10 zabawnych zimowych zajęć na świeżym powietrzu dla dzieci i dorosłych

Jednak zima to okazja do poznania przyrody w zupełnie inny sposób. Na zewnątrz jest mniej ludzi i jest więcej ciszy. Bez liści na drzewach widać więcej krajobrazu. Często można spotkać dziką przyrodę, która byłaby ukryta w liściach w miesiącach letnich.

Zimą wydostaje się na zewnątrz wiele korzyści. Aktywność na świeżym powietrzu może pomóc Ci osiągnąć cel, jakim jest zmniejszenie kalorii i zmniejszenie masy ciała. Jest to również skuteczny sposób walki z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi. Świeże powietrze sprawia, że ​​czujesz się lepiej, i jest o wiele przyjemniejsze i tańsze niż oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie przez cały dzień. Krótko mówiąc, spędzanie czasu na dworze zimą może zrobić tobie i twojej rodzinie wiele dobrego, a ty wrócisz do domu w lepszym nastroju.

Korzyści ze spędzania czasu na świeżym powietrzu

Szwedzi, żyjący w jednym z najzimniejszych i najciemniejszych klimatów na Ziemi, spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu. Skandynawska koncepcja friluftsliv (wymawiane jako free-loofts-liv) lub „życia na wolnym powietrzu” jest głęboko zakorzeniona w ich kulturze. W rezultacie są jednymi z najzdolniejszych i najszczęśliwszych ludzi na świecie.

Z pewnością skorzystalibyśmy na usunięciu strony z ich książki. Wyjazd na zewnątrz w miesiącach zimowych oferuje zarówno korzyści fizyczne, jak i psychiczne.

Lepsze kreatywne myślenie

Jeśli potrzebujesz kreatywnych pomysłów, najlepiej jest wyjść na spacer.

Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Experimental Psychology wykazały, że chodzenie pomogło promować kreatywne myślenie u 81% uczestników badania, a spacery na świeżym powietrzu stworzyły więcej kreatywnych pomysłów niż chodzenie po bieżni na bieżni.

Więcej witaminy D.

Zwiększasz produkcję witaminy D, gdy wychodzisz na zewnątrz w słońcu. Harvard Health donosi, że witamina D może być niezbędnym elementem w walce ze wszystkim, od zawałów serca po raka i depresję. Niestety, według Agencji Ochrony Środowiska, spędzamy 90% naszego czasu w pomieszczeniach, więc nie mamy wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne. Badanie opublikowane w JAMA wykazało, że dwie trzecie amerykańskich nastolatków i dorosłych ma niedobór witaminy D..

Dobrą wiadomością jest to, że nie trzeba dużo ekspozycji na słońce, aby otrzymać dzienną dawkę - wystarczy 10 do 15 minut.

Pozytywne skutki zdrowotne

Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature wykazało, że ludzie, którzy spędzali co najmniej 30 minut tygodniowo w zielonej przestrzeni, takiej jak park, mieli niższe ciśnienie krwi i częstość depresji. Badanie przytacza także 17 innych projektów badawczych, które łączyły czas spędzany na zewnątrz z pozytywnymi skutkami zdrowotnymi, takie jak:

• Obniżony stres
• Mniej alergii
• Lepsze samopoczucie społeczne
• Niższa śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu pomaga również zapobiegać zaburzeniom natury, szczególnie u dzieci. Zespół deficytu natury nie jest diagnozą medyczną. To użyteczny termin na opisanie naszej wyobcowania z zewnątrz. Richard Louv, autor „Last Child in the Woods”, powiedział w wywiadzie dla Greater Good Magazine UC Berkeley, że zaburzenie związane z deficytem przyrody może powodować liczne dolegliwości fizyczne i psychiczne, w tym zmniejszone korzystanie ze zmysłów, wyższe wskaźniki fizycznych i emocjonalnych choroby, trudności w skupieniu, zwiększony odsetek krótkowzroczności oraz otyłość wśród dzieci i dorosłych.

Zdolności lecznicze

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu może faktycznie przyspieszyć proces gojenia się organizmu.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Pittsburgh opublikowane w czasopiśmie Psychosomatic Medication wykazało, że pacjenci, którzy przeszli operację kręgosłupa i przebywali na najbardziej nasłonecznionym oddziale szpitala, odczuwali mniej bólu i stresu i potrzebowali 22% mniej leków na godzinę niż pacjenci w ciemniejszych oddziałach.

