7 Ziołowych i naturalnych suplementów na odchudzanie, które nie działają

W koncepcji brzmi to jak spełnienie marzeń - dopóki oczywiście go nie użyjesz i nie odkryjesz, że suplement nie skraca talii, a może nawet wywołuje nieprzyjemne skutki uboczne.

Niestety, istnieje wiele mitów dotyczących diety i odchudzania, których należy unikać. Pomimo tego, co mogą twierdzić, większość suplementów diety nie działa, w tym ziołowe i całkowicie naturalne suplementy. „Naturalne” niekoniecznie jest tutaj wskaźnikiem skuteczności, a zioła nie zawsze są bezpieczne. I tylko dlatego, że suplement jest popularny nie oznacza, że ​​jest skuteczny.

Popularne suplementy diety ziołowe, których należy unikać

1. Hoodia Gordonii

Historia
San Buszmeni z Afryki podobno jedli Hoodia Gordonii podczas długich wypraw myśliwskich, aby stłumić głód. Ich sekret pozostał w Afryce przez tysiące lat, aż do 1900 roku, kiedy ludzie z Zachodu dowiedzieli się o tej substancji zabijającej apetyt. Od końca lat 90. brytyjska firma Phytopharm ciężko pracuje, aby Hoodia stała się produktem rynkowym.

Rzeczywistość
W badaniach na zwierzętach Hoodia wywarła pewien wpływ na poziom trifosforanu adenozyny (ATP), który może wpływać na głód. Według badania z 2004 r. Opublikowanego w czasopiśmie „Brain Research” szczury, którym podano zastrzyki do mózgu związku pochodzącego z Hoodia Gordonii, zjadły mniej pokarmu w porównaniu do szczurów, które otrzymały zastrzyk do mózgu placebo.

Jest to dobry, dobrze? Tak, to prawda - jeśli jesteś szczurem. Niestety, odkrycia te nie mogą jednoznacznie wskazywać, że miałoby to ten sam efekt u ludzi. Co więcej, dawka podana szczurom znacznie przekraczała to, co można znaleźć w typowym suplemencie Hoodia - nie wspominając o tym Hoodia mózg zastrzyki obecnie nie są sprzedawane.

Do tej pory nie przeprowadzono wiarygodnych badań dotyczących działania Hoodia Gordonii na ludzi. Pewnie, kilka badań robić istnieją, ale zostały sfinansowane przez firmy uzupełniające, których rażące nastawienie do sprzedaży ich produktów. Co więcej, badania te nigdy nie zostały poddane procesowi wzajemnej oceny.

Co gorsza, suplementy testowane na Hoodia Gordonii nie zawsze zawierają ich sprzedawany składnik. Alkemists Pharmaceuticals potwierdziło, że 60% domniemanych suplementów Hoodia testowanych w ich laboratorium nie wykazało dowodów na obecność Hoodia.

Dolna linia
Skuteczność Hoodia nigdy nie została niezawodnie udowodniona, ale istnieje szansa, że ​​żadna kupiona Hoodia nie będzie zawierała nawet jej imiennika. Lepiej jest wydawać pieniądze na członkostwo w siłowni.

2. Citrus Aurantium

Historia
W 2004 r., Po serii zgłoszonych zgonów i działań niepożądanych, FDA wyciągnęła efedrynę (lub efedrynę) z półek sklepowych i poprosiła producentów suplementów diety, aby zrobili to samo. Do tego momentu efedryna była uważana za jeden z najskuteczniejszych składników diety na rynku, co sprawiło, że marketerzy suplementów zaczęli walczyć o substytut.

Zastępca, którego znaleźli, Cytrusowe aurantium - lepiej znany jako „gorzka pomarańcza” - pozwolił firmom reklamować swoje suplementy diety jako wolne od efedryny. Co więcej, twierdzili, że zawiera te same korzyści w walce z tłuszczem, co efedryna.

Rzeczywistość
Citrus aurantium zawiera synefrynę, którą często porównuje się do efedryny. Jednak w przeciwieństwie do efedryny jej skuteczność jest dość słaba. Nie wykazano klinicznie, aby spalał tłuszcz lub sprzyjał odchudzaniu, ale tak jest robi niosą taki sam zakres działań niepożądanych jak efedryna.

Według badań przeprowadzonych w 2004 r. Przez Georgetown University efekt spalania synefryny w spalaniu tłuszczu jest w dużej mierze nieznaczny i stymulowałby lipolizę (rozpad tłuszczu) w wysokich stężeniach. Citrus aurantium jest stosowany głównie we własnych preparatach w suplementach diety, więc faktyczne stężenie synefryny jest nieznaczne.

