Jak naturalnie wzmocnić układ odpornościowy

Centrum Kontroli Chorób (CDC) śledzi przypadki grypy i szczepy grypy w podobny sposób, jak meteorolodzy obserwują wzorce pogodowe. Zima to czas, kiedy grypa najczęściej wyrzuca brzydką głowę, dlatego ważne jest, abyś robił wszystko, co mógł, aby chronić siebie i swoją rodzinę w miesiącach chłodnych.

Po pierwsze, czy dostałeś już swoją roczną szczepionkę przeciw grypie? Jeśli nie, eksperci CDC doradzą, aby jak najszybciej uzyskać szczepionkę przeciw grypie, ponieważ skuteczność szczepionki zajmuje około dwóch tygodni.

Oprócz szczepionki przeciw grypie istnieje wiele sposobów na wzmocnienie odporności.

Jak wzmocnić układ odpornościowy

1. Umyj ręce

Mycie rąk chroni układ odpornościowy przed zbyt ciężką pracą. W rzeczywistości jest to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się choroby. Jest dobry powód, dla którego lekarze podkreślają tę misję, i to dlatego, że działa.

Ilekroć wchodzisz do miejsca publicznego, nie dotykaj twarzy. Jak tylko dotkniesz klamki, telefonu lub innego „publicznego” przedmiotu, przetrzyj ręce środkiem dezynfekującym lub umyj je w łazience. Tak, wiem, że to może być irytujące. Wyobraź sobie jednak, jak kiepsko się czujesz, kiedy chorujesz, a to powinno uświadomić ci, że dodatkowy wysiłek jest tego wart.

2. Regularnie spożywaj wyciągi z liści oliwnych i jeżówki

Ekstrakty ziołowe powstają, gdy zioła są moczone w wodzie lub alkoholu przez pewien czas. Zaletą ekstraktów jest to, że zachowują one wiele korzyści i aktywnych składników ziół znacznie skuteczniej niż kapsułki przyjmowane doustnie.

Regularnie biorę dwa ekstrakty ziołowe: liść oliwny i jeżówkę. Uważa się, że ekstrakt z liścia oliwnego jest silnym antybiotykiem i przeciwutleniaczem, a także stymuluje układ odpornościowy. Istnieje jednak niewiele dowodów naukowych, aby to udowodnić, chociaż niektóre badania wykazały, że liść oliwny jest bardzo skuteczny w obniżaniu ciśnienia krwi.

Oboje z mężem bierzemy liść oliwny, nawet jeśli czujemy się lekko pod wpływem pogody. Wielokrotnie doświadczyliśmy skuteczności tego wyciągu. Bierzemy nawet liść oliwny, kiedy zaczynają działać alergie, a objawy znikają. Ekstrakt z liścia oliwnego można znaleźć na Amazonce lub w większości sklepów ze zdrową żywnością.

Echinacea to zioło, które jest bardziej znane, przynajmniej w społeczeństwach zachodnich, i istnieje więcej badań w celu potwierdzenia skuteczności Echinacei w przeciwieństwie do liści oliwek. Według University of Maryland Medical Center, kilka badań wykazało, że Echinacea jest skuteczna we wzmacnianiu układu odpornościowego, a także ma działanie przeciwwirusowe i przeciwutleniające. Inne badania pokazują, że przyjmowanie Echinacei na samym początku przeziębienia zmniejszy nasilenie twoich objawów i skróci czas, kiedy jesteś naprawdę chory - oczywiście istnieją inne badania, które dyskutują o tych twierdzeniach.

Biorę Echinaceę prawie codziennie i rzadko choruję. Naprawdę wierzę, że w połączeniu z ekstraktem z liścia oliwnego działa. Możesz wziąć Echinacea i liść oliwny w postaci kapsułki. Jednak, jak wspomniałem, uzyskasz więcej korzyści, biorąc płynną nalewkę.

Te nalewki smakują całkiem źle; jednak codziennie biorę zakraplacz, sikając go do tylnej części gardła, aby nie smakować go tak często. Możesz także włożyć kroplomierz do szklanki soku grejpfrutowego i prawie go nie posmakujesz.

3. Jedz więcej owoców i warzyw

W miesiącach zimowych jem tona świeżych owoców i warzyw. Zwykle jem co najmniej jeden słodki ziemniak dziennie, ponieważ słodkie ziemniaki są wypełnione karotenami. Twoje ciało robi dwie rzeczy z karotenami: zamienia je w witaminę A, a resztę wykorzystuje jako przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze pomagają organizmowi zwalczyć przeziębienie i inne choroby, a im więcej przeciwutleniaczy, tym silniejszy będzie twój układ odpornościowy.

Witamina A pomaga również wzmocnić skórę, błony zewnętrzne oczu, ust i gardła. Te obszary stanowią pierwszą linię obrony przed infekcją. Im zdrowsze są wszystkie te obszary, tym mniej prawdopodobne jest, że wirus przeniknie głębiej do twojego ciała i spowoduje zachorowanie.

