5 złych nawyków, które kosztują cię pieniądze i jak je przełamać

Na szczęście jest jedna rzecz, która powstrzymuje mnie od codziennego spożywania cukru: koszt. Na przykład lody ciepłe brownie z Baskin-Robbins kosztują 5,49 USD plus podatek. Szalikowanie jednego z nich każdego dnia kosztowałoby mnie około 40 USD tygodniowo, czyli ponad 2000 USD rocznie. To wystarczy, aby powstrzymać mnie przed wydmuchiwaniem, nawet jeśli 800 kalorii w lodach nie jest.

Oczywiście słodycze nie są jedynym złym nawykiem, który ma wysoką cenę. W rzeczywistości prawie każda winna przyjemność, która może zaszkodzić Twojemu zdrowiu, jest również niekorzystna dla Twojego portfela. Przyglądając się dobrze, ile kosztują te szkodliwe nawyki, możesz być kluczem do ich wyrzucenia na dobre - a przynajmniej opanowania ich.

Złe nawyki, które kosztują Cię pieniądze

1. Palenie

Matka wszystkich złych nawyków, ta pojawia się na szczycie każdej listy. I jest ku temu dobry powód. Palenie zwiększa ryzyko wystąpienia prawie wszystkich problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, udaru mózgu, rozedmy płuc i co najmniej kilkunastu rodzajów raka. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom palenie papierosów „szkodzi prawie każdemu organowi ciała”.

Nie brakuje artykułów do poruszania palcami online, które trwają bardzo długo na temat wszystkich tych zagrożeń dla zdrowia. Jednak niewiele osób mówi o innym koszcie palenia: koszt w dolarach.

Ile kosztuje ten nawyk
Zacznijmy od samych papierosów. Według The Awl w połowie 2016 r. Koszt pojedynczej paczki papierosów wahał się od 5,19 USD w Kentucky do aż 12,60 USD w stanie Nowy Jork. Biorąc pod uwagę średnią cenę 7,17 USD za paczkę, nawyk na paczkę dziennie przyniósłby 2617 USD rocznie. I to nawet nie liczy odsetek, które możesz zarobić na tych pieniądzach, jeśli zamiast tego umieścisz je na rachunku inwestycyjnym.

Są też wszystkie koszty pośrednie związane z byciem palaczem. Palacze ponoszą znacznie wyższe koszty opieki zdrowotnej i dentystycznej. Mogą również utracić dochód, jeśli problemy zdrowotne związane z paleniem doprowadzą ich do utraty pracy lub ograniczenia wydajności. W dzisiejszych czasach społeczeństwo ma pewne uprzedzenia wobec palaczy, które mogą również zaszkodzić ich karierze.

W 2017 roku WalletHub przeprowadził badanie oceniające, w jaki sposób wszystkie te koszty sumują się dla palaczy w całym kraju. Okazało się, że najtańszym stanem do palenia był Kentucky, gdzie koszt to „tylko” 22 825 USD rocznie, czyli 1,1 miliona USD w ciągu całego życia. W Nowym Jorku palacze płacą premię w wysokości 45 353 USD rocznie, czyli 2,3 miliona USD na całe życie. Yikes.

Jak zaoszczędzić pieniądze
Oczywiście najlepszym sposobem na obniżenie kosztów palenia jest rzucenie palenia. Rzucenie palenia całkowicie eliminuje wszystkie koszty - zarówno dla twojego portfela, jak i dla twojego zdrowia. Można to zrobić na kilka sposobów:

