4 Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń na trampolinie - jak wybrać właściwy

Sztuką na jak najlepsze wykorzystanie trampoliny jest wybranie - i użycie - trampoliny, która jest najbardziej odpowiednia dla twoich potrzeb i sytuacji życiowej. Weź pod uwagę korzyści zdrowotne wynikające z trampolinowania, a także swoje cele, budżet i przestrzeń, aby znaleźć (i zainspirować się do korzystania) właściwą.

Trampolinowanie dla zdrowia

1. Sprawność sercowo-naczyniowa o mniejszym wpływie

Kiedy wskakujesz na trampolinę, elastyczna powierzchnia porusza się wraz z tobą podczas lądowania, zmniejszając wpływ lądowania. Tak więc, w przeciwieństwie do innych form sprawności sercowo-naczyniowej, takich jak jogging - gdzie wpływ kontaktu z podłożem może prowadzić do urazów kości i stawów kostek, kolan i bioder - trampoliny rzadziej powodują tego rodzaju urazy oparte na uderzeniach . Przez cały czas ruch skokowy nadal pozwala zwiększyć tętno i oddech, poprawiając w ten sposób wydolność sercowo-naczyniową, gdy jest wykonywany regularnie z intensywnością umiarkowaną do intensywnej. American College of Sports Medicine zaleca, aby dorośli z USA otrzymywali co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w celu promowania zdrowia sercowo-naczyniowego.

2. Poprawiona funkcja limfatyczna

Jedną z największych zalet trampolinowania jest korzyść, jaką oferuje on systemowi limfatycznemu. Układ limfatyczny odgrywa ważną rolę w odporności, kąpiąc komórki w ciele w płynie limfatycznym, aby zbierać odpady komórkowe i przesuwać je w kierunku odpowiedniego systemu usuwania odpadów, czy to skóry, płuc, wątroby czy nerek. Układ limfatyczny biegnie pionowo wzdłuż kończyn, ale w przeciwieństwie do układu sercowo-naczyniowego (który działa w podobny sposób, z sercem ciągle pompującym, aby krew przepływała przez układ), układ limfatyczny nie ma pompy, która utrzymywałaby przepływ płynu limfatycznego i produktów odpadowych.

System wymaga raczej skurczu mięśni, aby przenieść odpady w górę systemu i od kończyn. Ćwiczenia prawie każdego rodzaju mogą pomóc wygenerować ten ruch, ale podskakiwanie w górę i w dół trampoliny jest szczególnie skuteczne, ponieważ jest stosunkowo łatwe do wykonania i stymuluje jednokierunkowe zastawki układu limfatycznego do jednoczesnego otwierania i zamykania, zwiększając znacznie przepływ limfy, ponieważ porusza się w górę układu limfatycznego wbrew grawitacji. To utrzymuje ruchy produktów odpadowych, oczyszcza organizm z toksyn i poprawia ogólną funkcję immunologiczną.

3. Poprawiona równowaga i koordynacja

Wiele osób stara się utrzymać równowagę za pierwszym razem, gdy wskakują na trampolinę; jednak trampoliny są w rzeczywistości całkiem dobre do poprawy równowagi i koordynacji we wszystkich demografiach. Pomyśl o trampolinie trochę jak starej grze komputerowej „Pong”. Piłka w „Pongu” odbija się do przodu i do tyłu między dwoma łopatkami, ale piłka porusza się pod różnymi kątami w zależności od prędkości i położenia każdej łopatki, gdy łączy się z łopatką.

Kiedy wskakujesz na trampolinę, twoje ciało jest trochę jak piłka w „Pongu” - w oparciu o kąt i siłę, z jaką uderzasz w powierzchnię trampoliny, twoje ciało odbija się w powietrze pod innym kątem. Czasami nieoczekiwanie odbijacie się, ponieważ lądujesz z większą siłą, niż się spodziewano; innym razem możesz wylądować, zanim powierzchnia trampoliny się uspokoi; lub możesz przypadkowo postawić większą wagę na jednej nodze niż na drugiej. Aby uwzględnić te nieoczekiwane ruchy, twoje ciało musi znaleźć środek ciężkości i „wyrównać” przed ponownym lądowaniem. Dzięki praktyce stajesz się lepszy w utrzymywaniu równowagi pomimo nieoczekiwanych wzorców ruchowych, a także bardziej biegły w przewidywaniu ruchów twojego ciała na podstawie tego, jak wylądujesz, umożliwiając ci szybszą regenerację. Zasadniczo poprawia się twoja równowaga i koordynacja.

Oddzielne badania dowiodły, że równowaga poprawia się prawie na każdym poziomie demograficznym, gdy trampoliny są regularnie używane. Na przykład badanie z 2011 r. Opublikowane w Journal of Electromyography and Kinesiology wykazało, że gdy osoby starsze stosowały mini trampoliny przez 14 tygodni, ich równowaga poprawiła się i rzadziej spadały do ​​przodu. W innym badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Research in Developmental Disabilities, naukowcy odkryli, że dzieci, które brały udział w 12-tygodniowej interwencji z użyciem mini trampolin, zauważyły ​​znaczną poprawę funkcji motorycznych i równowagi na koniec badania.