Dolna linia
Citrus aurantium ma jedną cechę wspólną z efedryną: To jest niebezpieczne. Liczne doniesienia wykazały, że suplementy zawierające aurant cytrusowy powodują zawały serca, udary i bóle w klatce piersiowej, a to nie zawsze obejmuje osoby z istniejącymi wcześniej chorobami serca.

3. Herbata Dietera

Historia
Niektóre firmy produkują dietetyczne herbaty, które podobno robią wszystko, od oczyszczania organizmu po wypłukiwanie tłuszczów i toksyn. Jeśli do tej pory zwracałeś uwagę, prawdopodobnie widzisz wzór: suplementy diety, które obiecują duże rezultaty, ale nie spełniają tych obietnic. Cóż, w tym przypadku produkt faktycznie działa. Rodzaj.

Rzeczywistość
W przypadku krótkotrwałej utraty wagi, popijając filiżankę herbaty z dietą, należy spowodować natychmiastową utratę wagi. Dlaczego? Ponieważ większość tych herbat zawiera aktywny składnik zwany senną, rośliną, która wywołuje pobudzające działanie przeczyszczające w organizmie. Wynik? Natychmiast oczyszcza cię, a utrata odchodów i masy wody powoduje tymczasową utratę wagi.

Dolna linia
Pamiętajcie, przyczyny senny chwilowy utrata masy ciała. Wróć do regularnych nawyków picia i jedzenia, a waga wróci, waga wody i wszystko. Jeśli nadal masz ochotę wrócić po więcej porcji, ryzykujesz rozwój uzależnienia przeczyszczającego, które według badań klinicznych może mieć katastrofalny wpływ na układ trawienny. Całkowicie unikaj herbaty dietetycznej.

4. Guggulsterone

Historia
Częstym błędem jest to, że coś niezwiązanego z naszą dietą, takie jak problematyczna tarczyca, może być odpowiedzialna za przyrost masy ciała, aw niektórych przypadkach chorobową otyłość. Niektórzy eksperci od diety twierdzą, że powolna tarczyca może spowolnić metabolizm, co może powodować gromadzenie się kilogramów. Guggulsteron został zidentyfikowany w 1984 r. Jako potencjalny składnik, który może poprawić funkcję tarczycy, co skłoniło firmy dietetyczne do przekonania, że ​​może przyspieszyć metabolizm.

Rzeczywistość
Oprócz badań z 1984 r., W których zidentyfikowano guggulsteron jako potencjalny wzmacniacz tarczycy, badania faktycznie wskazują, że ten składnik nie jest bardzo skuteczny w promowaniu odchudzania. Badanie z 1999 r. Opublikowane przez Current Therapeutyczne badanie, które przetestowało jego wpływ na osoby z nadwagą, nie wykazało żadnych znaczących zmian w masie lub wadze tłuszczu. Próby kliniczne przeprowadzone na guggulsteronie są co najmniej rozczarowujące.

Dolna linia
Guggulterone nie jest cudownym produktem. Jeśli obawiasz się, że masz problemy z tarczycą, lepiej udaj się do lekarza, który może opracować bardziej niezawodne rozwiązanie problemów z tarczycą.

5. Pikolinian chromu

Historia
Nie jest jasne, gdzie zyskał reputację jako pomoc dietetyczna, ale pikolinian chromu ma długą i kontrowersyjną historię. Naukowcy początkowo wierzyli, że ten kluczowy związek może wpływać na wrażliwość na insulinę, co może pomóc osobom z opornością na insulinę. Odporność na insulinę jest skorelowana ze zwiększoną masą brzucha i otyłością, i być może te efekty doprowadziły dystrybutorów suplementów diety do przekonania, że ​​pikolinian chromu był środkiem wspomagającym odchudzanie.

Rzeczywistość
Być może ich przeczucie było oparte na dobrej teorii, ale wpływ pikolinianu chromu na masę ciała po prostu nie jest wspierany przez naukę. Badania przeprowadzone na kobietach i mężczyznach o różnych masach i rozmiarach wielokrotnie nie wykazały żadnych znaczących różnic w wadze po zażyciu suplementu pikolinianu chromu.

Weź udział w badaniu z 2007 r. Zgłoszonym przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, który wykazał, że kobiety otrzymujące suplementy pikolinianu chromu nie wykazały żadnych zauważalnych różnic w masie ciała. Badanie z 1996 r. Opublikowane przez American Journal of Clinical Nutrition wykazało również, że nie wpłynęło to znacząco na skład ciała u mężczyzn uczestniczących w programie treningu siłowego.

