Życie po rozwodzie - porady dotyczące radzenia sobie i poruszania się

Rozwód jest często kosztowny i może być katastrofalny dla wszystkich zaangażowanych stron - partnerów, dzieci, rodziców i dziadków. Zgodnie ze skalą oceny społecznej adaptacji Holmesa-Rahe'a tylko śmierć małżonka jest bardziej traumatycznym wydarzeniem powodującym stres; rozwód jest bardziej stresujący niż separacja, więzienie, śmierć bliskiego członka rodziny, obrażenia ciała lub poważna choroba. Na szczęście czas leczy wszystkie rany, a zrozumienie procesu gojenia może pomóc przyspieszyć drogę do wyzdrowienia.

Przechodząc przez smutek rozwodu

Wielu doradców uważa, że rozwódki przechodzą pięć etapów smutku, których doświadcza się także po śmierci ukochanej osoby. Etapy, po raz pierwszy wymienione przez Elisabeth Kübler-Ross w jej książce „O śmierci i umieraniu”, obejmują:

Odmowa. Może się to rozpocząć, gdy twoje małżeństwo jest nienaruszone. Jest to mechanizm obronny pozwalający radzić sobie z bólem, zwykle dlatego, że nie możesz uwierzyć, że dochodzi do rozwodu.
Gniew. To naturalne, że czujesz się wściekły na siebie, że jesteś głupcem, lub na współmałżonka, że cię odrzucasz, ale niekontrolowany gniew może pogorszyć złą sytuację, szczególnie jeśli w grę wchodzą dzieci. Niestety, wielu prawników korzysta z tego gniewu, aby przedłużyć postępowanie rozwodowe lub uzyskać przewagę negocjacyjną. Chociaż naturalne jest, że chcieć ukarać małżonka, w ostatecznym rozrachunku przynosi satysfakcjonujący wniosek, który pozwala ci iść dalej i odbudować swoje życie.
Targowanie się. Na tym etapie próbujesz „naprawić to, co się stało”, aby wrócić i spróbować ponownie bez wcześniejszych błędów. Jest to rzadko logiczne i nieuchronnie nieudane. Rozwody są zwieńczeniem niezadowolenia z wielu problemów i wielu miesięcy, prawdopodobieństwo szybkiego ich rozwiązania lub naprawienia tego, co się stało, nie jest wysokie.
Depresja. Rzeczywistość rozwodu polega na tym, że wszyscy zaangażowani ponoszą znaczne straty: przypuszczalnie szczęśliwą przyszłość, bezpieczeństwo finansowe, przywiązanie i miłość. W konsekwencji to naturalne, że czujesz się smutny i opuszczony, a nawet wycofujesz się z codziennego życia. Kiedy depresja staje się poważna lub zaczyna wpływać na twoje dzieci, czas szukać pomocy z zewnątrz.
Przyjęcie. Ostatni etap smutku ma miejsce, gdy w końcu akceptujesz, że małżeństwo się skończyło, i porzucasz za sobą nadzieje i marzenia, które podzieliłeś ze swoim byłym małżonkiem. Choć od czasu do czasu możesz odczuwać gniew, poczucie winy lub depresję, epizody słabną intensywnością i częstotliwością, sygnalizując, że jesteś gotowy, aby podnieść kawałki i przejść dalej. Dzieje się tak również wtedy, gdy rozpoznajesz swoją siłę, aby wyznaczyć nową ścieżkę do szczęścia. Zyskujesz poziom obojętności wobec byłego małżonka, oddzielając swoje życie osobiste. Nawet, gdy masz razem dzieci, uczysz się współmałżonka bez ponownego wykorzystywania starych ran i używania dzieci jako broni przeciwko sobie.

