7 sposobów zapobiegania przeziębieniu lub grypie i zachowania zdrowia
Jednak, jak wiadomo, nie można zabarykadować się w fortecy wolnej od zarazków, gdy nadejdzie pora zimna i grypy. Chociaż może się wydawać, że zachorowanie jest nieuniknione każdej zimy, istnieje kilka sposobów, aby wzmocnić obronę i zminimalizować ryzyko zachorowania.
Twoje pierwsze linie obrony
1. Powstrzymaj się od niezdrowych nawyków
Twój układ odpornościowy ma cię chronić. Ale jak każdy system obrony, jest tak silny, jak go zbudujesz. Dobrze się odżywiając, ćwicząc i ograniczając spożycie alkoholu, możesz wzmocnić układ odpornościowy. Jeśli masz ochotę zrobić wszystko, aby odeprzeć wszystko, rozważ przyjmowanie suplementów witaminowych, takich jak C i E, i upewnij się, że masz dużo odpoczynku - bardziej prawdopodobne jest, że zapadniesz na chorobę, jeśli jesteś wyczerpany, zestresowany, lub angażowanie się w niezdrowe nawyki.
2. Uzyskaj szczepionkę przeciw grypie
Szczepienia przeciw grypie mogą nie być w 100% skuteczne, ale nadal służą jako jedna z pierwszych linii obrony. Szczepionki przeciw grypie budują przeciwciała przeciwko trzem wirusom grypy, które najprawdopodobniej będą najbardziej rozpowszechnione w sezonie grypowym. Ogólnie rzecz biorąc, szczepionka działa najlepiej u starszych dzieci i młodych, zdrowych dorosłych, ale nawet osoby spoza tych grup mogą uzyskać pewien poziom ochrony. CDC zaleca zaszczepienie każdej osoby powyżej szóstego miesiąca życia.
Chociaż jesień jest najlepszym czasem na szczepienie przeciw grypie, szczepienia w późniejszej części sezonu nadal mogą zapewnić ochronę, ponieważ skuteczność szczepionki zwykle trwa tylko dwa tygodnie. Według Centers for Disease Control (CDC) sezon grypowy zwykle osiąga szczyt w styczniu lub lutym, ale cały sezon zazwyczaj trwa od października do maja.
3. Praktykuj dobrą higienę
Słyszałeś to milion razy, ale częste mycie rąk jest naprawdę jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom. Myj mydłem w gorącej bieżącej wodzie - im dłużej myjesz, tym więcej bakterii usuwasz ze skóry. Podczas gdy większość ludzi myje ręce przez około pięć sekund, CDC zaleca mycie przez 20 sekund lub mniej więcej tyle czasu, ile potrzeba, aby dwukrotnie zanucić „Happy Birthday”.
Oczywiste jest, że im dalej od ludzi, którzy kaszlą i kichają, tym lepiej. Grypę można przenosić między ludźmi z odległości nawet sześciu stóp.
Unikaj także dotykania oczu, nosa i ust, ponieważ są to główne punkty, w których zarazki i wirusy mogą dostać się do twojego systemu. Jeśli możesz, trzymaj ze sobą małe fiolki do dezynfekcji rąk lub chusteczek i często dezynfekuj ręce, szczególnie po dotknięciu wspólnych powierzchni. Dezynfekcja rąk na bazie alkoholu może zabić do 99% zarazków.
4. Zetrzyj powierzchnie
Wszyscy wiemy, że szkoły to znane fabryki zarodków, ale biura też są złe. Jeśli pracujesz w biurze, każda klamka, drzwi kuchenki mikrofalowej, uchwyt lodówki lub powierzchnia stołu zostały prawdopodobnie dotknięte innymi rękami, a niektóre z nich będą miały wirusy. Według Mayo Clinic wirus przeziębienia lub grypy może żyć na powierzchni do 48 godzin. Wirusy na ogół pozostają dłużej aktywne na twardych powierzchniach - takich jak stal nierdzewna i blaty - niż na miękkich powierzchniach, takich jak tkaniny.
Regularnie wycieraj powierzchnie, których dotykasz zarówno w pracy, jak i w domu za pomocą ściereczki alkoholowej (zawierającej co najmniej 60% alkoholu), szczególnie te często dotykane. Nie zapomnij też zetrzeć własnego biurka. To, że nie jesteś chory, nie oznacza, że nie ma „błędów” czających się na klawiaturze w pobliżu. Według Academy of Nutrition and Dietetics typowa komputerowa stacja robocza może zawierać do 400 razy więcej bakterii niż deska sedesowa. Jeśli musisz jeść podczas pracy, umyj wcześniej ręce i używaj chusteczek nasączonych alkoholem, aby regularnie sterylizować swoje stanowisko pracy.
Jeśli czujesz się chory
Zapobieganie idzie tylko do tej pory. Jeśli zrobiłeś wszystko, co mógł i nadal chorujesz na przeziębienie lub grypę, upewnij się, że działasz szybko.
1. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli masz wrażenie, że chorujesz na grypę, spróbuj odwiedzić lekarza w ciągu 48 godzin. Leki przeciwwirusowe, takie jak Tamiflu i Relenza, jeśli zostaną podane w ciągu dwóch dni od wystąpienia, mogą skutecznie zmniejszać nasilenie i czas trwania grypy. Leki te mogą również zapobiegać poważnym powikłaniom, takim jak infekcje zatok, infekcje ucha, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Szczególnie ważne jest leczenie osób najbardziej zagrożonych wystąpieniem powikłań.
2. Zaopatrz się w środki zaradcze
Jeśli masz wrażenie, że cierpisz na przeziębienie, produkty takie jak Cold-EEZE zawierające glukonian cynku mogą pomóc w walce z chorobą, jeśli zostaną podjęte zaraz po wystąpieniu pierwszych objawów. Jednak prawdopodobnie nie pomogą ci w zapobieganiu grypie. Środki przeciwbólowe i zmniejszające przekrwienie mogą przynieść ulgę zarówno w przypadku objawów przeziębienia, jak i grypy, ale nie zapobiegną zatrzymaniu wirusa.
3. Ogranicz swój kontakt z innymi
Kiedy jesteś chory, ogranicz kontakt z innymi i zostań w domu z pracy. Jesteś zakaźny przez około pierwsze trzy dni, kiedy przejawiasz objawy przeziębienia. Z grypą jesteś zaraźliwy na dzień przed pojawieniem się objawów i do pięciu do siedmiu dni po pojawieniu się objawów.
Ostatnie słowo
Grypa jest często mylona z tak zwaną „grypą żołądkową”. Grypa jest chorobą układu oddechowego, której mogą towarzyszyć wymioty i biegunka, ale zwykle tak nie jest. W przeciwieństwie do tego, grypa żołądkowa jest chorobą przewodu pokarmowego, która często obejmuje nudności, wymioty i biegunkę, ale nie ma składników górnych dróg oddechowych. Ważne jest, aby zadzwonić do gabinetu lekarskiego, aby wyjaśnić objawy, zamiast oferować autodiagnozę, która może być źle nazwana.
Co najlepiej działa, aby odeprzeć chorobę?
