Jak osiągać i osiągać swoje cele, gdy pojawiają się wyzwania

Ale nie musisz pozwolić, aby Twoje postanowienia i cele poszły na marne. Zanim porzucisz je w obliczu wyzwań i błędów, zastanów się nad podwojeniem wysiłków na rzecz osiągnięcia celu.

Wyzwania dla osiągnięcia celu

Większość celów wymaga pewnej formy zmiany behawioralnej, a zmiany behawioralne najpierw mają miejsce w mózgu. Ambitnym celem jest zasadniczo zmiana schematu w mózgu - i, co nie jest zaskoczeniem, zmiana mózgu jest niezwykle trudna, często pociągając za sobą niepowodzenia i rozczarowania po drodze.

Kiedy osoba zaczyna tracić bramki na kilka tygodni przed staraniem, dzieje się tak zwykle dlatego, że napotkała jedno z następujących wyzwań:

1. Snowballing Błędy
Doskonałość jest niemożliwa we wszystkich dziedzinach życia, w tym w osiąganiu celów. Mózg składa się z milionów synaps, które są rozwijane poprzez powtarzanie tych samych wzorców w kółko. Kiedy próbujesz zmienić swoje zachowanie, walczysz z milionami małych autostrad w twoim mózgu, które mówią ci, abyś zachowywał się tak, jak zawsze. Zasadniczo próbujesz zbudować nowe autostrady mózgowe zamiast starych. Gdy twój mózg pracuje nad budowaniem nowych autostrad, od czasu do czasu z czasem popadasz w stare wzorce. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 15 funtów, utrzymując zdrową dietę, prawdopodobnie na pewnym etapie podróży odchudzającej będziesz prawdopodobnie leczyć lody lub frytki serowe, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia, aby poradzić sobie z naprężenie. Jeden błąd w drodze na stare autostrady synaptyczne twojego mózgu nie jest niczym wielkim, ale jeśli jeden błąd powoduje, że się poddajesz, a nie przepychasz się przez niepowodzenie, bardziej prawdopodobne jest, że pozwolisz swoim błędom na śnieżkę, wiążąc cię ze starymi nawykami i koleinami, powodując, że straciłeś swoje cele.

2. Zbyt wiele celów
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Stanforda mózg działa najlepiej, gdy może skupić się na jednym celu na raz. Kora przedczołowa mózgu, która między innymi zarządza siłą woli, łatwo się przytłacza i wyczerpuje, gdy wymaga skupienia się na wielu zadaniach lub fragmentach informacji. Kiedy kora przedczołowa zostanie przytłoczona, jest mniej prawdopodobne, że skutecznie zrealizujesz którykolwiek z twoich celów, szczególnie jeśli wymagają one dużego wysiłku emocjonalnego lub umysłowego (na przykład, próbując zrezygnować z deserów i pić w tym samym czasie).

3. Osiągnięcie frustrującego płaskowyżu
Nie ma nic bardziej ekscytującego niż dokonywanie namacalnych lub oczywistych postępów w kierunku celu. Ale większość postępów w życiu nie idzie w górę; zamiast tego ma tendencję do wznoszenia się, płaskowyżu, schodzenia, a jeśli nadal będziesz pracować, wróć ponownie. Ten rodzaj niepewnego postępu może powodować rozczarowanie, jeśli nie będziesz ostrożny. Na przykład osoba trenująca do maratonu może czuć się sfrustrowana, jeśli z powodzeniem trenuje do przejechania 10 mil, ale nie może wydawać się, aby skutecznie zwiększać dystans lub skracać czas przy kolejnym treningu. Niezależnie od celu, ten rodzaj płaskowyżu może trwać kilka dni lub nawet tygodni, a ze względu na frustrację, którą niesie, wiele osób rezygnuje z niego, zamiast go trzymać.