4. Zabawa forma ćwiczeń

Trampoliny to świetna zabawa i niewiele osób twierdzi, że byłoby inaczej. W uczuciu latania jest coś ożywczego i satysfakcjonującego, a za każdym razem, gdy możesz ćwiczyć, co jest fajne, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz go trzymać.

Ponadto badanie 2014 opublikowane przez Cornell Food and Brand Lab wykazało, że osoby, które postrzegały aktywność fizyczną jako ćwiczenie częściej jadali później i byli bardziej zmęczeni i mniej zadowoleni ze swojego treningu. Z drugiej strony ci, którzy postrzegali aktywność fizyczną jako rozrywkę, jedli mniej po swojej aktywności i częściej postrzegali to jako przyjemne.

To prawda, badanie Cornella było badaniem ze zmiennymi kontrolowanymi, ale wyniki są znaczące. Jeśli możesz zmienić swoje nastawienie do aktywności fizycznej i co to oznacza, tym bardziej prawdopodobne jest, że podejmiesz pozytywne decyzje dotyczące jedzenia.

Wybór trampoliny

Trampoliny mogą wydawać się mniej więcej takie same, ale istnieją różnice, o których powinieneś wiedzieć przed dokonaniem zakupu. Ogólnie rzecz biorąc, cena i rozmiar będą Twoimi dwoma najważniejszymi czynnikami decydującymi o wyborze sprzętu, ale ważne jest, aby zrozumieć swoje opcje.

Mini Trampolina

Mini trampoliny, zwane też powszechnie „zbieraczami”, to mniejsze trampoliny zorientowane na kondycję, które można łatwo używać i przechowywać w domu. Niektóre mini trampoliny są składane, niektóre mają odpinany drążek dla dodatkowej stabilności, a niektóre różnią się rozmiarem (zwykle 36 do 49 cali średnicy) lub sprężynowym (sprężyny zwojowe w porównaniu do wersji „sprężynowych” w stylu bungee). Te trampoliny różnią się ceną od około 30 USD aż do prawie 1000 USD za wysokiej klasy mini trampolinę Bellicon o średnicy 49 cali ze wszystkimi dzwonkami i gwizdkami.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​większość ludzi nie musi wydawać 1000 $, aby uzyskać to, czego potrzebują. Możesz kupić markową markę Urban Rebounder od Amazon za 130 USD, która zawiera płytę DVD z ćwiczeniami i odczepianą listwę równoważącą do stabilizacji, lub możesz wziąć wysoko ocenianą 40-calową trampolinę JumpSport za 230 USD, która zawiera również płytę DVD z treningiem.

Wybierając mini trampolinę, chcesz pomyśleć o nośności sprzętu (musi być w stanie utrzymać ciężar), wielkości powierzchni do skakania (większa powierzchnia zapewnia większą elastyczność dla rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać , takich jak skakanie na boki, skakanie, bieganie w miejscu lub zwykłe podskakiwanie) oraz osobiste potrzeby. Na przykład, jeśli chcesz mieć możliwość przechowywania trampoliny pod łóżkiem, musisz ją złożyć. Lub, jeśli chcesz przechowywać go w określonym miejscu, chcesz mieć pewność, że wybierzesz trampolinę, która pasuje do tego obszaru.

Ogólnie rzecz biorąc, mini trampoliny są najlepsze dla osób, które planują ćwiczyć w zamkniętym pomieszczeniu i nie wymagają powierzchni wystarczająco dużej do wykonywania sztuczek lub akrobatyki. Są łatwe w konfiguracji i demontażu (w razie potrzeby) i są dobre dla osób, które chcą mieć możliwość łatwego transportu sprzętu z jednego miejsca do drugiego.

Pełnowymiarowa trampolina

Pełnowymiarowe trampoliny, zwykle uważane za trampoliny rekreacyjne na podwórku, oferują większy obszar do skakania, który zapewnia większą elastyczność ruchu. Na przykład możesz wykonać „opadanie siedzeń” (gdzie wyskakujesz w powietrze, a następnie wyciągasz nogi przed sobą, aby wylądować na trampolinie w pozycji siedzącej, a następnie powrócić do pozycji stojącej przy następnym odbiciu) z powodu większa powierzchnia trampoliny.

Pełnowymiarowe trampoliny mają zazwyczaj okrągły kształt i średnicę od około 8 do 16 stóp. Podobnie jak mini trampoliny, pełnowymiarowe trampoliny różnią się ceną w zależności od wielkości, marki i typu sprężyny. Za trampolinę tego typu można się spodziewać od 350 do 2000 USD. Są najbardziej odpowiednie dla osób, które chcą większej powierzchni do skakania, aby uzyskać większą zmienność ćwiczeń, oraz dla tych, którzy mają pomieszczenie na podwórku, aby je złożyć. W przypadku większych trampolin należy wziąć pod uwagę kwestie bezpieczeństwa - mianowicie, ponieważ są one zawieszone na ziemi na wysokości około trzech do czterech stóp, użytkownicy nierzadko zeskakują z boku trampoliny (dotyczy to zwłaszcza dzieci).

