Jak zrobić więcej czasu na rodzinny czas w domu

W 1990 r. Barbara Bush przekazała te nieśmiertelne słowa klasie kończącej studia w Wellesley College w Massachusetts. I choć jej przemówienie ma już prawie 30 lat, to przesłanie jest dziś jeszcze bardziej aktualne. Wiele osób jest przepracowanych, rozkojarzonych i ciągle zastanawia się, czy spędzają wystarczająco dużo czasu ze swoimi rodzinami.

Jednak ważna jest jakość tego czasu, niekoniecznie ilość. Bycie obecnym i świadomym ze swoimi dziećmi przez godzinę dziennie zawsze zastępuje dwie godziny spędzone w ich obecności, gdy jesteś rozproszony przez telefon.

Spędzanie więcej czasu z dziećmi może mieć pozytywny wpływ na budżet rodzinny. Zamiast wychodzić na posiłek w restauracji, możesz wspólnie ugotować obiad. Zamiast rodzinnego wyjścia w centrum handlowym, gdzie wszyscy idziecie osobnymi drogami, możecie zrobić projekt artystyczny. Wspólne spędzanie czasu nie musi kosztować pieniędzy. Twój czas i uwaga są bezpłatne, a te dwie rzeczy są tym, czego najbardziej pragną twoje dzieci - nawet jeśli starsze dzieci nie przyznają się do tego.

Jak więc poświęcić dodatkowe 20 minut na godzinę każdego dnia, aby spędzać wyłącznie z rodziną? Spójrzmy.

Jak zyskać więcej czasu dla swojej rodziny

Dobra wiadomość jest taka, że ​​spędzamy więcej czasu z naszymi dziećmi niż w przeszłości. W 1965 r., Jak donosi The Economist, matki spędzały tylko 54 minuty dziennie na opiece nad dziećmi, podczas gdy ojcowie poświęcali na opiekę tylko średnio 16 minut. Według Bureau of Labor Statistics rodzice spędzają obecnie średnio 2,18 godziny dziennie, pomagając i opiekując się dziećmi.

Ale dzieci zawsze chcą więcej czasu z rodzicami. I szczerze mówiąc, potrzebują tego. Czas spędzany razem jako rodzina przynosi ogromne korzyści pod względem pewności siebie, umiejętności językowych i zachowania dzieci. Ten czas pomaga również wzmocnić więzi między tobą i buduje zaufanie, co jest niezbędne do utrzymania otwartych linii komunikacyjnych, gdy twoje dzieci wkroczą w skaliste lata dorastania.

Oto, co możesz zrobić, aby w swoim harmonogramie lepiej wykorzystać czas rodzinny.

1. Zacznij mówić więcej niż często

Łatwo jest spędzić wolny czas, kiedy trzeba się pochłonąć zobowiązaniami: przyjęcie urodzinowe, praca, randki, sport lub praktyka muzyczna, prośby o udział w wieczorze dla rodziców i nauczycieli… lista może być długa.

Unikaj przesadzania z rodziną, mówiąc więcej. Kiedy mówisz „nie” ludziom i czynnościom, które tak naprawdę nie mają znaczenia, mówisz „tak” ludziom i działaniom, które mają znaczenie. W takim przypadku mówisz „tak”, aby spędzić więcej czasu z rodziną. Kiedy zdasz sobie sprawę, że twoje „nie” daje ci swobodę priorytetowego traktowania rodziny, odrzucenie prośby lub zaproszenia staje się łatwiejsze.

2. Oglądaj media razem

Według raportu Common Sense Media, dzieci w wieku 8 lat i młodsze spędzają średnio 2 godziny i 18 minut przed ekranem każdego dnia; 72% tego czasu spędza na oglądaniu telewizji lub filmów. Dzieci w wieku od 8 do 12 lat spędzają średnio 4 godziny i 38 minut na mediach ekranowych.

American Academy of Pediatrics (AAP) zaleca, aby dzieci w wieku od 2 do 5 lat spędzały nie więcej niż 1 godzinę dziennie, oglądając ekran, a najlepiej oglądając tylko programy wysokiej jakości, takie jak PBS. AAP wycofał się z ustalania godzinowych limitów dla starszych dzieci, mówiąc, że zamiast tego rodzice powinni dokonać własnego osądu, jeśli chodzi o czas, jaki dziecko spędza przed ekranem.