Indyk na zimno. Najbardziej popularnym sposobem rzucenia palenia jest „zimny indyk” - to znaczy, po prostu przestań od razu. Według WebMD około 90% palaczy, którzy próbują rzucić palenie, wybiera tę metodę. Niestety większość z nich się nie udaje. Rzucenie wszystkiego naraz powoduje zapadnięcie się organizmu w stan odstawienia nikotyny, a większość palaczy nie radzi sobie z objawami. Tylko około 4–7% udaje się w ten sposób pozostać wolnym od dymu bez pomocy. Plusem jest to, że metoda zimnego indyka nic nie kosztuje.
Terapia zastępcza nikotyny (NRT). Wielu palaczom łatwiej jest rzucić palenie, jeśli używają produktów zastępujących nikotynę, takich jak plastry, guma, a nawet e-papierosy. Produkty te zmniejszają objawy odstawienia, więc palacze mogą skupić się na zmianie swojego zachowania. Jednak korzystanie z NRT nie jest tanie. Larasig stawia koszt NRT w dowolnym miejscu od 80 do 302 USD przez pierwsze sześć tygodni. To mniej niż średni koszt codziennej paczki papierosów, ale nie tyle. Ponadto stosowanie NRT oznacza, że nadal jesteś uzależniony od nikotyny, nawet jeśli jest ona mniej szkodliwa. Prędzej czy później będziesz musiał przejść drugą rundę rezygnacji, aby wyjść z samego NRT.
Lek. Istnieją również leki na receptę, które palacze mogą przyjmować, aby zmniejszyć apetyt na nikotynę. Należą do nich bupropion (Zyban) i wareniklina (Chantix). Leki te mogą być równie skuteczne lub bardziej skuteczne niż NRT w pomaganiu palaczom w rzuceniu palenia. Mogą jednak powodować działania niepożądane, takie jak ból głowy, nudności i problemy ze snem. Ponadto te leki są drogie. Według Drugs.com, ogólny bupropion kosztuje około 25 USD za 30-dniowy zapas lub 75 USD za typowy 12-tygodniowy kurs. Chantix, który nie ma wersji ogólnej, kosztuje około 3,50 USD za tabletkę lub 294 USD za 12 tygodni. Niektóre plany ubezpieczeniowe pokrywają te koszty, ale inne nie.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Niektórzy palacze współpracują z doradcą, aby lepiej zrozumieć ich nawyk. Doradca pomaga im znaleźć „wyzwalacze” palenia - myśli, uczucia i sytuacje, które powodują, że chcą palić - i obejść je. CBT samo w sobie nie jest tak skuteczne, ale połączenie go z NRT lub lekami może znacznie zwiększyć szanse na rzucenie palenia. Jednak dodanie CBT zwiększa również koszt tych metod - a ubezpieczenie nie zawsze je obejmuje.

Niektórzy ludzie, bez względu na to, jak próbują, po prostu nie mogą rzucić nałogu. Mogą jednak przynajmniej zmniejszyć koszty - i zagrożenia dla zdrowia - zmniejszając palenie. Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Opieki (NICE) w Wielkiej Brytanii zaleca takie podejście, zwane „redukcją szkód”, dla osób, które nie mogą lub nie przestaną palić.

NICE sugeruje, że palacze, którzy nie są gotowi rzucić palenie, powinni zmniejszyć liczbę palonych papierosów. W razie potrzeby mogą użyć produktów NRT, aby pomóc im ograniczyć. NICE twierdzi, że palaczom, którzy ograniczają stosowanie NRT, często łatwiej jest rzucić palenie całkowicie później. Jednak NICE podkreśla również, że rzucenie wszystkiego naraz, jeśli możesz, ma największe korzyści dla twojego zdrowia.

2. Picie alkoholu

Picie nie jest tak dużym zagrożeniem dla zdrowia jak palenie. W rzeczywistości istnieją dowody na to, że picie z umiarem - około jednego drinka dziennie dla kobiet lub dwóch dla mężczyzn - może być dla ciebie dobre. Harvard School of Public Health donosi, że osoby pijące umiarkowanie mają mniejsze ryzyko chorób serca, cukrzycy i kamieni żółciowych niż osoby niepijące.

Z drugiej strony intensywne picie może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie. Długoterminowe ryzyko to wysokie ciśnienie krwi, uszkodzenie serca i wątroby oraz kilka rodzajów raka. W krótkim okresie może odgrywać rolę w przestępstwach z użyciem przemocy i ofiarach śmiertelnych wypadków drogowych z powodu prowadzenia pojazdu pod wpływem alkoholu.

Oczywiście są ludzie, którzy w ogóle nie powinni pić. Na przykład alkoholicy nie są w stanie kontrolować ilości spożywanych napojów, dlatego muszą unikać wszelkiego alkoholu (lub przyjmować leki, aby kontrolować swoje pragnienia). Kobietom w ciąży zaleca się również całkowite unikanie alkoholu, ponieważ może to zaszkodzić rozwijającemu się dziecku. A każdy, kto nie skończył 21 lat, ryzykuje aresztowaniem, grzywną i utratą prawa jazdy.

