10 sposobów na rzucenie picia i korzyści z porzucenia alkoholu

Ale znam wielu ludzi, w tym bliskich przyjaciół, którzy czasowo lub na stałe zrezygnowali z picia alkoholu z różnych powodów: problemów zdrowotnych, obciążeń finansowych, problemów z uzależnieniem. Widziałem z pierwszej ręki niszczycielską moc nieumiejętności, która tak często sygnalizuje lub przekształca się w uzależnienie.

Nawet jeśli czujesz się dobrze z ilością, regularnością i kontekstem spożywania alkoholu, nigdy nie jest zły czas, aby się wycofać i zastanowić. Alkoholowi może brakować piętna kulturowego innych kontrolowanych substancji, takich jak kokaina i leki opiatowe, ale wciąż jest to lek zmieniający umysł o wysokim potencjale nadużywania i zachowaniu krótko- i długoterminowych skutków zdrowotnych. Dodatkowo każdy napój - od domowego wina lub cydru, po profesjonalnie zmiksowane napoje w ekskluzywnym barze koktajlowym - ma swoją cenę.

W tym poście zajmiemy się:

• Moralne, kulturowe i religijne argumenty przeciwko spożywaniu alkoholu
• Wady spożywania alkoholu i powody dobrowolnego zaprzestania spożywania alkoholu
• Potencjalne korzyści zdrowotne i społeczne wynikające z umiarkowanego spożywania alkoholu
• Opcje tymczasowego wstrzymania się od alkoholu, takie jak suchy styczeń
• Ogólne strategie tymczasowego lub stałego ograniczenia spożycia alkoholu

Moralne i kulturowe zastrzeżenia do spożywania alkoholu

To, że związek między alkoholem a moralnością jest złożony, prawdopodobnie nie jest dla ciebie wiadomością. Większość głównych religii ma co najwyżej ambiwalentne podejście do spożywania alkoholu, a najbardziej liberalne postawy najlepiej określa się mianem „pro-moderacji”. Świeccy moraliści również mają silne zdanie na ten temat.

Główne religie i alkohol

Główne religie świata nie są jednomyślne w swoim podejściu do spożywania alkoholu:

• islam: Święta księga islamu, Koran, konsekwentnie odnosi się do alkoholu i innych odurzających substancji jako źródeł pokusy, zagrożeń dla dobrego osądu i przeszkód w pobożności. Chociaż istnieją pewne dowody na to, że współcześni Muhammad używali alkoholu, dzisiaj praktykujący muzułmanie na ogół nie uczestniczą. Mniej pobożni muzułmanie i ci, którzy stracili wiarę, używają alkoholu, a spożywanie alkoholu jest dozwolone z pewnymi ograniczeniami w wielu krajach większości muzułmańskiej.
• hinduizm: Ajurweda, najnowocześniejszy system medycyny hinduizmu, uważa alkohol za tonik lub lek, który należy przyjmować z umiarem na polecenie lekarza. Alkohol jest starannie zakazany, a dawki „naukowe” zależą od typu ciała, wielkości i płci.
• buddyzm: Praktykujący buddyści postrzegają alkohol jako przeszkodę dla uważnej praktyki i ostatecznego oświecenia. W szczególności spożywanie alkoholu jest sprzeczne z piątą zasadą buddyzmu, zakazem odurzających napojów i narkotyków.
• chrześcijaństwo: Umiarkowane spożycie alkoholu jest tolerowane przez niektóre odmiany chrześcijaństwa, w których szczególnie wino odgrywa kluczową rolę ceremonialną. Jednak niektóre sekty chrześcijańskie zabraniają spożywania alkoholu. Niektóre, takie jak Kościół Jezusa Chrystusa Świętych w Dniach Ostatnich (mormonizm), zabraniają również łagodnych stymulantów, takich jak kofeina i nikotyna.
• judaizm: Judaizm jest prawdopodobnie najbardziej liberalną główną religią w kwestii alkoholu, choć nadmierne picie i zatrucie są odrzucane. Wino jest ważnym elementem żydowskiej ceremonii, a niektóre fragmenty Tory można przeczytać, aby zalecać umiarkowane spożywanie alkoholu. Z drugiej strony, nazirejczyk całkowicie zakazuje spożywania alkoholu i niektórych innych zachowań.

