Zalety i opcje stojącego biurka - Dlaczego warto dokonać zmiany

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie spędzasz większość swojego dnia pracy siedząc za biurkiem, przed komputerem. Ale czy kiedykolwiek myślałeś na stojąco zamiast tego na twoim komputerze? Popularność stojących biurek rośnie, ponieważ coraz więcej osób odkrywa korzyści zdrowotne wynikające z stania podczas pracy. A jako pracownik związany z komputerem, który sam korzysta z jednego z tych biurek, z doświadczenia mogę powiedzieć, że korzyści są realne.

Moje doświadczenie

Piszę w domu na pełny etat, co oznacza, że ​​siedziałem dłużej niż osiem godzin dziennie. Jednak moje zdrowie i sprawność fizyczna są najwyższym priorytetem, dlatego od kilku lat stosuję piłkę do ćwiczeń na krześle. Piłki do ćwiczeń pomagają ci w ciągłym ruchu przez cały dzień, a także pomagają spalić więcej kalorii.

Jednak niedawno przeniosłem się do stojącego biurka. To nic nadzwyczajnego, ale wyższa powierzchnia robocza utrzymuje mnie na nogach i porusza się przez cały dzień, zamiast siadać. Nauczyłem się go kochać, podobnie jak mój pies, który spędza dzień skulony u moich stóp.

Biurko zrobiłem z przedmiotów, które miałem już w domu. Wziąłem już stół IKEA i wyciągnąłem nogi tak daleko, jak to możliwe. Następnie położyłem laptopa na stalowym pudełku i nagle miałem stojące biurko. Najlepsze jest to, że pod koniec dnia jestem przyjemnie zmęczony. Moje ciało pracowało cały dzień, chociaż wszystko, co robiłem, to pisanie.

Zalety stojących biurek

Być może słyszałeś w wiadomościach o tym, dlaczego siedzenie jest szkodliwe dla twojego zdrowia. Według najnowszych badań, siedzenie przez cały dzień może być jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego dobrego samopoczucia fizycznego. Jednak stojące biurka pomagają złagodzić tę epidemię.

1. Zwiększona aktywność fizyczna
Biurka stojące pomagają spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Według JustStand.org spalam dodatkowe 212 kalorii dziennie na moim stojącym biurku - być może nawet więcej, ponieważ słucham muzyki podczas pisania i często tańczę w miejscu podczas pracy. Im więcej się poruszasz, gdy stoisz, tym więcej kalorii spalisz.

JustStand.org ma kalkulator, który określa, ile dodatkowych kalorii możesz spalić na stojącym biurku. Szacunki z różnych źródeł wskazują, że możesz spalić do 40% więcej kalorii dziennie na stojącym biurku, a nawet nawet 350 kalorii na każde dwie i pół godziny spędzone na nogach.

Kolejną korzyścią jest to, że chodzisz więcej, korzystając ze stojącego biurka. Na przykład, gdy potrzebowałem szybkiej przerwy podczas korzystania z biurka, nadal siedziałem i przeglądałem stronę internetową przez kilka minut. Teraz, kiedy potrzebuję wytchnienia, spaceruję po swoim biurze lub wykonuję kilka szybkich pozycji jogi. Ponieważ już stoję, wysiłek wymagany do poruszania się jest minimalny.

2. Zwiększona ostrość
Zauważyłem, że odkąd przeszedłem na stojące biurko, łatwiej jest skupić się na swojej pracy. Mam więcej energii w ciągu dnia i odkryłem, że mój umysł wędruje mniej, gdy stoję. Inni ludzie, z którymi rozmawiałem, którzy również korzystają ze stojących biurek, mówią to samo: lepiej koncentrują się, gdy poruszają się przez cały dzień.

Potrzebujesz więcej przekonujących? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill i Thomas Jefferson stali wszyscy podczas pracy.

Wady

Jak wszystko inne, wady stojącego biurka.

1. Zmęczenie
Możesz stać się naprawdę zmęczony, kiedy po raz pierwszy przejdziesz do stojącego biurka. Kiedy po raz pierwszy dokonałem zmiany, zmęczyłem się po kilku godzinach; moje ciało nie było przyzwyczajone do stania cały dzień. Dlatego ważne jest, aby zwalniać - jeśli wykonasz przejście, zacznij od godziny stojącej, a następnie godziny siedzącej, a następnie wróć do pozycji stojącej. Jeśli dostosujesz się powoli, twoje ciało stanie się wystarczająco silne, aby wytrzymać większą część dnia.

2. Bóle
Może się również zdarzyć, że po kilku godzinach bolą Cię plecy lub bolą cię stopy. Możesz przezwyciężyć to ponownie, powoli przechodząc do stania przez dłuższy czas. Powinieneś również nosić wygodne buty i stać na macie, jeśli twoje biurko stoi na twardej podłodze.

3. Żylaki
Time Magazine zacytował Alana Hedge'a, dyrektora ds. Ludzkich czynników i ergonomii na Uniwersytecie Cornell, stwierdzając, że stanie przez cały dzień zwiększa ryzyko miażdżycy tętnic szyjnych (zwyrodnieniowa choroba tętnic) i żylaków.

