15 łatwych sposobów szybkiego odchudzania dzięki zdrowym zmianom stylu życia

Biorąc pod uwagę takie liczby, możesz sobie wyobrazić, że duża część populacji stosuje jakąś dietę. I miałbyś rację: 25% mężczyzn i 45% kobiet w Stanach Zjednoczonych jest na diecie każdego dnia. Jesteśmy na krucjacie, aby schudnąć. Jednak nadwaga i niezdrowe samopoczucie mogą mieć wpływ na nasze portfele. American Heart Association poinformowało, że mężczyźni z nadwagą wydają więcej na leki na receptę niż mężczyźni o normalnej wadze. Inne badania wykazały, że dorośli z nadwagą i otyłością są mniej wydajni, tracą więcej pracy i wydają znacznie więcej na opiekę medyczną niż sprawni dorośli.

Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów zmniejszania kalorii, wydawania większej ilości energii i zrzucania kilogramów bez wydawania fortuny. To dobra wiadomość dla twojego portfela i twoja talia.

Proste wskazówki, jak schudnąć

Ogranicz kalorie

Być może zastanawiasz się, czy można zmniejszyć kalorie bez utraty smaku - ale istnieje wiele łatwych sposobów, aby to zrobić i nadal być zadowolonym.

1. Użyj mniejszych płyt
Używanie mniejszych talerzy i misek oznacza, że ​​jest mniej miejsca do wypełnienia jedzeniem, aby twój talerz wyglądał na pełny. Dzięki takiemu podejściu prawdopodobnie zjesz o 20% mniej, a są szanse, że poczujesz się tak samo pełny, szczególnie jeśli jesz powoli. Pomaga to również uniknąć zniekształceń porcji. Usługi takie jak HelloFresh mogą również pomóc zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Większość posiłków będzie miała wystarczającą ilość składników dla wybranej liczby porcji.

2. Pomiń napoje gazowane i sok
Dzisiaj przeciętny Amerykanin spożywa 20% swoich codziennych kalorii przez płyny, i niestety wiele z nich to puste kalorie pochodzące z napojów gazowanych, napojów kawowych oraz dużych napojów sokowych i koktajli. Trzymaj się wody lub odtłuszczonego mleka, aby znacznie zmniejszyć spożycie kalorii każdego dnia. Picie wody regularnie w ciągu dnia może również pomóc Ci poczuć się lepiej nawodnionym.

3. Użyj sprayu do gotowania
Za pomocą sprayu do gotowania można wyciąć wiele kalorii i tłuszczu z potraw przygotowywanych w domu. Na przykład podczas gotowania jajek na śniadanie możesz nałożyć dwie łyżki masła lub margaryny. Po przejściu na spray do gotowania możesz zaoszczędzić 34 kalorie lub więcej na każdy posiłek. Z czasem to się sumuje.

4. Pomiń opatrunek
Zamiast moczyć sałatkę kremowym dressingiem, użyj oleju (lekko) lub octu (który nie zawiera kalorii). W ten sposób możesz zaoszczędzić ponad 100 kalorii na sałatkę.

5. Przytnij pizzę
Kiedy zamawiam pizzę, dostaję ją z dodatkowym sosem i lekkim serem, który tnie tonę tłuszczu i kalorii - i moim zdaniem sprawia, że ​​ciasto jest smaczniejsze, ponieważ nie jest tak tłuste i ciężkie. Możesz również przycinać kalorie, zdobywając dodatki, takie jak grzyby, oliwki lub inne warzywa, zamiast kiełbasy lub pepperoni.

6. Jedz zdrowe przekąski
Nie ma nic gorszego niż skłonność do przekąszenia o godzinie 15:00 - jeśli dotrze i nie jesteś przygotowany, możesz szybko pobrać coś z automatu. Większość tych produktów zawiera dużo cukru, sodu i pustych kalorii.