Ruch Temperance: argument moralny przeciwko spożywaniu alkoholu

Ruch umiarkowania, który pojawił się po obu stronach Atlantyku na przełomie XIX i XX wieku, istniał niezależnie od chrześcijańskiej wiary jego zwolenników, ale nie był całkowicie od nich oddzielony. Argumenty przemawiające za umiarkowanym piciem lub całkowitym wstrzymaniem się od głosu obejmowały:

• Wpływ na zdrowie: Zwolennicy temperamentu znaleźli potężnych sojuszników w środowisku medycznym. Doktor Benjamin Rush z Filadelfii był upartym krytykiem spożywania alkoholu ze względów zdrowotnych. Szczególnie ostro wypowiedział się przeciwko destylowanym duchom, pisząc wpływowy „Skutki zapalonych duchów na człowieka” w 1805 r. Według National Institutes of Health Rush „poprawił błędne wyobrażenia o ich domniemanych korzystnych skutkach i dokładnie opisał kilkanaście problemy zdrowotne związane z alkoholem. ”
• Wpływ rodziny: W ściśle patriarchalnym kontekście XIX-wiecznej Ameryki, na długo przed pojawieniem się nowoczesnej siatki bezpieczeństwa społecznego, nadmierne spożycie alkoholu i uzależnienie zagroziło przetrwaniu rodzin. Pijący mężczyźni częściej doświadczali długiego okresu bezrobocia lub gorszych wyników w zawodach, w których płaca lub zysk zależały całkowicie od wydajności. Tak jak obecnie, nadmierne spożywanie alkoholu było ściśle skorelowane z przemocą domową i nieobecnościami domowymi.
• Wpływ na pracę i gospodarkę: Wraz z postępem rewolucji przemysłowej społeczność biznesowa zajęła ostrzejsze stanowisko przeciwko pracownikom, którzy pili w pracy lub pojawili się w trudnej sytuacji po nadmiernych nocach przed.

Najbardziej dramatyczne osiągnięcie ruchu umiarkowanego, 18. Poprawka do Konstytucji Stanów Zjednoczonych (Prohibicja), trwała od 1920 do 1933 r., Kiedy 21 Poprawka do Konstytucji USA uchyliła krajowy zakaz sprzedaży „odurzających likierów”.

Era Prohibicji zakończyła się haniebnie, wywołana powszechną niechęcią i niemożliwym do utrzymania wzrostem przestępczości, ale ruch, który ją wywołał, pozostawił niezatarty ślad na geografii prawnej i kulturowej Stanów Zjednoczonych. Zakaz na szczeblu państwowym utrzymywał się przez dziesięciolecia. Nawet dzisiaj kilkadziesiąt hrabstw USA pozostaje całkowicie suchych, w tym 35 z 75 jurysdykcji Arkansas. Inne powiaty i gminy są „wilgotne”, co oznacza, że ​​poważnie ograniczają godziny sprzedaży alkoholu lub zakazują obsługi alkoholu w restauracjach.

Przyczyny dobrowolnego zaprzestania picia

Tylko Ty możesz zdecydować o zmniejszeniu lub zaprzestaniu spożywania alkoholu. Są to jedne z najbardziej przekonujących argumentów przemawiających za tym.

1. To drenaż finansowy

Każdy, kto był zaskoczony potężną zakładką w barze, wie, że alkohol jest drogi. Niektórzy obserwatorzy uważają, że alkohol powinien być jeszcze droższy, według Voxa, ale to osobny problem.

W drogich nadmorskich miastach, takich jak San Francisco, jeden kufel piwa rzemieślniczego powoduje zwrot o 8 do 10 USD, a fantazyjny napój mieszany kosztuje od 12 do 16 USD. To od 40 do 80 USD na tydzień, przy założeniu, że piją pięć razy w tygodniu. Są to średnie ceny barów i restauracji - możesz oczekiwać, że zapłacisz jeszcze więcej w ekskluzywnych lokalach. I nie mówmy nawet o kosztach wezwania taksówki lub przejazdu samochodem do domu.

