4 diety gwiazd i porady dotyczące treningu, których należy unikać

Jak zatem oddzielić fakt od fikcji? Może być niemożliwe wyeliminowanie całego bogactwa złych porad popartych przez celebrytów, ale znajomość niektórych kluczowych mitów jest ważna, aby pomóc ci w drodze do zdrowszego stylu życia.

Mity o dietach gwiazd, które należy zignorować

Mit nr 1: Toksyny czają się wszędzie, ale oczyszcza się z nich

Aktorka Gwyneth Paltrow jest dobrze znana ze swojej bardzo drobnej budowy ciała, aw biuletynie opublikowanym na jej stronie internetowej ujawniła jeden ze swoich sekretów żywieniowych: oczyszczanie. Aby utrzymać swoje ciało w czystości, przestrzega surowej, bardzo niskokalorycznej diety na bazie warzyw, aby usunąć z organizmu tak zwane „toksyny”. Aby pomóc w usuwaniu toksyn, twierdzi również, że używa łagodnych środków przeczyszczających.

Ale Paltrow ujawnia, że ​​nie chodzi tylko o zrzucenie kilku kilogramów. Twierdzi, że usunięcie tych toksyn sprawia, że ​​ludzie „czują się” lepiej, chociaż nie mówi, jak to zrobić.

Prawda
Oczyszczanie lub „diety detoksykacyjne” nigdy nie zostały naukowo udowodnione w celu usuwania toksyn z organizmu. Liczne organizacje medyczne i szpitale, w tym Mayo Clinic, skrytykowały diety detoksykacyjne jako nieskuteczne i nie poparte naukowo. Katherine Zeratsky, R.D., dietetyk zarejestrowany w Mayo Clinic, twierdzi, że „niewiele jest dowodów na to, że diety detoksykacyjne usuwają toksyny z organizmu. Większość spożytych toksyn jest skutecznie i wydajnie usuwana przez nerki i wątrobę oraz wydalana z moczem i kałem. ” Zauważa również, że diety detoksykacyjne są niebezpieczne i mogą prowadzić do działań niepożądanych, takich jak odwodnienie, zmęczenie, nudności lub zawroty głowy.

Ponadto przyjmowanie środków przeczyszczających może prowadzić do odwodnienia, a także łagodnego dyskomfortu w jamie brzusznej i biegunki. Powtarzające się, długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może spowodować uzależnienie układu pokarmowego, utrudniając wypróżnienia bez przyjmowanie środków przeczyszczających. Ta dieta ma również bardzo niską kaloryczność, znacznie poniżej zalecanej wartości 1200 kalorii dziennie.

Dolna linia
Chociaż po „oczyszczeniu” możesz „poczuć się lepiej”, nie musi to wcale oznaczać, że jest dla ciebie zdrowy. Ta dieta sprawia, że ​​jesz mniej niż zalecana dzienna minimalna ilość kalorii, i sugeruje stosowanie środków przeczyszczających, które mogą powodować biegunkę lub dyskomfort w jamie brzusznej.

Ponadto spożywanie zbyt małej ilości kalorii może spowodować szybką utratę masy ciała, co może skutkować utratą masy mięśniowej, a także utratą tłuszczu. To nie jest dobra rzecz, ponieważ mniej mięśni oznacza wolniejszy metabolizm.

Mit nr 2: Nie biegaj, aby ćwiczyć cardio - zwiększa masę mięśniową

Większość kobiet wolałaby raczej odchudzić się niż przybierać na wadze, dlatego wielu z nas wybiera bieganie lub trening eliptyczny zamiast treningu siłowego na siłowni. Ale trener celebrytów Tracy Anderson twierdzi, że jest to jedna z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć, zgodnie z The Telegraph.

„Bieganie daje brzydki tyłek”, twierdzi Anderson, „ponieważ, jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń, korzystanie z tych samych mięśni raz za razem zbuduje zbyt dużo mięśni w niektórych miejscach i zwiększy cię, a powiększone dno jest niezbyt ładna. ”

Prawda
Oczywiście, Tracy ostatnio nie oglądała żadnych maratonów. I może nie rozumie, jak działa przerost mięśni. Przerost jest terminem używanym do opisania wzrostu komórek mięśniowych i wynika wyłącznie z ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Bieganie jest ćwiczeniem sercowo-naczyniowym (nie wzmacniającym mięśni), z wyjątkiem najbardziej ekstremalnych okoliczności.

„Aby zobaczyć hipertrofię pośladków podczas biegania samemu, trzeba by biegać pod górę przez długi czas, ostatecznie pociągając za sobą coraz większy ciężar jako metodę zwiększania progresywnego przeciążenia”, wyjaśnia Jess V., certyfikowany zaawansowany trener osobisty. Nie jest jasne, dlaczego Tracy uważa, że ​​cardio powoduje, że mięśnie stają się większe, ale jej rozumowanie zdecydowanie nie jest zakorzenione w niczym, czego naucza jakaś duża organizacja treningowa.