Ale nawet dla osób, które mogą - i robią - bezpiecznie pić z umiarem, alkohol nadal ma swoje koszty. Drinka dziennie może nie zaszkodzić Twojemu zdrowiu, ale nadal ma wpływ na Twój portfel.

Ile kosztuje ten nawyk
Według corocznej ankiety konsumenckiej przeprowadzonej przez Bureau of Labor Statistics, przeciętne gospodarstwo domowe w USA wydaje 515 USD rocznie na napoje alkoholowe. To jednak tylko średnia. Rzeczywista kwota wydana na alkohol zależy od tego, co pijesz, ile pijesz i gdzie go pijesz.

Załóżmy na przykład, że okazjonalnie pijesz, który czasami lubi butelkę domowego piwa podczas kolacji. Płacisz 7 USD za sześciopak swojego ulubionego napoju, czyli około 1,17 USD za drinka. Jeśli wypijesz dwa piwa tygodniowo, to osiągnie tylko nieco ponad 121 USD rocznie.

Jeśli jednak lubisz pić w modnych barach, możesz spodziewać się dużo więcej za drinka. W takich miejscach pojedynczy koktajl może kosztować 10 USD lub więcej. Jeśli pijesz dwa koktajle dziennie, pięć nocy w tygodniu, patrzysz na łączną kwotę 5200 $ rocznie.

Dla większości ludzi koszt nawyku picia prawdopodobnie spada gdzieś pomiędzy tymi dwoma skrajnościami. Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu oferuje prosty kalkulator, którego można użyć, aby dowiedzieć się, ile to kosztuje. Wystarczy podać kilka faktów na temat częstotliwości picia i średniego kosztu wybranego napoju, a dowiesz się, ile wydajesz na alkohol w ciągu tygodnia, miesiąca i roku.

Jak zaoszczędzić pieniądze
Najprostszym sposobem na obniżenie kosztów alkoholu jest po prostu picie mniej. Jeśli jesteś intensywnym pijakiem, to podejście ma również zalety zdrowotne. Ograniczenie do jednego lub dwóch drinków dziennie pomaga uniknąć problemów zdrowotnych, które mogą kosztować cię pieniądze na drodze. Jeśli jednak nie potrzebujesz lub nie chcesz pić mniej, istnieje inny sposób na obniżenie kosztu tego nawyku: Płać mniej za każdy napój. Najlepszym sposobem na to jest picie w domu zamiast wychodzenia do barów.

Artykuł na stronie Chron.com mówi, że właściciele barów zazwyczaj muszą ustalać ceny napojów na cztery do pięciu razy więcej niż faktyczny koszt likieru, aby osiągnąć dobry zysk. Oznacza to, że koktajl, który kosztuje 10 USD w barze, prawdopodobnie kosztowałby tylko 2 USD za zmieszanie się w domu. Zamieniając pięć koktajli w modnym barze na pięć domowych koktajli każdego tygodnia zaoszczędziłbyś 2,080 USD rocznie.

Jednak dla wielu osób najlepszą częścią picia w barze nie jest smak fantazyjnych koktajli; to atmosfera. Jeśli lubisz spędzać czas ze znajomymi w barze, możesz obniżyć koszty, przechodząc z koktajli na piwo lub tanie wino. Możesz także nauczyć się karmić jednego drinka przez całą noc lub wypić jeden, a następnie przełączyć na seltzer i limonkę. Jako bonus pomoże to również bezpiecznie dotrzeć do domu.

Możesz także zaoszczędzić pieniądze na winie, gdy wychodzisz zjeść. Wybierz miejsce, które pozwala zabrać ze sobą własną butelkę lub BYOB. Daje to szansę wyboru dobrego wina o niskiej cenie. Być może trzeba będzie zapłacić opłatę nalewania, ale cena powinna być nadal niższa niż kupowanie wina przy lampce.

3. Hazard

Większość Amerykanów stawiła na coś przynajmniej raz w życiu. Według National Council on Problem Gambling (NCPG) około 85% dorosłych Amerykanów grało co najmniej raz, a 60% grało w ostatnim roku. Ta liczba dotyczy wszystkich form hazardu - od zwykłego zakładu na mecz piłkarski po grę na automatach w Vegas.

