Zatrzymaj kunktatorstwo Pomoc - 13 wskazówek, jak pokonać i uniknąć przewlekłego kunktatorstwa

Pierwszym krokiem do pokonania przeszkody jest ustalenie, dlaczego zwlekamy. Dla mnie jest kilka powodów, dla których odkładam czyszczenie. Po pierwsze, jest nudno. Czuję też, że nigdy nie sprzątam wystarczająco dobrze. Oto kilka typowych powodów, dla których ludzie zwlekają:

• Zadanie jest nieprzyjemne lub nudne.
• Zadanie jest przytłaczające.
• Są zdezorganizowani.
• Są perfekcjonistami.
• Oni się boją.
• Są zbyt rozproszeni.
• Nie ponoszą odpowiedzialności.
• Brakuje im motywacji.

13 wskazówek, jak przezwyciężyć zwlekanie

Po zrozumieniu powodów, dla których zwlekasz z wykonaniem określonego zadania lub podjęcia ważnej decyzji, możesz zacząć zajmować się samym zwlekaniem. Oto 13 wskazówek, jak walczyć z kunktatorstwem:

W przypadku zadań, które są nieprzyjemne i nudne:

1. Umieść w swoim kalendarzu - Kiedy jest coś, czego nie chcę robić, blokuję czas w moim kalendarzu, aby to zrobić. Kiedy podejmowana jest decyzja, która jest nieprzyjemna, wyznaczam termin w moim kalendarzu. Mam starego współpracownika, który śmiał się ze mnie, ponieważ zawsze blokowałem czas w moim kalendarzu na pisanie raportów projektowych. Ale musiałem to zrobić; w przeciwnym razie kontynuowałbym zwlekanie z ich ukończeniem.

2. Stwórz z niego grę lub odciągnij uwagę - Moja babcia zawsze mówiła mi, żebym zrobił z niej grę, kiedy nie miałem ochoty nad czymś pracować. Powiedziałaby mi, jak szybko mogę to zrobić. Możesz także słuchać muzyki lub oglądać telewizję. Kiedy sprzątam (jeśli zabiorę się za sprzątanie), lubię słuchać przebojów z lat 90. i śpiewać.

W przypadku przytłaczających zadań:

3. Zacznij od małych zadań - Czasami, gdy masz dużo do zrobienia, najlepiej zacząć od małych rzeczy i pracować nad dużymi, podobnymi do idei śnieżnej kuli zadłużenia. Może być motywujące, aby wiedzieć, ile małych zadań wykonałeś, i mniej zniechęcać, ponieważ teraz jest mniej powodów do zmartwień.

4. Najpierw wykonaj najgorsze zadanie - Alternatywnie, możesz zrobić jedną rzecz, której najbardziej się boisz, najpierw, aby usunąć ją z drogi. Reszta jest stamtąd z górki.

Dla niezorganizowanych:

5. Utwórz plan lub harmonogram - Jedną z rzeczy, z którą naprawdę walczę, jeśli chodzi o czyszczenie, jest to, że jestem zdezorganizowany. Nie mam pojęcia, jak często powinienem czyścić. Moje środki czystości są rozrzucone po całym domu. Często tracę czas na myślenie o tym, co powinienem zrobić w pierwszej kolejności. Gdybym jednak miał stworzyć długoterminowy harmonogram, wiedziałbym, kiedy ostatni raz sprzątałem, a kiedy następny. Mógłbym również opracować plan uporządkowania zapasów, aby zwiększyć efektywność czyszczenia.

Dla perfekcjonistów:

6. Myśl pozytywnie - Czasami mnie zniechęca myślenie, że nie będę w stanie zrobić czegoś dobrze, i ostatecznie to odkładam. Ale to, że nie potrafię perfekcyjnie wyczyścić, nie oznacza, że ​​wcale nie powinienem czyścić. Ważne jest, aby myśleć pozytywnie, patrząc na to, co dobre, nawet jeśli nie jest idealne.

