Uzależnienie od zakupów i kompulsywne zaburzenie zakupu - pomoc dla zakupoholików

W rzeczywistości uzależnienie od zakupów - lub „kompulsywne zaburzenie zakupów” - nie jest śmiechem. Ludzie, którzy cierpią na to, mogą znosić napięte lub trwale uszkodzone relacje i mogą zmagać się z finansami osobistymi przez lata. W pierwszym badaniu dotyczącym uzależnienia od zakupów i kompulsywnych zakupów w USA, opublikowanym w American Journal of Psychiatry, stwierdzono, że 5,8% badanej populacji kwalifikuje się jako nabywcy kompulsywni.

Jeśli zadłużenie na karcie kredytowej rośnie, a mimo to nie możesz przestać wydawać, możesz być zakupoholiczką. Na szczęście jest to bardzo uleczalne schorzenie.

Zrozumienie uzależnienia od zakupów

Uzależnienie od zakupów nie jest rozpoznanym schorzeniem. Nie znajdziesz go w najnowszym wydaniu Diagnostycznego i statystycznego podręcznika zaburzeń psychicznych (DSM-5) - książki używanej przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne do klasyfikowania i diagnozowania chorób psychicznych. Nie oznacza to jednak, że nie jest to prawdziwy problem. W rzeczywistości wielu psychologów rozważa uzależnienie od zakupów i kompulsywne kupowanie oznak zaburzenia kontroli impulsów.

Uzależnienie od zakupów i kompulsywne kupowanie mają szerokie spektrum, co oznacza, że niektórzy ludzie mogą mieć poważniejszy problem niż inni. Oznaki uzależnienia od zakupów zwykle przypominają oznaki innych rodzajów uzależnienia, takich jak kompulsywny hazard lub alkoholizm. Na przykład ludzie zmagający się z kompulsywnym kupowaniem lub uzależnieniem od zakupów mogą odczuwać silną winę po zakupach, ale nie mogą przestać. I zwykle ignorują problemy z montażem podczas zakupów.

Możesz być zakupoholiczką, jeśli spełniony jest jeden z poniższych warunków:

1. Poświęcasz dużo czasu na planowanie i myślenie o zakupach

W World Psychiatry Donald Black opisuje cztery fazy kompulsywnego zaburzenia kupowania: oczekiwanie, przygotowanie, zakupy i wydatki. W pierwszej fazie oczekiwania, osoba zaczyna zajmować się zakupem, który wkrótce zostanie dokonany lub pomysłem na zakupy. W fazie drugiej, uzależniony od zakupów, może przeprowadzić badania, aby znaleźć najlepszą sprzedaż, ustalić, który strój założyć w dniu zakupów i zdecydować, którą metodę płatności zastosować.

Może to zabrzmieć jak normalny sposób na zaplanowanie wycieczki na zakupy - jednak kluczową różnicą w przypadku uzależnienia od zakupów lub kompulsywnego zaburzenia zakupu jest ilość czasu spędzonego na przewidywaniu i planowaniu. Dla wielu proces planowania staje się bardzo pracochłonny, uniemożliwiając skupienie się na pracy lub szkole - a nawet na spaniu lub prawidłowym jedzeniu.

2. Zakupy przeszkadzają w życiu

Jeśli od czasu do czasu kupujesz wiele przedmiotów na raz, niekoniecznie masz problemy z zakupami. Czasami musisz wydać więcej niż zwykle, na przykład podczas świątecznych zakupów lub gdy Twoje dziecko ma przyspieszenie wzrostu i potrzebuje nowej garderoby.

Jeśli jednak regularnie wydajesz pieniądze na niepotrzebne przedmioty, a twoje zakupy zakłócają resztę życia, najprawdopodobniej masz problem. Na przykład powiedz, że zamierzasz pomóc swojej młodszej siostrze w odrabianiu lekcji, ale zamiast tego spędzasz cały wieczór na przeglądaniu sklepów internetowych. Nagle patrzysz na zegar i jest północ - nigdy nie udało ci się pomóc rodzeństwu, a ona poszła do łóżka wściekła na ciebie. Lub zamiast pracować w biurze, przeglądasz strony internetowe z odzieżą przez większość dnia i nie dotrzymujesz terminu. Oba te przypadki są czerwonymi flagami uzależnienia od zakupów.

