13 sposobów ćwiczeń i ćwiczeń bez członkostwa w siłowni

Bycie członkiem siłowni ma swoje zalety. Siłownia, na którą zapisałem się, pozostała otwarta 24 godziny i miała mnóstwo sprzętu i zajęć. Jednak stawka promocyjna wkrótce się skończyła i nie mogłem sobie pozwolić na płacenie regularnej stawki co miesiąc, ani też nie chciałem, ponieważ wiedziałem, że nadal mogę uzyskać dobry trening za darmo, a przynajmniej blisko niego, gdzie indziej.

Uwierz lub nie, możesz zrezygnować z członkostwa w siłowni i nadal ćwiczyć. Wymieniłem tutaj wiele niedrogich i darmowych alternatyw dla dołączenia do siłowni, aby pomóc ci utrzymać formę z ograniczonym budżetem.

Jak ćwiczyć bez siłowni

1. Bieganie
Bieganie spala dużo kalorii, daje wspaniałe mięśnie nóg, a co najważniejsze, możesz to zrobić praktycznie wszędzie. Większość parków ma trasy do biegania i joggingu, a wiele szkół średnich pozwala ludziom korzystać z trasy po godzinach bezpłatnie. Możesz także biegać wzdłuż ulicy, ale musisz zachować ostrożność, gdy przejeżdżają samochody.

Uruchom pierwszą rzecz rano, zanim przygotujesz się do pracy. Jeśli pozostawisz to na później, możesz być zbyt zmęczony, aby wykonywać codzienne ćwiczenia.

2. Walking Club
Chodzenie jest mniej intensywnym treningiem niż bieganie, ale nadal zapewnia dobre korzyści sercowo-naczyniowe i spalanie kalorii.

Dołącz do klubu spacerowego, aby mieć ludzi do ćwiczeń i motywować Cię. Możesz założyć własny klub spacerowy z przyjaciółmi i rodziną lub dołączyć do już istniejącego. Kluby spacerowe często zamieszczają reklamy w lokalnych ośrodkach kultury i na tablicach ogłoszeń w parku. Możesz również znaleźć chodzących partnerów na Craigslist.

Spaceruj podczas przerwy na lunch, jeśli to w ogóle możliwe, i chodź na dłuższe spacery w weekendy. Zwiększ intensywność treningu, zwiększając tempo i biegając w górę iw dół o kilka kroków. Spróbuj przyspieszyć tętno, a następnie utrzymuj je przez co najmniej 20 minut podczas marszu.

3. Społeczne centra rekreacji
Społeczne centra rekreacji mają tanie miesięczne opłaty członkowskie, a niektóre oferują nawet bezpłatne członkostwo lokalnym mieszkańcom. Społeczne centra rekreacji dysponują sprzętem do ćwiczeń, krytymi basenami, boiskami do koszykówki i szlakami do biegania, a wiele oferuje obiekty, z których można korzystać, i zajęcia, które można wziąć za dodatkowe opłaty. Płacę 9 $ miesięcznie za nieograniczone członkostwo i jedną cotygodniową lekcję jogi w moim domu kultury.

Pro Wskazówka: Sprawdź lokalne YMCA jako alternatywę dla siłowni.

4. Sądy publiczne
Skorzystaj z dobrej pogody podczas nocnych gier w tenisa lub sobotnich porannych meczów koszykówki. W wielu parkach dostępne są publiczne boiska do koszykówki, tenisa i siatkówki. Zazwyczaj musisz zapewnić własny sprzęt, ale możesz korzystać z sądów za darmo. Uprawianie sportu w lokalnym parku oferuje uczestnikom świetny sposób na ćwiczenia z przyjaciółmi lub rodziną.

5. Dołącz do zespołu
Większość miast ma lokalne amatorskie drużyny sportowe, do których możesz dołączyć za niewielką opłatą. Moje miasto oferuje wszystko, od softballu po super frisbee. Większość drużyn pozwala każdemu się zarejestrować, a ty grasz średnio w jedną grę tygodniowo w sezonie. Być może będziesz musiał kupić własny sprzęt, ale świetnie się bawisz, grając z drużyną.

Pro Wskazówka: Znajdź zakupy używanego sprzętu sportowego w sklepach z artykułami używanymi i sklepach z odsprzedażą, takich jak Play It Again Sports.

6. Ćwicz wideo i programy telewizyjne
Możesz kupić filmy z ćwiczeniami w sklepach ze zniżkami i online. Obejmują każdy rodzaj treningu, od aerobiku stepowego, przez Tae Bo, aż po jogę.

Dzięki filmom możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu, kiedy tylko masz wolny czas. Aby pozostać zmotywowanym i maksymalnie wykorzystać swój trening, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby do ciebie dołączył. Ćwicz rano, aby uzyskać dodatkową energię na dzień i satysfakcję z faktu, że już wykonałeś swój schemat ćwiczeń.

Pro Wskazówka: Wiele bibliotek publicznych ma filmy treningowe, które można wypożyczyć za darmo. Możesz również znaleźć darmowe filmy z treningami online; YouTube udostępnia wiele filmów z ćwiczeniami. Możesz także znajdować i nagrywać programy ćwiczeń w telewizji lub oglądać je na żądanie.

