12 sztuk najlepszego sprzętu do ćwiczeń w domu za mniej niż 100 USD

Doprowadzenie do formy zajmuje niewiele. Tylko kilka elementów wyposażenia z poniższej listy może pomóc Ci zacząć od własnego domowego planu treningowego, a może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces w odchudzaniu i rzeźbieniu pożądanego ciała.

Wielofunkcyjny sprzęt fitness z ograniczonym budżetem

1. Skakanka
Jeśli nie podniosłeś skakanki od szkoły podstawowej, czeka cię niespodzianka. Skakanki zwykle kosztują mniej niż 20 USD i zapewniają zabójczy trening cardio, który możesz wykonać praktycznie wszędzie. Tylko nie spodziewaj się, że odrzucisz 30-minutową rutynę od samego początku - skakanka jest ciężką pracą, więc używaj jej do treningu interwałowego, przełączając się między minutą skoku a minutą odpoczynku.

2. Płaska ławka lub The Step
Piękno ławki treningowej polega na tym, że możesz jej używać do standardowych ćwiczeń, takich jak wyciskanie klatki piersiowej na hantle, lub możesz używać jej zamiast plyometrycznego pudełka - podniesionej, solidnej platformy o wysokości od 6 do 42 cali - dla ćwiczenia przyspieszające i skokowe. Klasyczne narzędzie do aerobiku Step, The Step, to kolejna dobra opcja, która pozwala na użycie go jako ławki, niskiego plyometrycznego pudełka lub, oczywiście, narzędzia do aerobiku stepowego.

Każdy element wyposażenia pozwoli ci ustawić od 45 do 90 USD, więc musisz zdecydować, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy. Jeśli skupiasz się na treningu siłowym, bardziej prawdopodobne jest, że skorzystasz z ławki, podczas gdy ci, którzy wolą robić filmy z ćwiczeniami, wolą The Step.

3. Piłka BOSU
BOSU oznacza „obie strony do góry”, a ta dziwnie wyglądająca piłka o półstabilności zapewnia zabójczy trening, który rzuca wyzwanie twojej równowadze, rdzeniu i sile. Do treningu cardio połóż go na podłodze piłką do góry i użyj go jak kroku. Aby uzyskać siłę i stabilność, odwróć ją i użyj płaskiej strony jako platformy do skoków, przysiadów i pompek. Być może trzeba będzie poszukać w Internecie, aby uzyskać ofertę na Piłkę BOSU, ale zazwyczaj można ją kupić za około 100 USD.

4. Piłka stabilności
Piłki stabilizacyjne stały się popularne pod koniec lat 90. XX wieku i nic nie wskazuje na to, że wkrótce przestaną być modne. Te duże, napompowane kule mają średnicę od 45 do 75 centymetrów i są zaprojektowane tak, aby utrzymać ciężar większości dorosłych. Choć najlepiej znany jako narzędzie do ćwiczeń ab, możesz osiągnąć całkowity trening ciała za pomocą piłki.

Równowagi goleni na piłce, wykonując zestaw pompek lub umieścić piłkę między plecami a ścianą, aby utrudnić przysiady na ścianie. Możesz nawet użyć piłki jak ławki, opierając się na niej i używając stóp do stabilności. Z tej pozycji możesz robić wszystko, od pras klatki piersiowej po hantle do przedłużania tricepsów. Piłki fitness wahają się w cenie od około 18 do 70 USD, więc poszukaj wysokiej jakości piłki średniej wielkości, odpowiednio dobranej do wzrostu.

5. Piłki lekarskie
Chociaż nie sugeruję, abyś wydał ogromną sumę pieniędzy na pełny zestaw piłek lekarskich, śmiało i kup jedną lub dwie z nich. Te ważone piłki są mniej więcej wielkości piłki nożnej lub koszykówki, ale ich waga wynosi od 2 do 30 funtów. Są łatwe do uchwycenia, dzięki czemu świetnie nadają się do zwiększania masy ćwiczeń ab.

Są również fantastyczne do budowania siły górnej części ciała: za każdym razem, gdy rzucasz ciężką piłkę o ścianę lub tam iz powrotem z partnerem, twoje ramiona naśladują mechanikę skoków, a ruch wybuchowy zwiększa siłę. Zacznij od piłek lekarskich o wadze od czterech do ośmiu funtów i spodziewaj się, że wydasz od 20 do 45 USD na piłkę przy tych przyrostach masy.

6. Hantle
Jest powód, dla którego hantle są zszywkami na siłowniach na całym świecie: działają. Łatwo je włączyć do praktycznie każdego ćwiczenia, a przy odpowiednim zastosowaniu pomagają budować całkowitą siłę ciała. Ceny hantli różnią się znacznie w zależności od marki, stylu i wagi, więc rozejrzyj się i przetestuj kilka marek przed zakupem.

Dobrym pomysłem jest zacząć od co najmniej trzech do pięciu zestawów hantli o różnej wadze od 5 do 30 funtów. Oczekuj, że wydasz od 1 do 4 USD za funt, więc pojedynczy 10-funtowy hantle może kosztować od 10 do 40 USD.

7. Kettlebells
Kettlebells istnieją już od setek lat, a ostatnio stały się modnym narzędziem do ćwiczeń. Kettlebells mają dolną połowę w kształcie dzwonu, zwieńczoną rączką. Geniusz jego konstrukcji polega na nierównomiernym rozkładzie ciężaru - dzwon waży więcej niż rękojeść, więc gdy podnosisz, naciskasz i kołyszesz kettlebell, twoje ciało stale dostosowuje się do zmieniającego się przyciągania grawitacyjnego.