W przeciwieństwie do palenia i picia, hazard nie stanowi zagrożenia dla twojego zdrowia fizycznego. Jednak twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne to inna historia. Wszyscy gracze czasami przegrywają, a im więcej przegrywasz, tym bardziej obciąża finanse domowe. Może to prowadzić do stresu i zniszczyć twoje relacje.

Dla niektórych osób hazard może być uzależnieniem. NCPG twierdzi, że od 3% do 4% dorosłych Amerykanów to hazardziści problemowi. Mają kłopoty z kontrolowaniem chęci uprawiania hazardu, co powoduje drobne lub poważne problemy w ich życiu.

Nawet jeśli hazard nie jest uzależnieniem, może być drogim nawykiem. W 2014 r. Amerykanie stracili 142,6 miliardów dolarów na gry losowe. Populacja USA w tym roku wynosiła 318,9 miliona, więc jeśli tylko 60% z nich grało, to średnio 745 dolarów za sztukę.

Ile kosztuje ten nawyk
Dla niektórych osób słowo „hazard” przywołuje wizje ritzy kasyn. Hazard ma jednak wiele form. Wszystko, na co obstawiasz pieniądze - czy to zwykła gra w pokera z przyjaciółmi, fantastyczna liga piłkarska, czy wycieczka do Atlantic City - jest rodzajem hazardu.

Zatem koszt tego nawyku może się znacznie różnić w zależności od stawek i częstotliwości gry. Jeśli raz w miesiącu postawisz zakład na konia za 10 USD, Twój nawyk będzie Cię kosztował nie więcej niż 120 USD rocznie, nawet jeśli Twoje typy nigdy nie wygrywają. W przeciwieństwie do tego, możliwe jest przejście o 180 $ w ciągu jednej godziny, wpompowując kwartały do automatu. Jeśli grasz przez dwie godziny w tygodniu, możesz wydać nawet 18 720 $ rocznie.

Większość form hazardu ma jedną wspólną cechę: szanse nie są po twojej stronie. Wykres kosztów gry na GamblingFacts.ca pokazuje średnią kwotę, jaką kosztuje spędzenie godziny na graniu w różne gry kasynowe. Koszt waha się od 0,95 USD do 165 USD za godzinę, ale nie ma czegoś takiego jak gra, w której gracz wychodzi przed siebie. Tak więc, przy prawie każdym rodzaju hazardu, jaki możesz wybrać, powinieneś spodziewać się utraty pieniędzy w perspektywie długoterminowej.

Jednym z najgorszych zakładów jest loteria. To prawda, że los na loterię kosztuje tylko 2 USD - ale szanse na trafienie w dziesiątkę są znikome. Według oficjalnych statystyk Powerball szanse na wygranie dużego jackpota wynoszą zaledwie 1 na 292,2 miliona. Oczywiście jest też kilka mniejszych nagród, od 4 do 1 miliona dolarów. Po uwzględnieniu tego, każdy bilet ma szansę na wygraną 1 na 24,87 - ale najprawdopodobniej będzie to tylko mały.

Artykuł w The Awl oblicza, że „oczekiwany zwrot” za bilet Powerball o wartości 2 USD wynosi około 0,94 USD. Innymi słowy, jeśli wydajesz 2 USD na bilet codziennie przez 10 lat, wydasz w sumie około 7300 USD i prawdopodobnie otrzymasz z powrotem około 3431 USD w nagrodach. Z drugiej strony, jeśli zainwestujesz te same 14 USD tygodniowo w inwestycję niskiego ryzyka zarabiającą 2% RRSO, otrzymasz 8 059 USD.

Jak zaoszczędzić pieniądze
Jeśli twoje nawyki hazardowe powodują poważny stres finansowy dla ciebie lub twojej rodziny, możesz być problematycznym hazardzistą. Witryna NCPG ma kilka narzędzi do sprawdzania, których możesz użyć, aby dowiedzieć się, czy masz problem z hazardem. Jeśli to zrobisz, na stronie znajdują się zasoby, które pomogą ci uzyskać leczenie.

