25 miejsc pracy, które spalają najwięcej kalorii - jak być bardziej aktywnym w pracy

Co gorsza, badanie z 2015 r. Wykazało, że im więcej czasu spędzasz, tym większe jest ryzyko przedwczesnej śmierci. Jakby tego było mało, dotyczy to nawet osób aktywnych fizycznie. Innymi słowy, codzienna dawka ćwiczeń niekoniecznie eliminuje skutki siedzącego trybu pracy.

To zła wiadomość dla większości z nas, ponieważ więcej ludzi niż kiedykolwiek - 86% Amerykanów, według US News & World Report - pracuje teraz przy biurku. Wzrost liczby siedzących miejsc pracy, który prowadzi do odpowiedniego wzrostu poważnych chorób, oznacza również wyższe koszty opieki zdrowotnej.

Oto, co musisz wiedzieć o tym, jak twoja praca może wpływać na twoje zdrowie i co możesz z tym zrobić.

Koszty siedzącej pracy

Zasadniczo siedzący tryb większości miejsc pracy stanowi problem dla wielu Amerykanów, którzy już zmagają się z wyniszczającymi wydatkami na opiekę zdrowotną. Zgodnie z corocznym raportem Milliman Medical Index, przeciętna czteroosobowa rodzina może oczekiwać, że w 2018 r. Zapłaci 12 378 USD w połączonych składkach i kieszonkowych z tytułu najbardziej powszechnego sponsorowanego przez pracodawcę planu opieki zdrowotnej. To około 1000 USD miesięcznie kosztów opieki zdrowotnej - wzrost o 1,122 USD rocznie, czyli 100 USD miesięcznie, od 2017 r. Tendencja ta prawdopodobnie utrzyma się do 2019 r. I później.

Pro Wskazówka: Jedną z alternatywnych opcji byłoby posiadanie odliczalnego planu opieki zdrowotnej, a następnie skorzystanie z konta oszczędnościowego od Żywy. Pomoże to zmniejszyć miesięczne wydatki.

Chociaż niewiele można zrobić z rosnącymi kosztami składek, możesz znacznie zmniejszyć wydatki z własnej kieszeni, pracując nad utrzymaniem dobrego zdrowia. Oznacza to prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia.

Niestety często łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zalecają dwie i pół godziny tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności oraz dwa dni w tygodniu ćwiczeń siłowych. Jednak tylko jeden na pięciu Amerykanów spełnia te podstawowe wytyczne, zgodnie z danymi z badania National Health Institute Survey z 2017 roku.

Czy wysoce aktywna praca może być odpowiedzią?

Oczywiście, drogie członkostwa w siłowni i treningi w domu nie zawsze są odpowiedzią; Amerykanie po prostu nie znajdują sposobu, by wykorzystać kondycję do dnia. Rozwiązaniem może być praca z wbudowanymi korzyściami fitness?

Aby pomóc odpowiedzieć na to pytanie, zebraliśmy dane na temat niektórych najbardziej aktywnych fizycznie zadań, mierząc ich poziom korzyści fitnessowych przez średnią ilość spalanych kalorii. Te liczby kalorii odnoszą się do średniej liczby spalonych kalorii na godzinę dla osoby o wadze 175 funtów - łącznej łącznej masy zarówno mężczyzn, jak i kobiet - na podstawie statystyk zebranych w 2011 r. Przez Kompendium Aktywności Fizycznej.

Należy pamiętać, że rzeczywista ilość spalonych kalorii będzie się różnić w zależności od osoby w zależności od indywidualnej wagi i rzeczywistego poziomu aktywności. Na przykład, chociaż policjanci mogą spalić 318 kalorii na godzinę, liczba ta dotyczy okresów wysiłku fizycznego, na przykład podczas aresztowania, a nie czasu spędzonego na siedzeniu przy biurku i wypełnianiu dokumentów, co nie różni się od średnia praca biurowa. Dla porównania Compendium informuje, że zużycie kalorii w pracy biurowej wynosi 119 kalorii na godzinę.

Aby porównać korzyść z fitnessu z potencjalnym zyskiem lub stratą finansową z pracy na tych stanowiskach, uwzględniliśmy również ich średnie roczne wynagrodzenie. Z jednej strony łączna oszczędność kosztów bieżącej opieki zdrowotnej plus członkostwo w siłowni może wzrosnąć o 5000 USD rocznie, w zależności od indywidualnego zakresu opieki zdrowotnej. Z drugiej strony przejście na bardziej aktywną pracę może oznaczać dla ciebie głębsze obniżenie wynagrodzenia niż potencjalne zaoszczędzone pieniądze.