Przygotowanie na zimno

Szwedzcy rodzice mają powiedzenie, które często powtarzają swoim dzieciom: „Nie ma czegoś takiego jak zła pogoda, tylko zła odzież”.

Jeśli chcesz się dobrze bawić, niezbędny jest sprzęt na zimę. Nie chodź tylko w tenisówkach, dżinsach i swetrze pod płaszczem. Warstwy są niezbędne. Noś pod sweter sweterki termiczne i kilka warstw odprowadzających wilgoć. Noś kapelusz i rękawiczki.

Jeśli nie jest ci zimno i nie czujesz się komfortowo, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się dobrze bawić i nie wrócisz do domu po pięciu minutach. Inwestowanie w wysokiej jakości odzież outdoorową, taką jak w przypadku marek takich jak Patagonia lub Stio, zdecydowanie sprawia, że ​​zajęcia zimowe są przyjemniejsze.

Jeśli masz dzieci, zawsze upewnij się, że są odpowiednio ubrane. Młodsze dzieci są szczególnie podatne na bieganie na zewnątrz z koszulką pod płaszczem. Kiedy wychodzisz, zawsze zapakuj kompletną zmianę ubrania dla każdego dziecka, a także mnóstwo przekąsek i napojów.

10 pomysłów na zimową zabawę

Wielu osobom trudno jest zmotywować się do wyjścia na zewnątrz w okresie zimowym. Naszą naturalną tendencją jest tulenie się i hibernacja do marca.

Jak więc się tam dostać? Zacznij od małego. Powiedz sobie, że wyjdziesz na zewnątrz tylko na 15 minut. Otóż ​​to. A gdy minie te 15 minut, możesz wrócić do środka.

Działa dla wielu osób, ponieważ nie jest to duże zobowiązanie. Nie mówisz sobie o całodniowej wycieczce w rakietach śnieżnych - wychodzisz na zewnątrz na 15 minut. Każdy może to zrobić.

A kiedy wyjdziesz na zewnątrz i zaczniesz się poruszać, zaczniesz się rozgrzewać. Zimne powietrze ożywia twój system i czujesz się dobrze. Pierwsze 15 minut może szybko zmienić się w 30 minut, zanim się zorientujesz.

1. Łyżwiarstwo

Zawsze przyjemnie jest pływać po zamarzniętym stawie lub lodowisku. Jeśli nie masz pary łyżew, najpierw sprawdź sklepy z artykułami używanymi, ponieważ zazwyczaj możesz znaleźć parę za kilka dolarów. Możesz również znaleźć używane łyżwy w serwisie eBay.

2. Idź Plogging

Szwedzkie szaleństwo fitnessowe, plogowanie jest teraz popularne na całym świecie. „Plogging” to połączenie dwóch słów: „plocka”, co oznacza „wybrać” i „pobiegać”. Plogowanie to po części trening, a po części odpowiedzialność społeczna.

Podczas plogowania biegasz i zbierasz śmieci. Washington Post donosi, że plogowanie jest w rzeczywistości lepszym treningiem niż jogging, ponieważ włączasz przysiady i zakręty do biegu, a plogery spalają średnio o 50 kalorii więcej na 30-minutowy trening niż zwykli biegacze.

I nie potrzebujesz wiele, aby zacząć to robić. Sprzęt do biegania w niskich temperaturach, taki jak rajstopy do biegania i czapka odprowadzająca wilgoć, jest koniecznością. Musisz również zabrać ze sobą rękawiczki plastikowe lub lateksowe, aby podnieść śmieci, oraz torbę na śmieci, aby ją zabrać.

3. Maluj na śniegu

Malowanie na śniegu jest rozrywką na świeżym powietrzu dla dzieci, które odbijają się od ścian po utknięciu w pomieszczeniu. Jest kilka materiałów, które musisz mieć pod ręką:

• Barwniki spożywcze w trzech podstawowych kolorach: czerwonym, niebieskim i żółtym
• Mała butelka z rozpylaczem dla każdego dziecka lub małe miski i pędzle

Aby zrobić „farbę w sprayu”, napełnij każdą butelkę wodą i dodaj kilka kropel barwnika spożywczego, aż osiągniesz pożądaną głębię koloru. Jeśli Twoje dziecko woli malować pędzlem, wymieszaj barwnik spożywczy i wodę w misce.