Jeśli jednak od czasu do czasu grasz dla zabawy, istnieją sposoby na zaspokojenie swojego nawyku mniejszym kosztem. Na przykład, jeśli lubisz grać w karty, nadal możesz cieszyć się grą z niższymi stawkami. Spróbuj zaprosić znajomych na grę „poker nikiel i dziesięciocentówka”, w której obstawiasz tylko ze zmianą kieszeni. Możesz nawet spróbować grać z żetonami i wcale nie obstawiać pieniędzy.

Jeśli wolisz hazard w kasynie, wybierz gry o niższych kosztach. Według GamblingFacts.ca twoje najlepsze zakłady obejmują minimalną ruletkę i podstawowe zasady blackjacka. Trzymając się tych gier, możesz cieszyć się atmosferą kasyna średnio za jednego dolara lub dwa za godzinę.

Gra w loterię zawsze daje straszne szanse - ale mimo to wielu ludzi to lubi. Dla nich wydanie 2 $ na loterię to zakup fantazji. Przez cały tydzień marzą o tym, co zrobią, jeśli wbrew wszelkim przeciwnościom osiągną bogactwo. Nawet jeśli przegrają - jak zwykle - uważają ten tygodniowy sen na jawie za warty 2 dolary, które wydali.

Granie w ten sposób na loterii nie jest nierozsądne - o ile kupisz tylko jeden los. Oczywiście, kupując więcej biletów, zwiększasz swoje szanse na wygraną, ale nadal będą one niesamowicie małe. Wystarczy jeden bilet, aby dać ci szansę wygranej na odległość - i marzyć o tym, jak wykorzystasz wygraną.

Podsumowując, w przypadku każdej formy hazardu jest postrzeganie go jako rozrywki, a nie poważnego sposobu zarabiania pieniędzy. W ten sposób możesz skoncentrować się nie na wygrywaniu, ale na zapewnieniu jak największej przyjemności za dolara. W porównaniu do prawdziwych inwestycji, wszelkiego rodzaju hazard jest kiepską okazją. Ale w porównaniu do wydawania 12 USD na bilet do kina, spędzanie kilku dolarów w kasynie nie jest tak złą wartością.

4. Fast Food

Wszyscy wiemy, że fast food nie jest najzdrowszym posiłkiem. Ale czasami trudno się oprzeć.

W niektórych przypadkach kusi nas wygoda. Po długim, wyczerpującym dniu w pracy chcesz się zrelaksować po powrocie do domu, a nie spędzić następnych pół godziny na gotowaniu obiadu. W drodze do domu łatwiej jest przebiec przez przejazd, a może wysłać na pizzę.

Innym razem to smak, któremu nie możemy się oprzeć. Prawie każdy, bez względu na to, jak zdrowy, ma przynajmniej jedną winną przyjemność, jeśli chodzi o jedzenie. Niezależnie od tego, czy jest to duży, soczysty burger, czy lody lodowe, są chwile, kiedy poddajemy się głodowi.

W rzeczywistości fast food nie jest już tak zły, jak kiedyś. Aby zadowolić dbających o zdrowie konsumentów, większość sieci oferuje co najmniej kilka zdrowych opcji, takich jak sałatki lub grillowany kurczak. Ale jest jedna rzecz, której te łańcuchy nie mogą zmienić: ich koszt.

Ile kosztuje ten nawyk
Mówienie o fast foodach jako drogich wydaje się dziwne. W końcu sieci takie jak McDonald's i Burger King zawsze chwalą się swoimi wspaniałymi wartościami. I to prawda: gdy porównasz te miejsca do restauracji z pełną obsługą, będą one tańsze.

Jednak w porównaniu z domowym posiłkiem nie wyglądają na tak świetną ofertę. Business Insider stwierdził, że koszt posiłku typu fast food wynosi od 3,86 USD do 14 USD za osobę. Natomiast osoba dorosła gotująca w domu na podstawie taniego planu posiłków USDA mogłaby przygotować posiłki na cały tydzień za nie więcej niż 55,60 USD. Zakładając, że dorosły spożywa trzy posiłki dziennie, daje to około 2,65 $ za posiłek.