Jeśli martwisz się, że Twoje dzieci mają za dużo czasu na ekranie, wspólne oglądanie programów pozwala zmienić ten czas w czas wysokiej jakości. AAP stwierdza, że ​​wspólne oglądanie z dziećmi może być świetnym sposobem na nawiązanie kontaktów towarzyskich i nawiązanie więzi, zwłaszcza jeśli mówisz o swoich doświadczeniach życiowych lub lekcjach, które pojawiają się podczas przedstawienia. Jak zwięźle stwierdził dziennikarz Tim Cumming w artykule dla The Telegraph, „dobry czas dla rodziny nie polega na nałożeniu ogólnego zakazu cyfrowego, a jedynie bardziej zrównoważonej diecie zabawy”.

Inną opcją jest wyeliminowanie oglądania mediów przez co najmniej jeden dzień w tygodniu i zrobienie czegoś innego z tym czasem, na przykład wyjście do parku lub zabawa na świeżym powietrzu z dziećmi.

3. Bądź fizyczny

Dzieci, zwłaszcza małe dzieci, każdego dnia potrzebują zdrowej dawki brutalnej zabawy. Według lekarzy Anthony'ego T. DeBenedeta i Lawrence'a J. Cohena w wywiadzie dla New York Timesa, szorstka obudowa zapewnia szereg ważnych korzyści.

Po pierwsze, dzieci, które trudziły się z rodzicami - szczególnie z ojcami - są oczywiście bardziej sprawne fizycznie. DeBenedet i Cohen twierdzą, że te dzieci także uzyskują lepsze oceny i nawiązują lepsze przyjaźnie niż ci, którzy nie angażują się w grę fizyczną. Korzystają również z kochającego kontaktu fizycznego od swojego rodzica; ten fizyczny kontakt uwalnia w mózgu dobre samopoczucie, takie jak oksytocyna i endorfiny. Wreszcie, dzieci, które szorstko pracują w domu, są mniej gwałtowne, ponieważ, prawdopodobnie, uczą się odróżniać nierówne traktowanie od agresji.

Więc bądź fizyczny ze swoimi dziećmi. Rzuć je na kanapie, zagraj w samolocie lub rozpocznij mecz zapaśniczy. Jeśli potrzebujesz więcej pomysłów na rozpoczęcie pracy z dziećmi od dzieci, zapoznaj się z książką DeBenedet i Cohena „The Art of Roughhousing: Good Old-Fashioned Horseplay and Why Every Kid Need It It”.

4. Użyj obowiązków, aby związać

Podłoga wymaga zamiatania, pranie musi się złożyć, a ty musisz zacząć przygotowywać obiad wkrótce, bo inaczej nie będziesz jeść aż do późnej nocy.

To kuszące, aby przewieźć dzieci do ich pokoi na czas zabawy, abyś mógł zrobić niektóre z tych rzeczy, ale to więcej czasu, który spędzają z dala od ciebie. Zamiast tego wykonuj te obowiązki ze swoimi dziećmi. Tak, prawdopodobnie potrwa to dłużej, szczególnie jeśli twoje dzieci są małe i potrzebujesz zdrowej dawki cierpliwości. Możesz jednak nauczyć ich, jak prawidłowo wykonywać obowiązki, rozmawiając z nimi o ich dniu, dniu i wszystkim pomiędzy.

Dzieci w wieku dwóch lat mogą nauczyć się zamiatać i składać pranie, a gdy poczują, że mogą przyczynić się do rozwoju rodziny, poczują głęboką dumę. Nauczenie ich, jak wykonywać obowiązki w młodym wieku, pomoże im również rozwinąć silną etykę pracy.

Prace remontowe w domu to kolejny sposób na nawiązanie więzi z dziećmi i nauczenie ich cennych umiejętności życiowych. Małe dzieci mogą trzymać latarkę za Ciebie podczas naprawy nieszczelnego kranu lub resetowania wyłącznika, gdy nastąpi zanik zasilania. Kiedy czyścisz rynny lub doszczelniasz okna, mów swoim dzieciom o tym, co robisz i dlaczego to robisz. Wezmą to wszystko na siebie, a kiedy będą trochę starsi, będą mogli podjąć bardziej aktywną rolę w utrzymaniu gospodarstwa domowego.

5. Maksymalizuj przygotowanie posiłku

Planowanie, przygotowanie i gotowanie obiadu zajmuje ogromną porcję cennego wieczoru - czas, który możesz spędzić grając na zewnątrz lub rozmawiając o dniu. Nadal jednak chcesz karmić swoje domowe posiłki zdrowe posiłki. Co robisz?

Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest gotowanie obiadów w podwójnych partiach. Na przykład, zamiast robić tylko jeden klopsik lub jedną tacę z lasagne, zrób dwa i zamroź jedną z nich na obiad w przyszłym tygodniu. Planowanie i przygotowywanie posiłków zamrażalnika z wyprzedzeniem może zaoszczędzić ogromną ilość czasu i stresu w ciągu tygodnia, ponieważ nawet w gorączkowe dni wiesz, że masz zdrowe, już przygotowane posiłki w zamrażarce.

Możesz także gotować ze swoimi dziećmi co najmniej jedną noc w tygodniu. Gotowanie z dziećmi może pomóc zwiększyć ich samoocenę, budować umiejętności matematyczne i wzmocnić podstawowe umiejętności motoryczne u młodszych dzieci poprzez pomiar i nalewanie. Może również zachęcać do zdrowych nawyków żywieniowych; dzieci są znacznie bardziej skłonne do zdrowego jedzenia, które pomogły przygotować.

Tak, gotowanie z dziećmi potrwa dłużej i prawdopodobnie będziesz miał więcej bałaganu na rękach. Wspólne gotowanie to jednak sposób na spędzenie znaczącego czasu z dziećmi w ciągu tygodnia i nauczenie ich cennych lekcji po drodze.

Ważne jest także wspólne jedzenie jako rodzina; badania pokazują, że częste posiłki rodzinne mają pozytywny wpływ na rozwój dziecka i umiejętności społeczne. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Adolescent Health wykazało, że częstsze posiłki rodzinne prowadzą do zmniejszenia zachowań ryzykownych u nastolatków - takich jak nadużywanie substancji, przemoc i aktywność seksualna - a także niższych wskaźników depresji i samobójstw. W innym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Eating Disorders stwierdzono, że nastolatki, które przez większość dni spożywały obiad ze swoją rodziną, rzadziej zachowywały się w radykalnych zachowaniach związanych z dietą, takich jak objadanie się i oczyszczanie.

Aby zabrać dzieci na obiad z rodziną, zaplanuj motyw na kilka nocy w tygodniu. Na przykład możesz mieć wtorek wieczór Taco lub piątek wieczór pizzy. Baw się dobrze przy obiedzie, a Twoje dzieci będą częściej pojawiać się, odłączać i angażować się. Oczywiście dzieje się to w obie strony; upewnij się, że ty i twój małżonek lub partner jesteście obecni i rozliczeni podczas kolacji. Wyłącz telefony i poświęć dzieciom pełną uwagę.

6. Wykonuj hobby razem

Masz swoje zainteresowania, a twoje dzieci mają swoje. Ale dlaczego nie odłożyć na chwilę własnych zainteresowań i zaangażować się w to, co robią? Hobby sprawia więcej radości, gdy robisz je razem, a to świetny sposób na budowanie wspomnień i spędzanie czasu z dziećmi. Oto niektóre przykłady hobby, które możesz robić razem:

• Sztuki walki
• Budowanie modeli, takich jak rakiety lub samochody
• Origami
• Jazda konna
• Astronomia
• Zbieranie znaczków
• Geocaching
• Pieczenie ciastek
• Produkcja mydła
• Taniec
• Genealogia
• Robienie lalek
• magia
• Rysowanie lub malowanie
• Klocki Lego
• Kemping, turystyka, wspinaczka lub kolarstwo górskie
• Żeglarstwo
• Joga
• Dramat
• Birding
• Wykrywanie metali
• Poznawanie historii wojny domowej
• tenis stołowy
• Tworzenie eksperymentów naukowych
• Rockhounding
• Sprzedaż i sprzedaż garaży lub przekształcanie znalezisk z wykorzystaniem sztuki i rzemiosła
• Produkcja biżuterii lub obróbka metali
• Zbieranie monet
• Prace ogrodowe
• Kręgle
• Grać na instrumencie

Jeśli Twoje dziecko jest już zaangażowane w hobby, które kocha, zainteresuj się nim i poproś, aby pokazało Ci, jak to zrobić. Na przykład, jeśli Twoje dziecko gra na gitarze, poproś je, aby nauczył cię podstawowych akordów. Jeśli lubią jiu-jitsu, poproś ich, aby nauczyli cię pewnych ruchów. Jeśli idą codziennie, idź z nimi. Pokazanie, jak coś zrobić, znacznie zwiększy ich pewność siebie i sprawi, że poczują się doceniani, gdy zobaczą, jak naprawdę interesujesz się rzeczami, które lubią.