Picie w domu jest tańsze, aby być uczciwym, ale zastąpienie napojów alkoholowych napojami bezalkoholowymi jest jeszcze lepsze. Przeczytaj popularne przepisy kulinarne lub dowiedz się, jak zrobić kombucha w domu.

2. Jest ujemny dla twojego długoterminowego zdrowia

Według National Institutes of Health alkohol jest trzecią najczęstszą przyczyną śmierci, której można zapobiec w Stanach Zjednoczonych, po tytoniu i połączonych skutkach złej diety i braku aktywności fizycznej. Centers for Disease Control stwierdził, że w latach 2006-2010 średnio 35 584 Amerykanów umierało rocznie z powodu przewlekłych przyczyn związanych z alkoholem, takich jak choroby sercowo-naczyniowe i rak.

Chociaż umiarkowane spożycie alkoholu ma umiarkowane działanie łagodzące, szczególnie u starszych mężczyzn, negatywne skutki intensywniejszego picia znacznie przewyższają wszelkie korzyści zdrowotne. Jeśli twoim celem jest robienie tego przez swoje ciało na dłuższą metę, abstemencja jest najlepszym sposobem działania.

3. Jest to znacząca przyczyna urazów i śmierci

Alkohol jest szkodliwy dla twojego długoterminowego zdrowia. Jest jeszcze gorzej dla twojego krótkoterminowego samopoczucia. Według Centrów Kontroli Chorób każdego roku średnio 50 000 Amerykanów umierało z powodu poważnych przyczyn, takich jak upadki i wypadki samochodowe. Mężczyźni byli znacznie bardziej narażeni na takie losy niż kobiety.

4. Utrudnia podejmowanie decyzji

Nie jest tajemnicą, że alkohol upośledza podejmowanie decyzji. Jeden lub dwa drinki mogą nie prowadzić do naprawdę szaleńczego ruchu, ale z pewnością większe spożycie może. Jako młodsza osoba po nocy spędzonej na piciu towarzyskim dokonałem wielu wątpliwych wyborów. Być może możesz powiedzieć to samo. Najpewniejszym sposobem uniknięcia wyborów alkoholowych, których później będziesz żałować, jest w ogóle nie picie.

5. Następnego dnia rano nie jest przyjemnie

Jeśli kiedykolwiek się przesadziłeś, wiesz z pierwszej ręki, jak nieprzyjemny może być poranek po nocy intensywnego picia: mocny ból głowy, suchość w jamie ustnej, kwaśny żołądek, zgaga, nudności, wymioty, dreszcze, zawroty głowy, nazywasz to.

Nasilenie kaca zależy od wielu czynników, w tym ilości spożytej, szybkości wchłaniania do krwioobiegu, poziomu nawodnienia osoby pijącej i innych. Ale praktycznie wszyscy intensywnie pijący mają kaca. Najpewniejszym sposobem uniknięcia uczucia jest picie mniej - lub wcale.

6. Może narazić Cię na niebezpieczeństwo prawne

Nie wszystkie decyzje związane z alkoholem są sobie równe. Niektóre, takie jak kupowanie drinków przy stole na niebezpiecznie niskim rachunku bankowym, mają przejściowe konsekwencje.

Inne są znacznie poważniejsze. Jedną z najbardziej konsekwentnych decyzji, które możesz podjąć w przypadku upośledzenia, jest wsiadanie za kierownicę samochodu. Według danych NIH prawie 10 000 Amerykanów zginęło w wypadkach samochodowych związanych z alkoholem w 2014 r. - około jedna trzecia ofiar śmiertelnych na drodze.

Nawet jeśli nie dojdziesz do poważnego wypadku, kosztów jazdy pod wpływem nie da się zignorować. W 2013 r. FBI zgłosiło około 1,17 miliona aresztowań pod wpływem alkoholu.