Wydanie 5 lub 10 USD na jeden posiłek typu fast food nie jest ogromnym wydatkiem. Ale kiedy się go przyzwyczaisz, sumuje się. Jeśli raz na tydzień trafisz na przejazd, wydajesz za każdym razem 7,50 USD, co daje w ciągu roku 390 USD. To ponad 250 $ ponad to, co zapłaciłbyś za jedzenie w domu.

Jak zaoszczędzić pieniądze
Sposób kontrolowania tego nawyku zależy od tego, dlaczego jesz fast food. Jeśli robisz to głównie ze względu na wygodę, rozwiązaniem jest planowanie z wyprzedzeniem. Dowiedz się, kiedy i dlaczego najprawdopodobniej wpadniesz na przejazd. Zastanów się, w jaki sposób możesz w przyszłości planować tańsze i zdrowsze domowe produkty.

Oto kilka przykładów:

Śniadania On-the-Go. Kiedy jesteś w pośpiechu rano, o wiele szybciej jest złapać pączek i kawę w drodze do pracy niż zrobić śniadanie, zjeść je i umyć. Aby dać sobie alternatywę, miej pod ręką kilka produktów śniadaniowych, które łatwo jeść w drodze. Filiżanka jogurtu, ewentualnie zwieńczona owocami lub muesli, jest popularnym śniadaniem na wynos. W weekend możesz też upiec porcję babeczek lub burritos na śniadanie domowej roboty i zamrozić je na szybkie śniadanie w dni powszednie. Inną dobrą alternatywą jest płatek owsiany na noc. Jeśli zostawisz owies namoczony w mleku przez noc w lodówce, będą one wystarczająco miękkie, aby jeść rano. Wszystko, czego potrzebują, to szybkie wciśnięcie kuchenki mikrofalowej, aby je rozgrzać. Możesz dostosować ten przepis do własnych upodobań, dodając jogurt, owoce, orzechy lub nasiona.
Obiady w brązowej torbie. Jeśli masz godzinę lub mniej na lunch, wybieganie do baru szybkiej obsługi jest jednym ze sposobów na zjedzenie posiłku i wciąż mieć czas na jego zjedzenie. Możesz jednak zaoszczędzić czas - i pieniądze - pakując własny lunch. Lunch w brązowej torbie nie musi oznaczać tej samej starej kanapki i owoców każdego dnia. Resztki obiadowe można łatwo spakować do pojemnika mikrofalowego i podgrzać w pracy. Możesz także pakować sałatki z bocznym dressingiem, aby nie były rozmoczone. Lub zjedz smorgasbordowy lunch z kawałkami mięsa i sera wielkości kęsa, pokrojonymi warzywami, owocami, orzechami i krakersami.
Zaplanuj kolacje. Jeśli wiesz, że będziesz pracować do późna, możesz zaplanować z wyprzedzeniem, aby przygotować kolację, kiedy wrócisz do domu. Wolnowar jest idealnym narzędziem do tego. Możesz poświęcić pięć minut rano, aby załadować składniki do garnka, ustawić je na „niskim poziomie” i zjeść gorący posiłek w porze obiadowej. Wyszukiwanie online „przepisów na powolne gotowanie” przyniesie setki posiłków, które możesz wypróbować.
Szybkie kolacje. Jeśli nie masz powolnej kuchenki, nadal możesz wykonać większość pracy, przygotowując obiad przed czasem. W weekend przygotuj posiłki z zamrażalnika, które możesz podgrzać w porze obiadowej. Lub, co łatwiej, zamrozić resztki z każdej kolacji, aby rozmrozić i zjeść w pracowitą noc. Przed kolacją możesz też przygotować prace przygotowawcze na obiad - na przykład przygotowując gotowe warzywa i sos do smażenia. Po powrocie do domu wystarczy rzucić je na patelnię i ugotować.
Czas na przekąskę. Czasami, gdy jesteś poza domem, nagle zdajesz sobie sprawę, że umierasz z głodu. Zamiast czekać, aż wrócisz do domu, bierzesz szybką przekąskę z baru szybkiej obsługi. Aby uniknąć sytuacji, w której się złapiesz, zabierz zdrowe przekąski, gdziekolwiek jesteś. Owoce, orzechy, krakersy i batoniki muesli łatwo wsunąć do kieszeni lub torebki, a one dostarczą Ci energii potrzebnej do ukończenia swoich spraw.