Należy również pamiętać, że niektóre wynagrodzenia mogą się znacznie różnić. Na przykład wygrywający dżokeje mogą zarobić znacznie więcej niż sześć liczb, ale przeciętny dżokej nie zbliża się do tego. Wynagrodzenia mogą się również różnić w zależności od tego, czy jesteś na poziomie podstawowym czy na stanowisku kierowniczym. Poniższe liczby są jedynie średnimi wynagrodzeniami podanymi przez Bureau of Labor Statistics.

Oferty pracy, które spalają najwięcej kalorii

Od najniższej liczby spalonych kalorii na godzinę do najwyższych, są to najważniejsze zadania, które należy rozważyć, jeśli chcesz pozostać aktywnym fizycznie.

1. Wyprowadzacz psów
   • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 159
   • Średnia roczna pensja: 23 160 USD (poszukiwanie pracy w dniu Rover.com)

2. Stewardesa linii lotniczych
   • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 238
   • Średnia roczna pensja: 50,500 USD

3. Elektryk
   • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 262
   • Średnia roczna pensja: 54,110 USD

4. Niania
   • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 278
   • Średnia roczna pensja: 22 999 USD (poszukiwanie pracy w dniu Care.com)

5. Masażysta
   • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 318
   • Średnia roczna pensja: 39990 USD

6. Pracownik ds. Kształtowania krajobrazu lub utrzymania gruntów
   • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 318
   • Średnia roczna pensja: 28 560 USD

7. Śmieciarz
   • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 318
   • Średnia roczna pensja: 51 581 USD

8. Policjant
   • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 318
   • Średnia roczna pensja: 62 960 USD

9. Współpracownik sprzedaży detalicznej
   • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 318
   • Średnia roczna pensja: 23 370 USD

10. Pracownik budowlany
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 318
    • Średnia roczna pensja: 33 450 USD

11. Rolnik
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 381
    • Średnia roczna pensja: 69 620 USD

12. Pracownik huty
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 421
    • Średnia roczna pensja: 43 200 USD

13. Przewodnik rowerowy
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 460
    • Średnia roczna pensja: 28 100 USD

14. Wiadomości Fotograf
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 476
    • Średnia roczna pensja: 41 940 USD

15. Dekarz
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 500
    • Średnia roczna pensja: 38 970 USD

16. Gospodyni domowa
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 516
    • Średnia roczna pensja: 24 630 USD

17. Wnioskodawca
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 516
    • Średnia roczna pensja: 25 870 USD

18. Instruktor fitnessu
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 516
    • Średnia roczna pensja: 39 210 USD

19. Górnik
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 525
    • Średnia roczna pensja: 58 910 USD

20. Crab Fisher
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 556
    • Średnia roczna pensja: 50 000 $

21. Leśniczy
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 557
    • Średnia roczna pensja: 38 840 USD

22. Horse Jockey
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 579
    • Średnia roczna pensja: 40 000 $

23. Strażak
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 635
    • Średnia roczna pensja: 49 080 USD

24. Kamerdyner
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 714
    • Średnia roczna pensja: 23 250 USD

25. Nurek komercyjny
    • Średnie godzinowe spalanie kalorii: 953
    • Średnia roczna pensja: 55 270 USD

Czynniki, które należy wziąć pod uwagę przed zmianą kariery

Jak widać, niektóre z tych prac spalają dużo kalorii, a to przynosi niezaprzeczalne korzyści zdrowotne. Ale przejście z pracy biurkowej na aktywną może nie być najlepszym pomysłem na twoją osobistą sytuację. Na przykład mój mąż przytył kilka kilogramów, kiedy zmienił pracę z wysoce aktywnym elektrykiem na stanowisko informatyczne. Jednak praca IT była znacznie bardziej opłacalna.

Niektóre z tych bardziej fizycznych zawodów mają pewne wady, w tym:

1. Więcej stresu

Chociaż gaszenie pożarów zajmuje wysokie miejsce na liście pod względem spalania kalorii, a wynagrodzenie nie jest zbyt nędzne, praca wiąże się z dużym stresem. Strażacy muszą pozostać w doskonałej formie, aby byli gotowi gasić pożary i ratować życie, jednocześnie narażając swoje życie na niebezpieczeństwo. Nic dziwnego, że gaszenie pożaru zajmuje drugie miejsce w najbardziej stresującej pracy w badaniu z 2018 r. Przeprowadzonym przez CareerCast, a numerem 1 jest kariera w wojsku.

Stres wiąże się również z wieloma chorobami, w tym 1,4-krotnie większym ryzykiem udaru mózgu. Stres związany z pracą, taką jak gaszenie pożarów, może mieć również konsekwencje zdrowotne dla członków rodziny strażaka.

