się na kolejną przygodę: sprzedaż naszego domu, pozbycie się większości naszego mienia i przeprowadzkę do RV, aby podróżować po kraju, tym razem z nasze dzieci. To przejście byłoby niemożliwe, gdybyśmy spędzali co najmniej cztery godziny dziennie na oglądaniu telewizji. W rzeczywistości prawdopodobnie nie przyszło nam nawet do głowy, aby zrobić to ponownie, gdybyśmy obserwowali, jak co noc ludzie robią fajne rzeczy na ekranie, zamiast myśleć o fajnych rzeczach, które moglibyśmy zrobić sami.

Jak myślisz, co mógłbyś zrobić ze swoim życiem, gdyby Twój czas został w ten sposób uwolniony??

Jak przestać oglądać telewizję

Czy jesteś gotowy, aby dać życie bez telewizji? Oto jak to zrobić.

1. Zrób plan

Powiem to jeszcze raz: kiedy jesteś przyzwyczajony do spędzania wieczorów w telewizji, może być trudno przestać. Jeśli nie masz planu, będziesz miał ochotę go włączyć z powodu braku czegoś lepszego do zrobienia.

Tak więc, zanim oficjalnie odetniesz przewód, sporządzić listę tego, co chcesz zrobić ze swoimi wieczorami. Z jakimi przyjaciółmi chciałbyś się spotkać lub spotkać na obiedzie? Jakie hobby zawsze chciałeś się nauczyć? Jakie projekty domowe odłożyłeś na później?

Rozważ niektóre z tych pomysłów:

• Poświęć czas na ćwiczenia w domu lub dołącz do zajęć fitness.
• Baw się i czytaj swoim dzieciom.
• Czytaj, czytaj i czytaj więcej.
• Zjedz obiad z przyjaciółmi jedną noc w tygodniu.
• Zapisz się na zajęcia, na których możesz nauczyć się czegoś, co zawsze Cię interesowało, takiego jak szermierka, malowanie, obróbka drewna lub taniec towarzyski.
• Naucz się mówić w obcym języku.
• Badaj pomysły małych firm i zostań przedsiębiorcą.
• Kup nową książkę kucharską i zacznij gotować w domu każdej nocy.
• Oczyść swój dom i sprzedawaj rzeczy w serwisie eBay lub Amazon.
• Zapisz się na zajęcia w miejscowym college'u, szkole zawodowej lub uniwersytecie, aby uzyskać stopień naukowy lub pociąg do nowej pracy.
• Zidentyfikuj i naucz się ważnych umiejętności zawodowych, które pomogą ci awansować w obecnej karierze.
• Rozpocznij ogród przydomowy i naucz się, jak można własne jedzenie zaoszczędzić pieniądze.
• Wykonaj remont domu, aby zwiększyć wartość domu.
• Wolontariusz.
• Utwórz awaryjną spiżarnię żywności dla swojej rodziny.

To, co możesz zrobić z dodatkowymi czterema godzinami lub więcej w ciągu dnia, nie ma końca; ogranicza Cię tylko wyobraźnia.

2. Wyjmij telewizor z obrazu

Kiedy przestaliśmy oglądać telewizję, postanowiliśmy ukryć go przed wzrokiem, aby nie patrzył na nas, po cichu pytając, dlaczego go nie włączamy. Kupiliśmy niedrogą szafkę telewizyjną z podwójnymi drzwiami, która ukrywała ekran i schowała go w kąt - poza zasięgiem wzroku, z ducha. W końcu przekazaliśmy telewizor i szafkę, a teraz mamy znacznie więcej miejsca w naszym salonie. (Używamy laptopa do cotygodniowego wieczoru filmowego.)

Ukrywanie telewizora lub całkowite wyjęcie go z pokoju może pomóc Ci w dostosowaniu się do tego, że nie oglądasz go co noc. Jeśli nie widzisz ekranu, rzadziej masz ochotę go włączyć. Przynajmniej może pomóc w ponownym ustawieniu mebli, tak aby wszystkie krzesła były skierowane z dala od telewizora. Skonfiguruj salon, aby promować rozmowę i zabawę, zamiast oglądać ekran.