Dla Strasznych:

7. Postępuj zgodnie z filozofią „Zrób to teraz” - Czasami, gdy boisz się coś zrobić, najlepiej to zrobić i skończyć z tym. Jeśli boisz się, zwlekanie tylko pogorszy te obawy. Kiedy muszę z kimś przedyskutować coś ważnego, staram się od razu z nim porozmawiać, zamiast się nad tym zastanawiać i denerwować. W przeciwnym razie odłożę to zbyt długo.

Dla Rozproszonych:

8. Zmniejsz dystrakcje - Moją największą rozrywką jest e-mail. Na przykład, kiedy piszę artykuły, tak naprawdę zamykam pocztę, ponieważ w przeciwnym razie sprawdzałbym ją za każdym razem, gdy widziałem coś w mojej skrzynce odbiorczej. To jest niesamowicie nieefektywne. Być może dla ciebie telewizor rozprasza uwagę. Lub przebywanie we własnym domu, gdzie jest wiele innych rzeczy do zrobienia, utrudnia koncentrację. Usuń się z rozpraszającego środowiska, aby wykonać swoje zadania.

Dla tych, którym brakuje odpowiedzialności:

9. Znajdź partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność - Jeśli nikt obecnie nie pociąga cię do odpowiedzialności, musisz znaleźć kogoś, kto to zrobi. Porozmawiaj z małżonkiem, innym członkiem rodziny lub przyjacielem, z którym regularnie rozmawiasz. Powiedz im, że potrzebujesz ich pomocy, i poproś, aby trzymali cię w ryzach. Tylko nie pytaj nikogo, kto to zrobi ociągać się pociągając cię do odpowiedzialności!

Dla tych, którym brakuje motywacji:

10. Daj sobie przerwy - Często to robiłem, kiedy studiowałem do finału na studiach. Studiowałem przez 50 minut, co odpowiada długości standardowej klasy, a potem dałem sobie dziesięć minut przerwy. Ustaw czas, jeśli musisz (na czas pracy i czas, w którym się łamiesz). Ponadto, jak wiecie, czasami dopiero zaczyna się to trudne. Kiedy już zaczniesz, może się okazać, że nie jest tak źle i nawet nie potrzebujesz przerwy!

11. Utwórz kalendarz postępu Jerry'ego Seinfelda - Mój mąż korzysta z systemu stworzonego przez Jerry'ego Seinfelda, aby zmotywować go do wykonywania różnych codziennych zadań, takich jak ćwiczenia i czytanie. Seinfeld dawał komikowi radę, aby codziennie pisał dowcipy, zamiast siadać i pisać je wszystkie naraz. Powiedział, że na każdy dzień, w którym pisze, umieszcza X w swoim kalendarzu. Po kilku dniach ma łańcuch. Powiedział młodemu komikowi: „Nie łam łańcucha”. Możesz spróbować tego samego… nie przerywaj łańcucha. Dzięki tej strategii możesz nabrać świetnego rozmachu.

12. Kawa lub inne słodkie motywujące napoje - Kiedy muszę usiąść i popracować nad czymś, robię sobie zamrożonego chai. Jest to jeden z najlepszych przepisów na kawę dla smakoszy. Tylko upewnij się, że jest nieco zdrowy!

13. Rozważ koszty - Czas to pieniądz, a kiedy zwlekasz, potencjalnie marnujesz pieniądze lub tracisz różne możliwości. Czy otrzymujesz wynagrodzenie za odłożenie czegoś, co jest od ciebie wymagane? Może to kosztować pieniądze twojego pracodawcy, a także ciebie, jeśli w grę wchodzi potencjał do podwyżki lub awansu.

Ostatnie słowo

Zwalczanie kunktatorstwa wymaga wiele samodyscypliny. Jeśli jesteś prokrastynatorem, najpierw przyznaj się do tego, a następnie dowiedz się, jaka jest przyczyna twojego zwlekania. Gdy to zrobisz, te 13 wskazówek na pewno się przyda.

Jakie są twoje wskazówki na temat walki z kunktatorstwem??

(zdjęcie Źródło: Rennett Stowe)