Aby powstrzymać się od jedzenia śmieciowego jedzenia, po prostu trzymaj zdrowe przekąski przy biurku. Przekąski, takie jak migdały lub orzechy włoskie, świeże owoce i warzywa, krakersy pełnoziarniste i masło orzechowe to dobry wybór. Tylko upewnij się, że obserwujesz, ile jesz - chociaż są dobre dla ciebie, orzechy są bogate w kalorie. Jedzenie więcej niż garści może zwiększyć kaloryczność diety. Zdrowe skrzynki subskrypcyjne, takie jak Urthbox, mogą być świetnym sposobem na zapewnienie, że zawsze masz zdrowe przekąski. Potrzeba pokusy, by zjeść niezdrowe jedzenie.

7. Kupuj na obwodzie sklepu spożywczego
Zewnętrzny obwód sklepów spożywczych to miejsce, w którym znajdują się najzdrowsze i najmniej kaloryczne produkty spożywcze. Tutaj znajdziesz produkty takie jak owoce, warzywa, mięso, jajka i jogurt. Jeśli chcesz zmniejszyć kalorie, unikaj środka sklepu, w którym znajdują się wszystkie przetworzone produkty spożywcze. Zwłaszcza unikaj nawy napojów gazowanych, frytek i słodyczy.

8. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Piszę z domu w pełnym wymiarze godzin i zawsze chodziłem do kuchni, kiedy pracowałem nad naprawdę trudnym artykułem. Spacer do kuchni i grzebanie w lodówce lub szafkach było moim sposobem na przerwę. Jednak wszystkie te wycieczki do kuchni powodowały setki dodatkowych kalorii w ciągu dnia. Kiedy zdałem sobie sprawę z tego, co robię, przestałem. Teraz, kiedy potrzebuję przerwy, rozciągam się na podłodze w biurze lub spaceruję. Jeśli nie jestem głodny, kuchnia jest niedostępna.

Możesz być bardziej narażony na bezmyślne jedzenie w następujących sytuacjach:

• Kiedykolwiek czujesz się znudzony, smutny lub zmęczony
• Gdy ktoś przynosi pączki na spotkanie personelu w pracy
• Przed lub po stresującym spotkaniu w pracy lub innym stresującym wydarzeniu
• Po przyjeździe do domu z pracy bez zaplanowanej kolacji
• Podczas oglądania telewizji

Po ustaleniu, kiedy jesteś najbardziej zagrożony bezmyślnym jedzeniem, dowiedz się, jak zatrzymać zachowanie lub całkowicie go uniknąć. Ogranicz się do jedzenia tylko wtedy, gdy jesteś głodny - nie jako sposób na radzenie sobie ze stresem lub nudą.

Ćwiczenie

Podczas gdy zmniejszenie kalorii jest ważne, uzyskanie znacznych ćwiczeń może być równe więcej kluczowe, jeśli chcesz schudnąć. Według American College of Sports Medicine badania wykazały, że osoby siedzące w pozycji siedzącej mają trzykrotnie wyższe ryzyko śmiertelności w porównaniu z dorosłymi sprawnymi. Co więcej, udowodniono, że im mniej ćwiczysz, tym większe ryzyko wystąpienia niektórych chorób.

National Library of Medicine stwierdza, że ​​większość dorosłych potrzebuje co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń, pięć razy w tygodniu. Oto kilka sposobów na wyciskanie większej ilości ćwiczeń z codziennej rutyny.

9. Użyj piłki do ćwiczeń w pracy
Pisząc to, siedzę przy biurku, gdzie siedzę przez osiem godzin dziennie. Jednak nie jestem zgarbiony jak miękki ziemniak - kołyszę się w górę iw dół, toczę się i balansuję. Mam też dużo zabawy. To dlatego, że cały dzień siedzę na piłce do ćwiczeń Gaiam. Według niektórych ekspertów użycie piłki do ćwiczeń zamiast zwykłego krzesła biurowego może pomóc Ci spalić dodatkowe 350 kalorii dziennie. Co więcej, twoje nogi, plecy i rdzeń stają się stonowane, ponieważ ciągle używasz ich do zrównoważenia siebie.