Używając trzech podstawowych kolorów, możesz wykonać kilka innych kolorów. Wiele pudełek do farbowania żywności zawiera instrukcje tworzenia wielu kolorów lub możesz użyć tych kombinacji:

• Żółty + niebieski = zielony
• Czerwony + niebieski = fioletowy
• Czerwony + żółty = pomarańczowy

Zachęć swoje dzieci do stworzenia bałwana lub fortu śnieżnego, a następnie udekoruj je farbą.

4. Idź na ryby pod lodem

Jeśli Twoja rodzina lubi łowić ryby w cieplejszych miesiącach, nie ma powodu, aby przestać, gdy robi się zimno. Wędkarstwo podlodowe to wyjątkowy i ekscytujący sposób wędkowania. Ale może być również niebezpieczne, jeśli nie będziesz ostrożny. Jeśli lód nie jest wystarczająco gęsty, możesz się przewrócić, co może szybko doprowadzić do śmierci, jeśli nie zostaniesz natychmiast uratowany.

Większość sklepów z przynętami i sklepów rybackich ma świadomość lokalnych warunków. Ale dla bezpieczeństwa nigdy nie łowić na lodzie o grubości mniejszej niż 4 cale. Unikaj rzek, ponieważ trudniej jest przemieszczać wodę w celu utworzenia gęstego lodu. Stawy i jeziora są bezpieczniejsze. Popular Mechanics zawiera pouczający artykuł na temat nakazów i zakazów wędkowania pod lodem oraz tego, czego potrzebujesz, aby zacząć.

5. Łopata do śniegu dla kogoś w potrzebie

Odsypywanie śniegu to świetny trening na świeżym powietrzu, dzięki czemu możesz spalić około 223 kalorii co 30 minut. Możesz wzmocnić pozytywne odczucia z tego ćwiczenia, odgarniając śnieg komuś z twojej okolicy lub społeczności, np. Pobliskiego seniora lub przyjaciela chorego.

Ostrzeżenie: Podczas gdy odśnieżanie śniegu jest świetnym treningiem, to intensywne ćwiczenia znacznie obciążają twoje ciało. BBC News informuje, że każdej zimy około 100 osób umiera podczas odśnieżania śniegu. Odśnieżanie podnosi Twoje tętno i ciśnienie krwi bardziej niż inne formy ćwiczeń, ponieważ używasz wielu różnych części ciała. Zimno działa również przeciwko tobie, ponieważ zwęża naczynia krwionośne, co oznacza, że ​​twoje serce musi pracować jeszcze ciężej, aby pompować krew. Ponadto wiele osób wstrzymuje oddech podczas łopatowania, co jeszcze bardziej obciąża system. Jeśli nie jesteś w formie lub masz więcej niż 55 lat, kardiolog Barry Franklin radzi, aby w ogóle tego nie robić.

6. Rób zdjęcia

Zima wydaje się niektórym ludziom jałowa i brzydka, zwłaszcza w porównaniu z jasną i kolorową obfitością lata. Ale rzadkość i czyste linie zimy mają swoje własne piękno, jeśli zatrzymasz się i spojrzysz.

Zabierz aparat do lasu i rób zdjęcia zimowego krajobrazu. Idąc, uważaj na drobne szczegóły, takie jak szyszka sosny częściowo ukryta w śniegu lub gałąź jasnoczerwonych jagód głogu, których ptaki jeszcze nie znalazły. Słuchaj chrzęstu stóp na śniegu lub stukotu ciecierzycy kołyszącego się na gałęziach nad tobą.

Na zewnątrz jest pełno życia i piękna w miesiącach zimowych, co daje możliwość robienia niesamowitych zdjęć. Wszystko, co musisz zrobić, to wyjść i popatrzeć.

7. Idź na kemping

Tak, dobrze to przeczytałeś. Ludzie chodzą na kemping zimą. Gdy na ziemi leży śnieg, nazywa się to „campingiem na śniegu”. Jeśli masz odpowiedni sprzęt, może to być ekscytujące i niezapomniane przeżycie.

Istnieje kilka powodów, dla których warto wypróbować camping na śniegu. Po pierwsze, istnieje spora szansa, że ​​będziesz jedyny. To tylko ty, twoja rodzina i dziewicze lasy, i nie musisz się martwić o walkę z tłumami o wspaniały kemping. Nie ma również błędów, kleszczy, trującego bluszczu ani deszczu.

Po skonfigurowaniu kempingu istnieje wiele sposobów na cieszenie się dziką przyrodą.