Podobnie jak wiele rzeczy w życiu, najlepiej wybrać „środkową drogę”. Chociaż siedzenie przez cały dzień nie jest zdrowe, nie jest też zdrowe stać przez cały dzień. Znalezienie równowagi między nimi jest najlepszym wyborem.

Modele stojące

Detaliści wreszcie zauważają, że coraz więcej osób chce stać podczas pracy i odpowiedziało na szeroką gamę stojących biurek. Oto kilka opcji:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric to doskonałe biurko z cichym silnikiem. Jest również dostępny w asortymencie kolorów drewna, w tym w pięknej wersji drewna z odzysku. Można go złożyć w mniej niż 5 minut, ma 3 programowalne ustawienia i może osiągnąć imponującą wysokość 50,5 cali. Jednym z najlepszych atutów tego biurka jest to, że jest wysyłany za darmo, pomimo wielkości i wagi.

2. Pulpit pływaka Humanscale
Pulpit Humanscale Float jest przydatny, ponieważ można bez wysiłku podnosić i obniżać wysokość za pomocą jednego przycisku. Może to być korzystne, jeśli potrzebujesz odpoczynku i chcesz usiąść. Co lepsze, nie wymaga prądu do działania. Jednak wygoda kosztuje: biurko Humanscale Float kosztuje około 1600 USD.

3. GeekDesk
GeekDesk wykorzystuje silnik elektryczny do podnoszenia i opuszczania blatu. Chociaż istnieje kilka modeli (i kilka przedziałów cenowych), większość biurek ma drewniany blat i stalowe nogi, różniące się tylko rozmiarem i wykończeniem.

Dlaczego więc miałbyś chcieć postawić biurko z silnikiem elektrycznym na modelu takim jak Humanscale Float Desk, który wykorzystuje cichszą technologię? Mówiąc wprost, cena: GeekDesk sprzedaje za mniej niż połowę tego, co zapłaciłbyś za pływające biurko. Co więcej, dzięki GeekDesk Max możesz wstępnie ustawić wysokość, tak aby wystarczyło nacisnąć przycisk i czekać na niego.

4. Kangaroo Pro
Kangaroo Pro Junior to konfiguracja pulpitu. Został zaprojektowany do siedzenia na bieżącym biurku i podnoszenia komputera, abyś mógł stać. Chociaż Kangur jest uproszczoną konfiguracją, nadal musisz zapłacić 350 USD lub więcej za wygodę podniesienia komputera do pozycji stojącej.

5. Poziom FluidStance
Bambusowy poziom FluidStance nie jest prawdziwym biurkiem, ale jest istotnym elementem konfiguracji biurka stojącego. Zamiast stać na ziemi, poziom zapewnia stabilną i wygodną podstawę, która subtelnie zmusza cię do ciągłego ruchu. Poziom to fantastyczny sposób, aby upewnić się, że nie utkniesz w jednej pozycji, a także zmusi cię do spalania tłuszczu i budowania mięśni podczas pracy (nawet nie zauważając).

Tworzenie własnego biurka na stojąco

Większość biurek o regulowanej wysokości kosztuje kilkaset dolarów, a niektóre nawet sięgają tysięcy. Możesz jednak zrobić go sam za ułamek kosztów.

Dostosuj swoje istniejące biurko

Jeśli nie pracujesz w domu, najpierw skonsultuj się z pracodawcą, aby upewnić się, że nie przeszkadza ci dostosowanie biurka.

• Spróbuj podnieść komputer na wysokość stojącą, umieszczając go na czymś solidnym, takim jak książki, pudełko wypełnione książkami lub solidna obudowa.
• Alternatywnie możesz umieścić solidne przedmioty o równej wysokości pod nogami biurka, aby podnieść jego całkowitą wysokość.

Prawidłowa wysokość może się znacznie różnić w zależności od własnej wysokości i preferencji pracy. Po prostu podnoś swoją powierzchnię roboczą, aż poczujesz się komfortowo; łokcie powinny być pod kątem 90 stopni, a nadgarstki nie powinny wcale się zginać, aby pisać. Twoje nadgarstki nie powinny się męczyć podczas pracy - jeśli odczuwasz jakieś obciążenie, jesteś na niewłaściwej wysokości.

Zrób nowe biurko

Wyszukaj frazę „stań na biurku”, aby poznać szereg instrukcji i planów dotyczących różnych biurek. Ludzie używali półek, łączników rur, starych drzwi i skrzynek na mleko, a nawet postawili krzesła na biurkach, aby dokonać konwersji.

Ostatnie słowo

Jeśli przejdziesz do stojącego biurka, naprawdę ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jeśli się zmęczysz, nie zmuszaj się, by stać - bo jeśli tak, twoja praca prawdopodobnie ucierpi. Zauważyłem, kiedy po raz pierwszy dokonałem zmiany, kiedy zmęczyłem się, zacząłem biegać po mojej pracy, żeby móc skończyć i usiąść. Nie popełniaj tego błędu - zwalniaj go i daj swojemu ciału dużo czasu na dostosowanie. Pamiętaj, stojąc cały dzień nie jest dobrym pomysłem. Znajdź równowagę, aby uniknąć niepotrzebnego stresu.

Czy próbowałeś użyć stojącego biurka? Jakie było to doświadczenie?