Koszt aresztowania za jazdę pod wpływem alkoholu różni się znacznie w zależności od jurysdykcji, statutu cytowanego w oświadczeniu o wykroczeniu i wyniku sprawy, ale krótka odpowiedź brzmi: jest drogi. W ankiecie Nolo ustalono średni koszt aresztowania za jazdę pod wpływem alkoholu za pierwsze przestępstwo w wysokości około 6500 USD i prawie 11 000 USD w przypadku utraconych zarobków. (Aresztanci często nie pracują na rozprawach sądowych i w innych sprawach związanych ze sprawami, a wiele umów o pracę wymienia aresztowanie pod wpływem alkoholu jako przyczynę zawieszenia lub rozwiązania umowy.)

7. Może niekorzystnie wpływać na relacje

Badania z University of Buffalo sugerują, że umiarkowane spożywanie alkoholu ma pewne zalety dla małżeństw i współżycia.

Obraz jest bardziej ponury dla par, które piją mocno lub nierównomiernie (jeden partner pije regularnie, a drugi wstrzymuje się od głosu). Pary te mogą doświadczyć:

• Niższe zadowolenie małżeńskie
• Wyższe wskaźniki przemocy domowej
• Wyższe wskaźniki poradnictwa rozwodowego i małżeńskiego
• Wyższe wskaźniki negatywnych interakcji i niższe wskaźniki pozytywnych interakcji
• Obciążenie finansowe związane ze złym zarządzaniem pieniędzmi, utratą pracy lub niestabilnym zatrudnieniem i innymi czynnikami

Kwestie te są szczególnie wyraźne, gdy jeden partner jest osobą pijącą problem.

8. Może to prowadzić do zależności

Dane z Centrów Kontroli Chorób sugerują, że zdecydowana większość (9 na 10) „dorosłych, którzy piją za dużo alkoholu, nie jest alkoholikiem ani uzależniona od alkoholu”. Jednak 1 na 30 dorosłych Amerykanów - ponad 3% populacji - jest uzależniony od alkoholu. Jeśli w twojej rodzinie występował alkoholizm lub uzależnienie, może istnieć podwyższone ryzyko uzależnienia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich opcjach, w tym o tym, czy powinieneś całkowicie wstrzymać się od głosu.

9. Jest to szkodliwe dla produktywności

Kilka badań cytowanych w „Alkoholu, pracy i produktywności”, głównym artykule naukowym Europejskiego Forum Alkoholu i Zdrowia, sugeruje, że umiarkowane i intensywne spożywanie alkoholu jest odwrotnie skorelowane z produktywnością w pracy i szkole. Jedno z cytowanych badań wykazało, że „opóźnienie wystąpienia picia o jeden rok zwiększyło naukę o 0,47 lat dla mężczyzn i 0,36 lat dla kobiet” w Stanach Zjednoczonych. Inni stwierdzili, że „istotny negatywny związek między piciem a miarami edukacji, który odzwierciedla jakość akumulacji kapitału ludzkiego”.

Sporadyczny napój prawdopodobnie nie zakłóci twojej kariery ani nie osłabi twojego potencjału zarobkowego. Warto jednak zastanowić się nad wpływem regularnego lub intensywnego użytkowania na produktywność i wydajność w miejscu pracy.

Potencjalne korzyści wynikające z umiarkowanego spożywania alkoholu

Umiarkowane spożywanie alkoholu ma swoje zalety. Niektóre są wspierane przez recenzowane badania medyczne. Inne są niepotwierdzone, potwierdzone pozytywnymi doświadczeniami. Od Ciebie zależy, czy przewyższą potencjalne konsekwencje.

Pro Wskazówka: „Napój” i „umiarkowany” to pojęcia dwuznaczne.

W Stanach Zjednoczonych jeden „napój” odpowiada 12 uncjom piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji destylowanych alkoholi (dowód 80). Piwo o wysokiej zawartości ABV, wino wzmocnione i likiery wymagają specjalnych obliczeń opartych na dowodzie i wielkości napoju. Ogólnie przyjęty „umiarkowany” wskaźnik picia to nie więcej niż jeden napój dziennie dla kobiet i dwa napoje dziennie dla mężczyzn.