Podobnie jak hantle i piłki z lekarstwami, kettlebells umożliwiają zwiększenie ciężaru, który podnosisz podczas ćwiczeń takich jak przysiady, rzuty i prasy barkowe, ale zapewniają także silny trening sercowo-naczyniowy podczas wykonywania ćwiczeń kołyszących. Podobnie jak inne ważone narzędzia z tej listy, ceny Kettlebell różnią się w zależności od wagi, ale możesz oczekiwać, że wydasz od 1 do 3 USD za funt. Zacznij od średniego zasięgu i podnieś kilka kettlebellów o masie od 12 do 30 funtów.

8. Zespoły oporu
Kiedy masz ograniczony budżet, pasma oporu są najlepszym rozwiązaniem. Są lekkie, elastyczne i łatwe do przechowywania. Pozwalają zwiększyć opór praktycznie każdego ćwiczenia, niezależnie od tego, czy jest to zjeżdżalnia boczna, zwijanie bicepsa, czy siedzący rząd. Zespoły oporu są również doskonałym narzędziem, jeśli jesteś na odwyku lub dopiero zaczynasz program treningu siłowego. Możesz w pełni ćwiczyć, używając tylko pasm. Chwyć lekkie, średnie i ciężkie odporności za około 30 USD.

9. Wałek z pianki
Ćwicz załamania po ćwiczeniach za pomocą lekkiego, przenośnego wałka z pianki. Wałki piankowe, znane jako narzędzia do samodzielnego masażu, świetnie nadają się również do ćwiczeń rozciągających i ruchów równowagi. Po prostu spróbuj wykonać rzut z jedną stopą na rolce - to trudne. Poszukaj wałków wykonanych z pianki EVA, aby zapobiec wypaczeniu. Zazwyczaj można je znaleźć za mniej niż 30 USD.

10. Mata do jogi
To prawda, że ​​mata do jogi nie jest narzędziem fitness takim jak reszta przedmiotów z tej listy, ale nadal jest ważnym zakupem. Za mniej niż 40 USD możesz wybrać wysokiej jakości matę, która zapewni amortyzację podczas ćwiczeń jogi, rozciągania lub ćwiczeń na brzuch. Maty świetnie nadają się również do treningu na zewnątrz, umożliwiając robienie pompek, desek i wypadów bez martwienia się o kije lub kamienie.

11. Zestaw szyszek
Wróć do klasy podstawowej wychowania fizycznego - czy mógłbyś coś zrobić bez zestawu szyszek? Mając tylko pięć lub sześć stożków, możesz ustawić milion różnych ćwiczeń.

Ustaw pięć stożków w równych odległościach na 90-metrowym polu i wykonaj „samobójstwa”, biegając do najbliższego stożka, a następnie z powrotem, aby rozpocząć, następny stożek i do tyłu, i tak dalej, aż biegniesz w obie strony między nimi jeden. Ustaw szyszki w kwadratowej formacji i ćwicz przesuwanie się na boki, bieganie do przodu i cofanie się podczas poruszania się po placu. Możliwości są nieograniczone, a ponieważ możesz odebrać cały zestaw za mniej niż 10 USD, są one niezbędne do arsenału ćwiczeń w domu.

12. Trener zawieszenia
Jedną z najtrudniejszych grup mięśni do pracy w domu są twoje łaty, jedna z największych grup mięśni pleców. Pomyśl o tym - łatwo ćwiczyć nogi za pomocą płuc i przysiadów, klatkę piersiową za pomocą pompek, ramiona z dowolną liczbą ćwiczeń bicepsów, tricepsów i ramion, ale co z plecami? Jasne, możesz robić rzędy hantlami, ale ciężko jest naśladować ruch pullup lub lat pull-down w domu.

Zakup drążka do podciągania jest jedną z opcji, ale jestem skłonny pójść drogą trenera zawieszenia. Paski te można zawiesić na suficie, ścianie lub drzwiach i można je regulować, umożliwiając wykonywanie podciągnięć wspomaganych lub niepomocnych z dodatkowym elementem niestabilności. Ponadto są nie tylko idealne dla pleców, ale można ich używać do rutyny całego ciała podczas ciągnięcia, pchania i naciskania przez szereg ruchów. Poszukaj zestawu pasków do zawieszenia za 90 USD lub mniej.

Ostatnie słowo

Domowa siłownia nie musi kosztować fortuny. Dzięki zaledwie kilku hantlom, trenażerowi zawieszenia, zestawowi stożków i skakance możesz uzyskać niesamowity trening za mniej niż 150 USD. To, czego naprawdę potrzebujesz, to motywacja - cały sprzęt na świecie nic ci nie da, jeśli go nie użyjesz. Jeśli brakuje ci motywacji, zaoszczędź i pochwal się miesiącem sesji z trenerem. Trener pociąga cię do odpowiedzialności za swoje treningi, uczy właściwej formy i pokazuje, jak zaprojektować własne programy treningowe. Gdy już zaczniesz ćwiczyć, odsuń się od trenera i zacznij pracować samodzielnie.

Jaki jest twój ulubiony sprzęt do ćwiczeń w domu??