Siedzenie na piłce do ćwiczeń przez cały dzień jest świetne - mogę powiedzieć, że ćwiczę, i zauważyłem zauważalną różnicę w mięśniach brzucha i plecach. Możesz uzyskać jeszcze więcej ćwiczeń, jeśli usiądziesz na piłce, tak jak koń bez strzemion. Chwyć piłkę za uda i upewnij się, że stopy nie dotykają podłogi. Wymaga to dużej równowagi i wymaga od żołądka szczególnie ciężkiej pracy. Możesz sprawić, że będzie to jeszcze trudniejsze, spędzając minutę lub dłużej bez dotykania biurka rękami - jest to świetne rozwiązanie, gdy czytasz. A po zakończeniu pracy usiądź na piłce do ćwiczeń i oglądaj telewizję.

10. Follow the Dream
Czy zawsze chciałeś nauczyć się surfować, wspinać się po skałach lub tańczyć na brzuchu? Czy chcesz, abyś miał wytrzymałość, by pływać milę? Czy chcesz poszukać skarbu za pomocą wykrywacza metalu??

Wspaniałą rzeczą w ćwiczeniach jest to, że często tak nie jest czuć jak ćwiczenie, zwłaszcza gdy robisz coś, co cię bardzo interesuje. Jeśli jest coś, czego zawsze chciałeś się nauczyć, to zrób to. Spełnienie marzeń będzie przyjemne - spalanie dodatkowych kalorii to po prostu bonus.

11. Spacer w porze lunchu
Zamiast stać w kolejce w restauracji typu fast food lub spędzać czas na lunch w restauracji, dlaczego nie zjeść zdrowego lunchu i wybrać się na spacer? Możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy, przynosząc lunch do pracy zamiast kupować jedzenie każdego dnia, i możesz dokonywać zdrowszych, niskokalorycznych wyborów.

Jeśli przerwa na lunch jest krótka, jedz i chodź w tym samym czasie. Zapakuj paluszki, jabłko i marchewkę, z których wszystkie są łatwe do jedzenia podczas chodzenia.

12. Kup kosiarkę pchającą
Kosiarki bezsilnikowe (zwane także kosiarkami szpulowymi) to kosiarki, z których większość ludzi korzystała 50 lat temu - wymagają ty wydawać energię na pchanie kosiarki, zamiast polegać na spalaniu benzyny. Korzystanie z tego typu kosiarki to świetny sposób na dodatkowe ćwiczenia, które i tak musisz wykonać. Ponadto kosiarki bębnowe oszczędzają pieniądze, ponieważ nie wymagają benzyny - i są znacznie bardziej przyjazne dla środowiska.

13. Zapisz się na wydarzenie sportowe lub ligę
Zapisanie się na bieg charytatywny to świetny sposób, aby zmusić się do ćwiczeń, a ponadto możesz pomóc zebrać pieniądze na świetną sprawę. Jeśli kolejny charytatywny bieg nie odbędzie się na danym obszarze przez jakiś czas, rozważ uprawianie sportu. Większość miast ma ligi dla dorosłych dla różnych dyscyplin sportowych, takich jak softball, piłka nożna, kickball i piłka nożna dotykowa. Skontaktuj się z działem parków i rekreacji w Twojej okolicy, aby zobaczyć, co jest dostępne.

Jeśli rywalizacja nie jest twoją rzeczą, wciąż masz wiele opcji. Wybierz się na wędrówkę, kup trampolinę, pomiń linę lub wskocz na kij pogo. Złam swoją starą deskorolkę lub rolki lub wskocz na rower. Odkryj na nowo czynności, które kiedyś kochałeś, i pozwól sobie znów poczuć się jak dziecko.