Może być dobry dla zdrowia sercowo-naczyniowego

Umiarkowane spożycie alkoholu jest skorelowane z wyższym poziomem cholesterolu HDL („dobrego”), który pomaga chronić przed chorobami sercowo-naczyniowymi.

Według T.H. Uniwersytetu Harvarda Chan School of Public Health, „ponad 100 prospektywnych badań wykazuje odwrotny związek między umiarkowanym piciem a ryzykiem zawału serca… choroby naczyń obwodowych, nagłej śmierci sercowej i śmierci z wszystkich przyczyn sercowo-naczyniowych”. Obserwowany efekt waha się od 25% do 40% powyżej linii podstawowej - znaczne zmniejszenie. Badania sugerują, że dalsze umiarkowane spożywanie alkoholu jest wskazane nawet po ostrych zdarzeniach sercowo-naczyniowych.

Może zapobiegać udarowi niedokrwiennemu

Te same badania cytowane powyżej wykazują znaczący odwrotny związek między umiarkowanym spożywaniem alkoholu a ryzykiem udaru niedokrwiennego mózgu, najczęstszego rodzaju udaru mózgu. Podobnie jak zawał mięśnia sercowego (atak serca) spowodowany przez jedną lub więcej zablokowanych tętnic wieńcowych, udar niedokrwienny występuje, gdy jedno lub więcej zablokowanych naczyń krwionośnych uniemożliwia dotarcie tlenu do części mózgu. Udar niedokrwienny jest główną przyczyną niepełnosprawności i śmierci starszych osób.

Może zapobiegać lub łagodzić cukrzycę typu 2

Niektóre badania sugerują, że umiarkowane spożywanie alkoholu może zapobiec wystąpieniu cukrzycy typu 2, kosztownego stanu przewlekłego spowodowanego opornością na insulinę. Metaanaliza z 2005 r. Opublikowana w Diabetes Care wykazała 30% zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2 u umiarkowanych konsumentów alkoholu w stosunku do osób niepijących alkoholu.

To smar społeczny we właściwym kontekście

Alkohol rozluźnia usta i rozpuszcza zahamowania. We właściwym kontekście jest to smar społeczny - dobrodziejstwo dla introwertyków i maść na niezręczne spotkania.

Być może obawiasz się sponsorowanej pracy happy hour, pierwszego spotkania twarzą w twarz z osobą, na którą właśnie przesunąłeś w prawo, lub rytualnej świątecznej kolacji wypełnionej godnymi przygód wujkami. Niezależnie od okazji drinka lub dwa mogą pomóc. Wyzwanie polega na niestosowaniu alkoholu jako kuli - warunek konieczny do spełnienia zobowiązania. Dla wielu osób jest to dobra linia.

Tymczasowe wstrzymanie się od alkoholu: suchy styczeń i inne opcje

Jeśli martwisz się piciem, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to wykonać test samooceny zażywania alkoholu. Ten krajowy przegląd zdrowia jest dobrym szablonem, podobnie jak test identyfikacji zaburzeń spożywania alkoholu przez Światową Organizację Zdrowia.

Opuszczenie zimnego indyka jest zawsze możliwe, ale ograniczenie spożywania alkoholu jest bardziej skuteczne, gdy odbywa się to strategicznie i przy odpowiednim wsparciu. Tymczasowe wstrzymanie się od pracy jest doskonałą okazją do zajęcia się problematycznymi nawykami, zachowaniami i sposobami myślenia oraz do opracowania zdrowszych, bardziej produktywnych procedur, które nie obracają się wokół (a nawet nie obejmują) spożywania alkoholu. Te trzy strategie są popularne i skuteczne.

Suchy styczeń: miesięczne wakacje z alkoholem

Dla ludzi, którzy nie piją regularnie lub wcale, chodzenie przez cały miesiąc bez dotykania alkoholu to nic wielkiego.