3. Przekraczasz budżet lub polegasz na kredytach

Gdy zakupy stanowią problem, zwykle uzasadniasz wydawanie więcej, niż planowałeś, lub po prostu wydajesz więcej niż zwykle. Mówisz sobie, że przedmiot był w sprzedaży, więc naprawdę masz świetną ofertę, nawet jeśli nie możesz sobie na to pozwolić. Na przykład możesz powiedzieć sobie, że wydasz 100 USD na ubrania, ale w końcu zrzucisz 300 USD na nową sukienkę. Lub planujesz kupić pojedynczą parę butów, ale wyjdź ze sklepu z butami oraz dodatkową parą, nową bransoletą i nowym płaszczem. Możesz często kupować wielokrotności tego samego przedmiotu lub kupować wiele przedmiotów tylko dlatego, że są w sprzedaży.

Jeśli to brzmi jak ty, możesz mieć uzależnienie od zakupów. Często tego rodzaju wydatki wymagają użycia karty kredytowej, nawet jeśli masz już dług i próbujesz go spłacić.

4. Masz dużo długów i skomplikowanych finansów

Jeśli dojdziesz do punktu, w którym nawet nie chcesz patrzeć na wyciąg z karty kredytowej, ponieważ saldo jest tak wysokie, ale nie możesz przestać wydawać pieniędzy, Twój nawyk zakupów wymknął się spod kontroli. Niestety zakupoholicy próbują wymyślić sposoby rozwiązania problemów finansowych bez rezygnacja z zakupów.

Na przykład możesz rozważyć zaciągnięcie osobistej pożyczki w celu spłaty ogromnego zadłużenia karty kredytowej. Lub możesz nabyć więcej kart kredytowych i przenieść saldo z jednego konta na drugie, próbując skorzystać z niższych stóp procentowych. Każdego miesiąca ustalasz, które karty spłacisz i na jakich kartach możesz dokonać minimalnych płatności. Podobnie jak zakupy, zarządzanie długiem staje się skomplikowanym i czasochłonnym procesem.

5. Zakupy silnie wpływają na Twój nastrój

Ludzie uzależnieni od zakupów opisują uczucie podekscytowania podczas zakupów, często wydają pieniądze, aby uczucie euforii przykryło wszelkie uczucie smutku lub gniewu. Inni robią zakupy jako sposób na radzenie sobie ze stresem.

Niestety, po sfinalizowaniu zakupu osoba uzależniona od zakupów często się czuje winna. Ludzie radzą sobie z poczuciem winy na różne sposoby. Na przykład niektórzy zwracają zakupione przedmioty, niemal natychmiast, tylko po to, aby wyjść i kupić ponownie wkrótce potem. Inni próbują zapomnieć o przedmiotach, wsuwając je do szafy lub szuflady, aby nigdy nie ujrzeć światła dziennego. Ta szalona huśtawka emocji jest powszechna wśród osób uzależnionych od wszystkich rodzajów i stanowi wyraźny znak, że potrzebujesz pomocy.

6. Masz tajemnice związane z zakupami

Istnieje wiele sposobów, w jakie shopoholicy ukrywają swoje zakupy przed innymi lub w inny sposób próbują zachowywać się tak, jakby problem nie istniał. Na przykład powszechnym objawem uzależnienia od zakupów jest całkowite ukrywanie zakupów przed partnerami lub przyjaciółmi lub otwieranie nowych kart kredytowych w tajemnicy.

Jeśli idziesz na zakupy, ale nie chcesz, aby twój partner wiedział, możesz kłamać i mówić, że idziesz do kina z przyjaciółmi. Po powrocie do domu możesz zatrzymać nowe zakupy w samochodzie i poczekać, aż partner wyjdzie i przyniesie przedmioty do domu. Niestety ta nieuczciwość finansowa może być szkodliwa nie tylko dla budżetu, ale i dla najważniejszych relacji międzyludzkich.