Jeśli zastanawiasz się nad pełnowymiarową trampoliną, warto rozważyć inwestycję w obudowę, która zapewni, że nie odbijesz się od krawędzi. Obudowy owijają skaczącą powierzchnię siatką, więc jeśli uderzysz w strażnika, będziesz chroniony przed upadkiem. Te zazwyczaj kosztują około 150 USD, w zależności od wielkości trampoliny.

Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest konfiguracja i transport większych trampolin. Wiele sklepów wielkopowierzchniowych, w tym sklepy sportowe takie jak Dick's Sporting Goods i ogólne sklepy detaliczne, takie jak Walmart, sprzedają w sklepie trampoliny, które można odebrać w pudełku, przypiąć do samochodu i zabrać do domu. Po powrocie do domu opodatkowanie związane jest z samodzielnym konfigurowaniem produktu. Według opinii o 12-metrowej trampolinie Jump Zone z Akademii, trampolina zajmuje około dwóch godzin dla dwóch osób dorosłych. Możesz spodziewać się podobnego czasu montażu dla większości okrągłych trampolin o podobnej wielkości.

Aby pominąć problem z transportem, zawsze możesz zamówić trampolinę online i dostarczyć ją. Detaliści z Amazon i dużych pudeł często oferują bezpłatną wysyłkę ze względu na koszt samej trampoliny.

Trampolina w stylu siłowni lub profesjonalna

Gdy idziesz na trampolinę (np. Sky Zone) lub na siłownię gimnastyczną na trening, najprawdopodobniej używasz trampoliny w kształcie prostokąta. Chociaż prostokątne trampoliny są dostępne do użytku domowego, są mniej powszechne. Dzieje się tak częściowo dlatego, że sprężyny prostokątnej trampoliny działają w tym samym kierunku (nie ma kątowego przyciągania krzyżowego, jak w przypadku trampoliny okrągłej), więc odbicie jest zwiększone, umożliwiając użytkownikowi skakanie wyżej. Są również wykonane z cięższej stali, co sprawia, że ​​poruszanie się jest trudniejsze.

Ten typ profesjonalnej trampoliny jest najbardziej odpowiedni dla tych, którzy trenują w określonym sporcie, takim jak gimnastyka, cheerleaderka lub nurkowanie, i którzy potrzebują wzmocnionego odbicia, które jest możliwe dzięki prostokątnej ramie. Spodziewaj się, że wydasz więcej na te modele. Prostokątne trampoliny JumpSport zaczynają się od 1600 $, a do 2800 $, łącznie z obudowami bezpieczeństwa.

Ćwiczenia na trampolinie

Podobnie jak chodzenie, trampoliny można dostosować do praktycznie każdego poziomu umiejętności. Ci, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć, mogą zacząć od mini trampoliny z prostym odbiciem zerowym, w którym stopy użytkownika nigdy nawet nie opuszczą powierzchni trampoliny. Z drugiej strony ci, którzy są hardcorowymi ćwiczącymi, mogą stawić czoła wyzwaniom, jeżdżąc rowerem przez skoki z podbiciem, wysokie kolana, podnośniki, skoki o 180 stopni i więcej.

Ogólnie rzecz biorąc, jogging na mini trampolinie jest łatwiejszy i mniej uciążliwy niż jogging na bieżni, a przeskakiwanie na mini trampolinie jest nawet łatwiejsze niż jogging na trampolinie. Według SparkPeople 150-funtowa osoba może spodziewać się spalenia około 37 kalorii w 10 minutach skoków na trampolinie w porównaniu do około 88 kalorii w 10 minutach biegania w tempie 12 mil na godzinę. Oczywiście możesz spalić więcej kalorii, skacząc energicznie na trampolinie, ale chodzi o to, że przy podobnych poziomach wspólnego wysiłku nie będziesz tak ciężko pracował, skacząc na trampolinie.

Ostatnie słowo

Jeśli szukasz zabawnego i skutecznego sposobu dopasowania ćwiczeń do swojego życia, trampoliny mogą być właśnie takie. Jeśli nie masz obecnie budżetu na zakup trampoliny, sprawdź lokalne siłownie, aby sprawdzić, czy mają dostępne zajęcia z trampoliny. Wiele dużych siłowni oferuje grupowe zajęcia fitness z udziałem osób zbierających narkotyki, podczas gdy w całym kraju pojawiają się siłownie dostosowane do trampoliny, oferując społeczeństwu sposób na skorzystanie z pełnowymiarowych profesjonalnych trampolin za cenę biletu dziennego (zwykle 10-20 USD ).

Kiedy ostatni raz wskoczyłeś na trampolinę? Czy zastanawiałeś się nad dodaniem jednego do swojego programu ćwiczeń??