7. Wykorzystaj swoje weekendy do wiązania

Wiele rodzin nie może uniknąć stresu i zgiełku, jaki towarzyszy typowej szkole i tygodniu pracy. Jest do zrobienia carpooling, obiady do zrobienia, praca domowa do ukończenia, treningi sportowe do wzięcia udziału - i to nie obejmuje wszystkiego, co musisz zrobić w pracy i w domu, aby utrzymać funkcjonowanie.

Jak podkreśla magazyn Parents, między urodzeniem dziecka a jego 18. urodzinami jest tylko 940 sobót. Jasne, to brzmi dużo. Ale ilu już cię minęło? Ile zostało?

Bardzo ważne jest, aby zmaksymalizować czas spędzony ze swoimi dziećmi w weekend. Tak, kuszące jest wykorzystywanie tych dni do nadrobienia zaległości w sprzątaniu, załatwiania spraw i być może zwrócenia niektórych e-maili roboczych. Ale magazyn Parents ma jeszcze jedną potężną mądrość do zaoferowania: pewnego dnia, gdy wychodzą z domu, niechlujne pokoje waszych dzieci będą puste i nieskazitelne. Pewnego dnia przy tylnych drzwiach nie zobaczysz plątaniny małych butów, nie będziesz mieć brudnego fotelika samochodowego pokrytego okruszkami, aby odkurzyć, a wszystkie te zabawki rozrzucone na podłodze zostaną starannie ułożone na „wspomnieniu” półka ”- ciche świadectwo cennego czasu, który już minął. Jest tak nieunikniony jak wschód słońca.

Mam 4-latka i 3-latka. Wiem, jak kusząca jest próba wykorzystania każdej wolnej minuty w weekend, aby dać się złapać i wziąć oddech. Ale któregoś dnia wszyscy będziemy mieć mnóstwo czasu - tyle czasu, że nie będziemy wiedzieć, co z tym zrobić.

Zamiast więc ścigać się przez weekend, aby nadrobić zaległości w obowiązkach, zabierz swoje dzieci na targ rolny i pozwól im wybrać warzywa do ugotowania na obiad. Zaplanuj rodzinną noc gry. Iść na wycieczkę. Możesz także wybrać się na spacer w piżamie; przygotuj dzieci całkowicie do łóżka - kąpiele, szczotkowane zęby, żarty - i idź na krótki spacer na zewnątrz z latarkami. Twoje dzieci pokochają nowe wrażenia, a świeże powietrze tuż przed snem pomoże im lepiej spać.

W ten weekend zamknij laptopa, wyłącz telefon i daj swoim dzieciom niepodzielną uwagę. Nie możesz zatrzymać czasu, ale możesz go maksymalnie wykorzystać.

Ostatnie słowo

Kiedy urodził się mój drugi syn, sąsiad powiedział do mnie: „Z dwoma małymi dziećmi dni są długie, ale lata są krótkie. Nie mrugaj ”.

Większość nowych rodziców często to słyszy, ale mój sąsiad miał absolutną rację. Wygląda na to, że zaledwie kilka miesięcy temu odbyliśmy tę rozmowę, ale było to kilka lat temu. Obaj moi chłopcy są teraz w wieku przedszkolnym i już odkrywam, jak szybko nasz wspólny czas jest rozciągany przez pracę, czas podróży i zgiełk naszych porannych i nocnych zajęć.

Jedną z czynności, która stanowi ogromną różnicę dla naszej rodziny, jest spędzanie czasu przez 10 lub 15 minut wieczorem. Wyciągamy ogromną poduszkę i zaczynamy rzucać chłopców, podczas gdy oni warczą jak szaleni. Ta fizyczna gra sprawia, że ​​są spokojniejsi i szczęśliwsi, a my to lubimy, ponieważ, zbyt wcześnie, będą zbyt duże, aby je podnieść.

Naprawdę potrzeba świadomości i wysiłku być ze swoimi dziećmi. Ta lista rzeczy do zrobienia zawsze przywołuje i czasami miło byłoby usiąść i nic nie robić przez pięć minut. Rozumiem; Ja robię. Ale te lata mijają z prędkością warp i wydaje się, że idą tylko szybciej. Możesz bardzo żałować utraconych okazji z rodziną, jeśli ich teraz nie wykorzystasz.

Co robisz, aby zapewnić swoim dzieciom więcej czasu w ciągu tygodnia? Czy masz jakieś specjalne czynności lub czynności, które wszyscy razem robicie, aby wieczory lub weekendy były wyjątkowe??