2. Wyższe ryzyko obrażeń (a nawet śmierci)

Według Alana Hedge'a, badacza czynników ludzkich i ergonomii na Uniwersytecie Cornell, prace wymagające wysiłku fizycznego - zwłaszcza podnoszenie i skręcanie - mogą prowadzić do obrażeń. Najczęstsze z nich to urazy pleców, które z łatwością mogą prowadzić do niepełnosprawności, zmuszając pracowników do niezdrowego trybu życia siedzącego.

Niektóre prace z tej listy są również niebezpieczne, a wędkarstwo krabowe jest na szczycie listy. Chociaż jest teraz znacznie bezpieczniejszy niż kiedy został po raz pierwszy spopularyzowany w programie telewizyjnym „Deadliest Catch”, nadal według CNN zajmuje pierwsze miejsce pod względem najbardziej niebezpiecznych miejsc pracy w Ameryce. Wyrąb lub leśnictwo pojawia się na drugim miejscu.

3. Niższe wynagrodzenie

Według badania National Health Institute Survey z 2015 r. Wiele osób dorosłych często zgłaszało się do pracy, ale większość z nich była mniej opłacana, na przykład w gastronomii, rolnictwie, budownictwie, sprzątaniu i utrzymaniu.

Praca o najniższej pozycji obejmowała pracę w dziedzinie prawnej, finansowej i komputerowej. Są to zazwyczaj najlepiej płatne prace. W związku z tym, w zależności od obecnej sytuacji, zmiana pracy może nie mieć sensu ekonomicznego, nawet jeśli pieniądze zaoszczędzą na członkostwie w służbie zdrowia i siłowni. Jeśli obecnie pracujesz przy biurku, zadaj sobie pytanie, czy dla zdrowia i pieniędzy bardziej sensowne jest przejście na bardziej aktywną pracę lub pozostanie na miejscu.

Jak uczynić swoją pracę biurową zdrowszą

Jeśli znalezienie bardziej aktywnej pracy nie działa w twojej sytuacji, nie rozpaczaj. Aby czerpać znaczące korzyści zdrowotne i dłuższą żywotność, nie musisz wiele robić, aby twoja praca była zdrowsza; po prostu regularnie przerywaj dłuższe okresy siedzenia z aktywnością fizyczną. Według badań opublikowanych w Annals of Internal Medicine, ci, którzy siedzieli dłużej niż 90 minut na odcinku, mieli o 200% większe ryzyko przedwczesnej śmierci, ale ci, którzy siedzieli na odcinkach krótszych niż 30 minut, mieli o 55% mniejsze ryzyko smierci.

Oto kilka sugestii, jak przerwać swój dzień pracy ruchem.

1. Rób częste przerwy w ruchu

Jeśli zarabiasz na życie przy biurku, rób przerwy co 30 minut, nawet jeśli to tylko wstać i się rozciągnąć. Keith Diaz, główny autor opracowania Annals of Internal Medicine, zaleca wstawanie, poruszanie się lub chodzenie przez pięć minut co 30 minut.

Twój ruch nie musi być intensywny. Nawet spokojny ruch może mieć ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia. Badanie z 2017 r. Przeprowadzone przez Instytut Karolinska wykazało, że zastąpienie nawet 30 minut siedzenia codziennymi czynnościami o niskiej intensywności, takimi jak prace domowe, zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 24%.

2. Ponownie przemyśleć, używając biurka na stojąco

Biurka stojące stały się popularnym trendem w miejscu pracy w celu przeciwdziałania skutkom długotrwałego siedzenia. Jednak według Alana Taylora, eksperta w dziedzinie fizjoterapii na Uniwersytecie Nottingham, trend ten może mieć więcej wspólnego ze sprzedażą komercyjną niż jakakolwiek realna korzyść zdrowotna - i przy koszcie od 200 do 2000 USD za stojące biurko, nic dziwnego.

Ponadto, zgodnie z badaniem z 2017 r., Biurka stojące mogą faktycznie być szkodliwe. Badanie wykazało, że stanie przy biurku powoduje dyskomfort fizyczny i pogorszenie funkcji umysłowych, które mogą prowadzić do innych problemów zdrowotnych - nie wspominając o wydajności -. Badanie z 2018 r. Przeprowadzone przez okres 12 lat wykazało, że stanie przez dłuższy czas było w rzeczywistości gorsze niż siedzenie, zwiększając dwukrotnie ryzyko chorób serca.