Jeśli jesz fast food, głównie dlatego, że jesteś uzależniony od smaku, nadal możesz znaleźć sposoby na taniej. Większość zszywek typu fast food, takich jak hamburgery i pizza, można łatwo zrobić w domu. Jako bonus, gdy przygotowujesz te dania w domu, możesz uczynić je zdrowszymi niż wersje sprzedawane w większości fast foodów. Przy odrobinie praktyki możesz odkryć, że gotujesz wersję domową, którą lubisz jeszcze lepiej niż oryginał.

Możesz także wyszukiwać w Internecie, aby znaleźć przepisy na „kopiowane” wersje określonych przysmaków typu fast food. McDonald's Egg McMuffin, samorodki Chick-fil-A i Wendy's Frosty mają wersje online dla majsterkowiczów. Nawet jeśli nie smakują dokładnie tak, jak prawdziwe, są wystarczająco dobre, aby zaspokoić głód przez większość czasu. Nadal możesz od czasu do czasu oddać się prawdziwemu wydarzeniu jako specjalną ucztę - po prostu nie codziennie.

5. Kofeina

Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie „obudź się i poczuj zapach kawy”. Dla niektórych osób budzenie się i kawa idą w parze. Wszyscy poznaliśmy ludzi, którzy nie mogą prawidłowo funkcjonować, dopóki nie wypiją porannej kawy. I budzi ich nie tylko zapach - to kofeina. Jedna filiżanka kawy zawiera około 100 mg tego legalnego leku pobudzającego, co sprawia, że ludzie czują się bardziej rozbudzeni i czujni.

Inni ludzie nie piją kawy, ale nadal mają zwyczaj kofeiny. Codziennie otrzymują kofeinę z herbaty (gorącej lub mrożonej), napojów energetycznych i napojów gazowanych. Zawartość kofeiny w tych napojach jest różna, od zaledwie 25 mg w szklance mrożonej herbaty do ponad 200 mg w niektórych napojach energetycznych. Ale nawet mrożona herbata zapewni kofeinę „szum”, jeśli wypijesz jej wystarczająco dużo.

Nie ma jednoznacznego konsensusu co do tego, czy kofeina jest dla ciebie dobra, czy zła. Istnieją pewne dowody na to, że może zakłócać sen, zaburzać żołądek, podnosić ciśnienie krwi i pogarszać cukrzycę - szczególnie przy dużych dawkach. Ale badania wskazują również na pomocne efekty, takie jak poprawa pamięci i mniejsze ryzyko udaru, choroba Alzheimera i niektóre nowotwory.

Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawę, wiele napojów zawierających kofeinę ma również wysoką zawartość cukru. Jest w nim mnóstwo dietetycznych coli i napojów energetycznych, a także wiele napojów na bazie kawy. Możliwe więc, że wybrany napój kofeinowy może również stanowić zagrożenie dla zębów i talii.

Ile kosztuje ten nawyk
Ze względów zdrowotnych kofeina nie jest najgorszym nawykiem, jaki możesz mieć. Jednak pod względem kosztów może być szkodliwy - zwłaszcza jeśli kupujesz kofeinę z drogich naparów z kawiarni. W rzeczywistości guru finansów David Bach ukuł termin „czynnik latte”, odnosząc się do małych codziennych wydatków, które mają duże koszty długoterminowe.

Oto spojrzenie na koszty kawy w czasie. Filiżanka parzonej kawy Grande (16 uncji) Starbucks kosztuje około 2 USD. Jeśli kupujesz jeden codziennie, Twój nawyk java kosztuje 730 USD w ciągu roku. A jeśli wybrany napój to coś wymyślnego jak latte lub mokka, koszty są ponad dwukrotnie większe.

Jeśli wybranym napojem kofeinowym jest napój gazowany, a nie kawa, koszt różni się jeszcze bardziej. Oto, ile kosztuje zakup jednej porcji coli z 12 miejsc w różnych miejscach:

Cola sklepowa kosztuje 2,99 USD za tuzin puszek po 12 uncji lub 0,25 USD za porcję.
2-litrowa butelka coli sklepowej kosztuje 0,89 USD lub 0,16 USD za porcję.
Tuzin puszek Coca-Coli kosztuje 6,79 USD, czyli 0,57 USD za porcję.
Butelka coli o pojemności 2 litrów kosztuje 2,10 USD lub 0,27 USD za porcję.
Pojedyncza butelka coli o pojemności 20 uncji kosztuje 1,89 USD lub 1,13 USD za porcję.