• Idź snowtubing
• Stargaze - gwiazdy są często łatwiejsze do zobaczenia zimą ze względu na czystą atmosferę
• Zbuduj ognisko i zrób s'mores
• Iść jeździć na sankach
• Eksploruj lasy podczas zimowej wędrówki
• Zidentyfikuj ślady zwierząt na śniegu

Zimowe biwakowanie ma swoje wyzwania i jest to działalność wymagająca określonego, a czasem drogiego sprzętu. Odzież na zimę, śpiwory na zimę o co najmniej 10 stopni niższej niż najniższa temperatura, jakiej można się spodziewać, podkładki do spania i namiot na cztery pory roku są niezbędne. REI ma artykuł na temat zimowych akcesoriów kempingowych, który można wykorzystać jako punkt wyjścia.

8. Idź na rakietach śnieżnych

Wędrówki na rakietach śnieżnych to ekscytujące doświadczenie, które każdy w rodzinie może wypróbować. Chociaż musisz kupić sprzęt, nie jest to znacząca inwestycja. Cena miłej pary rakiet śnieżnych jest często niższa niż cena za dwa dni jazdy na nartach. A rakiety śnieżne działają długo, jeśli się nimi zajmiesz. Jeśli nigdy tego nie zrobiłeś, REI ma artykuł informacyjny na temat nauki rakiety śnieżnej.

9. Idź na poszukiwanie skarbów

Barwienie żywności jest najlepszym przyjacielem rodzica i możesz użyć tego magicznego składnika do tworzenia mrożonych „klejnotów” dla swoich dzieci.

Napełnij tacę na kostki lodu wodą, wlej kilka kropel barwnika spożywczego do każdej formy i włóż tacę do zamrażarki. Kiedy woda zamarza, tworzy kostki lodu, które wyglądają jak klejnoty. Ukryj te klejnoty na podwórku i pozwól swoim dzieciom udać się na poszukiwanie skarbów.

10. Zagraj na podwórku

Będą dni, kiedy po prostu nie chcesz wychodzić z domu. Na szczęście istnieje wiele kreatywnych zajęć na świeżym powietrzu, które możesz robić bezpośrednio na swoim podwórku.

• Twórz anioły śnieżne.
• Jeśli temperatura spadnie poniżej 32 stopni, wyjdź na zewnątrz i wydmuchaj bąbelki, które zamarzają na różdżce.
• Zabierz swoje foremki do ciastek na zewnątrz i pozwól swoim dzieciom robić „śnieżne ciasteczka”.
• Wykonuj rzeźby ze zwierząt.
• Za pomocą igły i nici zwiąż popcorn lub płatki i udekoruj drzewo, które widać z okna w domu. Możesz obserwować ptaki i inne zwierzęta szczęśliwie skubiąc je przez wiele dni.
• Wydrąż pomarańczę i wypełnij łuskę nasionami ptaków, aby uzyskać karmnik dla ptaków.
• Rozpocznij walkę na śnieżki.
• Zrobić syrop klonowy taffy ze śniegu - instrukcje znajdują się w artykule Kitchna.
• Rysuj śniegiem za pomocą patyków.
• Twórz latarnie śnieżne, korzystając z samouczka Little Green Fingers.
• Chwyć zabawki plażowe i pozwól swoim dzieciom tworzyć zamki i fosy ze śniegu.

Ostatnie słowo

Nienawidziłem zimy w każdym znaczeniu tego słowa. Dla mnie był to czas przymusowej izolacji, sezon, który powstrzymywał mnie przed robieniem tego, co chciałem zrobić - przebywania na świeżym powietrzu.

Teraz zimno mi nie przeszkadza. Moja rodzina i ja wybraliśmy się na pełen etat i mieszkam w kamperze o powierzchni 423 stóp kwadratowych, co oznacza, że ​​spędzamy dużo czasu na zewnątrz bez względu na pogodę.

Moja najlepsza rada, jeśli chodzi o wychodzenie na zewnątrz, gdy jest zimno, to ubrać się na pogodę. Ciepły płaszcz, kilka wysokiej jakości warstw pochłaniających wilgoć i ciepłe buty sprawiają, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu podczas zimowej zabawy zamiast tortur.

Twoja rodzina może być również doskonałym źródłem inspiracji, jeśli chodzi o zajęcia zimowe. Zapytaj swoje dzieci, co są zainteresowane robić poza tą zimą. Kreatywne pomysły, które wymyślają dzieci, są niesamowite.

Co lubisz robić na zewnątrz, gdy jest zimno??