4. Nierealne cele
Według eksperta psychologii dr Timothy Pychyl w raporcie opublikowanym przez APS wiele osób stawia bardzo nierealne cele, próbując być kimś, kim nie jest. Jest to sposób psychiki na wypełnienie luki między rzeczywistością a ideałem, ale to podejście prawie zawsze kończy się niepowodzeniem. Na przykład nierealne jest, aby nowy absolwent college'u zdecydował się na wyższe kierownictwo do końca roku kalendarzowego. Ten absolwent college'u przyznaje, kim on lub ona ma nadzieję być kiedyś, ale podchodzi do tego niewłaściwie. Lepiej byłoby, gdyby wyznaczył mniejsze, bardziej wymierne cele zawodowe, koncentrujące się na poszerzeniu zakresu jego obecnych obowiązków w firmie. Niestety ustalanie bardziej realistycznych celów często wymaga niewygodnej i uczciwej samooceny.

5. Niespecyficzne cele
Cele są zawsze łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe (cele S.M.A.R.T.), ale wiele osób stawia sobie cele nieokreślone. Niejasne cele można łatwo porzucić, gdy sytuacja staje się trudna.

6. Brak odpowiedzialności i wsparcia
Niestety zmiana często stanowi wyzwanie i jest niewygodna dla przyjaciół i członków rodziny, którzy otaczają osoby wyznaczające cele. Osoby, które uczciwie spoglądają na siebie, aby móc skutecznie realizować swoje cele, wymagają od znajomych i rodziny, przez pełnomocnika, rozważenia własnych trajektorii życiowych. Niestety wiele osób nie jest zainteresowanych adaptacją i zmianami, dlatego może to powodować znaczne tarcia w relacjach osobistych. W obliczu dyskomfortu środowiska społeczne często wycofują wsparcie dla osoby decydującej się na zmianę, zamiast otaczać ją ostrożnie. Na przykład osoba z nadwagą może być zaskoczona, gdy jej rodzina sabotuje swoją dietę, wprowadzając do domu pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.

Na szczęście żadne z tych wyzwań nie jest zbyt wielkie, aby je pokonać. Ponieważ te wyzwania pojawiają się w mózgu, musisz po prostu zastosować psychologiczne sztuczki handlu, aby je pokonać.

Mistrzostwo psychologiczne

Mózg jest niesamowicie sprytny i bardzo ceni sobie własny komfort. Ponieważ zmiany i towarzyszące im zachowania są trudne dla mózgu, umysł zwykle opiera się zmianom, chyba że bardziej bolesne jest pozostanie bez zmian. Jeśli naprawdę chcesz się zmienić, ale napotykasz wyzwania, rozważ zastosowanie następujących sztuczek:

1. Zrozumienie ponownego kadrowania i zrób to
Każda osoba, która podejmie trudny cel, ostatecznie padnie płasko na jego twarz. To po prostu część mózgu nawiązująca nowe połączenia i nie da się tego uniknąć. Ale ludzie zwykle zbaczają z kursu, gdy nie są w stanie zobaczyć awarii jako części procesu. Na przykład miałem klienta, który był trzeźwy przez prawie sześć miesięcy, ale pewnej nocy upiła się i zadzwoniła do mnie, gdy była na krawędzi wybrania pozostania pijanym przez wiele tygodni lub miesięcy. Zamiast pozwolić, by jej błąd polegał na śnieżki, ponownie sformułowała swój wybór, mówiąc: „Byłam dziś zestresowana i zdecydowałam się pić, ponieważ w tamtym czasie czułem się dobrze i dobrze, ale obecnie nie czuję się dobrze i dobrze, więc Nie zamierzam tego więcej robić. ” Od tamtego czasu nie piła drinka, ponieważ postanowiła zmienić swój błąd jako jednorazowe odejście od celu, a nie całkowitą porażkę.

2. Zostań minimalistą
Oczywiście wszyscy ludzie chcą, aby mogli stać się swoimi idealnymi postaciami na noc, ale to po prostu niemożliwe. Jeśli próbujesz założyć nowy biznes, stracić 50 funtów, rzucić palenie i piec więcej z rodziną, prawdopodobnie nie zrobisz tego szczególnie dobrze. Zdecydowanie, który z twoich celów zasługuje na największą uwagę, może pomóc ci wyznaczyć kurs na osiągnięcie celu w przyszłości. Zacznij od tego celu i zapomnij o reszcie, dopóki nie osiągniesz pierwszego celu. Poświęć trochę czasu na przemyślenie hierarchii potrzeb Maslowa, jeśli nie jesteś pewien, który z twoich celów zasługuje na najwyższy priorytet. Hierarchia sugeruje, że będziesz w stanie realizować cele wyższego poziomu, takie jak miłość i kariera, gdy cele niższe, takie jak bezpieczeństwo i zdrowie, zostaną spełnione.