Oznacza to, że wypicie dwóch szklanek coli dziennie kosztuje 182,50 USD rocznie, jeśli kupujesz tanie rzeczy w puszkach. Ale jeśli kupisz pojedyncze butelki coli z automatu, zakładka kosztuje 412,45 USD.

Jak zaoszczędzić pieniądze
Aby kontrolować swój nawyk kofeinowy, najpierw musisz dowiedzieć się, co go napędza. Jeśli okaże się, że polegasz na kofeinie, aby zachować czujność przez cały dzień, być może potrzebujesz więcej snu. Zamknięcie oczu może pomóc Ci zmniejszyć ilość kofeiny, której potrzebujesz, a może nawet całkowicie rzucić palenie.

Z drugiej strony, jeśli to, co lubisz w porannej kawie, to smak, możesz sobie pozwolić na znacznie taniej, jeśli zaparzysz własną. Funt dobrej kawy kosztuje około 9 USD i może wyprodukować około 40 filiżanek. To nieco mniej niż 0,23 USD za filiżankę - około jednej dziesiątej kwoty, którą zapłacisz w Starbucks. Zaparzanie jednej filiżanki każdego dnia zamiast kupowania może zaoszczędzić około 647 USD w ciągu roku.

Możesz nawet nauczyć się robić wyśmienite napoje kawowe, takie jak latte i mochas w domu. Wystarczy zastąpić espresso mocną kawą parzoną lub weź mały garnek z moka, aby zrobić espresso na blacie kuchennym. Istnieje wiele przepisów naśladowczych online. Na przykład Squawkfox wyjaśnia, jak zrobić domowe Frappuccino za około jedną dziesiątą ceny Starbucks.

Jeśli wolisz napój gazowany niż kawę, najlepszym sposobem na zaoszczędzenie jest zakup hurtowy. Zamiast kupować jedną butelkę, gdy tylko pojawi się ochota, podnieś kilka puszek ze sklepu. Trzymaj kilka w lodówce w domu lub biurze, aby zawsze mieć zimną wodę sodową, kiedy chcesz. Ponadto, jeśli zwykle pijesz colę lub pepsi, warto wypróbować markę sklepową. Nie będzie smakować dokładnie tak samo, ale może ci się spodobać. Dokonanie tej zmiany może obniżyć o połowę roczny koszt spożycia sody.

Inną opcją jest zakup Sodastream (ekspres do wody gazowanej) za około 100 USD lub mniej, a następnie zrobienie własnych napojów gazowanych z syropem cola. Z czasem oszczędności kosztów mogą być ogromne.

Ostatnie słowo

W większości przypadków nie musisz całkowicie rezygnować z winy. Jeśli jesteś palaczem, to prawda, że będziesz zdrowszy - i bogatszy - jeśli rzucisz palenie. Jednak w przypadku większości innych nawyków istnieją sposoby na zaspokojenie swojego budżetu.

Pierwszym kluczem jest umiar. Jeśli oddajesz się zbyt często, redukcja zaoszczędzi ci pieniądze i ochroni twoje zdrowie. Jeśli spróbujesz się powstrzymać i okaże się, że nie możesz, może to świadczyć o tym, że nałóg ten jest dla ciebie uzależnieniem, a najlepiej postawić go całkowicie. Ale w większości przypadków można przejąć kontrolę nad swoimi nawykami, zamiast pozwolić im kontrolować.

Po osiągnięciu rozsądnego poziomu nawyku możesz poszukać sposobów, by jeszcze bardziej obniżyć koszty. Prawie każda wada, od kawy po hazard, może być zaspokojona umiarkowanym kosztem. Zawsze bądź otwarty na nowe alternatywy, które mogą dać ci większy zysk. W ten sposób możesz cieszyć się winnymi przyjemnościami o wiele mniej winy.

Jakie są twoje złe nawyki? Ile wydajesz na nie?