14. Stań się nieefektywny
Głównym powodem, dla którego Amerykanie wykonują o wiele mniej ćwiczeń niż w latach poprzednich, jest mnóstwo gadżetów, które wykonują całą pracę, którą wykonaliśmy. W imię wydajności i wydajności przytyjemy. Poszukaj więc sposobów na nieefektywność w domu i pracy. Na przykład, gdy w lodówce biurowej pojawi się woda, napełnij szklankę tylko do połowy. To zmusza cię do powrotu dwa razy częściej po wkłady. Kiedy masz bałagan, który trzeba odłożyć na górę, przynoś jeden przedmiot na raz zamiast wymyślać cały ładunek. Zrobisz więcej podróży, a przekonasz się, że Twoje tętno również rośnie.

15. Przestań oglądać telewizję
Przeciętny Amerykanin ogląda codziennie ponad pięć godzin telewizji. Dlaczego więc nie zrezygnować z kabla, aby spędzać więcej czasu na robieniu innych rzeczy, takich jak ćwiczenia i gotowanie zdrowych posiłków? Nawet jeśli co wieczór skrócisz zaledwie 30 minut do jednej godziny czasu telewizyjnego, możesz wykorzystać ten czas, aby przejść na siłownię lub pobiegać po okolicy.

Pro wskazówka: Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na członkostwo w siłowni, rozważ Aaptiv. Mają ponad 2500 treningów, zaczynając od mniej niż 9 USD miesięcznie.

Więcej szybkich sposobów, aby uzyskać więcej ćwiczeń

Istnieje niezliczona ilość dodatkowych sposobów na zmniejszenie i spalanie kalorii, które nie wymagają żadnego wysiłku. Na przykład:

• Omiń windę w pracy i zawsze wchodź po schodach.
• Zaparkuj jak najdalej od sklepu lub biura.
• Nie dzwoń do swoich kolegów. Zamiast tego przejdź do ich biura, jeśli chcesz porozmawiać.
• Nie używaj dmuchawy do liści - grabienie daje o wiele więcej ćwiczeń. To samo dotyczy używania miotły zamiast odkurzacza.
• Jeśli korzystasz z transportu publicznego, wysiądź o jeden przystanek wcześniej i przejdź resztę drogi.
• Zabierz swojego psa na spacer.
• Rób pompki i przysiady podczas przerw handlowych.
• Utrzymuj ciężary przy biurku i wykonuj ćwiczenia ramion i zginania podczas pracy.
• Jeśli masz rower stacjonarny lub bieżnię, z której nie korzystasz, przenieś go z tego ciemnego rogu i umieść w swoim salonie, być może przed telewizorem. Spaceruj lub jeźdź na rowerze, gdy włączony jest Twój ulubiony program.
• Używaj minutnika kuchennego w pracy i upewnij się, że gaśnie co 60 minut. Kiedy to nastąpi, wstań i chodź przez trzy minuty po biurze. W ten sposób możesz przejść dodatkowe 24 minuty każdego dnia.

Ostatnie słowo

Statystyki pokazują, że większość Amerykanów stara się w pewnym momencie diety lub schudnąć. Jednak skupienie się na długoterminowym zdrowiu i sprawności jest najlepszym podejściem. Spróbuj nawyk ćwiczyć i dobrze się odżywiać - nie tylko, aby schudnąć, ale także poczuć się lepiej i żyć dłużej. Na początku może być ciężko. W rzeczywistości zajęło mi to lata w moim życiu. Ale teraz właściwe odżywianie i ćwiczenia są zawsze w mojej głowie i są częścią mojej rutyny. Po prostu trzymaj się tego, a jeśli spadniesz z wozu, podnieś się i wróć. To jest warte wysiłku.

Jakie inne wskazówki możesz zasugerować, aby schudnąć?