6 porad dotyczących radzenia sobie ze stresem wakacyjnym i radzenia sobie z nim

Połączenie zarządzania oczekiwaniami rodzinnymi, uzyskania idealnego prezentu dla wszystkich i niewykorzystania budżetu wakacyjnego może prowadzić do ponadprzeciętnych poziomów stresu. Ale nawet jeśli nie możesz cieszyć się idealnie spokojnym sezonem wakacyjnym, możesz podjąć kroki, aby zminimalizować stres i zrelaksować się.

Co powoduje stres wakacyjny?

Dla wielu sezon wakacyjny to idealna burza stresujących wydarzeń, myśli i uczuć. Święta mogą przynieść ze sobą bolesne wspomnienia o utraconych bliskich, osobiście lub finansowo rozwodowy rozwód lub kłótnię, która zakończyła przyjaźń. A ponieważ sezon wakacyjny zdarza się zimą, niektórzy ludzie radzą sobie z objawami sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) oprócz zwykłego wakacyjnego stresu. Produkty takie jak Sunshine Inside's butelkowana lampa Sunshine pomagają osobom cierpiącym na SAD, ale same w sobie nie mogą złagodzić nieokołodobowych aspektów stresu związanego z wakacjami.

Podnieś rękę, jeśli którakolwiek z poniższych sytuacji sprawi, że poczujesz się zepchnięty do granic możliwości w okresie wakacyjnym:

• W pogoni za doskonałością. Wiele osób ma wspomnienia z tego roku, kiedy wakacje były idealne. Wszyscy w ich rodzinie byli szczęśliwi, dostali wszystkie prezenty, których chcieli, a jedzenie było pyszne. Próba powtórzenia tego, co wydarzyło się w przeszłości lub dążenie do perfekcji może sprawić, że poczujesz się zmęczony i przygnębiony.
• Wyzwania finansowe związane z wakacjami. National Retail Federation informuje, że typowy konsument wydał ponad 1000 USD w sezonie wakacyjnym 2018. Presja wydawania, wydawania, wydawania podczas wakacji może powodować stres. A następstwa wydatków na wakacje, takie jak duży rachunek za kartę kredytową w styczniu, mogą sprawić, że poczujesz się źle nawet po zakończeniu sezonu.
• Zbyt wiele zobowiązań. Święta niosą ze sobą wiele wydarzeń, takich jak zaproszenia na imprezy, śpiewanie kolęd i występy. Wiele osób odczuwa presję, by powiedzieć „tak” wszystkim, bez względu na to, czy są zwykle towarzyskim motylem, czy wolą spędzać wieczory w domu. Pełny harmonogram pozostawia niewiele czasu dla siebie.
• Dramat rodzinny. Czym byłyby wakacje bez rodziny? Najprawdopodobniej o wiele mniej dramatyczny. Niezależnie od tego, czy kłócisz się ze starszym rodzeństwem o to, kto jest ulubieńcem rodziny, wdajesz się w bójkę z wujem o politykę, czy po prostu odczuwasz presję, by twoje dzieci zachowywały się, twoja rodzina może sprawić, że poczujesz się bardzo zestresowany.
• Zakłócone harmonogramy. Jeśli kochasz rutynę i postępujesz zgodnie z tym samym harmonogramem co tydzień, wakacje wrzucają klucz małp do swojego programu, może powodować zmęczenie i złe samopoczucie, szczególnie jeśli sezon zakłóca rutynę ćwiczeń lub dietę.
• Dylematy wręczania prezentów. Chociaż dawanie prezentów ma być pozytywnym doświadczeniem, niesie ze sobą własną formę stresu. Wiele osób martwi się, że nie kupują odpowiednich prezentów lub nie dają wystarczająco dużo. Niektórzy nie są pewni, dla kogo kupić lub zaniepokojeni, że kogoś przeoczą. Wręczanie prezentów prowadzi również do stresu finansowego związanego z wakacjami.

Objawy stresu wakacyjnego

Skąd wiesz, kiedy odczuwasz presję z okresu wakacyjnego? Twoje ciało chętnie ci to powie. Niektóre z najczęstszych objawów stresu to:

• Bóle głowy
• Problemy ze snem
• Zmęczenie
• Kłopoty z koncentracją lub koncentracją
• Uczucie niepokoju
• Wahania nastroju
• Uczucie depresji
• Ból w klatce piersiowej lub inny niewyjaśniony ból w całym ciele
• Trudności z trawieniem
• Zimne, spocone dłonie
• Zmiany apetytu
• Zaciskanie szczęki lub zgrzytanie zębami

Kiedy czujesz się maksimum z powodu wakacyjnego dramatu, niekoniecznie odczujesz każdy pojedynczy objaw związany ze stresem. Prawdopodobnie zauważysz jeden lub kilka objawów, takich jak problemy ze snem lub uporczywe bóle głowy. W zależności od tego, ile stresu odczuwasz podczas wakacji, nawet jeden lub dwa objawy wystarczą, by zakłócić ci życie.

Jak pokonać stres w okresie świątecznym

Stres jest trudny, ale nie musi rujnować twoich wakacji. Chociaż nie możesz zatrzymać sezonu, możesz podjąć pewne kroki, aby poczuć się lepiej.