Aby przejść przez etapy smutku, ostatecznie osiągając akceptację, a nawet przebaczenie, musisz pogodzić pewne uczucia, zanim pójdziesz naprzód i odbudujesz swoje życie. Dr Phil McGraw, powszechnie szanowany psychiatra, który zyskał sławę jako doradca Oprah Winfrey, szczegółowo opisuje różnorodność emocji, jakie odczuwa większość ludzi podczas rozwodu i po jego rozwodzie w swojej bestsellerowej książce „Real Life: Przygotowanie na 7 najtrudniejszych dni twojego życia”. ”

Te emocje obejmują:

Intensywny gniew. Robert Anthony mówi, że często psychologicznym środkiem ochronnym stosowanym, gdy czujemy się bezbronni, „gniewni ludzie to ci, którzy najbardziej się boją”. Nienawiść jest przeciwwagą dla miłości i jest naturalną reakcją emocjonalną na odrzucenie lub zdradę zaufania.
Total Shock. Chociaż wiele osób uznaje, że rozwód jest nieunikniony, rzeczywistość sytuacji może być całkowicie szokująca i przytłaczająca.
Odrzucenie i rozpacz. Ludzką naturą jest obwinianie siebie, gdy czujesz się odrzucony przez kogoś innego, tak jakby rozpad był całkowicie spowodowany osobistą wadą. I ten rodzaj winy może prowadzić do poczucia rozpaczy i jednoczesnego odrzucenia byłego małżonka.
Strach. Po rozwodzie wchodzisz na niezbadane terytorium, nie wiedząc, czego się spodziewać, ani nie ufając, że masz narzędzia do przetrwania. Naturalną reakcją jest strach.
Gorycz. Żal i żal często łączą się, tworząc poczucie niesprawiedliwości, że wynik rozwodu jest niezasłużony.
Selektywna pamięć. Po separacji lub rozwodzie możesz skupić się na dobrych wspomnieniach, w pierwszej kolejności zapominając o przyczynach zerwania. W wyniku racjonalizacji wielu rozwodników wraca do byłych małżonków, ostatecznie doświadczając tego samego rozczarowującego wyniku. Nie wpadnij w pułapkę przekonania, że za drugim razem może być inaczej, chyba że zarówno ty, jak i twój partner będziecie naprawdę starać się zmienić.

Przechodzenie po akceptacji

Jak najszybciej, nawet podczas postępowania rozwodowego, ważne jest, aby podjąć kroki w celu odbudowania poczucia pewności siebie i przywrócenia „starego ciebie”, nawet jeśli twoje ego jest zmaltretowane i posiniaczone. Powinieneś pamiętać, że jesteś cenną, wyjątkową osobą, która ma wiele do zaoferowania i czeka na Ciebie przygoda. Zasługujesz na doświadczenie szczęścia - z wysiłkiem i determinacją zrobisz to. Ludzie są zaskakująco odporni, a powiedzenie, że czas leczy wszystkie rany, jest prawdą.

Siła emocjonalna

Twoim pierwszym obowiązkiem jest wobec ciebie, nawet jeśli jesteś rodzicem. Jeśli nie jesteś silny emocjonalnie, nie możesz dostarczyć siły emocjonalnej innym osobom, w tym swoim dzieciom. Osiągnięcie pozytywnego stanu umysłu - co niektórzy nazywają „wyprostowaniem głowy” - ma kluczowe znaczenie w życiu..

Eksperci zalecają trzy strategie ułatwiające leczenie po rozwodzie:

Szukaj sieci wsparcia. Rozwijaj grupę przyjaciół, do których możesz się zwrócić, dostosowując się do samotnego życia. Rozważ przyjaciół lub członków rodziny, których relacje istniały przed i podczas małżeństwa - osoby, które znają cię jako osobę odrębną od małżonka. Nie zdziw się, jeśli niektórzy znajomi, zwłaszcza ci, którzy byli przyjaciółmi, wydają się w tym czasie odlegli. Można pozwolić, aby te relacje zakończyły się bez winy i gniewu. Możesz wziąć pod uwagę tych, którzy przeżyli rozwód i wydają się mieć dobrze, lub wsparcie grup kościelnych i wspólnotowych. Chociaż możesz założyć, że inni widzą cię teraz inaczej, w rzeczywistości są zaangażowani w swoje życie i mogą potrzebować przyjaciela tak samo jak ciebie.
Przedefiniuj siebie. Wielu rozwodnikom, zwłaszcza kobietom, trudno jest odzyskać własną tożsamość po rozwodzie. Dotyczy to zwłaszcza matek i gospodyń domowych pozostających w domu. „Podejmuj nowe hobby, działania, zainteresowania - poszerzaj się. Pozostań zajęty w konstruktywny sposób ”- mówi dr Patricia Covalt, licencjonowana terapeutka małżeńska z Denver. Uznaj, że masz swobodę odkrywania siebie i tego, co czyni cię szczęśliwym, być może po raz pierwszy od lat. Żyj w teraźniejszości, rozjaśnij się i naucz się cieszyć z bycia sobą.
Nie bój się przejściowych relacji. Twoje relacje nie muszą polegać na randkach lub znalezieniu kogoś, kto zastąpi twojego małżonka. Skoncentruj się raczej na nawiązywaniu nowych znajomości bez presji długoterminowego zaangażowania. Te relacje mogą pomóc ci wrócić do gry bez oczekiwania na dalszy rozwój. Pomogą ci zwiększyć poczucie własnej wartości i zapewnią bezpieczną przystań, gdy wybierzesz najlepsze dla siebie.

Obowiązki rodzicielskie

Jeśli masz dzieci, ważne jest, aby w jak największym stopniu zminimalizować wpływ rozwodu. Nawet jeśli ty i twój małżonek nie dogadujecie się, waszym byłym partnerem jest matka lub ojciec waszych dzieci, a związek, jaki macie ze swoim małżonkiem, może nie odzwierciedlać związku twojego byłego małżonka z dziećmi. Unikaj demonizacji byłego lub zmuszania dzieci do poparcia.

Posłuchaj rady Jennipher Cole, terapeutki małżeńskiej i rodzinnej z DePelchin Children's Center w Houston: „Masz do czynienia z wieloma smutkami i osobistymi uczuciami. Ale zawsze unikaj krytykowania drugiego rodzica przed dziećmi. ” Chociaż może sprawić, że poczujesz się dobrze, może mieć długoterminowe konsekwencje dla twoich dzieci.

M. Gary Numan, ekspert ds. Rodziny i rozwodów, radzi, aby rozwiedzeni małżonkowie kierowali swoim zachowaniem, aby uniknąć emocjonalnego zniszczenia ich dzieci. W szczególności rozwiedzeni rodzice nie powinni komunikować się za pośrednictwem swoich dzieci, próbować uczynić z nich terapeutów lub sojuszników, dzieląc się szczegółami rozwodu lub oskarżeniami przeciwko byłym, lub zmuszać dzieci do rozdzielenia życia, gdy są z każdym z małżonków. Na szczęście większość dzieci rozwiedzionych rodziców, po odpowiednim wychowaniu, szybko wraca do życia, by wznowić szczęśliwe dzieciństwo.

Zabezpieczenie finansowe

Niestety rozwód często prowadzi do trudności finansowych obu stron rozwiedzionych, zwłaszcza kobiet, które nie pracowały w domu lub matkach. Eksperci sugerują, że utrata dochodu po rozwodzie może obniżyć standard życia o 30% do 40%. Aktywa, które zostały nabyte razem, muszą zostać podzielone i często są sprzedawane w celu pozyskania gotówki, w tym wspólnej nieruchomości. Kobiety są w nieproporcjonalnie gorszej sytuacji, a jedna na pięć osób po rozwodzie spada poniżej poziomu ubóstwa.

„Zwykle małżonek obawia się, że zostaną wykrwawieni, a drugi obawia się, że będą bezdomni” - mówi Nathan Cobert z Cobert Financial Group w San Francisco na temat trudności w rozliczeniach finansowych podczas rozwodu. „Dla obu jest to zawsze problem finansowy”.