Dolna linia
Jeśli martwisz się, że bieganie cię obciąży, nie rób tego. Nie jest to ćwiczenie budujące mięśnie, a nawet maratończycy nie robią się nieporęczni po powtarzającym się bieganiu. Spęcznianie zwykle wynika z nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej w połączeniu z masą mięśniową - a nie tylko z bieganiem kilka razy w tygodniu. W rzeczywistości bieganie może pomóc Ci wzmocnić, pomagając spalić więcej kalorii, co pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową.

Mit nr 3: Aby pozostać szczupłym, unikaj węglowodanów za wszelką cenę

Podczas gdy większość ekspertów dietetycznych twierdzi, że zdrowa, kontrolowana przez kalorie dieta może pomóc zachować szczupłą sylwetkę, artystka Cheryl Cole uważa, że ​​unikanie węglowodanów jest kluczem do jej chudego ciała. Aby pozostać szczupłym, Cole twierdzi, że należy unikać węglowodanów, takich jak makaron i chleb.

„Spróbuję nie jeść węglowodanów” - mówi Cole za pośrednictwem magazynu Now. „Ale uważam, że powinieneś wybierać się raz w tygodniu. Zazwyczaj wybieram świnię w niedzielę, ponieważ to mój dzień kaca. ”

Prawda
Chociaż wiele osób straciło na wadze poprzez wyeliminowanie węglowodanów, ich całkowite wyeliminowanie niekoniecznie jest najlepszym lub najbezpieczniejszym sposobem na odchudzanie.

Według National Institutes of Health, spożywanie mniej niż 130 gramów węglowodanów dziennie może spowodować częściowe rozbicie tłuszczów lub ketonów, które gromadzą się we krwi. Może to prowadzić do stanu zwanego ketozą, co zwiększa czynnik ryzyka wystąpienia dny i kamieni nerkowych.

Ponadto całkowite wyeliminowanie węglowodanów może powodować niedobory żywieniowe, ponieważ wiele produktów zawierających węglowodany zawiera niezbędne składniki odżywcze i witaminy, takie jak witamina C i K.

Dolna linia
Eliminacja węglowodanów z diety może prowadzić do niezdrowych konsekwencji. Zamiast tego zastosuj zdrowszy sposób odżywiania: jedz różnorodne produkty pełnoziarniste, świeże produkty i chude białko, aby schudnąć. Nie zapomnij również o swoich źródłach dobrych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, orzechy i masło orzechowe.

Mit nr 4: Aby uniknąć nieporęczności, podnoś lekkie ciężary przy wysokich powtórzeniach

Niektóre kobiety boją się podnosić ciężary, obawiając się, że tylko jedna sesja podnoszenia ciężarów może sprawić, że będą nieporęczne. Ale trener gwiazd Jackie Warner - która wyszkoliła aktorkę Anne Hathaway i absolwentkę Beatlesów Paul McCartney - twierdzi, że można uniknąć nieporęcznego wyglądu, ćwicząc z lekkimi ciężarami i dużymi powtórzeniami. Ale czy to prawda??

Prawda
Trening siłowy z lekkimi ciężarami po prostu nie działa, jeśli chcesz ćwiczyć, a nawet może zwiększyć masę ciała, zgodnie z Rog Law, osobistym trenerem z certyfikatem CSCS i autorem RogLawFitness.

„Ten„ stonowany ”wygląd wynika ze zmniejszenia tkanki tłuszczowej i utrzymania (lub zwiększenia) masy mięśniowej, co można skutecznie osiągnąć poprzez cięższy trening siłowy i odpowiednie odżywianie”, mówi Law. W rzeczywistości kobiety są prawie niemożliwe do uzyskania dużych mięśni przez podnoszenie dużych ciężarów, ponieważ mają bardzo mało testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za zwiększanie masy ciała. Prawo twierdzi nawet, że stosowanie lekkiego i powtarzalnego podejścia może powodować, że kobiety mają większe, nie mniejsze, mięśnie.

Dolna linia
Zamiast trzymać się trzy- lub pięciofuntowych hantli, skup się bardziej na ogólnych nawykach żywieniowych i treningach siłowych. Uzyskanie stonowanego wyglądu jest wynikiem dobrego programu odżywiania i konsekwentnego treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów przy użyciu większych ciężarów. Podnoszenie ciężarów definiuje się przez podnoszenie ciężarów, które można podnosić tylko ze znacznym wysiłkiem do 12 powtórzeń naraz.

Ostatnie słowo

Należy pamiętać, że tylko dlatego, że metoda jest popularna, nie oznacza, że ​​jest odpowiednia. Zamiast kupować modę, aby schudnąć, na przykład przyjmując ziołowe suplementy odchudzające, zastosuj bardziej umiarkowane i rozsądne podejście: popraw swoje odżywianie dzięki pożywieniu, jedz mniej i ruszaj się więcej. Jedzenie zgodnie z planem kontrolowanym pod względem kalorii, dostarczanie pełnych zdrowych produktów i produktów pełnoziarnistych oraz codzienne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do poprawy zdrowia, a wraz z upływem czasu, szczuplejszej talii.

Jakie diety lub porady celebrytów wykorzystałeś, aby schudnąć? Czy ci się udało? Jakich innych mitów zaleca się unikać?

(zdjęcie: Helga Esteb, Shutterstock)