Leczenie uzależnienia od zakupów

Uzależnienie od zakupów może powodować szereg problemów w twoim życiu; dlatego sensowne jest, aby podejście do leczenia obejmowało szereg problemów. Ponieważ zaburzenie nie jest oficjalnie rozpoznane przez DSM-5, nie ma dla niego oficjalnej opcji leczenia opartej na dowodach. Jednak osoby zmagające się z kompulsyjnymi zaburzeniami zakupowymi i uzależnieniem od zakupów zazwyczaj korzystają z wielopłaszczyznowego leczenia.

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, jeśli spotkasz się z uzależnieniem od zakupów:

1. Uzyskaj profesjonalną pomoc

Znalezienie profesjonalnego licencjonowanego terapeuty jest pierwszym krokiem do rozwiązania problemu uzależnienia od zakupów. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to metoda leczenia często stosowana przez terapeutów, aby pomóc pacjentom z różnymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, w tym lękiem, depresją i uzależnieniami. Pomaga także osobom z kompulsyjnymi zaburzeniami zakupu lub uzależnieniem od zakupów.

CBT to rodzaj psychoterapii, której celem jest zmiana sposobu, w jaki dana osoba reaguje w danej sytuacji. Podczas CBT ty i twój terapeuta badacie wzorce myślowe i określacie, w jaki sposób myśli przyczyniają się do waszych zachowań, takich jak niekontrolowana chęć zakupów. Jednym z głównych elementów terapii jest wykrywanie negatywnych myśli i uczenie się ich restrukturyzacji lub modyfikacji.

Oprócz indywidualnej pomocy terapeuty wiele osób uzależnionych od zakupów korzysta z terapii grupowej. W swoim przeglądzie kompulsywnych zaburzeń kupowania Black zauważa, że terapia grupowa jest najskuteczniejszą alternatywą dla CBT. Sesje terapii grupowej prowadzone są przez licencjonowanego terapeuty i dają szansę ćwiczenia umiejętności radzenia sobie z problemami i nawiązania kontaktu z osobami, które borykają się z podobnymi problemami.

2. Weź udział w spotkaniach

Alkoholicy mają Anonimowych Alkoholików, kompulsywni gracze mają Anonimowych Hazardzistów, a kompulsywni klienci mający problemy z zadłużeniem mają Anonimowych Dłużników. Podobnie jak AA, Anonimowi Dłużnicy oferują 12-stopniowy program. Pierwszym krokiem jest przyznanie, że jesteś bezsilny wobec zadłużenia, krok drugi to przyznanie, że istnieje siła wyższa, która może ci pomóc. Podczas gdy celem AA i podobnych programów jest pomoc ludziom w unikaniu substancji uzależniających, celem Anonimowych Dłużników jest pomoc członkom w osiągnięciu wypłacalności lub wolności od niezabezpieczonych długów poprzez pracę przez 12 kroków.

Idąc na spotkania, dowiesz się, że nie jesteś sam w walce, a widok sukcesów innych może zainspirować cię do przezwyciężenia swojego zaburzenia. Możesz podzielić się swoją historią i usłyszeć historie innych osób przechodzących podobne problemy w bezpiecznym i poufnym otoczeniu.

Ponieważ DA stara się pozostać grupą nieprofesjonalną, uczestnictwo w spotkaniach i realizacja 12-etapowego programu to nie to samo, co uczestnictwo w terapii grupowej z terapeutą - dopóki nie uzyskasz wsparcia, nie otrzymasz leczenia per se. Niektóre osoby uzależnione od zakupów korzystają zarówno z uczestnictwa w spotkaniach DA i praca z terapeutą.