1. Naucz się mówić „nie”

Niezależnie od tego, czy jest to zbyt wiele zaproszeń na przyjęcie, prośby ze szkoły dzieci, aby jutro do godziny 8 rano zrobić 100 ciastek w kształcie drzewa, czy współpracownik, który chce, abyś zgarnął kolejne 25 USD na prezent szefa, wakacje mogą być przytłaczające. Sezon to doskonały czas, aby poćwiczyć wyznaczanie granic i nauczyć się mówić „nie” rzeczom, których nie chcesz robić lub które nałożyłyby na ciebie niepotrzebne obciążenie.

Na przykład, jeśli rodzic klasy oczekuje, że przyniesiesz domowe ciasteczka, a ty po prostu nie masz czasu upiec ich, zapytaj, czy możesz przynieść ciasteczka kupione w sklepie. Możesz również grzecznie odrzucić ich prośbę, szczególnie jeśli czujesz się nadmiernie przedłużony.

Jeśli chodzi o imprezy i imprezy wakacyjne, ustal limity dla siebie. Jeśli nie masz ochoty chodzić tylko na jedną aktywność w tygodniu, to w porządku. Wybierz imprezę lub program, który najbardziej Cię interesuje lub jest najważniejszy, i RSVP tak. Wszystko inne otrzymuje uprzejmą odpowiedź „żałuje”.

Powiedzenie „nie” współpracownikom podczas wakacji jest trochę trudne, ponieważ nie chcesz wyglądać jak biuro Scrooge lub Grinch. Spróbuj zwołać szybkie spotkanie, aby poznać opinie wszystkich na temat wymiany prezentów lub innych świątecznych wydarzeń w biurze. Jest prawdopodobne, że twoi koledzy chętnie pominą białego słonia w tym roku lub zorganizują prostszą imprezę, jeśli oznacza to dla nich mniej stresu i mniej pracy.

2. Utwórz budżet wakacyjny

Jeśli obudziłeś się w zbyt wiele dni sylwestrowych z kacem spędzającym wakacje, jednym z rozwiązań twojego stresu finansowego jest sporządzenie świątecznego budżetu. Spójrz na swój zwykły budżet (jeśli go jeszcze nie stworzyłeś, zacznij od dzisiaj Rumpel lub Kapitał osobisty), aby zobaczyć, z czym musisz współpracować, jeśli chodzi o dochód do dyspozycji, jeśli taki istnieje. Jeśli oszczędzasz przez cały rok, aby przygotować się na ferie zimowe, spójrz na zawartość swojego konta oszczędnościowego.

Gdy dowiesz się, jakie są twoje liczby, oprzyj na nich swój budżet. Na przykład, jeśli masz 1000 $ do wydania, ten 1000 $ jest twoim górnym limitem.

Następnym krokiem jest ustalenie maksymalnej kwoty dla każdego prezentu, który planujesz dać lub dla każdego odbiorcy prezentu i zaplanowanie, co wydasz na dekoracje, napoje i jedzenie.

3. Uzyskać prawdziwe informacje o wręczaniu prezentów

Próba zakupu prezentów dla wszystkich osób na liście zajmuje dużo czasu i może wywołać niepokój.

Rzecz w prezentach świątecznych polega na tym, że prawie wszyscy odczuwają taki sam niepokój. Twoi przyjaciele i rodzina prawdopodobnie spędzają tyle samo czasu, ile martwisz się o to, co ci dać, lub podkreśliłeś, że ich prezenty nie będą wystarczająco dobre.

Zamiast po cichu stresować, porozmawiaj ze swoimi najbliższymi na temat rodzinnego procesu wręczania prezentów. Istnieje wiele sposobów współpracy, aby uczynić go mniej uciążliwym i zminimalizować to wspólne źródło stresu związanego z wakacjami. Na przykład możesz:

• Zgadzam się dawać prezenty tylko dzieciom. Kilka lat temu razem z rodzeństwem zgodziliśmy się, że nie będziemy już wymieniać prezentów, ale nadal będziemy kupować prezenty dla naszych siostrzeńców i dzieci. Dzieciom łatwiej jest kupować i zadowolić, jeśli chodzi o prezenty.
• Wpłać na cele charytatywne razem. Sezon wakacyjny ma być czasem hojności. Jednym ze sposobów na podkreślenie tego jest wybranie organizacji charytatywnej na datek z rodziną i przyjaciółmi. Przekaż darowizny na cześć osoby, którą wszyscy znasz lub tęsknisz, lub po prostu oprzyj się na wiedzy, której pomagasz innym.
• Trzymaj tajemniczego Świętego Mikołaja. Jeśli nie chcesz całkowicie wycinać prezentów w tym sezonie świątecznym, możesz znacznie zmniejszyć skalę, wybierając tajną wymianę Świętego Mikołaja. Niech wszyscy uczestnicy napiszą swoje nazwisko i jeden lub dwa przedmioty, które chcieliby na kartce papieru. Włóż papier do kapelusza i niech każda osoba wybierze jeden.
• Ustaw ścisły limit ceny. Niezależnie od tego, czy kupujesz prezent dla tajnego Świętego Mikołaja, czy dostajesz prezenty dla swoich dzieci, siostrzeńców i siostrzenic, daj sobie limit. Coś takiego jak maksymalnie 25 USD lub 50 USD jest często idealne.
• Pomiń opakowanie na prezent. To nie tylko kupowanie stresujących prezentów. Znajduje też czas na ich owinięcie. Pomiń opakowanie na prezent, aby zmniejszyć stres i zaoszczędzić trochę zasobów. Jeśli nie uważasz, że jest to prezent bez opakowania prezentowego, sprawdź, czy sklep oferuje pakowanie jako usługę bezpłatną lub dodatkową.