3. Zmierz inaczej
Płaskowyże są wyjątkowo frustrujące, niezależnie od rodzaju celu, który chcesz osiągnąć. Być może będziesz musiał zmienić swoje zachowanie, aby pokonać płaskowyż - na przykład poprzez inne ćwiczenia lub dietę - powinieneś również zmienić swoją frustrację, mierząc sukces w inny sposób. Na przykład, zamiast polegać wyłącznie na wadze na skali, możesz również mierzyć utracone cale lub przyrosty mięśni, aby złagodzić swoje podrażnienie „brakiem postępu”. To tylko kolejny sposób ponownego kadrowania.

4. Ustaw S.M.A.R.T. Cele
Nie ma powodu, aby całkowicie rezygnować z celów, tylko dlatego, że nie widziałeś pożądanego postępu. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, ustal konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe cele (cele S.M.A.R.T.), abyś mógł zobaczyć swoje postępy w dążeniu do aspiracji opartych na rzeczywistości. Jeśli stwierdzisz, że Twój S.M.A.R.T. cel nie jest tak osiągalny, jak się spodziewałeś, możesz go zmienić, aby nadal działał dla Ciebie.

5. Zrozum, jakie czynniki wywołują słabe zachowanie
Ponieważ zachowanie - a ostatecznie osiągnięcie celu - wyłania się z mózgu, ważne jest, aby zrozumieć procesy poznawcze poprzedzające twoje zachowanie. Załóżmy na przykład, że nadal stosujesz jedno zachowanie, które wykracza poza twoje postępy w osiąganiu celu i nie jesteś całkowicie pewien, dlaczego to robisz. Jeśli jesz kufel lodów każdego wieczoru, ponieważ jesteś zestresowany i chcesz pocieszyć, jest mało prawdopodobne, że stracisz wagę, którą chcesz schudnąć. Ale jeśli poświęcisz trochę czasu na zrozumienie swojego stresu i wyzwalaczy behawioralnych, możesz zastąpić te samobójcze myśli zdrowymi. Jest to inny sposób ponownego kadrowania, ale występuje on przed pojawieniem się problemu, a nie po nim.

6. Znajdź odpowiedzialność i wsparcie
Jeśli twoja rodzina i przyjaciele nie zapewniają ci wsparcia i odpowiedzialności, musisz pozostać na dobrej drodze, znajdź inne rodzaje wsparcia. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, istnieją społeczności internetowe i osobiste, takie jak Weight Watchers, aby cię wspierać i rzucać wyzwanie. Jeśli chcesz rzucić palenie za pomocą alkoholu, znajdź wsparcie u Anonimowych Alkoholików lub doradcy. Osiągnięcie celów na własną rękę nie jest niemożliwe, ale możesz odnieść sukces, jeśli znajdziesz ludzi, którzy będą cię zachęcać i wspierać w podróży.

Twoja zdolność do trzymania się swoich celów, gdy pojawiają się wyzwania, sprowadza się do tego, jak bardzo chcesz się zmienić i jak śmiało podnosisz się, gdy się wahasz. Upadek na twarz jest częścią procesu zmiany, ale musisz nauczyć się zmieniać ramy swoich niepowodzeń i otaczać się wsparciem, jeśli chcesz iść do przodu.

Ostatnie słowo

Zmiana jest fascynującym i frustrującym przedsięwzięciem i nigdy nie udało się jej zmienić bez pokonywania poważnych niepowodzeń i wyzwań. Każdy, kto postanawia zmienić, walczy z nawykami w mózgu i zachowaniu. Daj sobie swobodę popełniania błędów bez postrzegania siebie jako porażki i przygotuj się na sukces dzięki wsparciu i sztuczkom psychologicznym. Kiedy upadniesz, wróć z powrotem. Poradzisz sobie lepiej niż 88% populacji, jeśli się nie poddasz.

Jak walczysz ze swoim mózgiem, gdy opiera się on zmianom?