10 najlepszych pożywienia dla zdrowego i aktywnego stylu życia

Te decyzje z kolei pomagają zaoszczędzić pieniądze, ponieważ drastycznie obniżają koszty opieki zdrowotnej. Ponadto produkty te są w większości niedrogie, co może również wpłynąć na Twoje wydatki i cele oszczędnościowe. Zdrowy styl życia zapewnia także więcej energii i koncentracji, dzięki czemu musisz być bardziej produktywny w pracy.

Wiele osób nie jest pewien, co powinny jeść. Według ostatniego raportu, F jak w Fat: Jak otyłość zagraża przyszłości Ameryki w 2011 roku od Trust for America's Health (TFAH) i Fundacji Roberta Wooda Johnsona (RWJF), wskaźniki otyłości dorosłych wzrosły w 28 stanach w 2010 roku. 38 stanów ma obecnie wskaźnik otyłości wyższy niż 25%, a to tylko otyłość stawki. W badaniu nie uwzględniono liczby nadwaga dorośli ludzie. W rzeczywistości najnowsze statystyki wskazują, że ponad dwie trzecie populacji amerykańskiej ma nadwagę lub otyłość.

Co więc możemy zrobić, aby odwrócić ten trend? Musimy jeść zdrową żywność i ćwiczyć, nawet jeśli oznacza to, że ćwiczymy w domu bez sprzętu. Co więcej, musimy zacząć dodawać do naszej diety niektóre z tych niezbędnych pokarmów, które są siłami odżywczymi. W tej notatce znajduje się lista pożywienie, które powinieneś próbować jeść codziennie:

Pożywienie

1. Grzyby

Grzyby są grube i obfite. Jako wegetarianin jem dużo grzybów, ponieważ dodają one głębi i smaku potrawom wołowym i są po prostu pyszne. Grzyby są pełne fitochemikaliów, które pomagają zwalczać choroby. Reader's Digest informuje, że grzyby są pełne minerałów, których często nie mamy dość, takich jak potas i miedź.

Kiedy zamiast wołowiny używasz grzybów, możesz wyciąć z posiłku 400 kalorii. Jeśli obawiasz się, że nie masz wystarczającej ilości białka, możesz jeść grzyby z przystawką fasoli. Jako dodatkowy bonus, grzyby mogą pomóc w zapobieganiu rakowi piersi poprzez regulację poziomu estrogenu u kobiety.

2. Cytryny

Jedna cytryna ma ponad 100% dziennego spożycia witaminy C. Takie spożycie może również pomóc zwiększyć poziom HDL lub „dobrego” poziomu cholesterolu. Flawonoidy cytrusowe znajdujące się w cytrynach mogą również pomóc powstrzymać wzrost komórek rakowych. Dodanie cytryny do zielonej herbaty zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania przeciwutleniaczy herbaty o 80%. Dowiedz się więcej o zaletach cytryn i wody z cytryny. Inne owoce bogate w witaminę C to kantalupa, grejpfrut, pomarańcze i truskawki.

3. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada, spożywana w umiarkowanych ilościach, może dać Twojemu ciału dobry świat. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom LDL lub „złego” poziomu cholesterolu. Jest również wypełniony przeciwutleniaczami i flawonoidami, które pomagają organizmowi zwalczyć infekcje i nowotwory. Jabłka, cebula, orzeszki ziemne i czerwone wino również zawierają związki flawonoidowe

4. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są wspaniałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które obniżają LDL, „zły” cholesterol i podnoszą HDL, „dobry” cholesterol. Kwasy Omega-3 pomagają również poprawić nastrój, zwalczać raka, są doskonałym źródłem białka i są bogate w przeciwutleniacze. FDA stwierdza, że ​​spożywanie jednej uncji orzechów dziennie, w tym migdałów, orzechów laskowych, orzeszków ziemnych i pekanów, może również zmniejszyć ryzyko chorób serca.

5. Makaron pełnoziarnisty

Makaron pełnoziarnisty jest dobrym źródłem błonnika; w rzeczywistości zawiera trzy razy więcej błonnika niż zwykły makaron. Według badań Uniwersytetu Tufts ludzie, którzy jedzą trzy lub więcej porcji pełnych ziaren dziennie, mają o 30% mniejsze ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, co zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca. Makaron pełnoziarnisty to naprawdę cudowna, oszczędna i zdrowa opcja na obiad.