7. Sprzęt do ćwiczeń w domu
Niedawno kupiłem rower stacjonarny do mojego domu po tym, jak dowiedziałem się, że jazda na rowerze jest jednym z najlepszych ćwiczeń w domu. Uwielbiam używać roweru stacjonarnego w deszczowe dni lub gdy po prostu nie mam czasu na długi trening.

Możesz kupić prawie każdy rodzaj sprzętu, który można znaleźć na siłowni online i w sklepach z odsprzedażą. Wiele z tych rodzajów sprzętu do ćwiczeń składa się, dzięki czemu można je przechowywać pod łóżkiem lub w szafie. Aby pozostać zmotywowanym, trzymaj dobrą książkę obok roweru stacjonarnego i pozwól sobie czytać książkę podczas jazdy rowerem.

Pro Wskazówka: Sprawdź sprzedaż garażu, ogłoszenia drobne i listę Craigslist używanego sprzętu do ćwiczeń.

8. Pływanie
Pływanie spala kalorie, nie powodując uszkodzeń stawów, i nie potrzebujesz basenu o wymiarach olimpijskich do pływania na okrążeniach. Wiele dzielnic oferuje basen społeczności dla swoich mieszkańców. Ponadto domy kultury i parki oraz działy rekreacji oferują również zajęcia z aerobiku pod wodą lub na głębokich wodach.

9. Jazda na rowerze
Możesz jeździć na rowerze po świetnym treningu, podczas gdy robisz inne rzeczy. Biorę rower, gdy muszę szybko załatwić sprawę. Spalam kalorie i jednocześnie wybijam listę rzeczy do zrobienia. Możesz także zabrać swój rower na szlaki w parku. Mój lokalny park ma utwardzoną ścieżkę dla rowerów i terenową drogę gruntową, z których wszystkie są bezpłatne.

Pro Wskazówka: Jeśli mieszkasz wystarczająco blisko, rozważ jazdę na rowerze. Możesz cieszyć się codziennymi ćwiczeniami, oszczędzać pieniądze na gazie i jednocześnie chronić środowisko.

10. Graj ze swoimi dziećmi lub zwierzętami
Dzieci i psy mają nieograniczoną energię. Niedawno spędziłem dzień w parku z 5-letnim przyjacielem i moim nadpobudliwym psem. Lepiej poćwiczyłem w ciągu godziny w parku niż na siłowni. Ponadto spędzanie czasu z dziećmi i zwierzętami to o wiele więcej zabawy niż bieganie na bieżni.

Pro Wskazówka: Spraw, aby Twój czas w parku był jeszcze bardziej treningiem, dodając zabawne zajęcia do miksu. Na przykład zaproś dzieci, aby ścigały się ze szczytu wzgórza na dół lub biegały od huśtawek do piły.

11. Disc Golf
Disc golf stał się z biegiem czasu coraz bardziej popularny, a wiele parków publicznych ma pola do gry w golfa. Jeśli wybierzesz długi, pagórkowaty kurs i utrzymasz tempo gry, ten zabawny trening może łatwo stać się ćwiczeniem aerobowym.

Pro Wskazówka: Znajdź dyskowe pola golfowe w swojej okolicy, wyszukując online w katalogu pól golfowych PDGA.

12. Zwiększ swoje czasy marszu
Zwiększ ilość czasu poświęcanego na codzienne spacery, aby pozostać w formie. Zamiast spędzać kolejny nudny lunch w stołówce, załóż tenisówki i podczas lunchu pospaceruj po budynku biurowym. W weekend przejdź do ulubionej księgarni lub sklepu spożywczego, aby spalić jeszcze więcej kalorii.

13. Klasy wydziału parków i rekreacji
W zależności od miejsca zamieszkania lokalne parki i dział rekreacji mogą zaoferować pełny harmonogram zajęć tanecznych, ćwiczeń i sportów zespołowych po obniżonej cenie. Skorzystaj w pełni ze zniżek, eksperymentując z różnymi klasami, takimi jak balet, taniec brzucha, pilates, stepowanie i joga.

Możesz także nauczyć się grać w nowy sport, np. Szermierkę lub rugby, i dołączyć do drużyny sportowej za pośrednictwem lokalnych parków i działu rekreacji.

Ostatnie słowo

Ze wszystkimi świetnymi sposobami na darmowy trening, naprawdę tego nie robisz potrzeba członkostwo w siłowni. Nawet najbardziej podstawowe członkostwo w siłowni kosztuje 50 USD lub więcej miesięcznie, co z czasem się sumuje. Zamiast tego poszukaj kreatywnych sposobów ćwiczenia na własną rękę lub z przyjaciółmi i rodziną.

Kiedy bierzesz lekcje tańca lub dołączasz do drużyny sportowej, możesz spalać kalorie, uczyć się czegoś nowego i poznawać nowych ludzi w tym samym czasie. Rozważ dołączenie do domu kultury lub zabawne ćwiczenia w lokalnych parkach i dziale rekreacji. Kiedy sprawiasz przyjemność ćwiczeniom, staje się czymś, na co czekasz, zamiast nudną rutyną.

Czy anulowałeś członkostwo w siłowni na rzecz innych sposobów treningu? Jakie były zalety i wady, których doświadczyłeś?