Jeśli masz telewizory w wielu pokojach, rozważ przechowywanie lub przekazanie darowizn i trzymanie tylko jednego telewizora w salonie, gdzie wszyscy członkowie rodziny mogą wspólnie oglądać film.

Możesz również wypełnić swój salon rzeczami, które Ty i Twoja rodzina możecie robić zamiast oglądać co noc. Na przykład ułóż książki, które chciałeś przeczytać na stoliku do kawy, połóż gry na podłodze przy kanapie i umieść kosz rzemiosła w rogu.

3. Pracuj na czas na ekranie

Jeśli nie możesz rzucić zimnego indyka, spróbuj zamiast tego zarobić swój czas w telewizji.

Eric Braverman, założyciel i prezes Path Foundation NY, organizacji non-profit zajmującej się badaniem zdrowia mózgu, ma doskonałą zasadę życia. W wywiadzie dla Fast Company mówi, że nigdy nie powinieneś oglądać więcej telewizji niż ilość ćwiczeń. Więc jeśli ćwiczysz przez godzinę, możesz oglądać godzinę telewizji. Włożysz dwie godziny ćwiczeń? Możesz oglądać przez dwie godziny.

To powiedziawszy, niektóre badania wykazały, że oglądanie zbyt dużej ilości telewizji jest szkodliwe dla zdrowia, nawet jeśli wykonujesz wystarczającą ilość ćwiczeń. Badanie przeprowadzone przez American Heart Association wykazało, że ryzyko śmiertelnych zakrzepów krwi wzrasta, im więcej obserwujesz, nawet u osób, które mają dość ćwiczeń. To ryzyko jest znaczące; uczestnicy badania, którzy twierdzili, że „bardzo często” oglądali telewizję, byli o 80% bardziej narażeni na wystąpienie śmiertelnego skrzepu, mimo że zalecali 150 minut ćwiczeń tygodniowo.

Nie musisz dołączać do siłowni, aby w ciągu dnia zmieścić więcej ćwiczeń; istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu.

4. Ustaw zegar

Ile razy siedziałeś godzinę przed pojawieniem się ulubionego programu i bezmyślnym surfowaniem po kanale, a następnie pozostawiał telewizor włączony po zakończeniu programu, szukając czegoś innego do oglądania? To bezmyślne oglądanie jest głęboko niezadowalające, a zanim się zorientujesz, cały wieczór może zniknąć we mgle.

Ogranicz oglądanie za pomocą timera w telefonie. Ustaw go na kilka minut, zanim zacznie się twój program, i ustaw go tak, aby ponownie zaczął się po zakończeniu programu. Dźwiękowy alarm przypomni Ci, abyś nie stał na kanapie i nie oglądał telewizji, ale wyłączył telewizor i poszedł zrobić coś innego.

Ostatnie słowo

To niesamowite, o ile bardziej zauważasz, gdy przestajesz oglądać telewizję. I przez to mam na myśli to, że kiedy spędzasz chwilę bez oglądania, możesz być zszokowany tym, jak głośna, rozpraszająca i irytująca jest w rzeczywistości telewizja.

Moi rodzice oglądają dużo telewizji, a kiedy przyprowadzamy nasze dzieci na wizytę, jestem zdumiony za każdym razem, jak zuchwała jest telewizja na żywo. Ciągłe cięcia i zmiany scen, które pojawiają się co około cztery sekundy, są nadmiernie pobudzające i denerwujące, podobnie jak częste zmiany głośności. Są zaprojektowane tak, aby przyciągać naszą uwagę, która staje się coraz krótsza. Ale przeciążają zmysły i z kolei mogą subtelnie zwiększać poziom stresu.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie trzeba całkowicie wyłączać telewizora, aby cieszyć się lepszą jakością życia. Znowu telewizja nie jest z natury zła; staje się problemem tylko wtedy, gdy używasz go jako substytutu życia. Skrócenie do godziny w tygodniu, a nawet godziny dziennie, może zmotywować cię do stworzenia bogatszego, bardziej satysfakcjonującego życia.

Co myślisz o oglądaniu telewizji? Czy czujesz, że masz kontrolę nad oglądaniem? Czy kiedykolwiek żałujesz, że nie oglądałeś mniej??