Dla wszystkich pozostałych suchy styczeń to 31-dniowe wakacje z alkoholem. Wprowadzony na rynek w 2013 roku przez brytyjską organizację non-profit, Dry January jest obecnie popularny po obu stronach Atlantyku, oferując popularny uchwyt na Twitterze (@DryJ.01) i hashtag (#DryJ.01). Według brytyjskiej niezależnej, ponad trzy miliony Brytyjczyków wskoczyło na modę Dry January w 2018 r., Choć wielu nieuchronnie spadło w pewnym momencie w ciągu miesiąca.

Suchy styczeń to okazja zarówno dla osób pijących w towarzystwie, jak i zwykłych użytkowników alkoholu, do wyrwania się z pysznej rutyny i rozkoszowania się czystością pozbawioną środków odurzających. Jeśli jesteś zainteresowany, odpytaj swoich znajomych i rodzinę w listopadzie lub grudniu, aby dowiedzieć się, kto zechce się z Tobą zanurzyć. Przemierzanie suchego stycznia jest o wiele łatwiejsze, gdy nie jesteś jedynym wstrzymującym się od rewelacji, chociaż bycie wyznaczonym kierowcą w twoim towarzystwie to świetny sposób na doładowanie banku przysług.

Wstrzymujący się od głosu

Po co czekać na styczeń? Po co ograniczać swoje wstydliwe interludium do jednego miesiąca? Nic nie powstrzymuje cię przed kontynuowaniem nieugiętego okresu abstynencji alkoholowej.

Podobnie jak w przypadku suchego stycznia, otwarte wstrzymanie się od głosu najlepiej jest wykonywać solidarnie z przyjaciółmi i rodziną - a przynajmniej z ich milczącym wsparciem. Jeśli jesteś w związku małżeńskim lub jesteś w związku partnerskim, poproś partnera, aby do ciebie dołączył. W razie kłótni spróbuj kompromisu: być może zgodzą się nie pić w domu lub w twojej obecności poza domem.

Jeśli nie masz pewności, czy masz siłę woli lub dyscyplinę, aby dążyć do naprawdę otwartego wstrzymania się od głosu, zdecyduj się pozostać bezalkoholowym do przyszłej wybranej przez ciebie daty: dwa tygodnie, cztery tygodnie, a więc osiem tygodni. Po osiągnięciu docelowej daty powtórz rozdzielczość. W końcu wyzwanie może się skończyć. W ten sposób wielu tymczasowych niegłosujących zmieniło się w oddanych abonentów.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to strategia zarządzania uzależnieniami przeznaczona dla osób ze zdiagnozowaną i samozidentyfikowaną zależnością chemiczną. Według National Institute on Drug Abuse, CBT „opiera się na teorii, że w rozwoju nieprzystosowawczych wzorców zachowania, takich jak nadużywanie substancji, procesy uczenia się odgrywają kluczową rolę”. Skuteczne schematy CBT pozwalają znaleźć pacjentów identyfikujących „wyzwalacze” nawrotów i opracowujących strategie radzenia sobie z nimi, aby im zapobiec.

CBT najlepiej realizować pod profesjonalnym nadzorem. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji wykwalifikowani terapeuci mogą pobierać opłatę w wysokości 100 USD za godzinę lub więcej, co sprawia, że ​​długotrwałe leczenie CBT jest zabronione w pełnej cenie dla pacjentów bez odpowiedniej ochrony ubezpieczeniowej.

Niektórzy prywatni terapeuci mają progresywne (przesuwne) harmonogramy płatności, które pozwalają pacjentom płacić tylko tyle, na ile mogą sobie pozwolić. Administracja ds. Zasobów i Usług Zdrowotnych prowadzi finansowane ze środków federalnych ośrodki zdrowia z lokalnymi placówkami zdrowia psychicznego oraz niedrogim lub bezpłatnym leczeniem dla pacjentów o niskich dochodach. Użyj lokalizatora centrum zdrowia HRSA, aby znaleźć placówkę w pobliżu.