Może to wynikać z tego, że według Hedge'a „serce musi pracować dużo ciężej, ciało musi pracować dużo ciężej, ponieważ walcząc z grawitacją, gdy stoisz”. Mówi, że stan został powiązany z problemami zdrowotnymi, takimi jak żylaki, zmęczenie oraz problemy ze stopami i plecami.

Więc zapomnij o stojącym biurku i rób przerwy co 30 minut.

3. Spotkaj się na spacerze

Taylor zaleca częste przerwy na spacery w ciągu dnia, pomysł poparty badaniem z 2015 roku przeprowadzonym przez University of Missouri, które zaleca 10-minutową przerwę na spacer po sześciu godzinach ciągłego siedzenia. Jeśli jest to opcja, spróbuj chodzić ze znajomymi na spotkania zamiast korzystać z sali konferencyjnej.

4. Zapoznaj się z rutyną treningu w ciągu dnia

Zamiast prostych przerw na ruch, możesz łatwo obliczyć zalecane 30 minut dziennie aktywności fizycznej, skradając się w małych rundach ćwiczeń, które przerywają ataki siedzenia i dają zalecaną dawkę codziennej sprawności.

Aktywność może być tak prosta, jak wykonanie kilku skoków, aby zwiększyć tętno lub wykonanie dowolnej liczby 10-minutowych ćwiczeń, które można znaleźć dzięki szybkiemu wyszukiwaniu w Internecie. American Heart Association oświadczyło w 2008 r., Że aktywność fizyczna powinna trwać minimum 10 minut, aby czerpać pełne korzyści, ale nowe wytyczne rządowe wydane w listopadzie 2018 r. Stwierdzają, że każda aktywność, o dowolnym czasie trwania, jest lepsza niż żadna.

5. Skorzystaj z firmowych udogodnień fitness i programów odnowy biologicznej

Jeśli oferuje je miejsce pracy, skorzystaj z zaplecza fitness. Przy średnim koszcie członkostwa w siłowni wynoszącym 48 dolarów miesięcznie, udogodnienia na miejscu mogą zaoszczędzić pieniądze i pomóc w osiągnięciu celów fitness. Aby zapoznać się z listą 15 najlepszych firm z najfajniejszymi siłowniami na miejscu, sprawdź listę Glassdoor na 2018 rok.

Według The New York Time programy odnowy biologicznej ostatnio ucierpiały z powodu złego rapu, który prawdopodobnie nie doprowadził do żadnych realnych rezultatów. Niemniej jednak nadal uderzają w notatkę zarówno pracodawcom, jak i pracownikom. Od organicznych lunchów po masaże w gabinecie, działania „wellness” generują wiele szumu w dzisiejszych miejscach pracy i na pewno nie zaszkodzi skorzystać z niczego, co Twoja firma może zaoferować w zakresie usług zdrowotnych. Jeśli chcesz dołączyć do firmy, która stawia na dobre samopoczucie, zapoznaj się z listą firm Glassdoor 2018 z najlepszymi programami odnowy biologicznej.

Ostatnie słowo

To prawda, co mówią: „Uncja profilaktyki jest warta funta lekarstwa”. Im więcej pracujesz, aby zachować zdrowie, tym mniej będziesz musiał uciec na dłuższą metę, zwiększając wydatki medyczne. Chociaż typowe członkostwo w siłowni kosztuje 600 USD rocznie, to nic w porównaniu z kosztami finansowymi oraz obciążeniami fizycznymi i emocjonalnymi chorób serca - które, według CDC Foundation, zabijają jednego na trzech Amerykanów i odpowiadają za większość z 320 miliardów dolarów rocznie na opiekę zdrowotną i utracone koszty produktywności w tym kraju. Można temu w dużej mierze zapobiec.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na bardziej aktywną pracę, czy dodasz więcej ruchu do codziennej rutyny pracy na biurku, zdecydowanie opłaca się uczynić twoje zdrowie priorytetem. Chociaż zdarzają się urazy i choroby, których nigdy nie można całkowicie wyjaśnić, jeśli pracujesz, aby zachować zdrowie i aktywność, możesz pomóc w zmniejszeniu niektórych przyszłych kosztów opieki zdrowotnej - które zdaniem Forbesa mogą stanowić połowę wydatków na emeryturę.

Ostatnia uwaga, jeśli chodzi o twoje pieniądze: wielu Amerykanów nie docenia swoich potrzeb emerytalnych, a jedną z głównych przyczyn jest niedocenianie tego, jak długo faktycznie przeżyją. Jeśli starasz się wydłużyć swoje życie, nie zapomnij wziąć tego pod uwagę w swoim planie emerytalnym.

Z jakich wskazówek możesz korzystać, aby zachować zdrowie i aktywność w pracy??