3. Zrób plan zmniejszenia długu

Jeśli masz do czynienia ze stosami rachunków za karty kredytowe i nie jesteś pewien, jak spłacić swój dług, możesz pomóc we współpracy z doradcą finansowym lub kredytowym. Jednym ze sposobów znalezienia doradcy kredytowego jest sprawdzenie listy agencji w National Foundation for Credit Counselling (NFCC). NFCC certyfikuje i akredytuje agencje doradcze non-profit w Stanach Zjednoczonych. Możesz również skontaktować się z bankiem lub kasą kredytową w celu uzyskania rekomendacji lub sprawdzić w lokalnym college'u.

Jeśli masz do czynienia z długami, opłacenie doradztwa kredytowego może być problemem. Często agencje doradztwa kredytowego korzystają z opcji płatności według skali ruchomej, co oznacza, że możesz nie być zmuszony do zapłaty, jeśli nie możesz sobie na to pozwolić. Jednak przy wyborze doradcy ds. Długów warto zachować ostrożność - Federalna Komisja Handlu odradza współpracę z agencjami lub doradcami, którzy nie są z góry związani z opłatami lub odmawiają współpracy z klientami, którzy nie mogą uiścić opłaty.

Renomowany doradca kredytowy pomaga ustalić budżet i udziela porad dotyczących spłaty zadłużenia. W zależności od konkretnego przypadku doradca może zaproponować plan zarządzania długiem. Innymi opcjami mogą być ogłoszenie upadłości, wykorzystanie kapitału własnego w domu w celu spłaty zadłużenia, bezpośrednie negocjacje z wierzycielami lub ich kombinacja. Co najważniejsze, doradca kredytowy może z tobą współpracować, aby kontrolować wydatki i przestać tworzyć więcej długów.

4. Ogranicz zakupy i używaj tylko gotówki

Alkoholik może przysiąc alkohol, a hazardzista nigdy więcej nie wejdzie do kasyna. Jeśli jednak nie możesz przekazać partnerowi wszystkich obowiązków związanych z zakupami w domu, nie możesz trwale przestać kupować artykułów spożywczych i odzieży.

Sztuką kontrolowania siebie jest ścisłe ograniczenie dokąd idziesz i ile możesz wydać. Jeśli tworzysz listę artykułów spożywczych, ustal budżet i przynieś dokładnie taką ilość gotówki do sklepu, nic więcej. Najlepiej też pozbyć się kart kredytowych - pokrój je i wyrzuć, abyś nie miał ochoty przepłacać. Jeśli robisz zakupy online, usuń swoje konta ze sprzedawcami detalicznymi, aby nie można było łatwo się logować i robić zakupów jednym kliknięciem.

5. Traktuj współistniejące warunki

Kompulsywne zaburzenia zakupów mogą wystąpić wraz z innymi warunkami. Na przykład depresja, zaburzenia odżywiania, uzależnienie od substancji i lęk są powszechne wśród kupoholików. Terapeuta może ustalić, czy masz inny stan i zalecić najbardziej odpowiednie leczenie, czy to leki, czy dodatkowe leczenie. Leczenie wszelkich chorób towarzyszących może poprawić perspektywy uzależnienia od zakupów, a także ogólną jakość życia.

Unikanie wyzwalaczy w przyszłości

Żyjemy w kulturze konsumenckiej i bardzo trudno jest, jeśli nie niemożliwe, całkowicie odciąć zakupy od swojego życia. Po leczeniu uzależnienia od zakupów kluczowe staje się unikanie działań lub myśli, które mogą wywołać nawrót choroby.

Oto kilka sposobów uniknięcia takich wyzwalaczy:

Znajdź sposób na radzenie sobie, gdy czujesz się przygnębiony. Nieprzyjemne emocje, czy to gniew, czy smutek, często zmuszają ludzi do zakupu. Jeśli w przeszłości używasz zakupów jako balsamu, musisz znaleźć inny sposób na uspokojenie się. Znajdź coś niezwiązanego z zakupami, które lubisz - może to być bieganie, tańczenie w mieszkaniu lub dzwonienie do znajomych na czacie.
Znajdź coś do zrobienia, gdy nuda uderzy. Nuda może być głównym czynnikiem wyzwalającym zakupy. Ale zamiast bezmyślnie wędrować po centrum handlowym lub surfować po internetowych sklepach, znajdź nowy sposób na wykorzystanie swojego czasu. Na przykład możesz odwiedzić Meetup, aby znaleźć klub książki lub grupę hobby, która spotyka się w Twojej okolicy, wziąć udział w bezpłatnych zajęciach na Coursera lub znaleźć przyczynę, w którą wierzysz i poświęcić swój czas.
Znajdź nowych przyjaciół lub nowe działania. Jeśli Twoim głównym hobby z niektórymi przyjaciółmi są zakupy, znajdź nową aktywność związaną z tymi samymi przyjaciółmi. W przeciwnym razie znajdź nową grupę znajomych, stat. Jeśli Twoi obecni przyjaciele nie chcą unikać zakupów lub żartują z Twojego problemu, lepiej rozstać się ze sobą. Potrzebujesz grupy ludzi, którzy będą cię wspierać, unikaj tych, którzy włączają uzależnienie i pozwalają wrócić do starych nawyków.
Znajdź nowy sposób na świętowanie. Często zakupoholicy używają zakupów jako sposobu na świętowanie. Zdobyłeś nową pracę lub dostałeś awans - czas na ulepszenie swojej garderoby, prawda? Ponieważ zakupy bez celu i dla zabawy są poza stołem, wymyśl nowe sposoby świętowania. Zamiast tego zabierz się na kawę, obejrzyj film w teatrze lub zarezerwuj cichy stolik dla dwojga w ulubionej restauracji.

Kontroluj wydatki

Nie musisz być pełnoprawnym zakupoholikiem dla długów i nadmiernych wydatków, które negatywnie wpływają na twoje życie - bez względu na to, kim jesteś, nie ignoruj problemów z wydatkami. Te wskazówki mogą pomóc każdemu zachować kontrolę nad finansami:

Ogranicz użycie karty kredytowej. Trzymaj się gotówki (rozważ użycie systemu budżetowania kopert) lub używaj karty kredytowej tylko wtedy, gdy masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby spłacić ją całkowicie pod koniec miesiąca.
Przemyśl swoje zakupy. Jeśli miesięczne wydatki przekraczają miesięczne zarobki, sprawdź ponownie swoje zakupy. Czy kupujesz drogie rzeczy, ponieważ uważasz, że są lepszej jakości lub dlatego, że na to zasługujesz? Spróbuj kupić tańsze produkty i sprawdź, czy potrafisz odróżnić. Czasami droższe przedmioty są lepsze - ale często płacisz tylko za markę.
Daj sobie czas na ochłonięcie. Kiedy zobaczysz coś, co kochasz, ale nie potrzebujesz, nie kupuj go od razu. Zamiast tego umieść go na liście i poczekaj od 24 godzin do miesiąca (w zależności od ograniczeń budżetu osobistego) na „ochłodzenie” przed dokonaniem zakupu. Często w ciągu 24 godzin chęć kupienia tego produktu zniknie.
Zapoznaj się z tym, co masz. W trakcie tego okresu ochłonięcia - lub gdy czujesz, że robi się ci zakupy - sprawdź, co już masz. Szanse są, masz już wszystko, czego potrzebujesz i po prostu szukasz czegoś świeżego (i niepotrzebnego), aby zmieszać swoją obecną garderobę.

Ostatnie słowo

Zakupy mogą być dla niektórych przyjemne, ale jeśli pochłaniają każdą twoją godzinę lub negatywnie wpływają na relacje i saldo bankowe, potrzebujesz pomocy. Przyznanie, że masz problem, to tylko pierwszy krok. Ustalenie, jak radzić sobie z uzależnieniem od zakupów i nauczenie się sposobów kontrolowania tego, może pomóc ci przywrócić życie - i zdrowie finansowe - z powrotem na właściwe tory.

Jakie dodatkowe wskazówki możesz poradzić sobie z uzależnieniem od zakupów?