4. Zrób plan

Chociaż sezon wakacyjny często spieprzy twój harmonogram, nie musi. Na początku sezonu przygotuj plan na najbliższe tygodnie, abyś mógł jak najbardziej trzymać się swoich zwyczajowych nawyków i zajęć.

Na przykład, jeśli zwykle budzisz się i idziesz rano na spacer, narysuj swój dzienny spacer do swojego harmonogramu w grudniu, abyś był bardziej skłonny go wziąć. Jeśli podróżujesz na wakacje, poinformuj gospodarzy, że lubisz poranny spacer i że masz nadzieję, że weźmiesz go codziennie. Być może nawet do ciebie dołączą.

Kolejną częścią tworzenia planu jest sporządzenie listy wszystkiego, co musisz zrobić od teraz do końca sezonu wakacyjnego. Spójrz na listę rzeczy do zrobienia i harmonogram na najbliższe tygodnie i wybierz czas, w którym możesz wykonać różne zadania. Wykorzystaj kilka godzin w piątek wieczorem, aby na przykład wybić zakupy prezentów świątecznych. Lub poświęć trochę czasu w sobotni poranek, aby uporać się z wypiekami na wakacje.

5. Wyrzeźbić trochę „Me Time”

Nie zapomnij robić rzeczy, które kochasz najbardziej podczas pracowitego sezonu wakacyjnego. Tak jak chcesz zaplanować ćwiczenia lub zadania, ważne jest, aby zaplanować robienie rzeczy, które poprawią samopoczucie.

Twój „czas dla mnie” może przybierać różne formy, od wizyty w salonie fryzjerskim po długą kąpiel. Może to również obejmować siedzenie w domu przy filiżance herbaty, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego lub czytanie książki.

Nawet jeśli nie możesz sobie pozwolić na pełny wieczór dla siebie, znalezienie 10 lub 15 minut na samotność i skupienie się może pomóc Ci poczuć się lepiej w tym sezonie wakacyjnym.

6. Zawrzyj pakt z rodziną

Jeśli wakacje są synonimem dramatu w twojej rodzinie, być może nadszedł czas na zawarcie rozejmu. Twój wujek nie przekona cię, że jego poglądy są słuszne, a na pewno nie przekonasz go, że jego poglądy są śmieciami w ograniczonym czasie, jaki razem macie. Zdecyduj więc, że nie zgodzisz się na ten sezon wakacyjny.

Pomaga także mieć listę tematów, których nie omawiasz podczas świątecznych posiłków lub innych funkcji rodzinnych. Moja rodzina jest praktycznie w całym spektrum poglądów politycznych i religijnych. Mamy też coś, co nazywa się „zakazaną listą”, która obejmuje rzeczy, o których nie mówi się przy stole. Dotyczy to nawet plotek rodzinnych, które znudzą się nawracaniem za każdym razem, gdy się spotykamy. Twoja lista może składać się z dowolnych tematów lub tematów będących przedmiotem sporów wśród członków twojej rodziny. W ten sposób twoja rodzina może uniknąć politycznych sporów i debat na temat religii, które mogą zrujnować świąteczny nastrój.

Następnie, jeśli rozmowa zmierza w kierunku tematu, który stawia wszystkich na krawędzi, wezwij limit czasu. Przypomnij swojej rodzinie, że wszyscy jesteście tutaj, aby świętować się nawzajem i miłości, którą macie i że nie jest to czas ani miejsce na rozmowę o kontrowersyjnych sprawach.

Ostatnie słowo

Wszyscy spodziewamy się, że wakacje będą czasem stresu i stresu. Ale nie muszą tak być. Pamiętaj, że celem sezonu jest spędzanie czasu z tymi, których kochasz, celebrowanie tradycji religijnych lub rodzinnych i wdzięczne rozpoczęcie nowego roku z wdziękiem.

Stawianie swoich potrzeb na pierwszym miejscu i komunikacja w sposób otwarty i szczery ze znajomymi, rodziną i współpracownikami pomoże ci zorganizować sezon wakacyjny, który będzie tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe. Kiedy wszyscy zgodzicie się na pominięcie lub ograniczenie prezentów lub unikanie tematów, które wzbudzają gniewne uczucia, prawdopodobnie okaże się, że wakacje naprawdę są czasem pokoju i dobrej woli.

Czy wakacje są dla Ciebie stresujące? Co robisz, aby odpocząć w sezonie?