Strategie zmniejszania konsumpcji alkoholu

Nie musisz całkowicie przestać pić, aby czerpać korzyści z umiaru. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i strategiami, aby zmniejszyć spożycie alkoholu bez całkowitego zakłócania lub zmiany kolejności życia.

1. Prowadź dziennik napojów

Zobowiązaj się do prowadzenia dziennika napojów, który zapisuje każdy napój, który spożywasz każdego dnia. Fitness dla mężczyzn ma obszerną listę aplikacji do liczenia napojów, zaprojektowanych do śledzenia twojego picia - i wstydzę się podejmowania mądrzejszych decyzji. Płatne aplikacje mają więcej dzwonków i gwizdków, ale jeśli masz ochotę na rejestrator napojów, wybierz opcję bezpłatną.

Jeśli obawiasz się rejestrowania danych osobowych w aplikacji, możesz to zrobić na papierze. DrinkIQ, z brytyjskiej National Health Service, to świetny szablon pamiętnika napojów

2. Dołącz do grupy wsparcia

Możesz dołączyć do grupy wsparcia osób pijących bez całkowitego przeklinania alkoholu. Moderation Management dzieli powierzchowne podobieństwa z Anonimowymi Alkoholikami, ale jego cel jest mniej ambitny: „odpowiedzialne picie”, a nie dożywotnia trzeźwość. Lub wypróbuj samodzielnie sterowane aplikacje moderacyjne, takie jak Drinker's Checkup.

3. Utrzymaj dom bezalkoholowy

Nie musisz być szybki, aby zaoferować gościom napoje, aby zyskać sławę doskonałego gospodarza. Pozbycie się domowego minibaru lub lodówki do piwa to świetny sposób na zmniejszenie pokusy picia podczas codziennych domowych spotkań - i samodzielnie po długim dniu w pracy. Kiedy musisz wyjść z domu, aby napić się piwa lub koktajlu, rzadziej spontanicznie oddajesz się, a bardziej prawdopodobne jest odcięcie się od pierwszego lub drugiego drinka.

4. Zbuduj swoje umiejętności odmawiania picia

Przekaż wyraźnie znajomym i rodzinie, że planujesz ograniczyć spożywanie alkoholu, a następnie popracuj nad umiejętnościami odmawiania picia, aby oprzeć się presji ze strony tych, którzy nie mogą lub nie dostaną wiadomości. Portal National Institutes of Health's Rethinking Drinking ma szczegółową listę strategii odmowy picia, od powiedzenia „nie, dziękuję” jak pobity rekord, po planowanie fizycznej ucieczki, jeśli pokusa do picia stanie się przytłaczająca.

5. Naucz się kochać zamienniki bezalkoholowe

Znajdź napój bezalkoholowy, który możesz pić w dużych ilościach. Prześlij napoje gazowane i napoje wysokotłuszczowe na rzecz niskokalorycznych lub bezkalorycznych alternatyw, takich jak woda seltzer i kombucha. W otoczeniu społecznościowym pij kolejno te zastępcze napoje lub miej po jednym na każdy spożywany napój alkoholowy.

6. Ustaw limity wyjścia

Udało mi się to z powodów, które nie mają nic wspólnego z ograniczeniem spożycia alkoholu - mieszkam w Minneapolis, gdzie gorzka zima sprawia, że ​​noce w mieście są o wiele mniej zabawne.

Po prostu ustalam limit liczby nocy w tygodniu lub w miesiącu, kiedy wychodzę z domu, aby spędzać czas z przyjaciółmi. Dla mnie odpowiednia liczba to jedna lub dwie noce w tygodniu. Jeśli jesteś społecznym motylem z dużą swobodą wydawania pieniędzy, może to nie wystarczyć. Jeśli jesteś oszczędnym introwertykiem, raz lub dwa razy miesiąc może być dużo.

7. Trzymaj się „Social Bedtime”

To kolejny osobisty faworyt. Niezależnie od przyjęć weselnych, nie pamiętam, kiedy ostatni raz zamknąłem bar.