Jeff Landers, prezes Bedrock Divorce Advisors w Nowym Jorku, przyznaje: „O wiele droższe jest utrzymanie dwóch oddzielnych gospodarstw domowych i trzeba to robić z tego samego dochodu”.

Nie ma łatwego rozwiązania zaspokojenia potrzeb finansowych obu stron po rozwodzie. Chociaż alimenty są obowiązkowe w każdym stanie, a alimenty w niektórych stanach, rzadko są na poziomie, na którym małżonkowie mogą utrzymać poprzednie standardy życia po wypłaceniu lub otrzymaniu alimentów. W rezultacie na małżonkę sprawującą opiekę nad dziećmi wywierana jest dodatkowa presja, aby jak najszybciej wyjść za mąż, aby zastąpić utracony dochód, lub usługi świadczone przez niepracującego partnera.

Jednak statystycznie drugie i trzecie małżeństwo jest bardziej narażone na rozwód niż pierwsze małżeństwo. Z tego powodu należy zachować szczególną ostrożność podczas wstępnych negocjacji rozwodowych i postępowań, aby zapewnić przeznaczenie odpowiednich funduszy na wsparcie dzieci.

Wsparcie rodzinne jest zwykle niezbędne dla rozwiedzionego rodzica sprawującego opiekę nad dzieckiem. Wsparcie to może pochodzić z opieki nad dziećmi, dzielenia domu lub uzupełnienia dochodów rodziny, jeśli jest to konieczne lub możliwe. Jednocześnie rozwiedziony rodzic powinien podjąć kroki w celu odróżnienia potrzeb i luksusów - przedmiotów niezbędnych do bezpiecznego i szczęśliwego życia - a nie aktywów i wydatków związanych z chwilowymi przyjemnościami.

Związki międzyludzkie

Większość rozwodników ostatecznie decyduje się na ponowne przetestowanie wód relacji. Nie ma idealnego czasu ani określonego momentu, w którym takie uczucia powinny powrócić, ale więź z innymi ludźmi, szczególnie na poziomie intymnym, jest potrzebą człowieka.

Na początku randki mogą być przerażające. W końcu prawdopodobnie minęło trochę czasu, odkąd martwiłeś się o swoją sukienkę, wygląd lub zachowanie. To naturalne, że wierzysz, że moralność zmieniła się od czasu twojego ostatniego randkowego spotkania i że będziesz oczekiwać, że będziesz uczestniczyć w intymnym zachowaniu podczas pierwszej lub drugiej randki. Nie martw się - tym razem chodzi o ciebie, a nie o randkę. Masz swobodę, tak długo jak jesteś uprzejmy i pełen szacunku, aby zachowywać się tak, jak chcesz, a nie tak, jak tego oczekuje ktoś inny.

Jeśli masz dzieci, musisz wziąć pod uwagę ich uczucia związane z wyjściem na randkę z mamą lub tatą. Wyjaśnij, że dorośli, podobnie jak dzieci, mają różnych przyjaciół, z którymi muszą się spotkać. Twoje dzieci nie muszą być częścią związku, chyba że rozwinie się w coś poważnego. Z tego samego powodu intymne szczegóły twojego związku najlepiej zachować jako prywatne.

Ostatnie słowo

W idealnym świecie każdy znalazłby swojego Księcia z Uroku lub Śpiącej Królewny i żył długo i szczęśliwie. W prawdziwym świecie ludzie popełniają błędy, zmieniają się z czasem, a stresy i napięcia codziennego życia powodują niepowodzenia niektórych małżeństw. Okazje te, choć bolesne, nie muszą być katastrofalne i mogą w rzeczywistości stanowić okazję do rozwoju i nowych doświadczeń. Dla niektórych jest to „doładowanie”, szansa na refleksję, naukę, rozwój i poruszanie się. Jak powiedział Voltaire: „Przyjaźń to małżeństwo duszy i małżeństwo to może się rozwieść”.

Czy miałeś rozwód? Jak sobie z tym poradziłeś?