Najprostszym sposobem na zjedzenie słodkich ziemniaków jest po prostu przebicie ich widelcem i włożenie do mikrofalówki na około pięć minut. Gdy będzie miękki i ugotowany, dodaj trochę masła i dużo świeżego imbiru. Super łatwe i super zdrowe!

Istnieje również wiele innych owoców i warzyw, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy - wszystko, co zawiera wysokie przeciwutleniacze, takie jak beta-karoteny i witaminy C i E, pomoże.

Produkty bogate w witaminę C obejmują:

• Jagody (w tym truskawki)
• brokuły
• kiwi
• Mango
• Grejpfrut
• Słodkie ziemniaki
• Groszek śnieżny
• Czerwona, zielona lub żółta papryka
• kalafior

Produkty bogate w beta-karoten obejmują:

• Morele
• Szparag
• Jarmuż
• Mango
• brokuły
• Grejpfrut
• Nektaryny
• szpinak
• Słodkie ziemniaki
• Marchewki
• kukurydza
• Pomidory
• Brzoskwinie
• Ziele rzepy i Collard

Produkty bogate w witaminę E obejmują:

• Musztarda i rzepa
• brokuły
• Marchewki
• czerwone papryki
• szpinak
• Chard
• Orzechy
• Papaja
• Dynia (patrz przepisy na dynie w puszkach)
• Ziarna słonecznika

Grzyby (zwłaszcza shiitake) zawierają beta-glukany, które są złożonymi węglowodanami, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy przed chorobami i chorobami.

4. Unikaj cukru

Wiele osób jest zaskoczonych, gdy dowiadują się, że cukier może osłabić układ odpornościowy. Wynika to z faktu, że cukier ogranicza liczbę bakterii, przed którymi mogą się bronić białe krwinki. Chociaż badania wspierające tę teorię zostały opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, wielu lekarzy nie jest przekonanych.

W ramach moich wysiłków na rzecz zdrowszego życia w tym roku drastycznie ograniczyłem spożycie białego cukru. W przeszłości zauważyłem, że jedzenie cukru powoduje głód więcej cukier. Kiedy już wyszedłem z tego codziennego cyklu „pragnienia zaspokojenia”, po prostu nie chciałem już słodyczy ani pakowanego jedzenia. Pragnienia zniknęły całkowicie.

Teraz, gdy zjem ciastko lub cukierek, wracam do tej pętli. Ale ograniczając spożycie cukru, czuję się lepiej, a moje ciało czuje się znacznie bardziej zrównoważone.

Wycinanie cukru z diety może być trudne - wiem, że było to dla mnie trudne. Ale jeśli pozostaniesz z tym przez kilka dni, nie jedząc słodyczy ani napojów gazowanych i nie jedząc zdrowo, twoje ciało uspokoi się i poczujesz się lepiej. I możesz po prostu pomóc wzmocnić swój układ odpornościowy.

5. Unikaj stresu

Prawdopodobnie nie musisz mi mówić, że kiedy doświadczasz stresu, czujesz się okropnie. Zmęczasz się i wyczerpujesz, prawdopodobnie nie jesz zdrowo lub nie śpisz dobrze, a twoje pozytywne nastawienie zanika.

Wielu z nas wie z doświadczenia, że ​​stres osłabia nasz układ odpornościowy. Dzieje się tak, ponieważ gdy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia kortykosteroidy, co tłumi skuteczność układu odpornościowego. Im bardziej jesteś zestresowany, tym więcej kortykosteroidów jest uwalnianych i tym bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz.

Chcesz uniknąć przeziębienia lub grypy? Rób wszystko, co możesz, aby zmniejszyć poziom stresu. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i pamiętaj, że przez większość czasu stresujesz się naprawdę małymi ziemniakami w większej skali. Ćwicz w domu, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość ćwiczeń (co samo w sobie jest świetnym sposobem na zmniejszenie stresu), regularnie medytuj, aby się zrelaksować i uspokoić myśli, i od czasu do czasu poświęć trochę czasu na dobrą zabawę.

Ostatnie słowo

Ponieważ jestem samozatrudniony, nie choruję, co oznacza, że ​​jeśli zachoruję, tracę dochód każdego dnia, gdy nie mogę pracować. Dlatego mam dodatkową zachętę, by pozostać zdrowym.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​zapobieganie chorobom jest dość łatwe. Proste rzeczy, takie jak mycie rąk, prawidłowe odżywianie i wystarczająca ilość snu, naprawdę mają znaczenie. Dodanie ekstraktów ziołowych do codziennej rutyny może również pomóc uniknąć zachorowań.

Czy masz jakieś wskazówki i porady, które pomogą ci zachować zdrowie podczas zimna i grypy??