Wynika to głównie z tego, że jestem wybredny w kwestii mojego „towarzyskiego snu” - momentu, w którym licytuję adieu i wracam do domu, nawet jeśli moja załoga nadal jest na imprezie. Robię wyjątki na specjalne okazje, takie jak urodziny, wieczory kawalerskie i wesela, ale poza tym trzymam się limitu. Mając mniej czasu przeznaczonego na spożywanie alkoholu, piję mniej - i spędzam mniej - niż gdybym miał, aby zachować otwarty harmonogram zajęć towarzyskich.

8. Ustaw ścisły budżet rozrywkowy

Jeśli nie chcesz nakładać twardego limitu na częstotliwość swoich wieczorów, ogranicz swoje wydatki. Ustaw realistyczny tygodniowy lub miesięczny budżet na rozrywkę, który będzie Ci odpowiadał z szerszym budżetem wydatków uznaniowych.

Aby uzyskać wskazówki, oblicz, jak często wychodzisz w typowym miesiącu lub kwartale, a następnie spójrz na wyciągi z karty kredytowej lub debetowej, aby określić swoje średnie wydatki na każdą wycieczkę. Dodaj te liczby do siebie, aby uzyskać przewidywane wydatki na rozrywkę w danym okresie. Jeśli czujesz się ambitny, ustaw niższy budżet na rozrywkę.

Pro Wskazówka: Kiedy wychodzisz, używaj karty kredytowej z gotówką, która sprzyja wydawaniu posiłków i rozrywki, dwie popularne kategorie wydatków, które prawdopodobnie obejmują napoje alkoholowe. Chase Freedom i Discover to mają 5% kwartalne obrotowe kategorie zwrotu gotówki, które czasami obejmują restauracje, i żadna z nich nie ma opłat rocznych.

9. Zaplanuj suche zajęcia towarzyskie

Jest rzeczą oczywistą, że nie potrzebujesz szklanki w dłoni, aby dobrze się bawić. Sporządź listę bezpłatnych lub tanich zajęć, które nie sprzyjają spożywaniu alkoholu: popołudnie w muzeum, spacer po parku miejskim, przejażdżka rowerem po mieście, sesja wolontariacka, wieczorna gra na drinka lub herbatę.

10. Użyj aplikacji Fitness lub liczenia kalorii

Alkohol jest gęsto kaloryczny. Nawet jeśli nie martwi Cię długoterminowy wpływ alkoholu na zdrowie lub potencjał uzależniający, perspektywa niepotrzebnego przybierania na wadze może po prostu załatwić sprawę.

To jest strategia mojej żony. Kilka tygodni przed ostatnim suchym styczniem moja żona ożywiła nieaktywne konto MyFitnessPal i sumiennie zarejestrowała (liczne) napoje, które spożywała w okresie wakacyjnym. (Nie byłem na tyle odważny, by zrobić to samo.) Właściwie zniesmaczona poszła przez cały styczeń bez jednej porcji alkoholu - i osiągała lub osiągała cele kaloryczne co tydzień.

Ostatnie słowo

Czy świat byłby lepszym miejscem bez jakichkolwiek substancji odurzających? Być może. Wracam myślami do szkicu „Family Guy” o Irlandii przed wynalezieniem alkoholu - zaawansowanej technologicznie utopii z latającymi samochodami i chodnikami z taśmą transportową. W obrazie alkoholu jako źródła psot i lenistwa kryje się odrobina prawdy, choć każdy, kto zna „Family Guy”, wie, że serial znacznie częściej lekceważy alkohol.

Z drugiej strony środki odurzające odgrywają ważną, nawet świętą, rolę w odwiecznych ludzkich obyczajach i ceremoniach. Są również kojarzone z jednymi z najbardziej wzniosłych przykładów ludzkiej kreatywności, w tym z wieloma wiodącymi światłami współczesnej muzyki. Ostatecznie wybór jest taki, który każda osoba musi podjąć samodzielnie - bez względu na koszty.

Co sądzisz o spożywaniu alkoholu? Czy umiarkowane spożycie jest warte rzekomych korzyści zdrowotnych, czy też lepiej jest całkowicie wstrzymać się od głosu?