6. Staromodny lub stalowy płatek owsiany

Owsianka jest pełna rozpuszczalnego błonnika, dzięki czemu dłużej się czujesz. Jedzenie płatków owsianych na śniadanie oznacza, że ​​rzadziej będziesz jeść przekąski do obiadu, co może pomóc zmniejszyć liczbę kalorii w ciągu dnia. Owsianka jest również świetna dla twojego serca i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Upewnij się, że używasz płatków owsianych staromodnych lub stalowych, a nie płatków owsianych „szybkich”. Odmiana szybkoschnąca została poddana intensywnej obróbce, dzięki czemu gotuje się szybciej, ale im bardziej ziarna są mielone i przetwarzane, tym mniej korzyści zdrowotnych otrzymasz. Zdecydowanie warto wybrać odmiany o dłuższym czasie gotowania.

7. Awokado

To pyszne warzywo jest bogate w zdrowe tłuszcze i udowodniono, że obniża poziom cholesterolu o 22%, gdy jest spożywany regularnie. Awokado jest również bogatym źródłem błonnika. Tylko jeden ma ponad połowę dziennego zapotrzebowania na błonnik. Awokado zapewnia również 40% dziennych potrzeb folianów, co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Mój ulubiony sposób jedzenia awokado? Na śniadanie rozłóż na grubym kromce tostowego chrupiącego chleba, skropiony oliwą z oliwek i posypany solą z czarnej lawy. Jest niesamowicie pyszny!

8. Jarmuż

Jarmuż jest kolejnym uzależniającym warzywem, które jest mniej popularne niż jego zielone odpowiedniki. Ta gruba zimowa sałata jest niezwykle bogata i aromatyczna, a wiele osób nawet jej nie próbowało! Jarmuż jest jednak potęgą odżywczą. Ma niską kaloryczność, jest wypełniony błonnikiem i zawiera wapń, żelazo oraz witaminy A, C i K. Ponadto jarmuż jest obciążony związkiem zwanym indolami, które, jak stwierdzono, zwalczają raka.

Moim ulubionym sposobem na jedzenie jarmużu jest szybkie ugotowanie go na żeliwnej patelni z cytryną, oliwą i czarną solą lawową. Gotuj jarmuż tylko, aż zacznie więdnąć, a następnie zdejmij go z ognia. W ten sposób zatrzymujesz najwięcej składników odżywczych.

9. Szpinak

Szpinak jest pełen przeciwutleniaczy, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Co więcej, szpinak łatwo rośnie w domowym ogrodzie warzywnym, ponieważ ma płytkie korzenie i nie potrzebuje pełnego słońca. Udowodniono również, że jest to jedno z najbardziej skutecznych warzyw w walce z rakiem. Inne warzywa bogate w przeciwutleniacze to szparagi, brokuły i kapusta.

10. Fasola

Fasola to niesamowicie oszczędny pokarm, który jest również niesamowicie dobry dla Ciebie. Spożywanie czterech porcji fasoli tygodniowo może zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka piersi o 22%. Fasola jest mało kaloryczna, bogata w błonnik i pełna przeciwutleniaczy. Pamiętajcie, im ciemniejsza fasola, tym lepiej dla was; ciemna fasola zawiera 40 razy więcej przeciwutleniaczy niż biała lub jasna fasola.

Ostatnie słowo

Zawsze szukam sposobów zdrowego odżywiania się. Chociaż nie zawsze mi się to udaje, ja robić co tydzień próbuję zakraść te potrawy do moich posiłków. Jednym z łatwych sposobów dodawania tych pożywienia do diety jest znalezienie kreatywnych sposobów ich przyrządzania. Na przykład większość ludzi je tylko szpinak w sałatce. Możesz jednak dodać szpinak do hamburgerów zamiast sałaty lodowej lub szpinak na parze na kuchence z cytryną i czosnkiem.

Czy starasz się stosować zdrową dietę, aby prowadzić aktywny tryb życia? Jakie inne superfoody znajdują się na górze listy?