Dolna linia
Lepiej jest pominąć suplementację pikolinianu chromu zamiast czegoś bardziej niezawodnego, takiego jak zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia.

6. Guarana

Historia
Jeśli uważasz, że wszystko, co naturalne, jest lepsze, prawdopodobnie zechcesz wypróbować suplement diety zawierający guaranę, amazońską roślinę reklamowaną, aby zapewnić zastrzyk energii. W ostatnich latach suplementy diety naprawdę zwiększyły wykorzystanie guarany, a większość dzisiejszych suplementów zawiera jakąś formę. Jego energooszczędna zawartość jest ogromna: może zawierać do 4,5% kofeiny, dwa razy więcej niż w ziarnach kawy.

Co więcej, niektórzy twierdzili nawet, że guarana może promować utratę tłuszczu poprzez przyspieszenie metabolizmu. To naturalny haj, który ty - i twój centralny układ nerwowy - możecie pozostawić w tyle.

Rzeczywistość
Chociaż jego zalety w zakresie funkcji poznawczych i czujności są dość solidne, nie ma wielu dowodów na to, że guarana może przyspieszyć metabolizm. Badanie z 2001 r. Przeprowadzone przez Centrum Medyczne w Charlottenlund wykazało, że preparat ziołowy zawierający guaranę pomógł zmniejszyć masę ciała - ale naukowcy nie mogli powiedzieć, czy to właśnie działanie guarany. Formuła zawierała także yerba maté i damiana, składniki, które również były promowane jako tłumiące apetyt.

Dolna linia
Sam guarana nie wykazała, że ​​poprawia utratę wagi, więc prawdopodobnie nie powinieneś szukać tutaj leczenia utraty tłuszczu. Jest to jednak dobry zastrzyk energii ze względu na bogatą zawartość kofeiny.

7. Forskolin

Historia
Pochodzący z rośliny Coleus forskohlii, podobno forskolin ma potencjał spalania tłuszczu, przyspieszając utratę tłuszczu, jednocześnie zwiększając beztłuszczową tkankę mięśniową. Chociaż nauka nie jest rozstrzygająca, nie powstrzymała stron internetowych od suplementów od marketingu tego zioła jako skutecznego suplementu odchudzającego.

Rzeczywistość
Z licznych badań przeprowadzonych na forskolinie tylko jedno badanie zostało poddane wzajemnej weryfikacji - ale nawet to badanie nie jest wiarygodne. Badanie, które zostało zgłoszone w Obesity Research, wykazało, że suplementacja forskoliny zmniejszała tkankę tłuszczową, jednocześnie zwiększając beztłuszczową masę ciała u mężczyzn z nadwagą.

Niestety badanie zawierało poważne wady. Chociaż w badaniu zastosowano grupę placebo, obie grupy nie stosowały tej samej diety. Poinformowali również, że użytkownicy forskolinu zużyli mniej kalorii w porównaniu z grupą placebo. Już samo to sprawia, że ​​badanie jest niewiarygodne, ponieważ utrudnia ustalenie, czy efekty spalania tłuszczu pochodzą z suplementu forskolin, czy z braku kalorii. Ponadto badanie zostało sfinansowane przez Sabinsa Corporation, która produkuje ekstrakty ziołowe jako handel.

Dolna linia
Uważaj na ten suplement - dowody naukowe są co najwyżej słabe. Na razie pomiń forskolin.

Ostatnie słowo

Ludzie, którzy dietetycznie często szukają sposobów na zmniejszenie kalorii i maksymalizację utraty wagi, a suplementacja może odegrać dużą rolę. Jednak poszukiwanie idealnej pigułki przynosi rozczarowujące, a czasem niebezpieczne rezultaty, ku wielkiemu rozczarowaniu dietetyczki.

Zamiast szukać dodatkowych sposobów na przyspieszenie procesu odchudzania, zastanów się nad inną ideologią: Bądź zgodny ze swoją dietą. Nie ma skrótów do utraty wagi, ale konsekwentność może pomóc w osiągnięciu docelowej masy ciała i pozostaniu tam. Trzymanie się programu kontrolującego kalorie, spożywanie diety bogatej w minimalnie przetworzoną żywność i ćwiczenia kilka razy w tygodniu to doskonały plan na zwiększenie masy ciała. Co więcej, może być bezpieczniejsze niż połykanie suplementu diety - i tańsze!

Jakie wskazówki dietetyczne zazwyczaj stosujesz? Czy są suplementy, których wypróbowałeś i których teraz unikasz?